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As jovens mães que decidem amamentar são forçadas a seguir uma dieta rigorosa. Excluem da dieta alimentos que podem causar alergia ou cólica em um recém-nascido, limitando-se a cereais, carne magra e vegetais. Devido ao cardápio escasso e às constantes tensões no corpo, a quantidade de nutrientes diminui e o leite materno fica muito fino e "dietético". Como consertar a situação? Mude seu estilo de vida e dieta.
Sobre os benefícios da decantação
Nos primeiros minutos de mamada, o bebê bebe leite materno dianteiro. Ele contém muitas vitaminas e ingredientes benéficos, mas na textura lembra a água. A criança sacia a sede e recebe o segundo tipo de leite, que é chamado de volta. Este alimento é mais gordo e mais nutritivo. O leite de trás é espesso, como o leite condensado. É necessário para o bebê um rápido crescimento e ganho de peso.
Algumas crianças têm preguiça de mamar por um longo tempo ou comem em alguns minutos, não tendo tempo para comer a comida principal. Eles bebem leite da frente e as costas permanecem no peito da mãe. Os bebês que não recebem alimentos gordurosos se desenvolvem normalmente e não se queixam de bem-estar, mas podem pesar menos do que o esperado. Se a mãe achar que o recém-nascido é muito magro e não faria mal ganhar 1-2 kg, recomenda-se que ela se expresse antes da mamada.
Com uma ferramenta especial, aspire o leite da frente, que difere da cor de trás. Praticamente não há gordura na comida das crianças, por isso tem um tom azulado. O leite secundário é amarelado.
Não despeje a comida peneirada na pia, mas despeje em uma garrafa. Primeiro, o recém-nascido esvazia o peito da mãe e, se ele continuar com fome, é alimentado com leite da frente. É importante que a criança receba alimentos leves e gordurosos.
Se você alimentar o bebê apenas com leite espesso nas costas, começam os problemas de digestão. A reprodução de bactérias benéficas que colonizam o intestino diminui e a disbiose aparece. O bebê sofre de cólicas e constipação, fica inquieto e doloroso.
Às vezes, as próprias mães são responsáveis pelo fato de o recém-nascido receber apenas alimentos dietéticos. Eles colocam o bebê primeiro em um seio, depois no segundo. Ele consegue sugar o leite da frente, mas não recupera a gordura.
O bebê é alimentado após a mamada, mas é malcriado? Ele não se incomoda com cólicas e dentes cortados, mas a fralda está seca? Na próxima vez que o recém-nascido precisar de mama, você precisará alimentar apenas uma glândula mamária. Anexe ao segundo se o bebê esvaziar completamente o primeiro.
Análise de gordura
Após a próxima pesagem, o pediatra disse que a mãe deveria corrigir a dieta e inserir manteiga e outros alimentos ricos em calorias no menu? Somente as mulheres que amamentam se recuperam da carne de porco e pãezinhos com leite condensado. A criança continuará a ganhar 200 ou 300 g por mês e ficará atrás dos colegas.
Nem todos os bebês ficam gordinhos e com o rosto rosado. Algumas crianças têm um corpo frágil, portanto diferem das demais e não cumprem os padrões. Mães que se preocupam com o teor de gordura do leite materno são recomendadas para realizar um experimento:
- Pegue uma régua e um copo transparente. Meça 10 cm do fundo do recipiente e marque.
- Coe o leite. Despeje a primeira porção na pia, encha o segundo copo até a marca.
- Separe o recipiente, é aconselhável colocá-lo ao lado da fonte de calor para que o leite azeda mais rapidamente.
- Aguarde 6 a 12 horas até que a graxa apareça na superfície. Não agite nem mexa a comida do bebê.
- Meça a espessura da camada superior com uma régua. Um bom indicador é de 3,5 cm ou mais.
Na superfície do leite acumulou 4 cm de gordura? A criança recebe comida saudável e saudável, e a mãe não precisa correr para a loja para bolinhos de massa e creme de leite ou comer 500 g de nozes diariamente.
Dieta e qualidade do leite
Os pediatras treinados pelos soviéticos forçam as mulheres a amamentar a seguir uma dieta rigorosa. Há apenas um motivo: a criança terá cólica se a mãe permitir uma salada com repolho ou um sanduíche com linguiça.
A dieta de uma mulher afeta apenas seu bem-estar e peso. A cólica em uma criança aparece devido à falta de bactérias benéficas envolvidas na digestão dos alimentos. A dieta não afeta o bem-estar do recém-nascido, mas pode piorar a lactação ou causar falta de leite.
Por um dia, uma mulher que está amamentando deve consumir de 1800 a 2500 calorias. Seu corpo precisa dos alimentos certos e naturais, que são ricos em minerais e vitaminas. O corpo da mãe fornece as substâncias benéficas ao bebê, mas seu suprimento não é ilimitado. Um corpo esgotado não é capaz de produzir leite gordo e nutritivo; portanto, a mãe deve abandonar uma dieta rígida e inserir carne, frutas, peixes e até alguns doces no cardápio.
Fibra
Grumos são recomendados para a mulher que amamenta: trigo sarraceno, trigo, milho, aveia. Arroz integral com lentilhas, milho e cevadinha também são úteis. Nos cereais, há muita fibra, o que normaliza os processos digestivos e metabólicos. Os cereais limpam o intestino e saturam o corpo com vitaminas.
Laticínios
As mães perdem muito cálcio durante a gravidez e a lactação. Para reabastecer as reservas de macronutrientes, você deve consumir diariamente:
- pratos de queijo cottage;
- leite de vaca e cabra;
- kefir ou iogurte natural;
- queijos duros;
- leite cozido fermentado.
