Posso tomar café depois de um treino?

O café é incrivelmente popular em todo o mundo. Esta bebida aromática fornece energia e adiciona energia a um corpo cansado. Portanto, não é por acaso que, quando uma pessoa está cansada, recupera a força com uma xícara de café aromático. Muitas vezes, recorreu a esse método após treinar ou visitar atletas ou pessoas que levam um estilo de vida ativo. Para entender como um estilo de vida esportivo é combinado com uma bebida tônica, você deve primeiro estudar a composição do café.

A composição e as qualidades úteis da bebida

Embora as propriedades da bebida de café tenham sido estudadas há muito tempo, vale a pena lembrá-las novamente. Uma xícara de café forte tonifica e revigora. Mas esse efeito é de curto prazo, é útil principalmente pela manhã, quando o corpo precisa dar um impulso para que finalmente acorde. Além disso, uma bebida de qualidade melhora significativamente o desempenho. Certos benefícios estão na composição dos grãos de café. É neste ponto que vale a pena dar ênfase principal. Portanto, os seguintes componentes estão presentes na composição dos grãos de café:

• alcalóides;
• proteínas;
• fósforo;
• tanino;
• ácido nicotínico;
• carboidratos;
• ácido clorogênico;
• ferro
• cafeína.

O último componente, cafeína, é o principal componente da bebida. É sobre ele que existem divergências quanto à conveniência de beber após o treinamento esportivo.

Posso tomar café depois de um treino?

Primeiro, considere o impacto positivo que se seguirá se esse desejo natural for satisfeito.

Os benefícios do café após o treino:

1. Após o treinamento, o ácido lático se acumula no tecido muscular, manifestado por dores desagradáveis. A cafeína neutraliza rapidamente essa substância.
2. Uma bebida de café ganha vida instantaneamente após um treino particularmente intenso, pois estimula a atividade cerebral.
3. Para pessoas ativas com tendência à hipotensão (pressão arterial baixa), uma xícara de café ajudará a estabilizar a pressão arterial. A bebida aliviará dores de cabeça e restaurará a saúde normal.

Talvez isso seja todas as vantagens. A lista de qualidades negativas é um pouco mais longa.

Efeito negativo

Uma bebida com alto teor de cafeína é indesejável para beber imediatamente após um treino pelos seguintes motivos:

1. Qualquer atividade física é percebida pelo corpo da mesma maneira que uma situação estressante. O sistema nervoso reage de maneira especialmente acentuada à tensão excessiva. É ela quem precisa antes de tudo compensar os recursos gastos. Mas a cafeína, que é um estimulante, só interfere no processo de recuperação natural. Afinal, essa substância ativa o cérebro, o que pode levar a um estado nervoso e excitado.
2. O melhor remédio para a recuperação normal após os esportes é um sono saudável. Portanto, se o treinamento ocorrer após o almoço, tomar café não permitirá que você adormeça normalmente.Na manhã seguinte, uma pessoa se sentirá mal, precisará de mais de uma dose de cafeína. Como resultado, o corpo não será capaz de se recuperar totalmente, mesmo dentro de alguns dias.
3. Durante os esportes, o corpo gasta muita água. O tecido muscular é especialmente ativo na perda de líquidos. Portanto, após o treinamento, é necessário normalizar o balanço hídrico. Isso é necessário para remover produtos de decomposição dos tecidos e reabastecer os estoques de glicogênio. Mas a cafeína tem uma propriedade diurética pronunciada, ou seja, remove o fluido. E isso viola o processo normal de recuperação após o treinamento.
4. Além disso, uma bebida de café em jejum certamente causará desconforto e peso no estômago.
5. Se você beber mesmo uma pequena xícara de café após um treino sério, haverá risco de indigestão e fezes.

Obviamente, os contras superam os positivos.

Beber ou não beber é uma escolha individual.

Para resumir, quero observar primeiro que a maioria dos atletas prefere tomar café antes do treinamento esportivo. Os adeptos de um estilo de vida ativo explicam essa ação pelo fato de a cafeína fornecer energia e ajudar no processo de treinamento. Este, no entendimento deles, é um método peculiar de “aquecimento” antes do próximo treinamento. Mas mesmo aqui você precisa entender a diferença entre estudos profissionais e a implementação de um conjunto de exercícios obrigatórios por um atleta amador. Portanto, todos devem decidir por si mesmos: tomar café ou substituir uma bebida revigorante por outra coisa. Uma coisa a ter em mente: a moderação sempre deve ser rigorosamente observada em tudo.

Vídeo: Posso tomar chá ou café antes do treino?