Como perder peso durante a amamentação: 9 maneiras

Durante a gravidez, uma mulher se permite comer qualquer coisa, satisfazendo seus caprichos gastronômicos. Tudo para o benefício da criança! - ela diz e morde outra torta com carne. De fato, negar a si mesmo o prazer de uma refeição saborosa durante a gravidez é difícil, quase impossível. Sim e porque? De qualquer forma, o estômago sobressai como uma bola, libras extras não são perceptíveis.

Mas, mais cedo ou mais tarde, ainda chega a hora do acerto de contas. Algum tempo depois do nascimento, quando as primeiras tarefas passam e a mulher se acostuma ao papel de mãe, ela começa a pensar em sua aparência. Afinal, ela quer ser não apenas uma mãe boa e atenciosa, mas também uma mulher jovem e bonita. Por via de regra, em tal situação, nós fazemos uma dieta, restringimos a dieta. Mas tudo é agravado pela amamentação. Como perder peso se você está amamentando? Como criar um déficit calórico necessário para a perda de peso, para não limitar a nutrição do seu próprio bebê? Vamos tentar descobrir.

Dieta para perda de peso durante GV

A amamentação é um bom momento na vida de todas as mulheres. Ela se sente necessária, necessária e capaz de alimentar independentemente seu próprio filho. No entanto, muitas mães cometem o erro de comer muito e com frequência. A quantidade ingerida não afeta o leite materno, isso é comprovado. O teor de gordura e a quantidade de leite são influenciados pelo valor nutricional dos produtos, pela tranqüilidade da mãe, pelo número de mamas do bebê, pela bebida e por muitos outros fatores. Pelo contrário, perder peso com HB é mais fácil, porque a maior parte das calorias é consumida pelo bebê. Aqui estão algumas regras nutricionais que você deve seguir para perder peso durante a amamentação.

1. Escolha qualidade, não quantidade de comida. Diga sim a sopas, nozes, frutas, legumes, cereais, carne, mel (se o bebê não for alérgico). Recuse macarrão, açúcar, maionese, pãezinhos, leite condensado. Acredite, o valor do seu leite não sofrerá com isso. Por outro lado, o consumo frequente de primeiros pratos líquidos aumenta a quantidade de leite.
2. Se você quiser comer carboidratos (doces, doces e tortas), faça isso de manhã. Após o almoço, não há alimentos ilícitos.
3. Não coma três horas antes de dormir - isso é importante. Somente essa regra pode ajudá-lo a perder alguns quilos por mês. Se a fome é insuportável, você pode beber um copo de água quente, comer cenoura ou pepino, um pedaço de peixe ou frango cozido. Comer frutas à noite é um erro. Eles contêm glicose, isto é, açúcar.
4. Limite de porções. Não há necessidade de comer um prato enorme do mesmo trigo sarraceno - não há nada de bom nisso. Antes de verificar se a quantidade de comida está dentro da norma, coloque-a em um copo. O volume de uma refeição não deve exceder este copo.
5. Muitas mães adotaram uma técnica eficaz. Você precisa comer com seu filho. Ou seja, o bebê come a cada 3 horas, você deve comer com ele ou imediatamente após. Assim, você obtém nutrição fracionada de alta qualidade.
6. Nesta situação, você mais do que nunca precisa manter um balanço hídrico. Afinal, a água remove os produtos de degradação de gordura do corpo. Além disso, ao beber 2-3 litros de água por dia, você fornece leite suficiente ao seu filho.

Seguindo essas regras simples em nutrição, você não perceberá em quanto tempo retornará ao seu peso "pré-grávida".

Atividade física

A perda de peso não é apenas uma nutrição adequada, mas também atividade física. Lembre-se de que todos os movimentos devem ser moderados, confortáveis. Afinal, seu corpo não se recuperou totalmente do parto. Você não pode ferir o peito - todos os saltos são contra-indicados.No entanto, existem muitos tipos de atividades que o ajudarão a recuperar a harmonia durante o período de alimentação do bebê.

