Como perder peso com a menopausa: dicas úteis

O período da menopausa (menopausa) é considerado difícil em termos de livrar-se de quilos extras. Por um período bastante curto, as mulheres ganham peso, revertendo o cérebro sobre como perder peso. Uma abordagem integrada ajudará a lidar com o problema, mas a principal coisa que você deve prestar atenção é a nutrição adequada. Uma dieta composta corretamente reduzirá o peso corporal sem prejudicar a saúde; além disso, a pele não ficará flácida, como quando se usa dietas novas. Considere os aspectos importantes em ordem.

Informações importantes

A menopausa nas mulheres ocorre com 45 a 50 anos de idade. O fundo hormonal muda drasticamente devido a uma diminuição no nível de estrogênio no corpo, como resultado disso, a gordura começa a ser depositada de acordo com o tipo de formação masculina. A partir daqui, vem um estômago caído, que, ao perder peso, desaparece no último turno.

Ginecologistas experientes reiteram por unanimidade que, durante a menopausa, o peso diminui muito lentamente, por isso é recomendável se preparar com antecedência para um tipo de dieta. Antes de desenvolver a dieta certa, você precisa identificar as verdadeiras causas do ganho de peso.

Causas de ganho de peso durante a menopausa

Todos os sintomas acima levam à ingestão descontrolada de doces, alimentos apimentados e fritos. Como resultado do estado oprimido, as mulheres ficam trancadas em si mesmas, recusam o passatempo ativo, preferindo-o ao relaxamento apático no sofá.

No entanto, estresse e preocupação não são o principal problema do ganho de peso. Na maioria das vezes, libras extras aparecem sem motivo aparente, mesmo que a dieta e os hábitos permaneçam os mesmos. O abdome e a parte superior do corpo estão aumentados porque o fundo hormonal mudou para um novo nível e a nutrição não mudou.

Existe apenas uma maneira de sair dessa situação - revisar o cardápio diário e praticar exercícios físicos intensos. Tal movimento ajudará a acelerar o metabolismo (metabolismo), o que, por sua vez, ajuda a reduzir o peso.

