De combien un adulte a-t-il besoin pour dormir?

Pour qu'une personne puisse travailler pleinement pendant la journée, elle a besoin de suffisamment de repos. Chaque organisme a besoin d'un sommeil de bonne qualité. Combien de temps faut-il pour dormir une personne quotidiennement? Est-il important que l'heure à laquelle une personne s'endort et se réveille soit à peu près la même?

Sommeil sain: recommandations de spécialistes

Les scientifiques sont très actifs dans les problèmes de sommeil. Pendant ce temps, beaucoup de choses ont été clarifiées, mais certains points restent à ce jour un mystère. Après de longues recherches, il a été constaté que pour vivre plus longtemps, vous devez dormir le même nombre d'heures par jour. Si ce mode est violé, il affecte l'espérance de vie d'une personne. Si vous dormez souvent suffisamment, cela entraînera des problèmes cardiovasculaires. Le corps n'a pas le temps de récupérer, à la suite de quoi il semble s'user. Les transformations biochimiques complexes sont perturbées.

Voici quelques conseils d'experts sur le sommeil:

1. Concevez un mode. Si possible, vous devez définir un mode pour vous-même. Endormez-vous et réveillez-vous en même temps. De cette façon, vous pouvez tirer le maximum d'avantages et moins de dommages du sommeil. Si une personne n'observe pas le régime, cela conduit à l'échec des biorythmes. Les experts conseillent de ne pas désactiver le mode même le week-end. Chez les jeunes enfants, cet instinct se développe inconsciemment. Ils se lèvent et se couchent de la même manière, quel que soit le jour.
2. La durée De plus, les scientifiques ont dépensé beaucoup d'énergie pour déterminer la durée optimale du sommeil. Ils affirment qu'il s'agit de 7 à 8 heures. Mais que le rêve soit aussi sain que possible, il ne doit pas être interrompu. 6 heures de sommeil sans réveil apporteront plus d'avantages que 8, mais par intermittence. Par conséquent, il est autorisé à dormir pendant 6 heures.
3. Levez-vous immédiatement après le réveil. Si vous ne vous levez pas immédiatement, vous pouvez vous endormir à nouveau. N'habituez pas votre corps à cela. Assurez-vous de développer une telle habitude.
4. Préparez-vous au lit. Ce devrait être la règle. Ne regardez pas de films ou d'actualités, ne faites pas de sport pendant au moins une heure.
5. Détendez-vous avant le coucher. Si vous ne vous endormez pas immédiatement après vous être couché, vous devez trouver des moyens de vous détendre qui vous conviennent. Cela devrait devenir une habitude. De plus, il sera très utile pour la santé physique et mentale. Il peut s'agir, par exemple, d'un bain chaud aux arômes apaisants.
6. Ne dormez pas pendant la journée. Le soir, cela peut rendre le sommeil difficile. En conséquence, les biorythmes sont brisés.
7. Rendez la chambre confortable. Retirez le téléviseur de la chambre, ne prenez pas l'ordinateur portable, surtout le soir. Le lit doit être aussi confortable que possible. Idéalement, il s'agit d'un matelas orthopédique, en lin fabriqué à partir de tissus naturels. Après tout, non seulement la durée du sommeil est importante, mais aussi la qualité. Le soir, ouvrez la fenêtre un moment. Cela améliorera la qualité du sommeil.
8. Soyez actif pendant la journée. Pour bien dormir, vous devez être actif pendant la journée. Il est conseillé de faire des exercices, de marcher dans les airs.
9. Ne mangez pas avant le coucher. Ne mangez pas de nourriture au moins 2 heures avant de vous coucher. Mais mieux - en 3-4 heures. Dans tous les cas, n'en abusez pas. Exclure le café, les cigarettes et l'alcool pour le moment.

Ces habitudes réduiront considérablement la qualité du sommeil.

Risque de manque de sommeil

Nous savons déjà que vous devez dormir au moins 6 heures. Que se passera-t-il si vous violez constamment cette règle? Si cela devient une habitude, cela s'appelle déjà un manque chronique de sommeil. Beaucoup de gens souffrent de ce problème. Ils essaient de compenser cela le week-end quand ils tombent au milieu de la journée. Mais cela non seulement n'aide pas, mais aggrave encore la situation.Les spécialistes appellent cela «la boulimie endormie».

