Como dormir sem pílulas para dormir: combater a insônia

Rebanhos de ovelhas pulando cercas eram impotentes na luta contra a insônia? A trupe de cem mamutes e crocodilos que dançam pandeiros não mudou a situação? O relógio está quase se aproximando das duas e a esperança de dormir o suficiente morreu sem chance de ressurreição? A situação é crítica, mas existe uma solução, e isso não é necessariamente uma pílula para dormir.

Etapa 1: Calma

Ao jogar e virar do lado direito para a esquerda sem sucesso, você fica com raiva. Irritando o cheiro de travesseiros, o pijama parece terrivelmente desconfortável, joga no calor e, de repente, fica frio. A tensão está aumentando e as chances de partir rapidamente para Morfeu estão diminuindo. Pare com isso! Inspire, expire lentamente e pare de repreender seu próprio corpo mal-humorado. A raiva é uma ajuda para a insônia, mas não um descanso forte e saudável, então é hora de relaxar.

Sonhe com algo agradável: uma mulher ou um homem bonito (que goste), imagine-se à beira-mar ou no cume do Everest. Em detalhes, imerso em fantasia com a cabeça. O cérebro irá gradualmente parar de rolar a conversa com o chef cinco anos atrás, que terminou com a demissão, e mudará para imagens vívidas. Um sonho tão esperado virá imperceptivelmente.

Etapa 2: Ar fresco

Se você não consegue ativar a fantasia de forma alguma, precisa ir à cozinha. E antes da caminhada, abra uma janela no quarto, pelo menos por 5 a 10 minutos, mesmo se houver geada e neve na rua. Graças à ventilação, a sala fica saturada de oxigênio, a temperatura diminui um pouco e a manta quente fica mais cara para a amada esposa. Quando uma pessoa congela um pouco e depois se encontra em condições confortáveis, o corpo imediatamente quer relaxar, a sonolência aparece. Você só precisa fechar os olhos e ir para o país dos crocodilos rosa.

Etapa 3: estômago vazio

Os homens raramente sofrem de insônia causada por sentimentos de fome. Esse problema geralmente assola a perda de mulheres. Enquanto a sala é ventilada, vale a pena preparar uma xícara pequena de chá de menta ou camomila. É melhor não adicionar açúcar, mas uma colher de mel. Construir um sanduíche ou salada de dieta.

Comer é uma má ideia. É difícil adormecer com o estômago cheio, mas o vazio constantemente se lembra com estrondo e desconforto. Uma pessoa bem alimentada está satisfeita. O corpo obtém o que precisa e o cérebro decide que é hora de descansar e digerir os alimentos.

Alguns preferem leite com mel, kefir com canela ou queijo cottage. O principal é não se envolver em lingüiça e frango frito, caso contrário, uma figura embaçada se tornará a causa da insônia.

Importante: Você não pode beber mais de 150 ml de líquido antes de dormir, caso contrário, precisará visitar constantemente o banheiro, o que não contribui para o descanso normal.

Etapa 4: a configuração correta

As cortinas devem estar bem fechadas para que a sala fique escura. Pessoas que não conseguem dormir por causa dos medos da infância devem comprar uma luz noturna. A luz deve ser suave e suave, você pode comprar lâmpadas em verde ou azul. Sob a proibição, o vermelho é o que causa associações desagradáveis ​​e age irritantemente no sistema nervoso.

Se os programas de televisão o ajudarem a adormecer mais rápido, por que não deixar o dispositivo ligado? Só não se esqueça da existência de um cronômetro, caso contrário, o ruído da manhã mostrará um despertar prematuro. E é melhor escolher debates chatos ou canais que vendem todo tipo de bobagem; caso contrário, você definitivamente vai querer assistir a um filme de ação ou drama interessante até o fim.

As pessoas que se incomodam com o barulho devem usar tampões para os ouvidos ou ativar sons especiais no telefone ou no aparelho. Por exemplo, canto dos pássaros ou o som da chuva no vidro.

Etapa 5: leitura da insônia

Os best-sellers literários com uma trama distorcida ajudam a passar o tempo, mas nunca podem substituir os remédios para dormir. Bons livros capturam, empolgam e fazem você se virar e virar por muito tempo na cama, e refletir sobre o desenvolvimento da trama. Detetives e ficção científica devem ficar do lado de fora do quarto. É útil para uma pessoa que sofre de insônia manter na mesa de cabeceira um volume de "Congressos do PCUS" ou algo assim. Ficção chata, que faz você querer bocejar nas primeiras linhas e, no meio da página, os olhos grudam, como se estivesse manchada de cola, economiza melhor do que pílulas para dormir.

Você pode usar livros de áudio: faça o download para o player, deite-se de forma mais conveniente e adormeça sob o murmúrio monótono dos fones de ouvido.

