Como manter o peso após perder peso: dicas para nutricionistas

Os amantes de dietas novas costumam se perguntar: "Como não melhorar novamente e manter o resultado final?". Na realidade, tudo é muito mais complicado do que na teoria. Concordo, é bastante difícil recusar "doces" e não fixar sua nova figura com eles. O ritmo moderno da vida afeta negativamente a saúde, na maioria dos casos não é possível comer frequentemente em pequenas porções. No entanto, nutricionistas experientes encontraram uma solução para o problema, considere os aspectos psicológicos em ordem.

Método número 1. Mantenha o equilíbrio emocional.

Muitas pessoas, com frequência e frequência, comem muito quando sentem desconforto emocional. Certamente, existem aqueles que, pelo contrário, estão morrendo de fome, mas isso não é sobre eles. Se você pertence à primeira categoria de pessoas, procure maneiras de lidar com fatores negativos. Quando não houver maneira de ocultar experiências, diminua o caminho até a geladeira. Você pode pendurar um pôster motivacional com a inscrição "Depois das 18:00 não coma!" e tudo mais.

Ocasionalmente, permita-se gritar, chorar ou bater no travesseiro com os punhos. Psicólogos e nutricionistas concordaram que essa onda de emoções é capaz de controlar a fome. Se essa técnica também não ajudar, faça um curso multivitamínico na farmácia que ajuda a suprimir o apetite. Os antidepressivos ajudam algumas meninas, tudo depende das características individuais.

Método número 2. Recusar produtos semi-acabados

Evite os alimentos de conveniência e fast food que entopem os intestinos e contribuem para a deposição de colesterol. Elimine picles caseiros, enlatados, bolinhos, bolinhos e outros pratos desse tipo. Se você tiver força de vontade suficiente, pare de comer salsichas, molhos à base de maionese com corantes e conservantes. Os produtos listados não são úteis. Se você não mora sozinho, peça à família para não comer esses tipos de “iguarias” na sua presença ou vá para outro quarto.

Método número 3. Não pule o café da manhã

A melhor opção para o café da manhã é considerada mingau de aveia ou linhaça, ovos cozidos, queijo cottage, iogurte desnatado. Algumas meninas tomam sopa leve e se permitem uma pequena sobremesa. O principal é comer frutas "proibidas" pela manhã, para que os carboidratos não sejam depositados na cintura e nos quadris.

Se você gosta de doces, dê preferência a doces como marshmallows, marmeladas, chocolate amargo ou bolo de iogurte. A única coisa a que você deve se limitar é assar. Afeta a figura igualmente mal, independentemente do tempo de uso.

Método número 4. Não negligencie lanches

Não tente comer muito e raramente tome o hábito de comer lanches saudáveis ​​entre as refeições principais. A recomendação é especialmente relevante para os trabalhadores que recebem apenas 1 hora para o almoço.Lanches podem ser frutas frescas, smoothies de frutas silvestres, batidos, frutas cristalizadas, nozes, queijo cottage com baixo teor de gordura e iogurte, kefir, leite cozido fermentado. Você também pode fazer um lanche saboroso com um sanduíche de pão integral com salmão ou salmão. Em nenhum caso, não coma lingüiça, desista completamente.

Método número 5. Proteína Proteína

Sabe-se que a proteína satura perfeitamente o corpo. Como resultado do consumo frequente de alimentos protéicos, você não sentirá fome. Em combinação com o exercício, os músculos começarão a crescer e os quilos extras derreterão diante dos nossos olhos. Queijos duros e macios, coquetéis do mar, peixes de água doce, ovos, queijo cottage, iogurte natural, kefir, leite fermentado cozido, o leite pode ser distinguido como fonte de proteína. Opcionalmente, você pode comprar proteína em uma loja de nutrição esportiva que promove a perda de peso.

Método número 6. Preste a devida atenção ao sono

Nas garotas com senso de humor, muitas vezes é possível ouvir a frase: "Quando eu durmo, há menos danos para mim!" Se você o reformular, poderá entender o seguinte: "Quando durmo, não esvazio a geladeira à noite!".

O fato é que, durante o sono, o hormônio do crescimento (hormônio do crescimento) é produzido, o que contribui para a perda acelerada de peso. Se você normalizar o seu dia de trabalho, notará que os quilos extras começarão a desaparecer rapidamente. Tente ir para a cama o mais tardar às 22h00. Escolha um travesseiro confortável para dormir, sua altura não deve exceder 8 cm No estado final.

Se você não conseguir adormecer antes, faça uma caminhada de meia hora ou agite a imprensa. Ventile a sala, diminua a luz, beba uma xícara de chá verde com mel, coma uma maçã.