Quelles en sont les conséquences?

• l'immunité tombe;
• une personne se souvient pire des informations, il lui est difficile de se concentrer;
• le cœur souffre;
• les migraines deviennent plus fréquentes;
• un excès de poids apparaît;
• chez les hommes, la testostérone est réduite;
• la quantité d'hormone de stress augmente;
• des troubles mentaux se développent.

Le plus grand danger dans ce cas est que les rythmes du corps s'égarent. En conséquence, tous les processus subtils qui se produisent dans notre corps vont mal. Cela entraîne de nombreux problèmes de santé. Une personne peut même ne pas se rendre compte qu’elle est atteinte d’une maladie particulière précisément à cause du manque de sommeil. Si vous rompez constamment le régime, des problèmes de sommeil peuvent survenir, qui ne peuvent être résolus qu'avec l'aide d'un spécialiste.

Quelles violations peuvent survenir?

1. Insomnie - ce problème est également appelé insomnie. Il se caractérise par le fait qu'il est difficile pour une personne de s'endormir et de ne pas se réveiller souvent.
2. L'hypersomnie est un trouble lorsqu'une personne est trop souvent somnolente, même si elle a suffisamment dormi.
3. Parasomnie - troubles associés aux cauchemars, à la marche, aux crises d'épilepsie pendant le sommeil.
4. Insomnie situationnelle - un tel diagnostic est posé lorsqu'une personne développe une insomnie associée à des émotions, qui ne dure pas plus de 3 semaines.
5. Troubles du pèlerinage - difficulté à s'endormir
6. Intrasomnie - une personne se réveille souvent.
7. Troubles postcommunautaires - somnolence après le réveil.
8. Apnée - la respiration ralentit ou s'arrête.
9. Le bruxisme est un resserrement des mâchoires.

Ces problèmes sont traités par un neurologue ou un psychothérapeute. Si vous en avez, ne les négligez pas.

Est-il bon de dormir longtemps

Nous avons considéré le mal du manque de sommeil. On peut penser que dans ce cas, il est bon de dormir le plus longtemps possible. Si une personne dort plus de 10 à 15 heures par jour, cela est considéré comme excessif. Les scientifiques ont découvert qu'un rêve trop long n'est pas moins nocif qu'un court. Si vous dormez trop longtemps, l'hormone du sommeil commence à être produite en excès. Cela conduit au fait que le surmenage se développe trop rapidement pendant la journée.

Par conséquent, ne dormez pas trop longtemps. Cela conduira à l'échec des biorythmes non moins que le manque de sommeil. Une personne sera submergée, paresseuse et léthargique tout au long de la journée. La capacité de travail de ces personnes diminue, la dépression se développe.

Il arrive souvent qu'une personne dorme beaucoup pour une raison psychologique. Il ne veut pas faire face à tous les problèmes qui s'accumulent dans sa vie. Cela conduit à l'accumulation de problèmes, à la détérioration des relations avec les autres.

Cela entraînera non seulement des problèmes mentaux, mais aussi physiologiques. Avec un sommeil trop long, le sang stagne, un gonflement apparaît, une hypertension se développe.

Conclusion

Le cadre établi pour la durée du sommeil n'est qu'approximatif. Cela est dû au fait que chaque organisme a ses propres caractéristiques. Même 6 heures peuvent suffire à une personne pour dormir, et 8 ne suffiront pas à une autre. Mais vous devez respecter ces indicateurs afin de développer un régime quotidien pour vous-même.

Le rythme de vie moderne oblige une personne à sacrifier le sommeil pour accomplir toutes les tâches qui lui sont assignées. Par exemple, les femmes modernes devraient, en plus d'une carrière réussie, prêter attention aux enfants, garder une maison propre, faire du shopping, etc. S'il y a des situations où vous devez dormir pendant une semaine entière pendant plusieurs heures, alors vous devez vous détendre et bien vous reposer pour éviter les conséquences. Dans ce cas, un long sommeil est simplement nécessaire.

Vidéo: combien une personne a-t-elle besoin pour dormir?