Como acelerar o metabolismo no corpo

O metabolismo é um dos principais processos no corpo humano, responsável pela conversão de alimentos em energia. Quando diminui, os depósitos de gordura se acumulam nas laterais e nos quadris, dos quais eles tentam escapar com dietas rigorosas e fome. De fato, não é necessário reduzir o número de calorias consumidas para 1000 por dia, basta acelerar o metabolismo com a ajuda de nutrição adequada e atividade física adequada.

Enriquecemos a dieta

O principal inimigo do metabolismo é a falta de comida. O metabolismo se assemelha a um incêndio: enquanto os produtos entram no estômago, o corpo digere ativamente os alimentos e distribui energia a todos os órgãos. O combustível acaba - o modo econômico é ativado, o metabolismo diminui. Para reacender a chama, você terá que se esforçar.

Regra 5 porções
O estômago não deve "ficar ocioso" sem trabalho. Recomendações para não jantar depois das 18:00 devem ser esquecidas, são inúteis e até prejudiciais. Não importa a que horas uma pessoa come comida. O principal é o que ele come e em que volumes.

A regra de 5 veiculações deve ser seguida:

1. Por dia deve ser pelo menos 4 e, de preferência, 5 ou 6 lanches.
2. O tamanho da porção é qualquer, mas o valor da energia não excede 300-400 kcal.
3. O café da manhã é sagrado. Você não pode pular a refeição da manhã, porque é ele quem inicia o metabolismo.
4. O último lanche é sempre leve e com poucas calorias. Um copo de kefir ou uma tigela de salada é adequado, que é consumido 2-3 horas antes de dormir. À noite, o estômago precisa descansar, caso contrário, devido a sobrecarga, gastrite e problemas digestivos ocorrem.
5. Uma mulher comum deve receber 2000–2500 kcal por dia, um homem 500–1000 kcal a mais.

Dietas são um desperdício de tempo e recursos. Restrições nutricionais difíceis levam a um metabolismo mais lento, doenças digestivas e saltos repentinos de peso. A escolha certa é um menu equilibrado e variado, no qual existem muitas vitaminas, carboidratos complexos, minerais e proteínas.

Pratos para acelerar o metabolismo
Comece o dia com mingau e omelete ou queijo cottage. Garupa fornece carboidratos complexos para o corpo, e os ovos fornecem proteínas, o que leva muita energia para digerir. Graças a esse café da manhã, uma pessoa fica cheia por mais tempo e o metabolismo acelera de 10 a 15%.

Vegetais crus úteis, em que muita fibra. As fibras grossas limpam o intestino do excesso de acumulação, para que os órgãos digestivos funcionem melhor e o metabolismo se torne mais rápido. A fibra é encontrada no pão de aveia e farelo, a partir do qual são feitas torradas saborosas e nutritivas.

Recomenda-se fazer uma dieta para que 40-50% de todos os alimentos ingeridos recaiam sobre proteínas, 30-40% em carboidratos, principalmente os complexos, e apenas 10-15% são gorduras. O menu deve conter alimentos ricos em minerais e vitaminas:

1. O iodo é importante para a saúde da glândula tireóide, da qual depende a taxa metabólica. O corpo recebe esse mineral de algas, pescada, salmão, arenque e frutos do mar.
2. O corpo precisa de cromo para converter carboidratos em energia e manter os níveis de açúcar no sangue. Você pode reabastecer reservas minerais com a ajuda de pão integral, ervilhas ou feijões, cereais e legumes.
3. 1300 mg de cálcio devem ser consumidos diariamente, encontrados em leite, queijo cottage, queijo duro, kefir e iogurte, gemas de ovos e soja.
4. Graças aos ácidos graxos ômega-3, a leptina é produzida que acelera o metabolismo e protege o fígado da gordura corporal. A principal fonte de componente útil é o peixe do mar. Quaisquer variedades gordurosas como salmão ou atum servirão. Uma alternativa para vegetarianos são as nozes com óleo de linhaça.
5. Eles aceleram o metabolismo e as catequinas com cafeína, encontradas no café natural, no chá preto e verde.

Recomenda-se aos fãs de decocção de ervas para experimentar uma bebida feita de roseira, espinheiro e bagas de groselha. Os componentes são moídos e fabricados em uma colher de sopa várias vezes ao dia. Há muito ácido ascórbico neste chá, sem o qual os processos metabólicos no corpo diminuem.

