Prós e contras de correr de manhã para homens e mulheres

Hoje, manter um estilo de vida saudável está ganhando popularidade. Até certo ponto, tornou-se um fenômeno moderno da moda. Há um grão racional nisso. Afinal, abandonar maus hábitos e praticar esportes - significa a oportunidade de prolongar sua vida por vários anos, adiar significativamente a velhice e as feridas que caem como neve em sua cabeça durante esse período. Enquanto ainda há tempo, é necessário criar todas as condições para manter a saúde no nível adequado. Uma das maneiras mais fáceis e eficazes de conseguir isso é através da corrida matinal. É difícil, é claro, forçar-se a fazer isso diariamente, mas você pode tentar.

Os benefícios da corrida matinal

Correr de manhã tem várias vantagens:

1. O coração e seus vasos são fortalecidos, o que, sem dúvida, é uma excelente prevenção da patologia cardíaca. O risco de entupimento dos vasos sanguíneos e, como resultado, ataque cardíaco é reduzido.
2. A pressão sanguínea volta ao normal, o pulso se torna menos frequente. Para os idosos, este é um indicador muito favorável.
3. Músculo esquelético se desenvolve e fortalece. Como resultado do aumento do fluxo sanguíneo, tecidos e órgãos são supridos mais intensivamente com oxigênio, o que é um momento positivo para a função normal. Esta é uma boa prevenção de doenças articulares.
4. Há uma queima intensa do excesso de gordura, o que leva à perda de peso. O efeito é mais pronunciado e estável do que com todos os tipos de dietas.
5. Ativação do aparelho respiratório. Há um aumento no volume respiratório dos pulmões. O sangue é enriquecido mais intensivamente com oxigênio, transportando-o para literalmente todas as células do corpo.
6. De manhã, o ar é mais limpo, com menos poluição que se acumula durante o dia.
7. Correr de manhã durante todo o dia energizará o corpo, o que garantirá um bom humor.
8. Correr de manhã inicia os processos metabólicos, como se costuma dizer, "ao máximo".
9. De manhã, as aulas podem ser realizadas sem interferência, porque ainda há poucas pessoas e pouco tráfego.
10. Se a corrida ocorrer no ginásio, não haverá muitas pessoas e você sempre poderá encontrar uma pista de corrida gratuita.

Se alguém tem uma dor de coluna, a corrida matinal será especialmente útil para ela.

Preste atenção! Uma regra deve ser bem entendida. Se houver uma patologia no sistema músculo-esquelético, o jogging só pode ser feito com a permissão de um médico.

Que horas são melhores para correr?

É necessário escolher um horário para correr, dependendo do tipo de pessoa em particular. Sabe-se que todas as pessoas são divididas em "cotovias" e "corujas". Se uma pessoa é uma "coruja", é melhor correr à tarde. O corpo dessas pessoas está mais adaptado à atividade física neste momento. Se essa pessoa começar a correr de manhã, não haverá benefício disso. O corpo, pelo contrário, receberá estresse adicional. O dia inteiro, neste caso, como eles dizem, não será solicitado. Uma pessoa não conseguirá nada durante o dia, porque simplesmente não consegue concentrar sua atenção. Portanto, é mais aconselhável que essas pessoas corram à noite.

Mas "cotovias" podem ocorrer pela manhã, ao mesmo tempo em que recebem não apenas prazer com atividades físicas moderadas, mas também se beneficiam. Correr de manhã cedo será agradável e útil para eles em todos os aspectos.

Correr pela manhã também tem pontos negativos que devem ser levados em consideração durante o exercício. De manhã, o corpo ainda não entrou em sua fase ativa.Durante este período, é observada uma viscosidade sanguínea aumentada. Você não deve começar a correr imediatamente após sair da cama. É necessário esperar um pouco, como se estivesse permitindo que o corpo acordasse completamente.

O esquema a seguir é ideal:

• ascensão;
• um copo de água fervida à temperatura ambiente com o estômago vazio;
• chuveiro;
• ginástica por 5 minutos;
• xícara de café (chá);
• aulas de corrida.

Beber líquidos antes de executar não é um requisito acidental. Isso ajuda a diminuir a viscosidade do sangue. Isso reduzirá a carga no coração.

Corrida matinal para iniciantes

Aqueles que ainda estão no início do caminho dessa atividade útil devem estar cientes de que o processo deve aderir à técnica e regularidade corretas das aulas. Somente dessa maneira você pode tirar o máximo proveito da sua corrida matinal. Você não deve começar imediatamente a longas distâncias. Muitos fazem exatamente isso. Carregados por completo no primeiro dia, pela manhã eles sentem uma dor incrivelmente intensa em todos os músculos. É claro que, depois disso, o desejo de fugir deles desaparecerá claramente.

