Como comer para perder peso: dicas úteis

A perda de peso começa com uma dieta bem composta. Uma pessoa pode passar horas na academia esgotando seu próprio corpo, mas se não desistir de hambúrgueres e alimentos de conveniência, os depósitos de gordura não desaparecerão. O jejum é contra-indicado, bem como todos os tipos de dietas que prejudicam a saúde e retardam a digestão. Então, como ficar magro e em forma? Coma certo e equilibrado.

Sobre doces

Os doces são o principal inimigo dos dentes e a cintura fina. É o que dizem os nutricionistas, ligando para mudar para estévia e queijo cottage com baixo teor de gordura. Você realmente precisa esquecer os bolos e comer exclusivamente maçãs verdes?

Doces não são proibidos, mas você precisa seguir várias regras:

1. Coma apenas uma barra de chocolate escuro ou um pequeno pedaço de bolo.
2. As sobremesas comem até 12 dias, para que o corpo tenha tempo de converter os carboidratos resultantes em energia.
3. Pratos de farinha e doces são substituídos por marshmallows caseiros e geleias de frutas, que têm menos calorias.
4. Antes dos doces, eles comem uma maçã ou toranja. Uma refeição leve enche o estômago, diminui a fome e inicia o metabolismo, para que a figura não sofra com um bolo de creme.
5. As sobremesas não são lavadas com refrigerante ou chá. O líquido doce dilui o suco gástrico, diminuindo a digestão dos alimentos e a fermentação começa, devido à qual o estômago incha.

Chocolate e doces não podem ser levados embora. Sobremesas são fontes de carboidratos rápidos que se transformam em gordura subcutânea e colesterol, que obstruem os vasos sanguíneos. Eles tentam comprar bolos e doces não mais que 2-3 vezes por semana, e depois de cada bar eles vão para a academia ou fazem uma corrida para gastar as calorias acumuladas.

Fibra para um intestino saudável

A primeira etapa da perda de peso é a limpeza do corpo. Almôndegas congeladas são enviadas para a lixeira, legumes frescos e cozidos, muitas frutas e bagas aparecem na dieta.

Abobrinha e peras suprem os intestinos com pectinas e fibras alimentares grosseiras. Substâncias absorvem toxinas e colesterol, eliminam alimentos apodrecidos. A motilidade intestinal melhora, o metabolismo acelera e a cintura gradualmente se torna mais fina.

Fontes de fibra devem estar presentes na dieta:

• cereais como aveia, milho ou cevada;
• Legumes sob a forma de ensopado ou salada;
• ervilhas ou feijões jovens, bem como feijões verdes;
• bagas;
• frutas, especialmente maçãs e toranjas;
• amêndoas e amendoins;
• passas e outras frutas secas;
• batatas
• pão integral com farinha de trigo integral;
• sementes de abóbora.

A fibra alimentar ajuda a controlar o apetite. Uma vez no estômago, junto com o líquido, eles incham e o enchem. Mas se houver muita fibra, constipação e outros problemas digestivos ocorrem. A norma diária da fibra alimentar é de 30 g, três porções de ervilhas ou pão de farelo.

Sal e água

O corpo precisa de líquido para funcionar corretamente. Com a falta de água, o metabolismo diminui, o trabalho do fígado piora e, afinal, esse corpo é responsável pela conversão do colesterol em energia. Um adulto é aconselhado a beber 1,5-2,5 litros de líquido por dia. Útil:

• bebidas de frutas silvestres;
• sopas de vegetais;
• chás de ervas;
• sucos espremidos na hora;
• compotas de frutas secas;
• café natural.

Mas a ênfase deve estar na água mineral ou destilada. Mantenha sempre uma garrafa de líquido limpo à mão, com uma fatia de limão ou suco.

As pessoas que sonham em perder peso são aconselhadas a abandonar o açúcar e usar sal com moderação. O tempero retém a água nos tecidos moles. O trabalho dos rins piora, parece que o inchaço faz com que a flecha da balança mostre 0,5 a 2 kg a mais.

