Posso beber água depois de correr?

Todo mundo está ciente de que a maioria das pessoas consiste em água. Com esforço físico regular, um fluido precioso sai do corpo, necessário para o correto funcionamento dos sistemas e órgãos. Se você não compensar o déficit, o atleta corre o risco de desidratação maciça. Neste contexto, não apenas os processos metabólicos diminuem a velocidade, mas também piora o estado geral da saúde.

A importância da água após o exercício

1. Quando o treinamento físico terminou, a temperatura corporal ainda não havia diminuído. Se não houver líquido suficiente no corpo e a água continuar a sair, a desidratação começará. A transferência de calor é interrompida, levando a uma rápida quebra e tontura.
2. A água afeta a composição do sangue, torna-se mais espessa, a circulação diminui. É muito mais difícil para o músculo cardíaco bombear sangue espesso, razão pela qual o órgão interno mais importante trabalha para o desgaste.
3. Imediatamente após praticar esportes, o corpo não pode se recuperar rapidamente. Se a água não entrar nos órgãos e tecidos, a coordenação, a concentração, a atividade do cérebro e do músculo cardíaco serão perturbadas. Estes são fenômenos extremamente indesejáveis ​​para os atletas.
4. Todos os aspectos acima afetam negativamente a condição humana. Para não prejudicar, é importante reabastecer regularmente a perda de água nas quantidades certas. Quanto líquido você precisa consumir diariamente? Depende de vários aspectos.
5. Primeiro, uma predisposição genética ao aumento do suor sugere que você precisa beber mais do que as outras pessoas. Em segundo lugar, se o treinamento foi longo e intenso, use mais do que no modo normal.
6. As pessoas não treinadas suam mais, por isso precisam do dobro da água que os atletas profissionais. Se os exercícios físicos são realizados em condições difíceis (calor, umidade), o volume de líquido consumido também aumenta significativamente.
7. Para determinar claramente quanto você precisa consumir pessoalmente, monitore a sombra da urina. Se estiver muito escuro, cheira mal, então o corpo está desidratado. Você precisa beber muito e com frequência.

Água enquanto corre

1. É imperativo consumir líquidos durante esse tipo de exercício. Você pode beber água mineral, água filtrada ou bebidas para os atletas.
2. Quando o corredor ultrapassa a distância, ele ainda vai suar. Em alguns casos, a quantidade de fluido gasto pode atingir até 2,5 litros. Isso afeta negativamente a circulação e a composição do sangue. O coração, como resultado, trabalha sob estresse.
3. O tecido muscular gasta mais oxigênio durante o treinamento. O músculo cardíaco dirige mal o sangue. Tonturas e desorientação começam.

Quantidade de água durante a execução

1. O consumo de líquidos é permitido durante a execução. A quantidade de água ingerida dependerá diretamente da intensidade da carga e da quantidade de suor liberada. Definir esse fenômeno é bastante simples.
2. Prossiga para o seu treino habitual. Antes disso, você precisa se pesar no que irá executar. Tente usar uma quantidade mínima de roupa. Depois de completar a corrida, limpe o suor com uma toalha e pese-o novamente.
3. Calcule a quantidade de líquido que foi bebido durante a corrida. Agora você precisa somar os indicadores de perda de peso corporal e a quantidade de líquido que você bebe. Como resultado, você obtém uma taxa de transpiração.
4. Após a aritmética realizada com sucesso, é necessário desenvolver um esquema de consumo de água individual para você. Não se esqueça que o suor consiste em 1% de sal e 99% de líquido.Se você não trabalha duro e a transpiração não é intensa, basta beber regularmente uma pequena quantidade de água.
5. Vale a pena saber que, com a transpiração excessiva, o corpo perde substâncias importantes. Na maioria das vezes eles incluem cálcio, sódio e cloro. Tais oligoelementos são necessários para conduzir impulsos elétricos no sistema nervoso. Isso afeta uma diminuição nas reações musculares. Como resultado, a transpiração pode aumentar.
6. Para evitar esses processos no organismo, é altamente recomendável beber água mineral sem gás. Isso se aplica às pessoas que preferem percorrer longas distâncias.
7. Se as aulas tiverem alta intensidade ou duração (mais de 45 minutos), você deve consumir bebidas especiais para atletas com conteúdo de carboidratos.
8. Numerosos estudos confirmaram o fato de que com aeróbica intensiva, uma média de cerca de 180 ml é absorvida. fluido por hora. É por isso que você não deve esperar uma sensação de sede, beba regularmente.

É muito importante para o corpo humano reabastecer a água gasta por natureza. Isto é especialmente verdade para pessoas que levam uma vida intensa e praticam esportes. O treinamento leva à perda de líquido, que sai na forma de suor. Se após o treinamento não for reabastecido, isso levará a consequências extremamente indesejáveis.

Vídeo: como beber água enquanto corre