Como remover as orelhas nos quadris em casa

As orelhas nos quadris aparecem exclusivamente na metade feminina da população. A formação de um defeito é causada por um grande número de calorias consumidas por dia. Se a menina não gasta os recursos recebidos, ela é posta de lado nas partes mais atraentes. O principal motivo para a aparência desse recurso é considerado um estilo de vida sedentário. Para se livrar de uma característica não estética, é importante escolher uma abordagem integrada. Inclui nutrição adequada, massagem, exercícios e envolvimentos corporais.

Nutrição adequada das "orelhas" nos quadris

Como mencionado anteriormente, os ouvidos aparecem devido ao excesso excessivo de calorias. Para reduzir o valor energético, é importante escolher alimentos saudáveis ​​com pouco carboidrato.

1. Para limpar o corpo e aumentar o metabolismo, é importante observar o regime de bebida. Prefira apenas água filtrada ou mineral. A quantidade diária de seu uso não deve ser inferior a 2,3 litros. Você pode complementar a bebida com infusões de ervas e chá, sucos naturais, batidos de frutas silvestres sem sorvete.
2. Dê uma olhada no tamanho da porção. Se você gosta de comer raramente, mas muito, livre-se desse hábito. Coma fracionadamente (4-6 vezes ao dia), enquanto a quantidade de uma única refeição não deve exceder 330 g.
3. Certifique-se de fornecer à dieta legumes frescos, frutas e bagas. Os componentes listados devem ocupar 60% do menu. Ao mesmo tempo, 15% são dados a gorduras e 25% a carboidratos regulares.
4. Não se esqueça de tomar café da manhã, também coma direito. Depois de acordar, beba água com limão e cozinhe o mingau (aveia, linhaça, cevadinha ou trigo). Não adicione açúcar, use mel. Se desejar, complemente o café da manhã com frutas, nozes, granola, etc.
5. Inclua queijo cottage sem gordura, iogurte natural sem adoçantes, kefir e leite no menu diário. Certifique-se de comer frutos do mar (pelo menos 1 vez em 2 dias), carne magra (todos os dias), legumes, ovos, trigo sarraceno, macarrão integral.
6. Exclua completamente pães caseiros, compotas, enlatados, lanches rápidos (hambúrgueres, cachorros-quentes, sanduíches, etc.). Não coma muffin e outros produtos de farinha. Recuse pão branco, batatas, doces. Se você realmente quer iguarias, coma frutas secas.

Exercícios contra as “orelhas” nos quadris

1. Existe um conjunto de exercícios que, juntamente com a nutrição adequada, elimina perfeitamente os depósitos de gordura nos quadris. As aulas são voltadas especificamente para essa área, portanto você não deve duvidar da eficácia dos exercícios.
2. O treinamento é realizado pelo menos 4-5 vezes por semana. Além disso, os períodos 11.00-12.00 e 18.00-20.00 são considerados o melhor horário para as aulas. Cuidado, não comece a treinar antes de 4 horas após uma refeição.
3. Faça um aquecimento de quinze minutos antes de cada treino. É importante preparar as juntas e ligamentos antecipadamente para as próximas cargas. O aquecimento também ajudará a remover os 100 Kcal extras.

Exercício de agachamento

1. Abra as pernas, colocando as meias para os lados. Os pés devem estar no chão durante o treino; não levante os calcanhares.
2. Trave a parte de trás para que não dobre na parte inferior das costas. Estique os braços para a frente, para obter eficiência, faça halteres de 1 kg.
3. Coloque uma cadeira à sua frente, agache-se e segure as costas. Para não sobrecarregar as articulações, os joelhos não devem sobressair além das meias.
4. Agache-se o mais baixo possível. Durante a subida, imagine que você é puxado pelo topo da cabeça. O aumento é realizado pelas nádegas, não pelos bezerros.
5. O número de repetições - 20 vezes, se necessário, você pode executar 30 agachamentos.

Exercício de agachamento amplo

1. Como o nome indica, os agachamentos são realizados com o máximo de pernas. Ao mesmo tempo, as meias são levemente dobradas para os lados para melhor estabilidade.
2. Dobre a parte inferior das costas e fixe-a em uma posição. Estique os braços para a frente, você pode treinar sem halteres.
3. Comece a dobrar os joelhos muito lentamente, agachando-se. Assim que sentir tensão nas nádegas, pare e aguarde 3 segundos.
4. Imagine que você é puxado pelo topo da sua cabeça. Usando os músculos da coxa, levante-se.
5. Ao realizar o exercício, os joelhos não devem sobressair além das meias, caso contrário, as articulações ficarão sobrecarregadas. O número de agachamentos largos é de 15 a 20 vezes.

Exercício de estocada

1. Os pulmões são feitos com as costas muito retas. É importante trabalhar apenas com as nádegas e quadris.
2. Levante-se direito, pegue um haltere pesando 1-2 kg em cada mão. Dê um passo à frente e dobre o joelho para formar os pés em ângulo reto com o chão.
3. Então comece a subir, assumindo uma posição inicial. Faça 10 repetições em cada perna.
4. Você pode voltar, a técnica é praticamente inalterada. A perna exposta é dobrada em um ângulo de 90 graus. O exercício também é realizado 10 vezes em cada perna.