BZHU

A dieta de pessoas esbeltas é 50% composta por carboidratos complexos. Eles estão contidos em cereais:

• trigo sarraceno;
• trigo;
• cevada;
• milho;
• cevadinha;
• arroz integral.

O corpo recebe carboidratos complexos de vegetais e ervas, massas integrais. O corpo processa cereais e saladas em energia. O menu equilibrado contém fontes de proteína:

• peito de frango;
• ovos
• queijo cottage;
• Espinafre
• brócolis
• sementes de gergelim;
• peixe do mar e rio;
• carne de bovino;
• peru
• tofu
• nozes com amêndoas e avelãs.

Uma pessoa deve consumir cerca de 100-150 g de alimentos que contenham proteínas, o que representa 30 a 35% da dieta.

As gorduras também são importantes para a saúde normal. Eles são responsáveis ​​pela absorção de vitaminas, produção de energia e sistema reprodutivo. Com a falta de gorduras mono e poliinsaturadas, os cabelos e a pele sofrem e a libido diminui. Substâncias úteis são obtidas em:

• abacate
• fígado de bacalhau;
• azeitona e manteiga de amendoim;
• sementes de linhaça e girassol;
• nozes.

As gorduras representam apenas 10-15% da dieta. A norma diária de nozes ou abacates para um adulto é de 50 a 70 g e quanto é o consumo de óleo vegetal? 10 a 30 ml por dia.

Graças a uma dieta equilibrada, na qual existem carboidratos complexos, gorduras e proteínas, o corpo decompõe a gordura subcutânea, transformando-a em energia, e a massa muscular permanece. Uma pessoa perde peso de 2 a 4 tamanhos sem causar danos à saúde.

Porções corretas

A espessura da cintura depende não apenas da qualidade dos alimentos, mas também de sua quantidade. Para pessoas que gostam de comer bem e comer muito, o estômago se estende gradualmente. Uma porção padrão não sacia o apetite, eles pedem uma adição. O corpo recebe mais calorias do que queima. Os resíduos se transformam em gordura, depositam-se nos quadris e nas laterais.

Comer demais é o principal inimigo da figura. Lutar contra um mau hábito é difícil, mas existem várias maneiras de enganar o cérebro:

1. Compre pratos em azul escuro. A tonalidade diminui o apetite.
2. Despeje a comida em pequenos pratos. O cérebro parece ter comido muito. Ele envia um sinal de "Pare" para o estômago, a sensação de fome desaparece.
3. A comida é dividida em pedaços pequenos e cada um é mastigado 40 vezes.
4. Em vez de garfos, são usados ​​palitos de madeira.
5. Os produtos não são lavados com refrigerante. A água doce "empurra" alimentos não digeridos para o intestino, abrindo espaço para uma nova porção.
6. A porção padrão é esticada por 15 a 20 minutos. Leva muito tempo para o estômago fazer desaparecer a fome.
7. Você precisa se concentrar na comida, sem se distrair com livros ou filmes, conversando com amigos.
8. A comida deve ser divertida. Você não pode encher espargos não amados ou berinjelas cozidas.
9. Beba água antes das refeições para silenciar a sensação de fome. Se você beber o líquido após um saudável almoço ou café da manhã, o metabolismo diminui.

O estômago se acostuma a novas porções gradualmente. O corpo se rebela, uma pessoa está com fome. Distrair-se do desejo de mastigar alguma coisa ajuda a treinar e jogar ativo. Livros interessantes, trabalhos favoritos, hobbies salvam outros. O cérebro está ocupado relatando, pare de pensar em comida.

Como comer

As pessoas que tomam café da manhã são menos propensas a sofrer uma constante sensação de fome e consomem menos calorias. Mas você precisa escolher os pratos certos:

• ovos cozidos ou omelete a vapor;
• queijo cottage com mel e frutas;
• aveia com frutas secas, sementes ou uma fatia de óleo;
• uma fatia de pão de farelo com abacate, banana ou queijo duro;
• muesli.

