Como reduzir o apetite para perder peso

Não há mulher que não sonhe com uma figura adequada. Em um esforço para atingir esse objetivo, meninas e meninas mais velhas experimentam as dietas mais exóticas, vão a academias e seguem a seta na balança com o coração afundando. E ela geralmente mostra um resultado decepcionante. E é difícil para os fãs de uma figura bonita entender que a causa do fracasso geralmente está em si. Afinal, não é necessário colocar sua saúde no altar da beleza para parecer atraente por muitos anos. Para manter uma boa forma física, basta observar regularmente uma regra elementar: monitorar a ingestão e o consumo de calorias que os alimentos trazem para o corpo.

O fato é que o corpo simplesmente põe de lado recursos não utilizados para cada caso de "incêndio" ou, como é habitual dizer na vida cotidiana, faz uma reserva. Graças a essa abordagem racional do próprio corpo, a elegante cintura desaparece, dobra-se nas laterais.

Métodos de perda de peso

Todos os métodos existentes para perder peso podem ser divididos em vários grupos:

1. Livrar-se de quilos extras devido ao esforço físico. São aulas em qualquer esporte: caminhada, jogos ao ar livre, ciclismo e outras atividades físicas.
2. Programas alimentares, implicando a restrição de certos alimentos na dieta por algum período regulado.
3. Diminuição do apetite e ingestão calórica de componentes alimentares.

Manter rigorosamente um regime alimentar não é obtido. Sim, e dietas muito rigorosas causam enormes danos à saúde. Muitas vezes, após essa perda de peso, as mulheres ficam deprimidas e desconfortáveis. E correr ou suar na academia nem sempre é possível devido à falta de tempo. Portanto, permanece uma opção menos onerosa em todos os aspectos - isso é domar seu próprio apetite.

Qual é o segredo do bom apetite

De fato, antigamente, um excelente apetite era um sinal de boa saúde. Até a qualidade dos trabalhadores naquela época era determinada pela quantidade de comida ingerida, que era então bastante justificada. Hoje a situação é diferente: nossos contemporâneos estão ocupados principalmente no escritório, e o desejo de comer algo saboroso ao longo do dia de trabalho surge constantemente. Problemas e tensões, muitas mulheres também são usadas para "aproveitar", sem pensar no efeito a curto prazo desse método.

Mas o corpo se lembra de tudo e, quando surge a oportunidade, requer uma nova porção de calorias desnecessárias. Isso forma um hábito chamado aumento do apetite.

Mas há razões mais sérias que estimulam o apetite:

• disfunções hormonais;
• deficiências de vitaminas;
• alto nível de açúcar no sangue - uma condição que muitas vezes leva ao diabetes;
• distúrbios digestivos;
• excesso de trabalho físico;
• algumas doenças do cérebro.

Na maioria das mulheres, o apetite aumenta antes da menstruação ou durante a gravidez, bem como durante a gravidez e a amamentação.

Como reduzir o apetite e perder peso

Para combater efetivamente a sensação de fome, a saber, eles explicam a necessidade de comida, existem várias maneiras. Aqui estão apenas os métodos mais confiáveis ​​e, o mais importante, seguros.

1. Monitore o equilíbrio de fluidos. Você precisa beber pelo menos 2 litros de água pura por dia. Isso normaliza os processos digestivos e também elimina a constante sensação de fome.
2. Doces e doces precisam ser removidos do menu e você pode substituí-los por frutas. Por exemplo, uma banana em si é saudável e instantaneamente dá uma sensação de plenitude.
3. Sal e temperos apenas estimulam o apetite. Não vale a pena desistir completamente deles, mas você terá que reduzir a dose.
4. O álcool aumenta o desejo de comer e também diminui o metabolismo. Portanto, todo o álcool do menu deve ser removido. Ocasionalmente, você só pode permitir um pouco de vinho tinto seco.
5. Legumes e frutas, pelo contrário, devem ser incluídos na dieta. Nos dons da natureza, há muita fibra, o que apenas contribui para a rápida saturação e digestão normal.
6. Chás e tinturas de ervas controlam perfeitamente o apetite e também enriquecem o corpo com todo um complexo de substâncias úteis.
7. Todos os tipos de suplementos alimentares e comprimidos especiais são melhores para não tomar por conta própria. Para eliminar possíveis riscos, é melhor consultar um médico.

Os princípios básicos da redução do apetite

Além de uma dieta balanceada em relação à perda de peso, um grande papel é desempenhado por momentos comportamentais, ou seja, a própria cultura nutricional, o regime e outras características. Para perder peso satisfazendo a fome, você precisa seguir várias regras na mesa:

• você precisa comer com frequência, mas em pequenas porções (300 g);
• qualquer lanche deve ser leve e de baixa caloria;
• a comida deve ser bem mastigada e a refeição deve ser lenta e calma;
• você não pode sentar com um prato perto da TV - isso necessariamente terminará com comer demais;
• é necessário observar estritamente as horas de comer, pular e combiná-las é inaceitável;
• você não pode beber e comer ao mesmo tempo.

O último ponto é especialmente importante, porque o regime inadequado de bebida só exacerba a situação. Recomenda-se beber entre as refeições, bem como meia hora antes e depois delas.