Exercício Gorka

1. Deite-se no chão com as omoplatas pressionadas. Coloque os pés na largura dos ombros, meias nos calcanhares. As mãos devem estar livremente ao longo do corpo, não estão envolvidas.
2. Usando as nádegas e a parte superior da coxa, levante a parte inferior do corpo, enquanto as omoplatas e a cabeça estão apoiadas no chão. Mantenha nesta posição por 30-45 segundos, desça.
3. Faça mais 25 repetições, sempre fixando o corpo no ponto final. Além de eliminar os ouvidos, a lição ajuda a apertar as nádegas.

Exercício “Abdução de balanço e perna”

1. Incline-se contra uma cadeira ou parede. Retire o pé para que o dedo do pé descanse no chão. Fixe as costas; durante a deflexão, a parte inferior das costas não está envolvida.
2. Lentamente, leve o pé de volta à marca máxima. Nesse caso, a meia deve ser puxada. Faça 20 vezes em cada perna e prossiga com o seqüestro.
3. Fique de lado contra a parede. Aperte a meia, endireite-a e descanse as palmas nas laterais. Leve o pé para o lado para obter um ângulo reto. Não bojo as nádegas, caso contrário, o efeito diminuirá.
4. O corpo deve estar reto, apenas o pé está envolvido. Você precisa executar 20 ligações de volta com o pé direito e, em seguida, a mesma quantidade com a esquerda. Durante o exercício, a imprensa também oscila.

Envoltórios das “orelhas” nos quadris

1. Usando um filme de comida, você pode remover a gordura corporal nos locais mais problemáticos, inclusive nos quadris. Realizando envolvimentos regulares, você pode facilmente se livrar da celulite e reduzir parcialmente as estrias (estrias).
2. Antes de iniciar o procedimento, tome um banho quente ou chuveiro para vaporizar a pele. Faça uma esfoliação com borra de café usada e gel de banho regular. Descasque a área do problema, esperando a vermelhidão, enxágue e seque.
3. Em vez de esfregar, você pode usar um pano duro para o corpo. Também esfolia efetivamente partículas queratinizadas e aquece o corpo.
4. Em seguida, distribua o creme anticelulite sobre as “orelhas” nos quadris e esfregue até absorver completamente. Prepare um rolo de filme plástico, gire-o cerca de 20 cm., Prenda a parte externa aos quadris, comece a enrolar a perna.
5. Não aperte demais o filme, caso contrário a circulação sanguínea será prejudicada, o efeito do procedimento será minimizado. Enrole a coxa com 5 camadas de filme e faça as mesmas manipulações com a segunda perna.
6. Vista calças justas ou calças quentes, desça às tarefas domésticas. A duração do procedimento depende das sensações individuais e do creme anticelulite aplicado sob o filme. Se o produto contiver pimenta, remova o filme após 45 minutos. Em outros casos, mantenha a composição por 1,5 horas.
7. Após a embalagem, lave a pele com água em contraste, esfregue-a com uma toalha dura, aplique uma loção. Se possível, use o filme diariamente ou em dias alternados para aumentar a eficácia.

Massagem das "orelhas" nos quadris

1. A massagem começa com uma banheira ou chuveiro aquecido. Paralelamente aos procedimentos aquáticos, as orelhas são tratadas com frascos a vácuo. Para fazer isso, aplique gel de banho nos quadris, esfregue-o em espuma.
2. Traga o frasco para a área problemática, pressione, empurre dos dois lados. Você criará um vácuo, a pele será atraída para dentro da cavidade. Agora comece a dirigir o frasco para cima e para baixo ou em círculo, simulando a exaustão da pele com as mãos.
3. Execute o procedimento por 3-5 minutos em cada perna, até ver uma forte vermelhidão. Para evitar contusões, não fique no mesmo local por mais de 1 segundo.
4. Quando a massagem a vácuo terminar, lave o gel de banho e seque. Em seguida, você pode aplicar óleo de massagem ou realizar manipulações a seco.
5. Um excelente resultado de massagem é alcançado formigando, batendo e batendo com a borda do braço. Você também pode tocar a pele, apertando-a para aliviar a dor.
6. Para melhorar o efeito, aplique mel espesso nas orelhas. Coloque a palma da mão e remova abruptamente. Comece a bater palmas para tirar a pele.
7. Independentemente do tipo de massagem, após o processamento pelos bancos, o procedimento é realizado por 20 minutos. Você deve sentir claramente como sua pele está quente.
8. A massagem termina com um banho de contraste. Faça uma forte pressão, direcione um fluxo para as áreas problemáticas e mantenha-o por 2-3 minutos. Após todas as manipulações, esfregue a pele com uma toalha dura.

Revise sua dieta diária, elimine alimentos não saudáveis ​​e siga seu regime de consumo. Realize agachamentos, estocadas, flexões e pernas oscilantes diariamente. Faça envolvimentos corporais com filme plástico e creme anticelulite, não se esqueça da massagem.

Vídeo: como se livrar das “orelhas” nos quadris