Interessante: a toranja não é menos útil para o metabolismo. Nos citros, há fibras, ácido ascórbico e aminoácidos que contribuem para a decomposição das gorduras. Uma fruta laranja por dia - e a digestão é normalizada, o metabolismo acelera e a camada de gordura derrete a cada hora.

Metabolismo e pimenta vermelha
Recomenda-se que pessoas com estômago saudável adicionem temperos à comida: mostarda, alho, pimenta e gengibre. A pimenta contém capsaicina, responsável pelo sabor picante. A substância afeta as terminações nervosas, o que aumenta a temperatura corporal e a freqüência cardíaca. O sangue circula mais rápido por todo o corpo, saturado de oxigênio, que está envolvido na degradação das gorduras. Apenas 1 pimenta é suficiente para acelerar o metabolismo em 25%. O efeito dura cerca de 3 horas e durante esse tempo são queimados cerca de 305 kcal.

Raiz de gengibre e paus de canela, que podem ser adicionados ao chá, têm propriedades de aquecimento. Recomenda-se que essas bebidas sejam usadas após feriados e festas para ajudar o estômago a digerir todos os alimentos e transformá-lo em energia.

Importante: No verão, é recomendável adicionar cubos de gelo à água ou sucos. O estômago gasta o dobro da energia em bebidas frias: metade das calorias para aquecer e a segunda para digerir.

Sobre bons e maus hábitos

As pessoas que começam todos os dias com um copo de água com o estômago vazio têm menos probabilidade de experimentar obesidade e metabolismo mais lento. O principal organismo responsável pelo metabolismo é o fígado. Ele processa as células adiposas em energia, mas quando desidratado, o processo diminui e os alimentos ingeridos se tornam pregas no estômago e celulite nos quadris.

O corpo precisa de líquidos para dissolver e transportar nutrientes e reduzir o apetite. Absorve parte das calorias e energia térmica, por isso é importante para o metabolismo rápido. Uma mulher deve beber 1,5-1,8 litros de água por dia e um homem de 2 a 2,5.

O cigarro é inimigo do metabolismo
A nicotina, como o álcool, envenena o corpo. Uma porção de álcool forte é suficiente para anular os resultados e os benefícios de um treino intenso de meia hora. Nos homens que bebem cerveja regularmente, os níveis de testosterona são reduzidos. É esse hormônio que é responsável pelo crescimento e metabolismo muscular, daí as barrigas e os seios caídos "femininos", problemas digestivos.

A nicotina não é menos prejudicial ao corpo. O corpo gasta muito líquido para eliminar essa substância tóxica, que obstrui os vasos sanguíneos e prejudica a circulação sanguínea. O corpo sofre de desidratação, então o metabolismo diminui.

Exercício é importante.

Por que as pessoas primitivas sempre se mantinham magras, apesar de tomarem café da manhã e jantar com costeletas de mamute? Eles estavam em constante movimento. Os moradores modernos de megacidades e cidades pequenas preferem deitar no sofá, gastando apenas 50-60% da energia recebida. Ao mesmo tempo, as pessoas se entregam a doces, alimentos gordurosos e salsichas. O corpo recebe facilmente as calorias necessárias e ainda mais, então o modo econômico com um metabolismo lento é ativado.

Para iniciar processos metabólicos, você deve fazer amizade com uma bicicleta, participar de uma academia, aprender vídeos no verão e praticar patinação no gelo no inverno. Quaisquer cargas são úteis:

• exercícios de corrida e manhã;
• caminhadas de longa distância;
• pular corda;
• subir escadas;
• anda com um cachorro;
• jogos ativos: futebol, basquete, tênis;
• nadar na piscina e abrir reservatórios.

Quanto mais ativa a pessoa, mais rápido seu metabolismo. Além disso, devido ao treinamento de força, aumenta a massa muscular. Eles são recomendados para combinar ou alternar com exercícios cardio, o que ajuda a reduzir a gordura corporal.

Interessante: o corpo de uma pessoa ativa gasta 100 kcal por dia para apoiar o trabalho de 1 kg de músculo. Se a energia recebida dos alimentos não é suficiente, o corpo começa a quebrar as reservas de gordura.