1. Fitness Esse tipo de carga é para quem tem alguém com quem deixar seu filho. Peça ao seu marido para caminhar com a criança por uma hora perto da academia, para que você possa se exercitar. Você pode deixar seu bebê por um curto período de tempo com sua avó ou babá - use essas oportunidades. Uma abordagem integrada ajudará você a entrar em forma rapidamente.
2. Bambolê. Se você não tem tempo ou dinheiro para a academia, pode usar um equipamento esportivo tão simples como um bambolê. Um objeto pesado dirige perfeitamente a gordura dos lados, abdômen e quadris, se você der pelo menos 10 minutos por dia. Não preste atenção nos hematomas que possam aparecer no projétil primeiro. Esta é uma pequena taxa para uma barriga lisa.
3. Pressione Exercícios abdominais familiares ajudarão a se livrar do abdômen. Levante a caixa deitada no chão e travando as pernas. Aumente o número de repetições de cada vez. Faça três séries com 30 a 35 repetições. Você pode remover a barriga inferior usando o exercício “tesoura”. Para fazer isso, deite no chão, rasgue as pernas retas do chão e cruze-as.
4. Running Tente acordar cedo - enquanto a criança ainda está dormindo e o marido não saiu para o trabalho. Você pode ir ao estádio e dar algumas voltas. É muito eficaz. Além disso, você não está apenas fisicamente envolvido. Descargas simples, como correr com fones de ouvido e sua música favorita, podem trazer você de volta à vida, afastá-lo dos negócios de rotina. Apenas tome cuidado se tiver seios grandes - prenda-o cuidadosamente com linho para não danificá-lo.
5. Yoga Este é um tipo moderno de carga esportiva, que elimina movimentos bruscos e empurrões. Considerando que você está amamentando, para você ioga é o que você precisa. Alongamento, exercícios respiratórios, adoção de várias poses - este não é apenas um esporte, mas também uma harmonia com o mundo exterior.
6. Caminhada Esta é uma das maneiras mais comprovadas e eficazes de perder peso. Como uma mãe jovem e seu filho devem andar muito, use essa necessidade para seus próprios propósitos. Não há necessidade de sair, sentar em um banco e conversar com outras mães. Você precisa levar um carrinho de bebê e dar voltas com ele no parque, perto de um reservatório, onde houver uma estrada direta e ar limpo. Para melhorar o efeito do exercício - use sapatos de salto alto para passear. Isso aumentará a carga, o que significa que resultará em um resultado mais eficaz.
7. Natação Esse tipo de atividade física é absolutamente seguro, mesmo as mulheres que tiveram uma cesariana recentemente podem nadar.

Existem muitos tipos de atividades físicas, você precisa escolher o que é certo para você. Se você seguir as regras de nutrição e exercício, é muito importante dormir o suficiente. Com a falta de sono, todos os seus esforços podem ser em vão. Obviamente, quando uma criança pequena está em casa, o sono normal é uma raridade. No entanto, lembre-se de si mesmo e tente organizar seu regime para ter tempo para si mesmo. A regra principal é dormir quando o bebê estiver dormindo! Você pode fazer as tarefas domésticas quando a criança está acordada - ela está deitada perfeitamente no berço ao seu lado quando você está preparando o jantar ou lavando o chão. O principal para um bebê na idade dele é ver uma mãe feliz e ouvir sua voz.

Motivação

Esse é outro aspecto importante para obter resultados sérios. Mais frequentemente, veja fotos de uma vida passada quando você era magro e bonito. Experimente o seu jeans favorito - você gostaria que eles se sentassem assim? Compre escalas e acompanhe os resultados - cada linha de prumo será apreciada com gratidão por seus trabalhos.

Não se esqueça do lado cosmético da questão. Cuide do seu corpo, não deixe a pele ceder após o emagrecimento. Para fazer isso, faça várias máscaras naturais, esfoliações e cascas. Assim, você pode amar seu corpo e não deixar que o desejo momentâneo cruze todos os seus esforços.

Se você está tendo celulite, também pode se livrar dela.Faça uma massagem eficaz para as pernas. Aplique uma fina camada de mel na área problemática dos quadris e aplique e arranque as palmas das mãos. Em alguns minutos, arrancar a palma da mão será cada vez mais difícil. Após o procedimento, você notará um revestimento branco em suas mãos. Essas são as escórias e a sujeira que saem dos poros. Após 10 sessões dessa massagem, você pode exibir novamente em saias curtas.

A maternidade é um ótimo momento para qualquer mulher. No entanto, você não precisa se dissolver completamente na criança e jogar o corpo para o lado. Seu bebê precisa de uma mãe feliz, bonita, confiante e satisfeita com sua aparência. Ame sua família, mas não esqueça que você é uma mulher!

Vídeo: Dieta de amamentação