Antes de iniciar as aulas, é necessário um aquecimento. É necessário realizar vários exercícios simples, agachamentos e curvas. O aquecimento por 10 minutos aquecerá bem todos os grupos musculares. Depois disso, você pode começar a correr imediatamente.

A carga no início das aulas deve ser moderada. Não deve ser muito carregado, caso contrário, afeta negativamente o músculo cardíaco. É necessário o cumprimento da duração do treinamento e das técnicas das próprias aulas. Para eliminar pontos negativos, siga as regras:

1. Movimentos das mãos. Eles são mantidos constantemente na cintura, fazendo movimentos com o batimento das pernas. As mãos não devem ser tensas, devem estar relaxadas. Não desista com frequência. Deixe-os estar constantemente no nível da cintura.
2. Corpo. A parte de trás é mantida reta. Isso garante uma circulação sanguínea uniforme em todo o corpo. O peito é um pouco saliente. É proibido fazer slouching.
3. Ritmo e frequência respiratória. As aulas devem ser iniciadas em um ritmo para que a respiração permaneça rítmica por natureza. É necessário garantir que a respiração não se perca. Quem inicia aulas com cargas pesadas faz a coisa errada. Ao mesmo tempo, fica difícil respirar. O oxigênio não é suficiente e o atleta se cansará rapidamente. A inalação deve ser feita com o nariz e exalada pela boca.
4. Técnica de fixação das pernas. Quem pratica esportes profissionalmente fica de pé. Mas para um corredor iniciante no início será difícil. Portanto, é permitido aos corredores iniciantes um ajuste arbitrário dos pés. Você pode se concentrar no calcanhar ou no dedo do pé, pois é conveniente para qualquer pessoa.

No início das aulas, recomenda-se a corrida em intervalos, combinada com a caminhada. Usando esta técnica, você pode se livrar de quilos extras e perder peso. Quando o treinamento termina, você não precisa ficar parado, é melhor apenas andar por um certo tempo.

No início do treinamento, você precisa fazer um cronograma de acordo com as aulas. Comece com um quarto de hora e depois adicione gradualmente o tempo. As aulas devem ser realizadas em um ritmo médio. Se alguém definiu um tópico rápido para si mesmo, é necessário fornecer alguns dias para descansar na programação. Isso é necessário para restaurar a força.

Não há necessidade de correr ao lado da rodovia, que é um tráfego intenso. Não haverá benefício disso. Você terá que inalar os gases de escape dos automóveis com luz intensa. A melhor opção seria um caminho na floresta ou parque. Para iniciantes, a pista deve ser suave, sem subidas e descidas íngremes. A melhor opção é começar a treinar no estádio, onde para iniciantes existe uma esteira ideal.

Preste atenção nas roupas em que as aulas são ministradas. Deve ser conveniente, não exercer pressão sobre o corpo, mas não sair ao mesmo tempo.

Atividades de inverno

Se a janela estiver gelada, nem todos desejarão continuar seus estudos. Ao mesmo tempo, correr no gelo está associado a certos benefícios:

1. No gelo, o corpo é extinto. Junto com ele, o personagem se torna mais forte. Nesse clima, o desempenho da corrida é muito maior.
2. A imunidade é reforçada. A respiração adequada no ar gelado treina o corpo em termos de proteção contra doenças respiratórias.
3. O humor psicológico melhora. Uma pessoa fica satisfeita ao perceber que venceu seu medo e falta de vontade, deixando uma sala confortável no frio. Meia hora percorrendo a geada do inverno lidará com a depressão do inverno e proporcionará um bom humor.
4. O ar gelado contém íons negativos, que podem dar ao corpo uma sensação de vitalidade. A respiração intensa irá enriquecer o sangue com oxigênio e energizá-lo durante todo o dia.

Perder peso com corrida matinal

Para perder peso, você precisa correr todos os dias por pelo menos uma hora. A melhor opção para perda de peso é o intervalo de corrida. Com ele, há uma combinação de cargas moderadas e significativas.

Para as corridas matinais, deve haver uma motivação poderosa. Nem todo mundo será capaz de superar a preguiça e correr de manhã. Você pode encontrar companheiros para as aulas com quem a comunicação é sempre agradável. Será uma ocasião para outra reunião com eles. Para alguns, a primeira vez nas aulas é muito difícil, mas tudo volta ao normal e passa a ser a mesma rotina dos procedimentos de higiene matinal. Os benefícios da corrida serão mais que suficientes. O principal é não ser preguiçoso e fazer tudo certo.

Vídeo: 9 razões para começar a correr