Quando posso baixar a imprensa após o parto?

Durante a gravidez, a figura de cada mulher passa por sérias mudanças. Portanto, a maioria das jovens mães imediatamente após o nascimento do bebê começa a pensar em atividades que ajudarão a restaurar rapidamente sua forma física anterior. Dada a conscientização geral, muitas mulheres dentre todos os remédios eficazes conhecidos escolhem exercícios para o abdômen. Afinal, é essa área após o parto que se torna a mais problemática, pois estrias e depósitos de gordura aparecem no estômago.

É claro que qualquer jovem está chateada com apenas uma aparência, para dizer o mínimo, de uma barriga flácida. Portanto, querendo corrigir esse defeito, as mulheres que deram à luz escolhem a opção correta, em sua opinião, - faça o download da imprensa. Vamos tentar analisar todos os prós e contras desse método e também nos concentrar em métodos alternativos para restaurar a figura.

Exercício pós-parto

Para começar, todos os métodos para fortalecer os músculos da parede abdominal visam uma área específica - o abdômen. Mas durante o período de transporte do bebê, não apenas essa parte do corpo muda, mas também os quadris ficam mais cheios, a linha da cintura perde sua forma clara, as nádegas ficam menos elásticas. Em uma palavra, a silhueta de uma jovem mãe difere daquelas formas que uma mulher tinha antes da gravidez. Portanto, em tal situação, bombear uma prensa é uma perda de tempo.

Para apertar todos os grupos musculares, será necessária uma atividade física complexa, incluindo aeróbica, dança, corrida, natação e outros tipos de esportes. Mas nem mesmo os esforços físicos são suficientes para trazer a forma do corpo ao estado normal após o parto. Durante esse período, a ênfase está na nutrição adequada, bom descanso, uma atitude emocional positiva é importante. E outro momento muito significativo é o momento em que você pode expor o corpo com segurança ao estresse físico.

Imprensa após o parto: escolhendo um horário conveniente para as aulas

Quero imediatamente notar que é muito razoável abordar uma questão tão importante como a atividade física no período pós-parto. É melhor consultar um médico sobre isso. Um especialista o ajudará a escolher a melhor opção para o treinamento com base em riscos e fornecerá dicas úteis.

Agora, sobre o momento em que você pode iniciar seus estudos com segurança. Obviamente, imediatamente após o parto, você não deve planejar uma carga tão séria. É necessário esperar até que o corpo seja fortalecido e o útero tenha o tamanho habitual. Além disso, o processo de engravidar em cada mulher passa com características próprias, o que também pode prolongar o período de recuperação após o parto. Mas, em geral, se o nascimento natural ocorreu sem complicações, a jovem mãe pode assumir sua figura em dois meses. Se o parto foi operatório, ou seja, uma cesariana foi realizada, esse período aumenta para 10 a 12 semanas.

Precauções de segurança

Na maioria das vezes, no período pós-parto com esforço físico excessivo, o sangramento uterino começa. Uma conseqüência igualmente perigosa da atividade física é o deslocamento ou omissão de órgãos internos. Essas são complicações muito sérias que podem causar danos tremendos à saúde da mulher.É por isso que você precisa dosar a carga, e é melhor obter recomendações sobre esse assunto pelo ginecologista.

Como regra, recomenda-se primeiro às mulheres após o parto que realizem o exercício de Kegel (um complexo simples e especial para fortalecer os músculos do assoalho pélvico), e somente então elas podem girar a prensa. Outra precaução é o curativo. Este dispositivo suporta a parede abdominal e ajudará a impedir o deslocamento dos órgãos internos.

Durante as aulas, uma mulher deve avaliar sua condição. Se você se sentir pior, deve parar de se exercitar imediatamente.

Como baixar a imprensa

Os exercícios de fortalecimento muscular abdominal devem ser abordados da mesma maneira que o treinamento esportivo. Existem regras especiais para as mulheres no período pós-parto:

1. Você pode fazê-lo apenas na ausência de contra-indicações, mas não antes de 1,5 meses após o nascimento do bebê.
2. No processo de treinamento, você precisa ouvir o corpo: se houver dores, tonturas, desconforto na parte inferior do abdômen, você deve interromper imediatamente o treinamento.
3. O treinamento pode começar quando todos os pontos estiverem completamente curados. Se a descarga uterina for observada, você precisará esperar um pouco com as aulas.
4. Para que os exercícios sejam tão eficazes quanto possível, você precisa manter a barriga esticada.
5. O treinamento deve começar com exercícios estáticos, aumentando gradualmente a intensidade das aulas. Deve-se lembrar que a carga não deve ser maior do que antes da gravidez.
6. As mulheres que foram submetidas à cesariana ou tiveram complicações durante o parto precisam de um complexo especial.
7. Com diástase (divergência dos músculos abdominais) do 1º grau, os exercícios só podem ser realizados com um espartilho especial. Se uma mulher tem diástase grau 3, ela geralmente é contra-indicada no bombeamento dos abdominais.
8. Quando o corpo se adapta às cargas, você pode realizar exercícios diariamente. É aconselhável treinar ao mesmo tempo.
9. Antes do conjunto principal de exercícios, você sempre deve fazer um aquecimento (pulando, agachando, andando no lugar). Termine o treino com um exercício de alongamento dos músculos.
10. Durante as aulas, você precisa monitorar sua respiração.
11. Os exercícios para fortalecer a imprensa são realizados em várias abordagens, entre as quais as pausas devem ser feitas em 2-3 minutos.

Alguns exercícios eficazes para a imprensa

Quatro exercícios simples, descritos a seguir, ajudarão a restaurar rapidamente a figura de harmonia e adequação após o parto.

1. "Bicicleta" - este é um exercício bem conhecido que você pode executar deitado de costas em um ritmo arbitrário.
2. Ajoelhando-se, você deve executar os movimentos das pernas para trás.
3. Em uma posição de bruços (de costas), levante alternadamente as pernas em ângulo reto.
4. Na mesma posição, você precisa dobrar as pernas e, ao mesmo tempo, colocar as mãos atrás do pescoço. Depois, lentamente, mas ao mesmo tempo, levante a cabeça e as pernas e abaixe-as.

Como os exercícios afetam a lactação

Muitas mães, devido ao medo de diminuir a lactação, não se atrevem a iniciar exercícios para fortalecer os músculos abdominais nos primeiros meses após o parto. E, de fato, existe esse risco, porque, com cargas excessivamente intensas, a produção de leite materno pode diminuir. Cargas elevadas afetam negativamente o sabor do leite materno. Isso é explicado pelo fato de que o treinamento intensivo ajuda a aumentar o nível de ácido no sangue e isso, por sua vez, afeta o sabor do leite. É verdade que todos esses custos de treinamento já estão uma hora depois da aula. Portanto, se você seguir o balanço hídrico, os exercícios físicos não afetarão a lactação.

Vídeo: como limpar o estômago após o parto