Como fazer uma barriga lisa em casa

Há mais de uma maneira de ajudá-lo a perder peso e remover o estômago. Isso inclui: todos os tipos de dietas, praticar esportes ao ar livre, em academias, além de realizar determinados exercícios em casa. A última opção é especialmente interessante para pessoas cheias, pois ajuda a corrigir a figura, reduzir o abdômen e outras partes do corpo sem custos financeiros.

Para que o resultado atenda a todas as expectativas, é necessário não apenas realizar com clareza todos os exercícios, mas também pré-massagem, ao mesmo tempo monitorar sua dieta.

Massagem para o estômago liso em casa

Se o objetivo é se livrar de um abdômen caído, é necessário começar com a massagem. Para fazer isso, é recomendável deitar-se ou ficar de pé. Com grandes esforços, massageie o abdômen. Faça isso por 5 minutos. Recomenda-se o uso de creme anticelulite. Tem um efeito de aquecimento. Aplicados nesses casos, massageadores, graças aos quais os músculos da cavidade abdominal estão envolvidos.

1. As palmas das mãos são esmagadas em cames e massageiam ativamente o estômago com elas, fazendo movimentos circulares no sentido horário.
2. Usando uma escova de massagem ou uma luva, massageie a cavidade abdominal, com transições para os lados.

6 dicas simples de redução abdominal

1. Os especialistas recomendam evitar situações estressantes e emocionantes. Eles têm certeza de que, nesse estado, o nível do hormônio cortisol, que provoca o acúmulo de gordura na cavidade abdominal, salta abruptamente em uma pessoa. O que fazer neste caso? Você pode acalmar os nervos com extrato de valeriana ou erva-mãe. Uma boa solução é tomar glicina, afobazol. Pode parecer estranho, mas emoções positivas contribuem para a formação do corpo.
2. É necessário excluir total ou parcialmente o consumo de bebidas alcoólicas. Qualquer um deles está pronto para aumentar a quantidade de cortisol no corpo, o que contribui para a deposição de gorduras. Para perder peso no abdômen, você deve aderir a uma dieta de duas semanas. Nesse caso, você precisa se mover muito, gastar mais calorias do que consumi-las. Se uma pessoa gasta menos energia do que recebe como resultado da nutrição, ela não conseguirá perder peso e remover o estômago. É melhor excluir a dieta noturna do menu diário.
3. Para reduzir o tamanho do estômago, você deve escolher uma dieta que inclua muitos vegetais verdes e vermelhos. No entanto, os produtos que contenham amido devem ser excluídos. Não abuse de alimentos gordurosos, fritos e defumados. Graças à fibra (satura o corpo, atenua a sensação de fome), disponível nos vegetais, você pode se livrar do acúmulo de gordura no abdômen.
4. A dieta deve ser enriquecida com arroz integral, bem como peixe ou carne de aves na dieta. Nesse caso, o consumo de um grande número de frutas não é desejável. Muitos deles contêm glicose suficiente, o que interrompe o processo de perda de peso, incluindo o abdômen.
5. Todos os dias você precisa beber 2-3 litros de água, para que o processo metabólico, a remoção de toxinas e toxinas prossiga normalmente. Caso contrário, o corpo não será limpo em tempo hábil, o que causará a deposição de gordura na cavidade abdominal, em outras partes do corpo. Você pode usar extratos de ervas diuréticas. Eles ajudam no mau funcionamento do sistema excretor. A troca ativa de água no corpo é necessária para reduzir o estômago.
6. As ações recomendadas acima serão inúteis se você não se esforçar em um ambiente doméstico.Exercícios simples, mas eficazes, ajudarão a remover o estômago e fortalecer os músculos. O principal é saber a ordem de todas as ações.

Quais são as regras para fazer exercícios para a imprensa

O exercício ajudará a queimar gordura no abdômen, tornando-o plano. As seguintes regras devem ser lembradas:

1. O lombo não deve dobrar.
2. No processo de realização dos exercícios, os músculos abdominais são envolvidos separadamente. As pernas e as costas devem estar relaxadas.
3. A carga na prensa fornece um número suficiente de repetições. Isso é necessário para queimar gordura na região abdominal. Recomenda-se começar com 20 repetições e depois aumentar gradualmente seu número. Você não pode se concentrar na contagem, mas faça exercícios pela manhã até uma forte sensação de queimação nos músculos.
4. No final das aulas, passe alongamentos. Eles se deitam de frente para o chão, levantam a parte superior do tronco, descansando nas mãos. Inspire, dobre para trás. Sente-se como ocorre o alongamento de grupos musculares individuais.