Uma mulher média de 30 anos de idade deve se exercitar intensivamente duas vezes por semana por 40 minutos, para que seu corpo queima calorias mesmo em um estado de calma e o metabolismo continue rápido.

Sem preocupações

Quando o corpo é exposto a situações estressantes, o nível de ácido lático e açúcar no sangue aumenta, o que leva a uma mudança nos hábitos alimentares. Algumas pessoas perdem o apetite, outras tentam comer de mau humor com algo saboroso e pouco saudável. O estresse regular leva a uma violação do equilíbrio de água e sal e a uma desaceleração nos processos metabólicos. E excessos constantes e excesso de calorias afetam negativamente a figura e o bem-estar.

É difícil para uma pessoa moderna evitar situações estressantes, mas existem técnicas para se livrar de emoções ruins sem prejudicar a saúde mental e física. Um ajuda a meditação e yoga, o outro traz prazer em cantar ou dançar, o terceiro é acalmado por colorir, bordar ou esculpir em barro ou plasticina.

É importante encontrar uma atividade que relaxe e agrade, distraia o desejo insistente de comer uma barra de chocolate ou um sanduíche de salsicha. E se for difícil superar o desejo de lanches prejudiciais, você deve beber uma xícara de chá de camomila ou uma decocção da raiz de valeriana. A bebida simultaneamente acalma e enche o estômago, criando uma sensação de plenitude.

Cuidando de si mesmo

O corpo precisa de um descanso completo de sete ou oito horas. A falta regular de sono é o estresse que retarda os processos metabólicos. Se uma pessoa se sente sobrecarregada, sofre de fadiga crônica, recomenda-se que mude sua agenda e hábitos:

• não fique acordado no computador até 3 noites;
• ir para a cama o mais tardar às 11:30 e, de preferência, às 10;
• Não use seu telefone ou tablet antes de dormir.

As corujas que acham difícil sair da cama de manhã cedo são aconselhadas a começar o dia com um banho de contraste. O procedimento normaliza a circulação sanguínea e faz o corpo gastar mais energia, acelerando os processos metabólicos. Você precisa alternar jatos quentes e frios a cada 50 segundos e sempre terminar com água gelada. Você pode substituir os exercícios matinais por um banho de contraste, mas não pode desistir completamente da atividade física.

Os amantes do calor que acham difícil nadar na água fria devem visitar uma casa de banhos, uma sauna regular ou infravermelha. Altas temperaturas abrem os poros e aumentam a circulação sanguínea nos tecidos moles. Em vez do banho, você pode tomar banhos quentes, que não menos efetivamente aceleram o metabolismo.

Tratamentos adicionais

Iniciar processos metabólicos profissional ou massagem em casa. O corpo precisa estar amassando e esfregando até ficar vermelho e, para aumentar o efeito, é recomendável adicionar algumas gotas de óleo essencial ao óleo comum. Caberá:

• lavanda;
• eucalipto;
• rosa;
• de sementes de cenoura;
• limão;
• zimbro;
• bergamota;
• toranja.

Também são adicionados óleos essenciais a cremes para o rosto ou corpo, banheiras ou lâmpadas perfumadas.

UV para metabolismo

Otimismo e fazer amor
As pessoas que sabem aproveitar a vida e não se aborrecem com insignificâncias são mais magras que os pessimistas.O segredo dos otimistas é que eles são menos propensos a sofrer de estresse, estão constantemente com pressa em algum lugar e amam seu corpo, por isso tentam cuidar disso.

Acelera o metabolismo e o sexo. Somente de alta qualidade, que termina com orgasmos e agrada a ambos os parceiros. Durante o ato sexual, o batimento cardíaco acelera, as calorias são queimadas e os hormônios são secretados, o que afeta positivamente a saúde e o bem-estar de uma pessoa.

Existem muitas maneiras de iniciar o metabolismo, melhorar a função digestiva e perder alguns quilos. Mas se a atividade física, a nutrição adequada e o otimismo não derem resultado, você deve consultar um médico e verificar o histórico hormonal, tireóide e pâncreas, doar sangue para obter açúcar e encontrar a causa de um metabolismo mais lento.

Vídeo: como acelerar o metabolismo