Mingau fornece ao corpo carboidratos complexos, enquanto ovos e queijo cottage fornecem proteínas. Os pratos são digeridos lentamente, para que a pessoa se sinta cheia por pelo menos 4-5 horas. Não recuse um segundo café da manhã: uma maçã, um copo de iogurte, uma barra de chocolate.

Não pule o almoço, que deve consistir em sopa, salada de legumes e um pedaço de carne cozida ou peixe cozido no vapor. Uma pessoa precisa de carboidratos e proteínas lentos para se manter ativo. Não é necessário fazer lanches, mas é proibido recusar o jantar. O estômago é mimado com peixe assado e um prato de legumes. Isso é suficiente para adormecer e de manhã acordar com uma leve sensação de fome.

O excesso de peso aparece entre os fãs de sanduíches recheados em movimento. Você precisa comer sentado, relaxando e concentrando-se totalmente no processo. Depois de engolir a última peça, não se levante das fezes por 5 a 10 minutos, permitindo que o estômago se prepare para o trabalho.

Produtos para queima de gordura

As pessoas que sonham em perder peso são aconselhadas a comer pelo menos 800 g de vegetais por dia. É dada preferência a repolho, pepino, tomate, abobrinha e outras variedades nas quais há um mínimo de amido. A dieta também inclui alimentos que ativam o metabolismo e ajudam a queimar depósitos subcutâneos. Estes incluem:

• pimentão
• sopas frias;
• figos;
• raiz de gengibre e pó;
• mostarda e pimenta vermelha;
• sopas de vegetais amassadas sem batatas;
• pinhões e amêndoas;
• salada de cores;
• chá verde e peixe a vapor;
• queijo cottage e iogurte sem adoçantes;
• maçãs e peras.

É útil praticar esportes ou simplesmente sair, especialmente se o sol estiver brilhando lá fora. O ultravioleta, na pele, interage com o colesterol, transformando o composto nocivo em vitamina D, o que contribui para uma melhor absorção de cálcio e fortalece o sistema esquelético.

Posso fazer um lanche antes do treino? Sim, se for peito de frango ou queijo cottage, mas você pode fazê-lo 2 horas após o almoço ou o chá da tarde. Como satisfazer a fome depois de ir à academia? Shake de proteína ou carne magra com alface. Alimentos protéicos não permitem que o corpo destrua o tecido muscular, forçando a queimar camadas gordurosas.

O que não pode ser feito

1. A fome é uma má ideia. Não ajuda a limpar o corpo de toxinas. Um corpo desprovido de comida é estressado. O metabolismo diminui e todas as calorias obtidas após a fome se transformam em uma reserva de gordura "por um dia chuvoso".
2. Você não pode usar marinadas e alimentos defumados, fast food, alimentos de conveniência, refrigerantes e batatas fritas com biscoitos. Eles entopem o corpo, prejudicam a função digestiva e aumentam o colesterol.
3. É proibido se repreender por lanches "prejudiciais", como um pedaço de chocolate ou carne de porco. É melhor ficar contente por ter conseguido se mimar e depois correr ou dançar.
4. Não coma mingau e carne com frutas; caso contrário, a fermentação começa no estômago, o que causa flatulência e os alimentos são absorvidos pior.
5. Chocolate não resolverá todos os problemas. A comida é uma fonte de energia e nada mais. Você precisa aliviar o estresse na academia, e não ao lado da geladeira.

Mudar para uma dieta equilibrada é difícil. O corpo resiste, não querendo se separar de batatas fritas e maionese. Temos que superar a nós mesmos e nossas fraquezas, abandonando gradualmente os produtos nocivos. Mas você não pode desistir, porque alimentos saudáveis ​​melhoram o bem-estar, ajudam a perder quilos extras e a tornar-se mais saudável.

Vídeo: como perder peso sem prejudicar o corpo