Como se livrar de uma barriga em casa

Toda uma técnica de exercícios complexos projetados para reduzir e subsequentemente livrar o abdômen foi desenvolvida. É bem possível alcançar essa casa, e o resultado excederá todas as expectativas.

Importante!
Se uma pessoa não treinou por um longo tempo antes, não fez exercícios matinais simples, então você precisa começar as aulas gradualmente. Você não pode dar imediatamente grandes cargas. Antes de iniciar os exercícios principais, você deve fazer um treino leve. Você pode dançar ou pular com uma corda de pular. A essência desse treinamento é aquecer um grupo muscular específico. A respiração deve estar certa.

6 exercícios contra a barriga flácida

1. Deitado nas omoplatas, expire, aperte o estômago. Retrair a frente da cavidade abdominal. Durante a inspiração, os músculos abdominais estão em tensão. A frente da cavidade abdominal permanece puxada para dentro. Os movimentos são realizados vinte vezes seguidas.
2. Eles tomam a posição inicial - estão deitados no chão com as omoplatas e as mãos são removidas atrás da cabeça. A parte superior do corpo é levantada enquanto puxa os joelhos na direção do peito e os calcanhares - na direção das nádegas. Eles tomam o estômago dentro de si com todas as suas forças. A perna direita é puxada no ar e o joelho da perna esquerda é direcionado para o cotovelo oposto. Os passos são repetidos com o outro joelho. O número de repetições deve ser 20.
3. Eles estão do lado esquerdo e as pernas estão levemente dobradas em torno dos joelhos. Torça a parte superior do corpo para a direita em torno de seu eixo. Eles alcançam os calcanhares com as mãos, levantando os joelhos do chão e as omoplatas. A posição aceita é mantida por 60 segundos. Além disso, os movimentos são repetidos, ficam do lado direito. Deve haver 20 repetições.
4. Eles assumem sua posição inicial - deitam-se nas omoplatas, dobram as pernas nos joelhos, descansam no chão. As costas devem ser pressionadas contra a superfície do chão e os braços devem estar ao longo do corpo. Enquanto expiram, eles elevam a pélvis alta e atraem o estômago. Eles ficam nessa posição por até 40 segundos. Em seguida, abaixe lentamente a pelve e repita a ação vinte vezes.
5. Deitado nas omoplatas, levante os joelhos no peito. As mãos estão espalhadas em diferentes direções, as palmas das mãos são pressionadas contra a superfície do piso. Levante levemente as nádegas, mova os quadris para a direita. Os joelhos seguram juntos, não os abaixando. Voltando à posição original, repita o movimento para o lado oposto. Deve haver vinte repetições.
6. A posição inicial - deite-se nas omoplatas, dobre as pernas nos joelhos, enviando-as em uma direção. Nesse caso, as mãos devem estar na direção oposta. Então repita os exercícios com alternância seqüencial. Vinte jogos estão prontos.

Graças aos exercícios acima, você pode realmente apertar o estômago, fortalecer os músculos da cavidade abdominal. Esta é uma ótima maneira de perder peso e emagrecer sem prejudicar a saúde.

Como se livrar do abdome inferior

Este é um dos problemas globais para muitas mulheres que tiveram que dar à luz.Como resultado, houve um alongamento e relaxamento muscular, o que levou a um estômago caído na parte inferior. Geralmente, são aceitos exercícios destinados a bombear o fundo da prensa.

É necessário deitar no chão, levantar as pernas altamente retas, seguidas pela elevação da pelve e arrancando o cóccix da superfície do chão. Este exercício é feito corretamente e continuamente. O objetivo não é simplesmente levantar as pernas, mas puxar os músculos abdominais inferiores.

Ao realizar exercícios, uma pessoa deve sentir uma sensação de queimação no abdome inferior. Isso será um sinal de que o processo está indo bem. Se você seguir todas as recomendações, depois de 1,5 meses, os músculos da imprensa estão relativamente fortes, segurando a parede abdominal. A cintura ficará menor, o que também é um resultado agradável para qualquer mulher.

Seguindo todas as recomendações acima, você pode ajustar efetivamente a figura, deixar o estômago liso e a cintura estreita. Mas você não pode interromper os exercícios nem parar de monitorar a nutrição. Juntos, você pode obter ótimos resultados e mantê-los de maneira estável.

Vídeo: barriga lisa e bonita em 10 minutos