Como melhorar o sono do adulto: dicas úteis

A presença do sono não significa que o resto esteja de acordo com todos os padrões e forneça à pessoa um suprimento de vigor para o dia seguinte. Muitas pessoas sofrem, acordando várias vezes à noite. Muitos fatores influenciam isso, incluindo o estado psicoemocional, o modo de trabalho e até a nutrição. Se você não conseguir descansar completamente à noite, considere maneiras de ajudar a melhorar o sono.

Observe a higiene do sono

1. Existem certas regras que devem ser seguidas antes de ir para a cama. Sempre descanse ao mesmo tempo, não atire no modo. É melhor se você dormir entre as 22.00 e as 23.00 horas.
2. Não se esqueça de abrir as janelas da sala para ventilação, o ar fresco tende a dormir. Ou adquira o hábito de caminhar meia hora antes de descansar.
3. Instale um termômetro na sala, observe sempre as condições de temperatura na sala. Atenha-se à sua média ou 1-2 graus mais baixo.
4. A higiene não é apenas as recomendações básicas para arejar e a hora certa para dormir. Não coma imediatamente antes de ir para a cama. Se você estiver com fome, beba um copo de kefir meia hora antes de dormir. A última refeição grande deve ser de pelo menos 4 horas antes do descanso.
5. Escolha uma posição confortável para dormir. Ideal - na lateral ou nas costas. Também vale a pena prestar atenção na cama; é bom que o colchão e o travesseiro sejam ortopédicos. Eles fornecerão suporte espinhal e um sono confortável e ininterrupto.
6. Está provado que será mais rápido adormecer se você dormir de pijama limpo e espaçoso ou nu. Antes de dormir, tome um banho quente com ervas aromáticas ou mergulhe no chuveiro. O frescor ajudará a acalmá-lo rapidamente.
7. Certifique-se de estar cansado de se deitar antes de dormir. Você pode ir à academia à noite, passear com o cachorro ou apenas se cansar das tarefas domésticas. Fadiga leve melhorará a qualidade do sono.
8. Não ouça música alta, não assista filmes assustadores ou muito engraçados que não o deixarão cair no sono mais tarde. Antes de descansar, não beba muita água ou outros líquidos, para não correr para o banheiro toda vez.

Apague a luz 2 horas antes de descansar

1. Se você tiver certeza de que tem problemas para dormir, prepare-se para descansar com antecedência. Desligue as luzes ou defina uma luz noturna para criar uma atmosfera silenciosa. Você pode instalar algumas velas perfumadas que ajudam a acalmar.
2. A sala escura enviará um sinal ao cérebro que é hora de dormir. Você primeiro sentirá uma leve fraqueza e depois cochilará por completo. Naturalmente, antes dessas manipulações, você precisa ventilar a sala e ficar um pouco cansado.
3. Poucas horas antes do resto, não use gadgets (tablet, smartphone etc.), não assista TV. Melhor ler um livro ou sonho. Dispositivos eletrônicos geram ansiedade, afetando os olhos e o cérebro.
4. Se o seu quarto tiver muitas fontes de luz severa, por exemplo, um interruptor, um carregador de telefone, um computador, um relógio com um painel luminoso, abrangem todos esses dispositivos. A luz brilhante romperá suas pálpebras, você não poderá dormir profundamente.
5. É melhor cortinar as janelas com cortinas opacas, através das quais a luz não romperá durante a manhã. Se isso não for possível, use um tapa-olho com antecedência. Além disso, os pensos modernos são saturados com ervas aromáticas que melhoram o sono.

Adormecer com sons calmos

1. Se você não conseguir adormecer em completo silêncio, adicione sons abafados. Baixe o aplicativo de sono no seu telefone, que fará o som das ondas, brisa leve, canto dos pássaros. Sons discretos ajudarão você a relaxar.
2. Foram realizados estudos que provaram que esses sons não apenas acalmam, mas também abafam farfalhares estranhos. Isto é especialmente verdade para pessoas que não conseguem adormecer devido a membros da família ou animais de estimação acordados à noite.
3. Existe um dispositivo desse tipo, chamado gerador de ruído branco. Com ele, você pode sintonizar uma certa frequência e obter um tipo de farfalhar. Ele acalma e permite que você adormeça rapidamente.
4. Para cochilar, você pode ativar músicas monótonas sem transições repentinas. Esse estilo é chamado de "ambiente". Com essa melodia, você fica entediado e adormece. Certifique-se de ajustar o cronômetro para que a música desligue após uma hora e meia.
5. Se você tem amigos que, sem um pouco de consciência, podem ligar à noite e interromper o sono, coloque o telefone no modo silencioso. Desative também a vibração se não estiver esperando uma ligação. Durma o suficiente e ligue de volta a manhã toda.

Consuma vitaminas

1. Existem certas vitaminas para pessoas que têm problemas para dormir. Você pode comprar o complexo na farmácia. Você precisa se concentrar nas vitaminas do grupo B, que visam normalizar o sistema nervoso.
2. Coma nozes, frango e fígado bovino, cereais. Estes produtos reduzem a ansiedade, estimulam a circulação sanguínea no cérebro. As vitaminas A e E também são úteis.
3. De bebidas também vale a pena dar preferência ao chá preto não forte com mel e limão. É leite útil e morno com mel, bebido antes de dormir. Todos os coquetéis e chás são consumidos em pequenos goles.