Método número 7. Não abuse de álcool

As bebidas alcoólicas irritam a mucosa gástrica e a consciência sombria. Como resultado, quero comer muitas e muitas vezes. Exclua completamente uísque, conhaque, rum, coquetéis doces e cerveja. Se você realmente quiser, beba um copo de vinho tinto ou branco seco, mordendo-o com frutas. O mesmo vale para fumar. O tabaco obstrui os vasos sanguíneos e afeta adversamente o trabalho de todos os órgãos internos.

Método número 8. Entre para esportes

Você também pode reservar um mergulho, visitar a academia ou a seção de kickboxing. Amantes de ferro são aconselhados a comprar uma academia. Uma excelente opção para atividade física é a meia-dança (dança no pilão sem se despir), Pilates, alongamentos, ginástica aquática, etc.

É aconselhável participar de uma seção de esportes pelo menos 3 vezes por semana. Nos casos em que não existe essa possibilidade, faça exercícios físicos pelo menos uma vez a cada 5 dias.

Método número 9. Beba mais

Para manter uma figura, você precisa beber o máximo de água possível. A quantidade diária no verão é de 2,8 litros, no inverno - 2,4-2,5 litros. O líquido remove venenos e produtos químicos, como resultado dos quais os órgãos internos trabalham em modo completo. Ao mesmo tempo, a água enche o estômago, então você quer comer menos.

Também vale a pena apostar no chá verde, sucos naturais, bebidas de frutas, smoothies, bebidas de frutas sem açúcar. Se possível, desista do café ou beba com leite, a cafeína desperta o apetite. Comece o seu dia com repolho ou suco de cenoura para acelerar a circulação sanguínea.

Método número 9. Não se autocrítica

A autocrítica só é boa com moderação. Se você continuar dizendo "eu sou gordo!" ou "Qual é o sentido de perder peso se eu melhorar de qualquer maneira?!" significa que será assim. Não defina limites nítidos para si mesmo; às vezes, você pode comer alimentos saudáveis ​​e ricos em calorias.No entanto, não se envolva em tais pratos mais de duas vezes por semana.

Especialistas no campo da dietética concluíram que o aspecto psicológico é muito importante para manter o peso após uma dieta. Se você estiver tentado a assar, coma e esqueça. Isso é melhor do que você pensa constantemente em um pão delicioso e, como resultado, fica deprimido.

Método número 10. Pesar-se

Depois de obter resultados, não se apresse em deixar as escalas de lado. Tome o hábito de se pesar uma vez por semana. Mantenha um diário, escreva mudanças positivas nele. Não entre em pânico se durante a próxima sessão você viu um aumento de peso de cerca de 2 kg., Esse recurso ocorre devido à retenção de líquidos no tegumento subcutâneo.

Não há necessidade de subir na balança todos os dias, os indicadores flutuam constantemente, porque você não obtém o resultado. A pesagem semanal deve ser realizada estritamente com o estômago vazio pela manhã. Após um mês dessas manipulações, analise os indicadores, descubra de onde vem o excesso de peso, exclua os motivos (se houver aumento no peso corporal).

Método número 11. Coloque sua cozinha em ordem

Meninas e mulheres que perderam peso e querem manter o resultado por um longo tempo, recomenda-se ficar intrigado com o pedido na cozinha. Esconda doces e produtos de farinha no canto mais distante do armário, leve à frente produtos lácteos com baixo teor de gordura, frutas e legumes frescos. Substitua os pratos grandes por pequenos, remova as naturezas-mortas apetitosas das paredes. Se possível, pendure cortinas azuis ou azuis na cozinha, coloque uma toalha de mesa, os tons listados suprimem o apetite.

Método número 12. Faça um curso multivitamínico

Se você precisar manter o peso depois de perder peso nos períodos de outono-inverno ou inverno-primavera, tome um curso de vitaminas para manter o tom geral do corpo. Tais complexos são vendidos em uma farmácia, o custo varia de acordo com o fabricante e a duração do curso (em regra, são 60 dias). Também vale a pena comprar peixe e gordura de texugo em cápsulas e depois usar o medicamento de acordo com as instruções.

Já é difícil manter o peso após a perda de peso, se você não seguir as dicas práticas. Mantenha seu equilíbrio emocional, recuse produtos semi-acabados, não pule o café da manhã. Não negligencie lanches, se apóie em alimentos protéicos, preste a devida atenção ao sono. Não abuse de álcool, exercite-se.

Vídeo: como manter o peso depois de perder peso