Como remover vincos nas costas em casa

Quantas vezes admiramos a figura preparada antes da próxima temporada de verão - nos alegramos com a ausência de barriga e celulite, ficamos encantados com a cintura e os quadris. Mas muitas vezes voltamos as costas para o espelho e nosso humor se deteriora. O motivo são as dobras de gordura nas costas, que estragam toda a aparência, e não apenas em um maiô. As dobras dorsais são frequentemente visíveis sob um vestido apertado, estragando toda a silhueta feminina. O que é isso - excesso de gordura ou excesso de pele? Como se livrar das rugas nas costas e é possível fazer isso? Neste artigo, tentaremos responder a todas essas perguntas importantes.

Por que as dobras aparecem nas costas

A razão para o aparecimento de dobras nas costas ao longo da linha do sutiã reside, antes de tudo, na deposição de excesso de gordura. Não pode ser que você permaneça magro e esbelto, e dobras são formadas de qualquer maneira. Portanto, a principal razão para esse defeito cosmético é o excesso de peso, que, por sua vez, aparece devido à desnutrição e falta de exercício. No entanto, às vezes podem ser vistas dobras em mulheres com peso moderado. Curiosamente, mas as dobras são formadas com mais freqüência se você for forçado a ficar sentado em uma posição por um longo tempo. Mulheres com um tipo de trabalho sedentário, que se inclinam constantemente sobre papéis ou um monitor de computador, têm muito mais chances de sofrer vincos nas costas. Muitas vezes, essas dobras aparecem em mulheres que têm vários problemas com a coluna vertebral. Para se livrar da odiada gordura corporal nas costas, você precisa agir em três áreas principais - nutrição, esportes e massagem.

Dieta para uma volta bonita e esbelta

O estado de nossa figura depende em grande parte da energia consumida e consumida. Se hoje você comeu 2500 calorias e gastou apenas 2000 em um dia, é isso, 500 calorias foram engordadas. E assim, dia após dia, mês após mês, estamos ganhando excesso de peso, do qual tentamos nos livrar em uma semana. Afinal, apenas 9000 calorias já são um quilo de excesso de gordura oleosa, geralmente subcutânea. E para perder esse excesso de peso, é necessário fazer o mesmo todos os dias, criar um déficit calórico, ou seja, consumir 2000 e gastar 2500. Para que você possa perder peso gradualmente, sem prejudicar a saúde. No entanto, é muito importante saber o que e como comer. Afinal, existe uma diferença entre um bolo e um prato de salada - o conteúdo calórico é significativamente diferente e a sensação de saciedade será muito mais longa da salada. Para se livrar das rugas nas costas, você precisa queimar gordura em todo o corpo. Para fazer isso, você deve seguir as seguintes regras de alimentação saudável.

Primeiro, você precisa abandonar a farinha, doce, salgada, defumada e frita. Lembre-se, seu corpo não é uma lata de lixo na qual você pode jogar qualquer coisa. O corpo deve receber apenas os alimentos certos, saudáveis ​​e frescos.

Em segundo lugar, você precisa mudar a dieta. Você precisa comer a cada 3 horas, em pequenas porções que cabem nas palmas das mãos. Lembre-se, esta é uma chance real de dispersar processos metabólicos. Se você passar fome por 6-7 horas, começará a se recuperar mesmo dos pepinos. Encontre tempo em uma agenda movimentada para fazer um lanche a cada 3 horas.

Em terceiro lugar, você precisa escolher e cozinhar os produtos corretamente. O café da manhã deve ser leve o suficiente, mas nutritivo. No café da manhã, você pode pagar um pequeno tratamento, que recusou na noite passada. Muito bom para o café da manhã, existem cereais sem leite, sal e açúcar, queijo, arroz com legumes, sanduíches com pão de centeio. Lanche - frutas. Almoço - sopa sem macarrão e batata, carne, salada de legumes.À tarde, você não deve consumir frutas, principalmente à noite. É melhor comer algo de proteína. O segundo lanche pode ser na forma de nozes ou kefir. Jantar - um pedaço de peixe ou frango com salada. Em geral, os vegetais são uma ótima maneira de comer com baixo teor calórico; podem ser consumidos a qualquer momento e em qualquer quantidade.