Mães que desejam não apenas melhorar a composição do leite materno, mas também perder peso, são recomendadas para escolher alimentos com baixo teor de gordura.
Dias de carne e peixe
O corpo de uma mulher que amamenta deve receber não apenas cálcio, mas também fósforo, para que os ossos do bebê e da mãe sejam fortes e saudáveis. A principal fonte de mineral útil é o peixe. Espécies marinhas preferidas, como salmão, arenque, salmão, linguado, pescada.
Mãe e bebê precisam de proteína. Você pode obtê-lo com carne, ovos e queijo cottage. Recomendado carne, coelho, peru e frango. Embora a carne de porco seja saborosa, ela contém muita gordura.
A carne e o peixe são assados, cozidos e cozidos em banho-maria para reduzir o conteúdo calórico dos pratos.
Por um dia, uma mulher deve comer pelo menos 100 g de frango ou pescada, para que a criança receba uma quantidade suficiente de proteína e engorde.
Fresco e saudável
A principal fonte de vitaminas são as frutas. A enfermagem recomendou maçãs assadas e frescas, peras, bananas, ameixas, pêssegos e damascos. Os cítricos são cuidadosamente introduzidos na dieta, mas se uma criança não apresentar erupção cutânea após uma laranja ou limão, também é possível. No verão, recomenda-se que a mãe coma melancias e melões, beba compotas e cozinhe geléia ou geléia de frutas.
Legumes, como frutas, contêm muitas vitaminas. As nutrizes que se permitem brócolis, beterraba, cenoura, ensopado de abobrinha ou berinjela, nunca têm problemas com a lactação. Um corpo saudável que recebe minerais e vitaminas produz leite com o teor certo de gordura, o que é benéfico para a criança.
Interessante: Algumas fontes afirmam que a mãe não deve comer cebola e alho. Legumes apimentados mudam o sabor do leite, e é por isso que o recém-nascido se recusa a beber. De fato, os bebês reagem normalmente a esse lanche e, às vezes, começam a exigir seios com mais frequência.
Modo de beber
Mamãe não deve beber um copo de água ou uma xícara de chá com leite antes de cada mamada. O excesso de líquido no corpo leva à estagnação do leite. Beba água ou suco quando a sede aparecer. Sopas e compotas, decocções de ervas e geléia também são úteis, você pode até tomar um café, mas sem fanatismo. Apenas álcool é proibido.
Hemoglobina e lactação
Na dieta de uma mulher que amamenta, deve estar presente frango, carne bovina ou fígado de porco.As miudezas são uma fonte de ferro, que falta tanto à mãe recém-criada. Com baixa hemoglobina, a saúde está piorando, surgem problemas com a lactação. Para que uma criança receba leite gordo e saudável, a mãe deve comer fígado, beterraba cozida ou crua, beber suco de romã.
Uma dieta rigorosa e o jejum são contra-indicados nas mulheres. Primeiro você precisa cuidar do bebê e de sua imunidade, e depois se envolver em uma figura e perder peso. E se você planejar adequadamente sua dieta e comer apenas alimentos saudáveis, sem conservantes, sua mãe perderá quilogramas odiados e sem cargas pesadas.
Bom sono e relaxamento
Uma mulher que amamenta deve ser protegida do estresse e de cargas excessivas; portanto, recomenda-se que a vigilância noturna seja confiada ao pai. Deixe que ele balance o recém-nascido enquanto sua esposa está descansando e ganhando força. O corpo de uma mãe dormida e enérgica produz leite gordo, que contém muitos nutrientes.
Atividade física intensiva é contra-indicada para uma mulher que amamenta. Após a alta hospitalar, a mãe deve descansar por pelo menos um mês e, de preferência, mais. Apenas caminhadas ao ar livre são permitidas.
Você pode praticar esportes em 8 a 10 semanas, mas comece com uma carga leve. O treinamento esgota o corpo feminino, afeta a lactação. Sim, as mães querem voltar à forma pré-natal, mas você deve escolher: perder peso e bombear, ou alimentar um bebê com leite nutritivo e de alta qualidade.
Massagem
10 a 15 minutos antes da aplicação do recém-nascido no seio, recomenda-se massagear as glândulas mamárias. Esfregar e amassar com movimentos circulares. Graças à massagem, mais leite posterior é produzido.
É recomendado não apenas esticar o peito, mas também anexar uma criança a ele com mais frequência. O intervalo máximo entre as mamadas do recém-nascido é de 2 a 3 horas. Quando o bebê come, ele é removido das glândulas mamárias por 5 minutos e depois as oferece novamente. Parece ao corpo da mãe que o bebê está desnutrido e ele está tentando aumentar o percentual de gordura na comida para torná-la mais satisfatória.
Métodos populares
Ajuda e tintura de nozes. Eles contêm proteínas e gorduras saudáveis, que são bem absorvidas pelo corpo feminino. Vai demorar 2 colheres de sopa. eu quaisquer nozes: nozes, castanha de caju, amêndoas, pinhas ou pistache. Moer os grãos descascados, despeje um copo de leite fervente. Colha por 30 minutos e depois beba. Se você não gosta do sabor da tintura, adicione mel.
Importante: As nozes não devem ser abusadas. Eles são ricos em calorias e podem causar excesso de peso.
As mães também são aconselhadas a usar fórmulas infantis, o que deve aumentar o teor de gordura do leite. Mas esses aditivos não afetam a qualidade da comida das crianças e apenas levam a um aumento no peso corporal.
O leite da mãe é um alimento ideal para um recém-nascido. O corpo feminino sabe melhor quanta gordura e vitaminas deve conter. Recomenda-se às mães que amamentam que relaxem muito, comam corretamente e gostem de se comunicar com o bebê, e ela não terá problemas com a lactação.
Vídeo: como aumentar a quantidade de leite
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