Como dormir o suficiente em pouco tempo: dicas úteis

Uma característica do sono profundo é considerada melhora do humor, aumento da imunidade, normalização da atividade dos órgãos internos. O descanso adequado contribui para um melhor desempenho, lutando contra fraquezas e mal-estar. Com um sono correto, a vivacidade ocorre após 3-4 horas a partir do momento em que adormece, o que não é muito conveniente. Considere maneiras alternativas de melhorar a qualidade do descanso.

Fique em silêncio

Certifique-se de que antes de dormir por 2 horas ou mais em silêncio. Preparativos domésticos para amanhã, disputas com famílias, festas barulhentas - tudo isso deve ser feito muito antes da hora de dormir.

É importante organizar um local para dormir para que fique confortável. Transfira a TV para a sala, o computador para o escritório. Em nenhum caso, não use o quarto como escritório, caso contrário, os pensamentos sobre o trabalho ocorrerão constantemente.

Vá para a cama a cada 4 horas

O gênio de seu trabalho não dormia mais que 1,5 horas por dia, enquanto ele se sentia ótimo ao longo do dia. Ele dormiu o suficiente melhor do que as pessoas descansando por mais de 8 horas.

O segredo é que você precisa ir para a cama a cada 4 horas, enquanto o sonho deve durar cerca de 15 a 20 minutos, não mais. Obviamente, nem todos podem observar um ritmo de vida semelhante, mas vale a pena levar a técnica para o serviço.

Procure tempo para dormir em qualquer lugar: táxi, metrô, almoço. Elimine os pensamentos inquietos da cabeça durante todo o descanso.

Adie as coisas para amanhã

A maioria das pessoas não consegue adormecer devido a problemas não resolvidos. Eles percorrem mentalmente o diálogo na cabeça repetidas vezes, enquanto compreendem claramente que hoje esse problema permanecerá em aberto.

Desconecte-se do dia anterior, adie assuntos urgentes até amanhã. Tarde e noite não é a hora certa para tais manipulações. Pense no mar azul ou nas montanhas altas, ligue os sons da natureza ou uma melodia relaxante no seu smartphone.

Prepare-se para dormir

Um evento grandioso e emocionante espera por você amanhã? Precisa acordar às 6 da manhã e ao mesmo tempo sentir sono?

Comece a preparação com antecedência, repouse 2,5-3 horas antes de ir para a cama. Roupa íntima de amido, coloque seu pijama, que cheira bem. Faça um banho quente com óleos essenciais, espuma e ervas medicinais.

Bata na cama, acenda a luz noturna para que a luz fique um pouco fraca. Defina um alarme com antecedência, descanse, segurando uma pose, deitado de costas e não de bruços.

Janelas de cortina

Não é segredo que todo mundo tem seu próprio despertador interno, que determina o tempo de vigília e descanso.

O despertador começa quando entra nos olhos fechados da luz do sol que rompem as pálpebras. A partir deste momento, o corpo se prepara para o despertar, independentemente de quão tarde uma pessoa foi para a cama.

Para aumentar o tempo de descanso, faça cortinas nas janelas com cortinas opacas que não permitirão a entrada de raios brilhantes. O conselho é especialmente relevante para pessoas com vida noturna ou para quem quer dormir bem no fim de semana.

Siga o ritmo biológico

A lei biológica da natureza não implica dormir antes do jantar ou estar acordado à noite. O restante estará correto no período das 22:00 às 06:00 horas. É nesse momento que uma pessoa consegue dormir o suficiente e é importante observar o regime constantemente, independentemente de ser um fim de semana ou um dia da semana. Após um certo período de tempo, você começará a restaurar a força não em 8 horas, mas em 6-7.

Beba um copo de leite

A principal propriedade do leite integral é considerada a presença de um aminoácido (L-triptofano), que ajuda a adormecer. Por esse motivo, recomenda-se beber 250-300 ml. aqueça o leite com uma colher de chá de mel antes de dormir. Você pode preparar uma bebida e levá-la para a cama com você, ou sentar-se debaixo de um tapete, lendo seu livro favorito.

A ação começa após 20 a 30 minutos após o uso. Durante esse período, o principal é não perder o momento, para não causar a descoberta de uma "segunda vigília". Assim que sentir que está caindo no sono, vá imediatamente para a cama.

Não coma alimentos pesados

Recuse-se a comer alimentos gordurosos, fritos, picantes, salgados e muito doces antes de dormir. Em primeiro lugar, contribui para o inchaço dos membros e do corpo como um todo e, em segundo lugar, você não conseguirá dormir bem.

Se depois de um dia de trabalho duro quiser comer alguma coisa, prepare uma salada de legumes ou frutas, beba kefir ou coma queijo cottage. Nesse caso, observe sempre a higiene dos alimentos, que envolve a absorção de gorduras e carboidratos complexos pelo menos 5 horas antes de dormir.

Ventilar a sala

O regime ideal de temperatura para o sono é considerado um indicador de 19 a 22 graus. Por esse motivo, recomenda-se ventilar a sala por meia hora ou mais, dependendo da temperatura inicial. Se o tempo permitir, deixe a janela aberta a noite toda.

Tal movimento irá "ventilar" o cérebro e compensar a falta de oxigênio. De manhã, você se sentirá como uma pessoa descansada. O principal é não congelar: no verão, durma debaixo de um lençol ou edredom, no inverno - sob um cobertor quente. Não abuse do aparelho de ar condicionado e aquecimento.

Desista do álcool

A saída do álcool etílico começará a atuar como catalisador, causando desidratação. Você começará a se virar e a se virar, privando-se de todas as oportunidades para dormir. Fumantes são especialmente atingidos, álcool e tabaco são uma combinação sinistra.

Além disso, de manhã depois de beber, você não vai adormecer, dor de cabeça, estado de cansaço e irritabilidade darão o tom para o dia inteiro.

Não consuma cafeína

O homem moderno não dorme o suficiente com tanta frequência que começa a abusar de café forte e outras bebidas revigorantes. É importante entender que esses alimentos fazem o coração bater mais rápido, mas não contribuem para o despertar. Poucas pessoas sabem, mas o chá verde com jasmim ou erva-cidreira revigora melhor que a cafeína, concentre-se nisso.

Nos casos em que não é possível recusar café, beba uma caneca por dia apenas de manhã. Nesse caso, adicione açúcar de cana ou equivalente, além de creme / leite. Vale lembrar que a cafeína é excretada naturalmente após 11 a 14 horas, dependendo da força da bebida.

O ritmo urbano moderno deixa sua marca na sociedade. Mais e mais pessoas estão tentando melhorar a qualidade do sono, sem gastar muito tempo. Fique em silêncio, não coma alimentos pesados, observe o ritmo biológico.

Vídeo: como dormir o suficiente em 2 horas