Como lidar com a depressão pós-parto: 5 maneiras

Uma mulher no período de depressão pós-parto está em um estado descontrolado deprimido, devido ao qual todos os membros da família sofrem. O marido não suporta a carga e a criança não recebe a devida atenção de que precisa tanto. Há casos frequentes em que, devido ao estado depressivo da mãe recém-criada, o bebê fica atrasado no desenvolvimento. Por essas e outras razões, é importante erradicar a depressão pós-parto no início de seu desenvolvimento. Considere os aspectos importantes em ordem.

Quem é propenso a depressão pós-parto

• mães tendo muitos filhos;
• mulheres em divórcio;
• meninas em conflito com o marido por causa da gravidez;
• mulheres solteiras que tiveram um bebê nos braços devido a uma gravidez não planejada;
• meninas com transtorno disfórico pré-menstrual;
• meninas que já experimentaram depressão pós-parto;
• senhoras que tiveram uma gravidez sem o apoio de entes queridos.

Sintomas da Depressão Pós-Parto

• pensamentos sombrios, baixa auto-estima;
• condição abatida por uma semana;
• constipação regular;
• atenção distraída;
• exacerbação de doenças crônicas;
• ocorrência frequente de tendências suicidas;
• culpa constante;
• apatia, insônia, total falta de apetite;
• uma mudança acentuada de humor, onde o pico de depressão e a própria inutilidade ocorrem pela manhã e diminuem significativamente à noite;
• humor sombrio e letárgico, um sentimento de ansiedade não deixa ir;
• remoção de parentes, amigos, cônjuge e até um filho.

Causas da Depressão Pós-Parto

1. Não há como fugir da fisiologia. Durante a gravidez, a mulher estava animada, nada a incomodava, a futura mãe estava ansiosa pelo bebê e por uma vida feliz. Imediatamente após o parto, ocorre uma acentuada falha hormonal, o ciclo menstrual é retomado e a privação crônica do sono começa. Especialmente, esses sintomas aparecem após o término da amamentação. Uma mulher não está satisfeita com sua própria aparência, começa uma enorme falta de tempo e o solo é criado para a ocorrência de depressão pós-parto.
2. Existem casos frequentes em que uma menina durante a gravidez faz previsões de que ela será uma mãe ruim. Por via de regra, situações semelhantes surgem naqueles que nasceram em uma família disfuncional ou incompleta. Ansiedade constante e um sentimento de desamparo só agravam a situação. A mãe recém-criada não acredita em si mesma, devido à qual ela cai lentamente em depressão.
3. Uma mulher acredita que, após o nascimento de um bebê, ela se torna inútil para qualquer pessoa. Amigos e conhecidos sem filhos continuam a se divertir, perdendo o interesse nela. O marido, por sua vez, se afasta bastante, porque a constante falta de sono o esgota, e o nervosismo de sua esposa alimenta o negativo. Quanto aos parentes e pais, eles nem sempre dão conselhos práticos. Na maioria das vezes, a geração mais velha critica a jovem mãe, minando sua psique. No contexto de todas essas situações, uma mulher começa a cair em birras frequentes e logo ocorre uma depressão completa.

Maneiras eficazes de eliminar a depressão pós-parto

Defina prioridades. Agora, em primeiro lugar, deve haver um bebê. Para proporcionar à criança um sono profundo todas as noites, banhe-a, alimente-a a tempo, troque a fralda. Depois que as tarefas básicas forem cumpridas, descanse também.Um bom sono é o sonho de todas as mães, o descanso dará energia, devido ao qual o bem-estar melhorará significativamente. Você pode dormir com seu bebê e deixar a louça suja para mais tarde.

Tome ajuda. Não há necessidade de construir uma mãe-heroína a partir de si mesmo, mudar parte do trabalho doméstico para parentes, marido ou filhos mais velhos. Não recuse a ajuda se lhe for oferecida; caso contrário, solicite o serviço. A ajuda consiste em cozinhar, lavar a roupa e estar temporariamente com uma criança. Sinta-se livre para pedir aos parentes para ir à loja ou pagar pelos serviços públicos.

Muitas mulheres antes do parto fazem um excelente trabalho por conta própria, mas é importante entender que agora você não pode pagar por isso. A falta de descanso por vários dias afeta negativamente não apenas o seu bem-estar, mas também os outros. Levará algum tempo para retornar à prontidão de combate anterior. Sente-se e pense sobre quem e o que você pode pedir e depois aja. Não há necessidade de se cansar, a princípio será extremamente difícil ser uma boa esposa, mãe e dona de casa. Dessa maneira, você exala o sistema nervoso, atolado em depressão por um longo tempo.