Truques úteis

Se você não consegue lidar com um apetite irreprimível usando as ferramentas acima, pode enganá-lo. Aqui estão alguns truques simples e até agradáveis ​​que ajudarão a distrair o corpo da vontade de comer:

1. Banhos relaxantes em meio a música relaxante.
2. Hobbies favoritos: ler, assistir a um filme interessante, bordar.
3. Caminhar sempre afina o corpo para positivo, alivia a fadiga e o estresse residual. Você pode caminhar antes das refeições ou após uma refeição. O passo deve ser medido, sem pressa.
4. A respiração adequada é um elemento muito importante no processo de perda de peso e normalização do apetite.
5. Aromaterapia com óleos essenciais diminui a fome. Às vezes, basta inalar o aroma da fruta para esquecer a fome. O óleo funciona bem nessa direção: hortelã-pimenta, toranja, canela, maçã verde.
6. Métodos de engano visual, mesmo os nutricionistas recomendam amplamente. Para alcançar o efeito desejado, você precisa usar pratos com capacidade inferior à habitual, de preferência em tons frios.

Manobras de dieta

Como observado anteriormente, você pode moderar seu apetite substituindo um produto por outro. Muitos produtos contribuem para a perda de peso, mas descrevemos os méritos dos principais líderes da lista superior.

1. Legumes e frutas. Os presentes de jardins, pomares e plantações no exterior são ricos em fibras, minerais e vitaminas. Devido ao rápido enchimento do estômago, a sensação de fome diminui. O corpo praticamente não gasta energia em seu processamento. É melhor comer esses alimentos frescos. O queimador de gordura mais eficaz é a toranja. Não menos úteis são todos os tipos de repolho, abacaxi, frutas.
2. Chá verde As lendas compunham suas propriedades curativas. De fato, esta bebida pode fazer maravilhas: acelera os processos metabólicos, limpa o corpo das toxinas e lida com a fome. Algumas xícaras por dia de uma bebida curativa vão economizar muito peso e fome.
3. Os ovos Sem eles, é difícil imaginar um café da manhã completo. Mas este produto é capaz de agir não pelo número, mas pela qualidade, porque, devido ao alto conteúdo de proteínas, apenas 1-2 peças são suficientes para saturar. ovos.
4. Chocolate, é claro, se for de alta qualidade, contém um pouco de açúcar. Apenas algumas fatias de chocolate amargo ajudam a atenuar a fome. O chocolate ao leite não é adequado para esse fim.

Maneiras de moderar o apetite noturno

O hábito de preencher lacunas nutricionais à noite se tornou um problema global do século atual. Emprego no trabalho, enorme falta de tempo, problemas familiares - tudo isso faz com que muitas mulheres levem o almoço e o jantar para o final da noite. A propósito, os homens adotaram com prazer essa iniciativa e também tentam mimar-se com um segundo jantar antes de ir para a cama. Naturalmente, esse "zelo" alimentar apenas aumenta o peso.

Para não sucumbir às provocações do corpo, você precisa realizar apenas 2 pontos por dia:

1. Faça uma curta caminhada antes de dormir e não coma doces.
2. Tome um banho quente com sal marinho à noite, você pode adicionar algumas gotas de qualquer óleo essencial que acalma.

Se os métodos acima não ajudaram, você pode comer uma maçã ou beber um copo de kefir.

Maneiras populares de domar o apetite

As plantas medicinais, entre outras propriedades úteis, também têm a capacidade de satisfazer a fome. Belezas recorreram a essas técnicas nos tempos antigos, elas são relevantes hoje. Ervas ou seus honorários são usados ​​na forma de infusões, decocções, chás. Embora seja difícil destacar os líderes da rica variedade natural, no entanto, você pode nomear os representantes mais populares da flora. As seguintes plantas estão entre os cinco principais favoritos:

1. Linho e suas sementes, que são comumente chamadas de sementes. A decocção mucosa das sementes é muito útil para a digestão, envolve o estômago, libera o corpo de toxinas e outras toxinas, reduz significativamente o apetite. Também é usado óleo de linhaça, que é recomendado para ser tomado em uma colher de sopa uma hora antes das refeições.
2. A infusão de urtiga também diminui a fome. Você pode comprar grama em uma farmácia e, em seguida, de acordo com a receita da embalagem, preparar um caldo de cura.
3. Salsa Uma decocção é preparada a partir dele de acordo com esta receita: primeiro, duas pitadas de verduras picadas devem primeiro ser derramadas com um copo de água fervente, mantido por um quarto de hora em fogo baixo. Quando a composição esfria, metade do volume pode ser consumido meia hora antes das refeições.
4. Sábio. Para preparar uma bebida curativa, as folhas da planta, previamente esmagadas, são colhidas. Duas colheres de sopa de massa verde são suficientes para preparar uma infusão saudável durante todo o dia. As matérias-primas são simplesmente vazadas com água fervente e infundidas. O volume resultante é bebido em várias etapas. A única contra-indicação é um alto nível do hormônio estradiol.
5. Aipo Este também é um representante bem conhecido das culturas de jardim. Sua raiz é usada principalmente, que é frequentemente adicionada a saladas e outros pratos. Folhas desfiadas são usadas para reduzir o apetite. Uma decocção é preparada com base em: uma colher (colher de sopa) de matérias-primas por 0,2 l de água. A massa verde deve ser colocada diretamente em água fervente, deixe ferver por 5 minutos, coe e leve ao volume original adicionando água. Demora cerca de uma hora antes da refeição.

Um ponto importante. Antes de usar receitas caseiras, você deve consultar seu médico. Algumas ervas podem causar efeitos colaterais. Isso sempre deve ser considerado.

Como você pode ver, existem várias maneiras de lidar com o aumento do apetite. É necessário escolher a melhor opção para uma pessoa em particular, levando em consideração suas características individuais. Não existe um método universal de perda de peso: um ajuda a atividade física intensa, o outro - correção da nutrição e implementação precisa do regime. Os médicos também não têm consenso sobre isso. Mas uma coisa é certa - se você não for preguiçoso e executar regularmente os métodos descritos acima, o resultado certamente atenderá às suas expectativas.

Vídeo: como reduzir o apetite