Etapa 6: desabafar

Uma boa cura para a insônia é o sexo. Os movimentos ativos ajudam a se livrar do excesso de energia, alongam os músculos e aumentam o nível de hormônios responsáveis ​​pelo bom humor. Se o único visitante da cama é um gato, você pode aliviar o estresse usando a masturbação. A estimulação de pontos erógenos ao mesmo tempo excita e relaxa e, após um final de tempestade, o corpo definitivamente deseja relaxar e adormecer o mais rápido possível.

Importante: Antes de dormir, não é recomendável praticar esportes, o que excita o sistema nervoso e causa insônia.

Etapa 7: Manobra de Distração

O cérebro ativou e decidiu relembrar um primeiro encontro fracassado ou uma queda espetacular no meio da rua? Pensamentos persistentes sobre a injustiça global ou uma receita para bolos de passas sobem à sua cabeça? Uma tentativa de mergulhar em visões agradáveis ​​foi em vão? Você pode tentar a técnica de repetição.

1. Lembre-se de sua música favorita, ou uma que afundou em sua cabeça.
2. Você pode adotar uma frase como: “Estou tão cansada. Meu corpo fica mais pesado, meus braços e pernas ficam de algodão. Você precisa dormir para ter um bom descanso.
3. Afaste os pensamentos obsessivos restantes e percorra o verso da música na minha cabeça. Não se distraia com coisas estranhas.
4. Em apenas 10 a 25 minutos, o cérebro se cansará da monotonia e decidirá que é hora de desconectar.

Etapa 8: Animais de Estimação

Um gato pode substituir um comprimido para dormir, mas apenas se:

• não mia no meio da noite, exigindo deixá-lo sair do quarto;
• Não goste de corridas de cavalos com trovões altos e capotagem de tudo o que está sob a pata;
• dormindo embaixo das laterais ou das pernas, sem tentar pavimentar o quinto ponto no peito ou na face do proprietário;
• não solta suas garras com prazer ou afia o sono adormecido no braço;
• não ronrona mais alto que o avião decolando;
• Ele não gosta de sentar nas proximidades e olhar para o proprietário com um olhar estranho e misterioso.

Caso contrário, o lugar do animal de estimação de quatro patas na cozinha ou no banheiro, longe do quarto, para que ele não distraísse seus truques ou presença de uma ocupação agradável e útil.

Etapa 9: pose do embrião

Vale a pena cuidar para que o travesseiro e o colchão sejam confortáveis, o cobertor esteja quente e o seu pijama não restrinja o movimento e não aperte nada. O corpo deve estar na posição mais confortável, mesmo que por fora pareça estranho. Você pode abrir os braços ou empurrar os joelhos no queixo, rolar de bruços ou retratar uma bétula. Vale a pena tentar o seguinte truque:

1. Tome uma posição desconfortável, por exemplo, deite-se do lado direito e estique-o ao longo da corda. Não se mova até os músculos começarem a doer.
2. Role de costas, espalhando membros. Coe o corpo para que se assemelhe a uma mola esticada, aguarde 30-60 segundos.

3) relaxe. Imagine como as pontas dos dedos dos pés são preenchidas com um calor agradável, que sobe até os joelhos, o estômago, enche a cabeça.As mãos perdem a sensibilidade e resta apenas uma sensação de fadiga calma e feliz.

Se a insônia se tornar um hóspede frequente

1. Faça exercícios diariamente na academia, corra ou vá para a piscina. O principal é que, no final do dia, havia apenas um desejo: estar na cama mais rápido.
2. Observe o ritual diário. Por exemplo, um banho quente com óleos essenciais, um copo de leite, pijama e debaixo das cobertas. Ações repetidas sinalizarão ao cérebro que é hora de descansar.
3. Certifique-se de cumprir o regime e, mesmo que você realmente queira gastar mais meia hora nas redes sociais, não ceda à tentação. Aos 11 anos, você precisa estar na cama? Então, não "um pouco mais tarde" e "nada vai acontecer".
4. Caminhadas úteis durante as quais o cérebro recebe oxigênio.
5. Você não pode levar pastas com relatórios, gráficos inacabados etc. O quarto é um lugar para relaxar, não para trabalhar.
6. Idéias e pensamentos obsessivos para escrever em um caderno ou caderno especial para clarear a cabeça.
7. Se tudo mais falhar, é hora de consultar o seu médico, porque a insônia geralmente sinaliza sérios problemas de saúde.

Aprender a adormecer rapidamente sem pílulas mágicas pode ser difícil. Recomenda-se não desistir, observar o regime, preparar a sala e não ficar nervoso. E então a insônia retrocederá, portanto, um travesseiro macio e um bom descanso.

Vídeo: como adormecer rapidamente