Ajuste sua rotina diária. Comece um caderno e anote os assuntos primários e secundários. Tente cumpri-los ao máximo. Não há necessidade de escrever uma extensão de rotina de um quilômetro, esboce apenas o mais importante. Lembre-se de que as crianças são extremamente imprevisíveis; sua programação deve ser flexível. Atravesse um campo da lista ao concluir. Não tente acompanhar tudo de uma vez, é bem possível que nos primeiros dias você não consiga lidar com tudo. Nesse caso, você precisa revisar as tarefas e ajustá-las levando em consideração o tempo livre.

Equilibre sua dieta. Uma mulher que amamenta precisa comer direito. Inclua legumes frescos no cardápio; sempre tenha frutas à mão. Compre mantimentos com uma semana de antecedência. Se possível, compre utensílios de cozinha que simplifiquem bastante a culinária. Pode ser um liquidificador, um moedor de carne elétrico, uma máquina de lavar louça e, é claro, um fogão lento. Cozinhe apenas os pratos que não exigem tempo. Coma mingau de manhã, coma sopa ou legumes cozidos no almoço e restrinja-se à salada à noite. Siga uma dieta, mas não morra de fome. Não se esqueça de comer, este é um problema comum de mães recém-criadas.

Tire um tempo para si mesmo. Planeje seu dia para poder cortar uma ou duas horas para cuidados pessoais. Cabelos sujos e unhas sem pintura são constantemente levados ao desejo. Os primeiros seis meses após o nascimento do bebê podem ser chamados com segurança de "Dia da Marmota", portanto, procure momentos de alegria nesse período. Tome um banho perfumado, faça manicure e pedicure. Peça aos pais ou marido para se sentarem com a criança e vá ao cabeleireiro para cortar o cabelo cortado ou mudar radicalmente o penteado. Faça uma máscara facial, descasque as mãos e os pés, faça exercícios físicos leves na forma de carga ou alongamento. Apenas sente e leia um livro, assista a uma série. Levará apenas 1 hora, após o que você se sentirá como uma mulher completa.

Recomendações importantes para novas mães

1. Não tente acompanhar tudo de uma vez. Execute um caso com base na quantidade total de tempo livre. Não se esgote.
2. Recorte pelo menos 1 dia por semana para fazer exercícios físicos. Inscreva-se no Pilates, alongamento, ioga ou faça uma caminhada de meia hora pela casa.
3. Para evitar um clima sombrio constante, pendure cortinas de luz no apartamento. Não feche as cortinas, os raios do sol aumentam o moral.
4. Quando lhe parecer que tudo está ruim e os problemas estão cobertos com sua cabeça, fale em voz alta. Converse com o bebê, conte-lhe o que está incomodando. Na maioria das vezes, as dificuldades não são tão globais quanto parecem à primeira vista.
5. Não quebre no seu cônjuge.Em vez de gritar e culpá-lo por todos os pecados mortais, admita honestamente o que aconteceu. O homem está exausto não menos do que você, ele vai apoiar e animar. Como mostra a prática, são os maridos que ajudam as esposas a superar a depressão.
6. Domine o truque psicológico: sente-se em uma cadeira confortável, feche os olhos e concentre-se na respiração. Passe nesta posição por 5 minutos várias vezes ao dia. O método ajuda a relaxar e colocar seus pensamentos em ordem.
7. Não acumule emoções. Quando sentir que há um colapso nervoso, vá ao chuveiro para ligar a água e bata as mãos com uma costela no riacho. Depois disso, feche-se em um quarto e fale em um travesseiro, grite, chore, bata em um colchão, mas não guarde tudo em si mesmo.
8. Nos primeiros meses após o nascimento do bebê, não permita que uma grande multidão de pessoas esteja no apartamento. Comunique-se apenas com familiares e amigos, sem estranhos ou parentes que você não veja há muitos anos.
9. Se você acha que não consegue lidar sozinho com a depressão, consulte um psicólogo ou inscreva-se em um treinamento para jovens mães. Não seja tímido, para tais fins, e há graduados.
10. Andar ao ar livre é útil não apenas para você, mas também para o bebê. Saia várias vezes ao dia, visite o parque e esteja em lugares bonitos e confortáveis.
11. Compartilhe medos, preocupações e dúvidas com seu marido ou entes queridos. Eles avaliarão a situação objetivamente e poderão dar conselhos práticos.
12. Não há necessidade de ficar com raiva ou perder a paciência quando o bebê chora. Ele é seu filho, sugador de sangue, sol e anjo. Verifique fraldas, alimente e coloque na cama, pronunciando palavras delicadas.

Para lidar com a depressão pós-parto, você precisa priorizar. O bebê deve ser alimentado, seco e limpo. Corte 1 hora por dia para conversar com seu cônjuge, apoie o casamento. É importante entender que os homens também precisam de conselhos em determinadas situações. Não planeje para o próximo ano de mudanças globais na vida, a aparência do bebê já é tal.

Vídeo: como lidar com a depressão pós-parto