Quantas pessoas devem beber água por dia?

Muito foi dito e escrito sobre os benefícios da água. Tudo está claro aqui e não há dúvida de que a água desempenha uma função vital para o nosso corpo. No entanto, surgem perguntas e um debate acalorado está em andamento sobre quanto, quando e qual água deve ser consumida.

Que água escolher?

1. A opção ideal é a água de fontes de nascentes ou de poços profundos, mas a fonte deve ser verificada. Essa água é absorvida rapidamente e é mais útil, pois contém a quantidade máxima de vitaminas e minerais. A água natural deve ser retirada apenas de fontes confiáveis, o que minimizará a possibilidade de danos ao seu uso. As fontes devem escolher onde instalações industriais e assentamentos estão ausentes. É melhor escolher uma fonte perto de florestas e áreas ambientalmente amigáveis.
2. A próxima utilidade é a água purificada por filtros. No entanto, neste caso, também é necessário verificar a qualidade e a eficiência dos filtros utilizados.
3. A água engarrafada, como regra, é considerada "inanimada", por isso é processada e quase destilada. Nesta água, o conteúdo de minerais é reduzido e, quando usado, uma pessoa, em maior medida, satisfaz a necessidade de um líquido. Recomenda-se adicionar um pouco de sal marinho a essa água. Importante! Nem todo engarrafado é tão inofensivo, é necessário estudar cuidadosamente sua composição e fonte de origem.
4. A água fervida é de pouca utilidade, pois quando fervida junto com bactérias patogênicas, os sais de cálcio e magnésio também saem, o que reduz as propriedades benéficas da água.
5. Água mineral: existem 2 tipos dessa água (cantina e medicinal), que devem ser separados.

O primeiro é adequado para uso frequente, mas o segundo é destinado a fins medicinais e cuja utilização deve ser estritamente administrada. Está provado que o consumo excessivo de água mineral pode levar a conseqüências desagradáveis ​​(por exemplo, o aparecimento de pedras nos rins); portanto, é melhor beber não diariamente, mas periodicamente.

Em nenhum caso você deve beber água com gás doce. Ela não apenas não sacia sua sede, mas, pelo contrário, a fortalece. Além disso, o metabolismo é interrompido e, como resultado, a obesidade ocorre.

Para um reabastecimento completo e eficaz do corpo com o volume necessário de líquido, é recomendável beber água limpa.

Quanta água por dia é necessária?

O volume de líquido ingerido por dia depende dos seguintes fatores:

1. Massa corporal: a quantidade necessária de água para uma pessoa é calculada com base em 30 ml por 1 kg de peso.
2. Atividade física: se uma pessoa está envolvida em esportes ou durante o dia está constantemente em grande atividade física, com aumento da transpiração, é necessário aumentar a taxa diária de água.
3. Temperatura ambiente: no verão, o corpo é propenso à desidratação; portanto, é necessária uma quantidade adicional de água. Devido à falta de água no calor extremo, o conteúdo de potássio e magnésio no corpo humano diminui. Isso pode levar a distúrbios do ritmo cardíaco, especialmente para pessoas mais velhas.
4. Estado de Saúde Humana: por exemplo, quando a temperatura aumenta devido à doença (com intoxicação durante uma doença infecciosa). A quantidade de água consumida deve ser aumentada, o que ajudará a se livrar mais rapidamente dos microorganismos nocivos e evitará o processo de desidratação.

Recomenda-se aumentar a quantidade consumida por mulheres grávidas e lactantes, bem como pessoas que consomem grandes quantidades de café, alimentos doces e salgados por dia.

Por que beber água suficiente?

1. O corpo é constituído principalmente por água, portanto é necessário manter seu nível e reabastecer as reservas consumidas.
2. Para um bom metabolismo: se o corpo não tiver líquido, o metabolismo será inibido.
3. Promove a perda de peso. Com a perda de peso e dieta, a quantidade de água consumida desempenha um papel importante. Em primeiro lugar, o apetite é reduzido. Em segundo lugar, ao beber grandes quantidades de água, a necessidade de outras bebidas, como chá e café, é reduzida.
4. Para baixar a pressão sanguínea. Quando você consome grandes quantidades de água, o sangue se torna mais líquido e, como resultado, a pressão arterial diminui
5. Reduz a dor nas articulações. Devido ao fato de os tecidos cartilaginosos se desgastarem mais do que outros, eles precisam de água.
6. A condição da pele e cabelo melhora.
7. Para remover toxinas do corpo

Devido às seguintes propriedades que afetam positivamente o corpo:

• a água regula a temperatura corporal;
• proteção de órgãos e tecidos do corpo, bem como tecidos dos olhos, nariz e boca;
• saturação de nutrientes;
• carga reduzida nos rins e fígado;
• ajuda a prevenir o envelhecimento.

A falta ou excesso de água é igualmente prejudicial. Para determinar a quantidade de água suficiente para você, abaixo estão os sinais de sua falta e excesso.

Sinais de consumo excessivo:

• urina incolor;
• baixa temperatura corporal;
• mãos e pés estão congelando;
• dores de cabeça
• cãibras musculares;
• inchaço;
• problemas para dormir
• fadiga crônica;
• estagnação de peso, incapacidade de perdê-lo.

Sinais de falta de água no corpo e sua desidratação:

• pele seca, boca e olhos secos;
• sensação de sede excessiva;
• dor nas articulações
• sentir-se cansado e sonolento;
• sensação de fome;
• problemas de digestão;
• o aparecimento de sinais de envelhecimento prematuro;
• a duração do curso da doença aumenta;
• diminuição do tempo de atenção;
• o aparecimento de irritabilidade excessiva.

Não faz sentido tentar beber muita água, porque junto com o excesso de água, macro e microelementos serão excretados do corpo.

Não tente beber imediatamente a norma diária da água se você nunca fez isso, e ainda mais não precisa se forçar. Acostume-se a beber água gradualmente até que se torne um hábito. Assim, o principal é perceber que o cumprimento do regime hídrico é uma condição necessária e inalienável para uma vida adequada.

Vídeo: quanta água devo beber por dia?