Como fazer um sono saudável e forte: 5 maneiras

A falta regular de sono leva a desempenho reduzido e resistência ao estresse. Uma pessoa que se deita tarde e acorda cedo tem mais probabilidade de ficar doente e envelhecer mais rápido. Não apenas o sistema nervoso sofre, mas também o coração, o trato digestivo e o metabolismo diminuem. A insônia pode causar sobrepeso, cravos e acne, rugas prematuras e problemas de pressão. Para não jogar e virar na cama por 3-4 horas, você precisa desenvolver bons hábitos.

Estômago vazio

Os preparativos para o sono começam na hora do jantar. Uma pessoa deve monitorar o que come e em que quantidades. Jantar - o mais fácil e mais dietético. Não se envolva em carne frita, junk food, sanduíches com linguiça e doces. Pratos pesados ​​e gordurosos que são digeridos por muito tempo são substituídos por opções leves:

• ensopados de legumes ou saladas;
• peixe ou carne a vapor;
• um copo de kefir;
• mingau.

As frutas também são contra-indicadas, pois podem causar fermentação e inchaço.

Vá para a cama com o estômago meio vazio. Não faça um lanche de 2 a 3 horas antes de dormir e não beba bastante líquido. Quando excessos aparece peso, o que impede o relaxamento. Mas também é muito difícil para uma pessoa faminta ir ao mundo dos sonhos. Uma bexiga transbordando também pode se tornar uma causa de insônia, por causa da qual você precisa se levantar a cada 30 a 40 minutos.

Relaxamento completo

As pessoas entram regularmente em situações estressantes. Palavrões com vizinhos e cônjuges. Receba uma repreensão do chefe. Enfrente os odores no metrô, lojas e clínicas. As brigas deixam um resíduo desagradável, do qual é difícil se livrar. Uma pessoa pode não se lembrar do incidente o dia todo, mas assim que estiver na cama, ela imediatamente desejará rolar pela cabeça com um aposentado descarado e encontrar várias respostas dignas e precisas. Filosofando e emoções negativas causam insônia, portanto, maus pensamentos precisam ser eliminados.

Existem várias maneiras de se acalmar:

1. Meditação Você precisa deitar no sofá ou sentar-se em uma posição confortável. Ligue música silenciosa ou, ao contrário, isole-se de todos os sons. Repita mentalmente: “Tudo está bem. Estou me livrando de energia negativa. ” E imagine como os efeitos do estresse evaporam da cabeça, como a água caindo em uma panela quente.
2. Banho de espuma. A água morna relaxa os músculos e remove a tensão que aparece devido ao ressentimento e à raiva. E o sistema nervoso ajudará os óleos essenciais: lavanda, alecrim, sândalo. 4-5 gotas de um componente calmante são adicionadas ao banho.
3. Auto-massagem. Após os procedimentos na água, é útil amassar as áreas do pescoço, ombros e costas que você pode alcançar. Você pode pedir ajuda alma gêmea.

Não tome pílulas para dormir ou tranqüilizantes se não houver indicação médica. Os comprimidos acalmam e ajudam por um tempo, mas gradualmente a insônia se intensifica e os fundos param de funcionar.

Modo correto

Os médicos recomendam ir para a cama às 22-23 da manhã. É às 22 horas que a melatonina começa a ser produzida. O hormônio é responsável por descansar e restaurar o cérebro. Se uma pessoa permanece até a manhã e se deita com os primeiros raios do sol, a concentração da substância diminui. Há letargia, fadiga crônica e problemas com o sistema nervoso.

As corujas, acostumadas a dormir antes do meio dia, terão dificuldade em reconstruir a princípio. Mas se você se deitar ao mesmo tempo por 2 semanas, o corpo se adapta. E para não ficar tentado a tirar uma soneca depois do jantar, você precisa sair da cama assim que o alarme tocar.Os goles de cinco minutos não reabastecem as reservas de energia, mas apenas diminuem o ritmo e causam sonolência, que assombra uma pessoa ao longo do dia.

É melhor definir uma melodia agradável para o despertador, na qual o volume é aumentado gradualmente. Sons agudos assustam uma pessoa e irritam o sistema nervoso. É necessário retornar à realidade sem problemas, para que o despertar não se torne outro estresse.

Vestuário e oxigênio

Às vezes, a insônia é causada por coisas muito apertadas. Camisetas, apertando o peito e calças com elástico apertado são mais bem usadas durante o dia. À noite, é dada preferência a pijamas soltos feitos de tecido macio e respirável. Materiais naturais protegem a pele da irritação, superaquecimento e transpiração excessiva.

As janelas do quarto abrem de 20 a 30 minutos antes de ir para a cama. No verão, o ar é mais longo e no inverno - menos. Mas o oxigênio deve entrar na sala. O ar fresco relaxa o sistema nervoso e ajuda a adormecer mais rapidamente.

À noite, é útil caminhar ou correr pelo parque. A atividade física em combinação com o oxigênio pode substituir um comprimido de potentes pílulas para dormir. O principal é não exagerar nos exercícios, porque um corpo sobrecarregado e excitado não é tão fácil de relaxar.

Preparação

A cama deve ser plana, sem covinhas e caroços no lençol. É aconselhável comprar um colchão ortopédico e os mesmos travesseiros. Nenhum som leve ou estranho deve entrar na sala. Se a eliminação das fontes de ruído é problemática, vale a pena comprar tampões para os ouvidos e uma máscara para dormir.

Sexo e masturbação ajudam a relaxar. A qualidade do sono também é aprimorada por meias quentes. Mas eles devem ser macios e sem faixas elásticas apertadas. Quando os pés são aquecidos e a circulação sanguínea na parte inferior do corpo se intensifica, a tensão desaparece e a fase do sono REM começa.

Você pode tornar a sua estadia cheia e forte com a ajuda da auto-massagem, a dieta certa e seguindo a rotina diária. Mas se você não consegue lidar com a insônia com métodos improvisados, vale a pena consultar um especialista. Às vezes, pesadelos e problemas de sono indicam doenças graves dos órgãos internos e do sistema nervoso, que devem ser combatidas com a droga.

Vídeo: segredos do sono profundo