20 regras nutricionais para a menopausa

1. Prefira carne magra (magra). Prepare pratos à base de frango, carne de bovino, coelho, peru. Uma vez a cada 10 a 14 dias, coma a polpa de porco assada no forno ou em uma panela lenta.
2. Se apóiam nos frutos do mar, eles aceleram perfeitamente o metabolismo, normalizam o equilíbrio água-sal e contribuem para a perda de peso. Concentre-se nos seguintes tipos de peixe: truta, bacalhau, cavala, linguado, peelingas, linguado, peixe-gato. Além disso, dê uma olhada em um coquetel de polvo, mexilhões e lulas (o custo de um pacote varia de 120 a 170 rublos).
3. Durante a menopausa, os laticínios desempenham um papel importante na nutrição. Várias vezes ao dia, use queijo cottage com baixo teor de gordura (1,8 a 5%), kefir (1 a 1,5%), leite (até 1%), leite fermentado cozido (até 4%), iogurtes naturais sem corantes e aditivos (0,1 -1%).
4. Preste atenção especial a vegetais, frutas e bagas da estação. Se ocorrer perda de peso no outono-inverno, compre produtos congelados. Adicione as frutas ao mingau ou misture com o queijo cottage e depois coma no café da manhã. A partir de vegetais, prepare ensopados ou saladas.
5. Não se limite a comer apenas trigo sarraceno ou arroz.De manhã, coma aveia ou mingau de linhaça, adicione legumes às saladas, eles contêm muitos nutrientes.
6. Em nenhum caso, não exclua o pão da dieta. Obviamente, você precisa substituir os produtos de trigo por pretos, grãos integrais ou sem fermento. Se possível, compre pão especial para dieta, que satisfaz perfeitamente a fome e é de baixa caloria.
7. Não atormente o corpo com dietas rígidas e novas. Esses programas são projetados para rápida perda de peso, mas logo o peso retorna em quantidades dobradas. Melhor aderir às regras de nutrição.
8. Se antes você comeu 2-3 vezes ao dia em grandes porções, abandone esse hábito. Ingestão alimentar regular de 200-250 gr. fornecer ao corpo elementos úteis e acelerar o metabolismo. Ao mesmo tempo, você precisa comer a cada 2,5 a 3 horas (o número total de refeições varia de 5 a 6 vezes por dia).
9. Durante a menopausa, absolutamente qualquer carboidrato baixo se transforma em gordura. Por esse motivo, você precisa recusar lanches na forma de biscoitos, doces, bolos, chocolates, salgadinhos, salgadinhos, biscoitos, etc. Permita-se essas “coisas desagradáveis” uma vez a cada 2-3 semanas.
10. Se você realmente quer doces, coma uma banana, um pêssego ou uma maçã. De manhã, mime-se com um bolo de iogurte (não mais que 100 gr.), Salada de frutas ou chá doce com açúcar de cana.
11. Antes de se sentar à mesa, beba um copo de água com mel e uma fatia de limão. Tal movimento irá encher o estômago, como resultado do qual você come menos. Você também pode comer uma maçã antes da refeição principal.
12. Preste a devida atenção ao café da manhã, é ele quem desperta o corpo. A comida deve ser o mais saudável e satisfatória possível. Recuse sanduíches com lingüiça e queijo, coma aveia com frutas, ovos cozidos, queijo cottage com baixo teor de gordura.
13. Cozinhe legumes cozidos, saladas, leve nozes e frutas para um lanche. Assim, você elimina a probabilidade de avaria quando, em vez de alimentos saudáveis, chocolate, sanduíches ou pãezinhos são consumidos.
14. Certifique-se de monitorar a quantidade de líquido que você bebe. A dose diária recomendada de água varia de 2,4 a 2,8 litros. Além disso, você precisa tomar chás de ervas sem açúcar, sucos naturais espremidos na hora, kefir ou iogurte.
15. Quando você pode almoçar em casa, prepare sopas leves com frango, coelho ou peru. Se desejar, você pode adicionar macarrão a partir de trigo duro, batata (pré-ensopado).
16. Observe a higiene dos alimentos. A última refeição deve ser administrada pelo menos 4 horas antes de dormir. Além disso, não se deite imediatamente após um lanche, é melhor ler um livro enquanto estiver sentado ou passear.
17. Tempere saladas de legumes com milho ou azeite, vinagre de maçã, suco de limão. Adicione a abóbora, girassol, sementes de linho, use apenas sal iodado ou picado no mar.
18. Evite molhos como maionese, ketchup, tártaro, etc. O mesmo vale para bebidas carbonatadas e sucos embalados. Eles contêm principalmente corantes artificiais e conservantes que são mal absorvidos pelo organismo.
19. Não coma fast-food, produtos desse tipo aumentam o colesterol e interrompem o metabolismo. Se você realmente quiser provar a “fruta proibida”, coloque um pedaço de carne magra, polvilhe com suco de limão ou tomate maduro, coma em combinação com legumes e uma fatia de pão.
20. Durante a perda de peso com a menopausa, é estritamente proibido o uso dos seguintes produtos: carnes defumadas, picles, salsichas, doces e doces de alto teor calórico, álcool (exceto vinho seco 1 vez por semana).

Farmácias para perda de peso durante a menopausa

As preparações descritas abaixo não devem ser tomadas sem a recomendação de um médico. Isto é especialmente verdade para mulheres que não têm certeza se a menopausa ocorreu ou não.

Importante!Medicamentos projetados para substituir hormônios não devem ser tomados sem receita médica.Esses medicamentos incluem "Angelik", "Vero-Danazol", "Flimoston", "Divina" e "Klimonorm".

Quanto aos remédios homeopáticos, considere-os em ordem.

1. EtroVel. O produto pertence a aditivos biologicamente ativos (BAA), normalizando a atividade do trato gastrointestinal. O medicamento é projetado para facilitar a menopausa.
2. Femital. A ferramenta foi criada como assistente para a menopausa, restaura parcialmente o metabolismo e promove a perda de peso.
3. "Tsiklim". Os suplementos pré-operatórios normalizam os níveis hormonais, impedem a deposição de gorduras no abdômen e na parte superior do corpo. Leia as recomendações do fabricante antes de usar.

Atividade física durante a menopausa

Inscreva-se para uma aula de teste na academia, participe de uma aula de Pilates. Tome o hábito de cozinhar no banho ou sauna pelo menos 2 vezes por mês (na ausência de doença cardíaca), comece a nadar na piscina.

Em vez de pegar o elevador para o apartamento, suba as escadas. Não negligencie o exercício matinal de 15 minutos, pois, como o café da manhã, define o tom para o dia inteiro.

A combinação da dieta certa com a atividade física permitirá que você perca peso 2 a 2,5 vezes mais rápido. O principal é reabastecer o balanço hídrico, responsável pelo metabolismo normal.

A menopausa é um período difícil na vida de toda mulher. O estresse no trabalho, uma forte reestruturação do corpo, um biorritmo perdido afetam gravemente a condição geral do corpo e, em particular, o peso corporal. Siga as regras de nutrição, exercite, se necessário, use produtos farmacêuticos. A principal coisa é monitorar sua própria saúde, não se sente em dietas rigorosas.

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