Quanto um adulto precisa dormir?

Para que uma pessoa possa trabalhar totalmente durante o dia, precisa de descanso suficiente. Todo organismo precisa de um sono de boa qualidade. Quanto tempo leva para dormir uma pessoa diariamente? É importante que o momento em que uma pessoa adormeça e acorde seja aproximadamente o mesmo?

Sono saudável: recomendações de especialistas

Os cientistas são muito ativos em questões de sono. Durante esse período, muito foi esclarecido, mas alguns pontos permaneceram um mistério até hoje. Após uma longa pesquisa, verificou-se que, para viver mais, é necessário dormir o mesmo número de horas por dia. Se esse modo for violado, isso afeta a expectativa de vida de uma pessoa. Se você costuma dormir o suficiente, isso leva a problemas cardiovasculares. O corpo não tem tempo para se recuperar, pelo que parece desgastar-se. Transformações bioquímicas complexas são interrompidas.

Aqui estão alguns conselhos de especialistas em sono:

1. Crie um modo. Se possível, você precisa definir um modo para si mesmo. Adormeça e acorde ao mesmo tempo. Dessa forma, você pode obter o máximo benefício e menos danos do sono. Se uma pessoa não observa o regime, isso leva ao fracasso dos biorritmos. Especialistas aconselham a não interromper o modo mesmo nos finais de semana. Em crianças pequenas, esse instinto é desenvolvido subconscientemente. Eles se levantam e se deitam da mesma maneira, não importa que dia seja hoje.
2. Duração Além disso, os cientistas gastaram muita energia calculando a duração ideal do sono. Eles afirmam que são 7-8 horas. Mas que o sonho era o mais saudável possível, não deveria ser interrompido. Seis horas de sono sem despertar trarão mais benefícios que oito, mas de forma intermitente. Portanto, é permitido dormir por 6 horas.
3. Levante-se imediatamente após acordar. Se você não se levantar imediatamente, poderá adormecer novamente. Não acostume seu corpo a isso. Certifique-se de desenvolver esse hábito.
4. Prepare-se para dormir. Essa deve ser a regra. Não assista a filmes ou notícias, não pratique esportes por pelo menos uma hora.
5. Relaxe antes de dormir. Se você normalmente não adormece imediatamente depois de ir para a cama, precisa encontrar métodos de relaxamento adequados para você. Isso deve se tornar um hábito. Além disso, será muito útil para a saúde física e mental. Pode ser, por exemplo, um banho quente com aromas calmantes.
6. Não durma durante o dia. À noite, isso pode dificultar o sono. Como resultado, os biorritmos são quebrados.
7. Faça o quarto aconchegante. Remova a TV da sala, não leve o laptop, principalmente à noite. A cama deve ser o mais confortável possível. Idealmente, este é um colchão ortopédico, roupa feita de tecidos naturais. Afinal, não apenas a duração do sono é importante, mas também a qualidade. À noite, abra a janela por um tempo. Isso irá melhorar a qualidade do sono.
8. Seja ativo durante o dia. Para dormir bem, você precisa estar ativo durante o dia. É aconselhável fazer exercícios, andar no ar.
9. Não coma antes de dormir. Não coma alimentos pelo menos 2 horas antes de ir para a cama. Mas melhor - em 3-4 horas. De qualquer forma, não exagere. Exclua café, cigarro e álcool neste momento.

Esses hábitos reduzirão significativamente a qualidade do sono.

Perigo de falta de sono

Já sabemos que você precisa dormir pelo menos 6 horas. O que acontecerá se você violar constantemente essa regra? Se isso se torna um hábito, já é chamado de falta crônica de sono. Muitas pessoas sofrem com esse problema. Eles tentam compensar isso nos finais de semana, quando caem no meio do dia. Mas isso não apenas não ajuda, mas agrava ainda mais a situação.Os especialistas chamam isso de "bulimia sonolenta".

Quais são as suas consequências?

• a imunidade cai;
• uma pessoa se lembra pior da informação, é difícil se concentrar;
• coração está sofrendo;
• enxaquecas tornam-se mais frequentes;
• excesso de peso aparece;
• nos homens, a testosterona é reduzida;
• a quantidade de hormônio do estresse aumenta;
• desenvolvem distúrbios mentais.

O maior perigo neste caso é que os ritmos do corpo se extraviem. Como resultado, todos os processos sutis que ocorrem em nosso corpo estão dando errado. Isso leva a muitos problemas de saúde. Uma pessoa pode nem perceber que está doente com uma doença específica justamente por falta de sono. Se você quebrar constantemente o regime, poderão surgir problemas de sono, que só poderão ser resolvidos com a ajuda de um especialista.

Quais violações podem ocorrer?

1. Insônia - esse problema também é chamado de insônia. Caracteriza-se pelo fato de ser difícil para uma pessoa adormecer e não acordar com frequência.
2. A hipersonia é um distúrbio quando a pessoa fica sonolenta demais, mesmo que tenha dormido o suficiente.
3. Parassonia - distúrbios associados a pesadelos, caminhadas, convulsões epilépticas durante o sono.
4. Insônia situacional - esse diagnóstico é feito quando uma pessoa desenvolve insônia associada a emoções, que não dura mais de três semanas.
5. Distúrbios de peregrinação - dificuldade em adormecer.
6. Intrassonia - uma pessoa muitas vezes acorda.
7. Distúrbios pós-comunicação - sonolência após acordar.
8. Apneia - a respiração diminui ou para.
9. O bruxismo é um aperto dos maxilares.

Tais problemas são tratados por um neurologista ou psicoterapeuta. Se você tiver algum, não os negligencie.

É bom dormir muito tempo

Consideramos o dano da falta de sono. Pode-se pensar que, neste caso, é bom dormir o maior tempo possível. Se uma pessoa dorme mais de 10 a 15 horas por dia, isso é considerado excessivo. Os cientistas descobriram que um sonho longo demais não é menos prejudicial do que curto. Se você dorme demais, o hormônio do sono começa a ser produzido em excesso. Isso leva ao fato de que o excesso de trabalho se desenvolve muito rapidamente durante o dia.

Portanto, não durma muito tempo. Isso levará ao fracasso dos biorritmos, como a falta de sono. Uma pessoa ficará sobrecarregada, preguiçosa e letárgica ao longo do dia. A capacidade de trabalho dessas pessoas diminui, a depressão se desenvolve.

Muitas vezes acontece que uma pessoa dorme muito por uma razão psicológica. Ele não quer enfrentar todos os problemas que o acumulam na vida. Isso leva ao acúmulo de problemas, à deterioração dos relacionamentos com os outros.

Isso levará não apenas a problemas mentais, mas também a problemas fisiológicos. Com sono muito longo, o sangue estagna, aparece inchaço, a hipertensão se desenvolve.

Conclusão

A estrutura estabelecida para a duração do sono é apenas aproximada. Isto é devido ao fato de que cada organismo tem suas próprias características. Até 6 horas podem ser suficientes para uma pessoa dormir e 8 não serão suficientes para outra. Mas você deve aderir a esses indicadores para desenvolver um regime diário para si mesmo.

O ritmo moderno da vida faz uma pessoa sacrificar o sono para cumprir todas as tarefas que lhe foram atribuídas. Por exemplo, as mulheres modernas devem, além de uma carreira de sucesso, prestar atenção às crianças, manter uma casa limpa, fazer compras e assim por diante. Se houver situações em que você precise dormir durante uma semana inteira por várias horas, precisará relaxar e descansar bem para evitar consequências. Nesse caso, um longo sono é simplesmente necessário.

Vídeo: quanto uma pessoa precisa dormir?