Como respirar quando as flexões do chão

Uma pessoa respira quando dorme e quando está acordada, quando trabalha e quando descansa. Respirar é a nossa vida. De particular importância é a respiração adequada ao realizar exercícios físicos. Existem muitas técnicas, como aulas, mas um dos exercícios mais populares que todo mundo faz, ou pelo menos sabe como fazer isso, é flexões no chão. E ao executá-lo, é importante observar a técnica de respiração.

Flexões - um exercício universal

Levantar do chão é considerado um exercício verdadeiramente universal. Muitos atletas o incluem em seu esquema de treinamento. Atletas iniciantes costumam fazer isso em casa, mesmo no currículo escolar, os alunos são ensinados a fazer flexões corretamente. Mas eles nem sempre explicam que você precisa respirar corretamente também, porque isso afetará não apenas o efeito obtido com o exercício, mas também seu bem-estar no processo e depois dele.

Usando flexões, você pode:

• manter a saúde;
• alcançar os contornos desejados da forma;
• formar força e resistência.

Flexões ajudam a fortalecer as costas, músculos do peito, pernas, braços e abdômen. Mas isso só pode ser alcançado se você não tiver contra-indicações para este exercício. Estes incluem pessoas com problemas do sistema cardiovascular.

O que acontece durante o exercício

Quando você faz flexões, há uma forte carga no sistema cardiovascular e no trato respiratório, pois esse exercício está relacionado à força. Tais atividades físicas incluem processos metabólicos. Por esse motivo, em algumas fontes você pode ver uma comparação sobre a eficácia das flexões na corrida.

O maior impacto que esses exercícios terão nos músculos do peito e braços. A partir do método de flexões do chão, dependerá de qual grupo muscular será capaz de bombear. As principais técnicas e músculos alvo são:

• Braços afastados - músculos peitorais.
• Flexões nos punhos com os braços afastados são o desenvolvimento dos ombros e do tríceps.
• Com as pernas elevadas, você pode melhorar a aparência dos músculos superiores do tórax.
• Com a elevação do corpo, com as pernas abaixo, você pode bombear a parte inferior do peito.

Com esportes profissionais, este exercício será a melhor atividade de apoio na ausência de treinamento.

Respire - não respire

Se você respira ou não quando faz flexões, o estado do seu sistema cardiovascular depende. Se você fizer isso errado, poderá ter sérios problemas de saúde.

A inalação deve ser feita durante a execução da parte mais difícil do exercício, precisamente quando é necessário o máximo esforço. Será assim: abaixando - inspirando, levantando - expirando. Para fazer isso, tomamos a posição necessária para o exercício: abaixe o corpo e inspire. Em seguida, toque o chão com o peito. Depois disso, você precisa dar um empurrão e expirar neste momento. É aí que o maior esforço é reforçado pela expiração. Você precisa continuar o exercício no mesmo ritmo.

Uma técnica semelhante ajudará a superar a carga sobre o corpo no momento do exercício. Sua essência é a seguinte:

1. A inalação é um aumento da pressão intra-uterina e arterial, o que sobrecarrega o sistema cardiovascular.
2. A carga de pico é uma grande dificuldade para o corpo. E se você complementá-lo, as conseqüências serão desagradáveis.
3. Quando você expira, pode se concentrar melhor.

Erros na técnica de respiração ao fazer flexões no chão

Atletas iniciantes cometem um, mas um erro muito sério, ao realizar o exercício - prender a respiração. Além do fato de que isso é fundamentalmente errado, também é perigoso. À primeira vista, é mais fácil prender a respiração e não pensar em quando inspirar e quando expirar, mas essa "economia" levará a:

• Falta de oxigênio.
• Fraquezas.
• Em alguns casos, perda de consciência.
• Microtrauma de vasos cerebrais.

Dips

1. Depois de escolher este exercício, verifique se as costas estão sempre retas, a região lombar não se dobra e os músculos que não estão envolvidos no exercício não se esforçam.
2. Você não precisa fazer muitas flexões de uma só vez, mas dividi-las em abordagens; o efeito será máximo. Para iniciantes, será suficiente concluir três abordagens dez vezes.
3. Primeiro você precisa aumentar o número de flexões, depois o número de abordagens.
4. Não abuse do aumento do número de flexões, é racional se seu objetivo é a formação de resistência. Se você deseja construir músculos, é melhor usar materiais de ponderação e complicação da tecnologia, por exemplo, flexões com punhos ou pernas jogadas para trás em uma colina.

Empurrar corretamente é ótimo, ou melhor ainda, empurrar para cima usando a técnica de respiração correta. O resultado do treinamento e o estado de sua saúde depois dependerão de quanto você pode colocá-lo em prática.

Vídeo: como respirar quando flexões