Dormir nu

1. Estudos confirmaram que o sono será mais forte se você dormir nu. Assim, a temperatura do corpo não salta, a pessoa encontra a paz e se livra completamente do desconforto.
2. É aconselhável escolher um cobertor denso ao invés de leve. Pressiona o corpo, criando uma certa sensação de segurança e conforto. Nesse caso, os travesseiros devem ser duros e as roupas de cama devem estar limpas.
3. Durante o sono sem roupa, você não deve cobrir a cabeça e os braços; você também pode soltar uma perna e colocar outro travesseiro sob o joelho. Mantenha sempre os pés quentes, se congelarem, você acorda.

Use ervas curativas para dormir

1. Muitas pessoas conhecem as propriedades únicas das ervas que afetam positivamente o fundo psicoemocional de uma pessoa. Como resultado, o corpo pode relaxar completamente e se livrar do aumento do estresse. Basta produzir matérias-primas de maneira clássica para se beneficiar.
2. Durante o vapor, substâncias úteis e enzimas necessárias para o sistema nervoso são liberadas das ervas. Tomilho contém óleos essenciais, taninos, saponinas e ácidos graxos. Uma bebida fabricada tem um efeito positivo em todo o corpo.
3. Se você decidir preparar a erva-mãe, a erva medicinal produzirá um efeito sedativo. As matérias-primas previnem perfeitamente as doenças cardiovasculares.
4. Quanto à valeriana, alcalóides e óleos essenciais estão presentes em sua composição. As enzimas ativas acalmam perfeitamente os nervos. A coleção de ervas é eficaz para insônia e nervosismo.
5. Também na luta contra o mau sono ajudará as decocções baseadas no lúpulo. A planta contém antioxidantes e fitoestrógenos. Tais enzimas têm um efeito sedativo na psique.
6. Não menos eficaz em tal situação seria uma coleção com lavanda. Na maioria dos casos, o éter vegetal é usado para resolver problemas de sono. O óleo de lavanda é tratado com roupas de cama. Logo, a ansiedade e a irritabilidade desaparecem.
7. Peppermint provou-se bem. Basta inalar o aroma da planta, pois o mau humor desaparece imediatamente. Matérias-primas positivas afetam o estado mental de uma pessoa.Você pode se acalmar e encontrar a paz em pouco tempo.
8. Em alguns casos, você pode beber a infusão de espinheiro. Na medicina popular, as frutas são fabricadas e usadas como adstringentes. A composição limpa perfeitamente o sangue de toxinas e toxinas. Além disso, a excitabilidade do corpo é acentuadamente reduzida.
9. Para acalmar o sistema nervoso, você pode tentar uma bebida à base de calêndula. A planta também tem um efeito bactericida. Juntamente com o erva-cidreira, a decocção ajudará a eliminar enxaquecas, combater a isquemia, disbiose e nervosismo.
10. Não menos eficaz na luta contra o mau sono é uma camomila de farmácia. A planta é rica em enzimas biologicamente ativas. A bebida tem efeitos antiespasmódicos, sedativos, anti-inflamatórios e anestésicos no corpo.
11. Lembre-se, se você decidir coletar ervas, precisará executar o procedimento em condições ecológicas. Além disso, as ervas são suficientes para fermentar como o chá comum. As matérias-primas podem ser facilmente adquiridas na farmácia.
12. As ervas às vezes são combinadas em proporções iguais e fabricadas. Recomenda-se uma pequena quantidade de mel. Em média, o curso é de apenas 3 doses. Basta você beber uma porção da bebida meia hora antes de dormir. Como resultado, o sono e o sistema nervoso se normalizam.

Coma alimentos para melhorar seu sono

1. Não é segredo que o corpo extrai as substâncias necessárias dos produtos que consumimos. A partir disso, podemos concluir que a qualidade do sono e do bem-estar em geral depende diretamente dos componentes da dieta.
2. Para normalizar o sono, é recomendável beber bebidas à base de ervas medicinais com mais frequência. Além disso, bananas, amêndoas, leite, aveia e mel fazem um excelente trabalho com insônia. Para adormecer sem problemas, não coma 2 horas antes do descanso.
3. Coloque em batatas, peixe e coquetéis do mar, queijos duros, couve-flor e brócolis, cenoura. Uma hora antes de ir para a cama, tome chá com Rosa Mosqueta ou cinza de montanha.

Melhorando o sono em bebês e idosos

1. Para que um bebê durma sem problemas, vários fatores devem ser levados em consideração. Na maioria dos casos, a criança não consegue adormecer devido a sentimentos de fome, flatulência, corte de dentes, temperatura na sala e frescura do ar.
2. É o suficiente para eliminar essas causas e o bebê adormece profundamente sem problemas. Assim que você colocar o bebê, poderá fazer uma massagem relaxante. Não se esqueça de cantar canções de ninar e ventilar a sala. O chá à base de erva-doce ajuda a lidar com problemas de estômago.
3. Como regra, os idosos precisam de menos horas para dormir para um bom descanso. Para reabastecer completamente a força, você precisa fazer caminhadas 2 vezes ao dia. É proibido dormir durante o dia. Faça ginástica leve. Vale a pena esquecer o café e o álcool. Não coma antes de dormir.

É fácil normalizar o descanso e superar a insônia, se você seguir regras simples. Estabeleça uma dieta, observe a higiene do sono. Se necessário, compre vitaminas. É necessário eliminar completamente os maus hábitos e o consumo de produtos inúteis. Ande mais e faça ginástica.

Vídeo: como melhorar a qualidade do sono