Como salvar a visão ao trabalhar em um computador

Recentemente, o número de pessoas que trabalham em um computador está crescendo exponencialmente. Mais e mais profissões envolvem a presença contínua de uma pessoa na frente de um monitor de computador. O que fazer neste caso? Como manter a visão em condições tão severas?

Por que um computador prejudica nossos olhos

O brilho cintilante, a continuidade de ver uma imagem, a quietude - tudo isso afeta o estado de nossa visão e o corpo como um todo. A síndrome da visão computacional pode se manifestar com lacrimejamento, fadiga e queimação nos olhos. Nesse caso, a visão fica embaçada, uma pessoa vê manchas brancas e pretas quando desvia o olhar do monitor. Tudo isso é acompanhado por dores de cabeça, dor no pescoço e coluna vertebral, olhos ficam vermelhos e irritados. Se as condições de trabalho e descanso não forem observadas, essa condição poderá levar a uma deterioração da nitidez da visão. Para evitar isso, você precisa seguir algumas regras.

Faça pausas!

Estar constantemente no computador, nossos olhos experimentam um tremendo estresse. A lente se esforça e se acostuma a formar uma visão na qual você precisa olhar apenas à sua frente. Gradualmente, os músculos dos olhos, responsáveis ​​por focar a visão distante, enfraquecem e atrofiam como desnecessários. É por isso que a maioria das pessoas que trabalha em um computador sofre de miopia.

A cada 45-50 minutos, quando se trabalha em um computador, você precisa se levantar, andar um pouco pela sala, olhar pela janela, pelo menos 30 segundos. Isso permite que a lente se estique levemente e não fique na mesma posição. No entanto, lembre-se de que fazer uma pausa não é se afastar do monitor e subir nas redes sociais no telefone. Usar gadgets é equivalente a trabalhar em um computador. Vá ao banheiro, despeje flores, beba uma xícara de café, faça outros tipos de trabalho - o mais importante é que você precisa interromper regularmente. Para o almoço, não se sente no monitor - é melhor dar um passeio ao ar livre. Ao mesmo tempo, você pode fazer exercícios leves - levante e abaixe as pernas debaixo da mesa, incline o pescoço, estique os ombros e os braços.

Ginástica para os olhos

Várias vezes durante o dia de trabalho, você precisa fazer ginástica para os olhos. Esta é a maneira mais realista de proteger sua visão da deterioração.

1. Aperte os olhos e arregale os olhos. Repita o exercício quantas vezes for possível em 30 segundos.
2. Os alunos se movem o máximo possível para cima, baixo, direita e esquerda. Não vire a cabeça ao mesmo tempo.
3. Selecione um item na área de trabalho e fixe seu olhar por 5 segundos. Depois disso, observe objetos distantes, de preferência uma árvore ou um prédio fora da janela. Veja também por 5 segundos. Repita o exercício 6-8 vezes.
4. Desenhe com os olhos a figura horizontal oito no ar. Lembre-se, a figura oito deve ser a maior possível e os círculos devem ser uniformes e sem cortes.
5. Feche e abra um olho, um por um, e examine objetos distantes com um olho.

Esses exercícios simples podem até ser feitos no local de trabalho - seus colegas não notarão.

Organização do local de trabalho

Para uma pessoa que é forçada a sentar-se em um computador o tempo todo, é muito importante criar um local de trabalho conveniente e ergonômico. O monitor deve estar um pouco abaixo do nível dos olhos - essa é considerada a posição ideal. Entre os olhos e o monitor deve estar a distância de um braço estendido. A cadeira deve estar confortável - para que as costas apoiem a coluna, haja um ângulo reto entre o cotovelo e o antebraço, para que o assento não corte nos joelhos pelas costas.Portanto, é muito importante que a cadeira seja ajustável - para que você possa ajustar seus parâmetros por si mesmo. Se você trabalha ao entardecer, precisa ligar com pouca luz. Mas se, pelo contrário, em dias ensolarados, o monitor deve ser afastado da janela para que o brilho do sol não o distraia do trabalho.

Antes de trabalhar no computador, ajuste o brilho e o contraste do monitor. O brilho deve ser médio - não é necessário definir valores altos. O contraste é maior - a nitidez da sua visão depende disso. Todas as configurações devem ser individuais, dependendo de como você se sente à vontade para trabalhar. Evite cores vibrantes e trabalhe com texto em fundos com cores semelhantes. Por exemplo, você não precisa escrever letras vermelhas em fundo rosa - as cores devem ser opostas.

Como salvar a visão enquanto trabalha no computador

Existem várias outras recomendações que ajudarão a preservar a acuidade visual.

1. Duas vezes por ano, beba um curso de vitaminas para os olhos, permitindo que eles preservem sua saúde. Muito útil para os olhos, óleo de peixe. Além disso, uma vez por ano, vá a uma consulta com um optometrista para verificar sua visão.
2. Coma mais mirtilos - este é o melhor produto para a saúde ocular.
3. Trabalhe no computador com óculos especiais anti-reflexo - eles protegem seus olhos de tremulações. Neles, seus olhos estarão menos cansados.
4. Faça pausas regulares e olhe para o monitor e pela janela através de óculos especiais com pequenos orifícios. Esses óculos afetam perfeitamente a visão - eles treinam a lente para focalizar objetos distantes e próximos. A propósito, esses óculos melhoram significativamente a nitidez da visão, sem óculos e lentes.
5. Se você usa lentes, converse com seu médico sobre a melhor forma de usar seu computador. Se você tem miopia, é melhor remover as lentes e trabalhar no computador com óculos com dioptrias menores. Além disso, observe a higiene ocular - troque o fluido da lente no recipiente a tempo, lave e desinfete as lentes regularmente, substitua-as por um novo par após o prazo de validade, não durma nas lentes, use-as apenas com as mãos limpas.
6. A saúde ocular também depende da nutrição. Coma mais peixe, nozes, abóbora, laticínios, ovos e ervas. Isso compensará a falta de vitaminas que seus olhos precisam.
7. Ao trabalhar em um computador, pisque com mais frequência. Você pode simplesmente se afastar do monitor e piscar por alguns segundos. Isso protegerá seus olhos de secura excessiva, dor e queimação.
8. Se a sala estiver com ar muito seco - prejudica o estado dos seus olhos. Instale um umidificador ou pelo menos um aquário para manter o ar úmido. Além disso, você precisa configurar a técnica para que o ar condicionado ou o aquecedor não sopre diretamente em seu rosto - enquanto a membrana mucosa do olho seca instantaneamente.
9. Se você estiver trabalhando na tela com imagens, é muito importante ter uma grande diagonal do monitor para não observar atentamente todas as pequenas coisas.
10. Existem filtros anti-reflexo especiais à venda que grudam como um filme em um monitor de computador. Isso irá protegê-lo do brilho trêmulo.
11. Instale no seu computador um programa que lembra a cada 45 minutos que é hora de olhar para o lado e concentrar sua atenção em um assunto distante.

Siga estas regras simples para que, mesmo em um fluxo de trabalho ocupado, não esqueça de cuidar da sua visão.

Trabalhar em um computador não significa que em alguns anos você precisará usar óculos e corrigir sua visão. Com a organização adequada do local de trabalho e do tempo, problemas oculares podem ser evitados. Cuide da sua visão, muitas vezes é impossível recuperar os perdidos.

Vídeo: computador e visão