Certifique-se de beber bastante água. Água remove produtos de decomposição de gordura do corpo, você pode perder peso muito mais rápido.

Aqui estão, talvez, todas as regras nutricionais básicas que você deve seguir se quiser se livrar das rugas nas costas. Mas, para acelerar o processo, você precisa fazer atividade física.

Exercícios de vinco nas costas

A atividade esportiva o ajudará a fortalecer a estrutura muscular, a tornar as costas mais retas e uniformes, o que ajudará a suavizar as dobras odiadas.

1. Cardio Exercises É muito importante se envolver no carregamento cardio, que queima gordura por todo o corpo e ajuda a eliminar o excesso de calorias. Para cargas deste tipo incluem corrida, aeróbica, ciclismo, pular corda. Ou seja, durante os esportes, você deve sentir como o batimento cardíaco e a respiração aceleram, você transpira. A coisa mais útil na luta contra as dobras é a corrida. No entanto, você precisa entender que a corrida deve ser longa, mesmo em baixa velocidade. Primeiro, durante a execução, o glicogênio é queimado e somente após 20 a 30 minutos as gorduras começam a derreter. Se você correr 40-50 minutos todos os dias em um ritmo lento e monitorar a nutrição, as setas de equilíbrio se arrastarão rapidamente para baixo.
2. Natação A natação simples desenvolve muito bem os músculos das costas e, além disso, não fornece carga adicional na coluna.
3. Haltere Para fortalecer os músculos das costas, você precisa fazer exercícios com pesos pequenos. Pegue um haltere com as mãos, faça o levantamento lateral em pé. É muito eficaz fazer o exercício “Arco”, no qual você puxa um braço com os halteres para a frente e leva o outro o mais para trás possível, mantendo também o material de pesagem. Você pode fazer inclinações com halteres para os lados - isso fortalece perfeitamente os abdominais oblíquos e os músculos laterais das costas.
4. Fitball. É muito útil e eficaz fazer exercícios para as costas em uma bola grande de borracha. Uma das mais eficazes - você precisa deitar-se de bruços em uma fitball, descansar contra a parede com os pés, as mãos atrás da cabeça, levantar e abaixar a parte superior do corpo, usando os músculos das costas e da imprensa.
5. Banco Esta é uma ferramenta muito útil que irá ajudá-lo com vários problemas nas costas e melhorar a saúde da coluna vertebral. O exercício mais simples é simplesmente deitar de bruços e levantar a parte superior do corpo do banco, braços ao longo do tronco. Também é eficaz combinar o banco com halteres - levantar as mãos com pesos para o lado, puxando levemente a caixa para trás.

Além disso, é útil realizar vários exercícios de força com uma barra. Isso ajudará você a colocar a carga nas suas costas. Assim que os músculos começam a se fortalecer ali, eles queimam a gordura adjacente com grande velocidade. Você pode acelerar ainda mais esse processo com a ajuda de medidas cosméticas.

Como queimar gordura subcutânea nas costas com massagem

A massagem é uma excelente ferramenta para a remoção local de gordura, especialmente gordura subcutânea. Mas lembre-se de que a massagem produz um efeito notável apenas em combinação com nutrição e exercício, ou seja, a massagem acelera o processo de remoção de água e gordura das células. Uma massagem independente não dará um resultado perceptível, a menos que remova 2-3 cm de volume.

Muitos homens admitem que as costas nuas de uma mulher são uma parte incrivelmente íntima e emocionante do corpo feminino, que, como um enigma, oculta as mais reveladoras. Mas que tipo de beleza podemos falar se a parte de trás estiver coberta de dobras que se tornam ainda mais pronunciadas ao colocar a roupa? Assista a beleza do seu corpo e seja bem-vindo de qualquer ângulo!

Vídeo: exercícios contra dobras de gordura nas costas