Como desistir do açúcar: dicas úteis

Todas as pessoas adoram doces, esse fato foi comprovado muitas vezes. Até os seguidores mais ávidos de dietas e nutrição adequada organizam para si os chamados "cheat-milas", durante os quais se apóiam em alimentos doces em calorias. Mas, às vezes, a necessidade de açúcar é tão alta que chega ao ponto do absurdo. Em uma pessoa, a retirada começa literalmente, seguida por apatia, perda de humor e graves crises nervosas. É nessas situações que é urgente excluir o açúcar da dieta.

Regras para desistir do açúcar

1. Para se livrar da necessidade de açúcar sem estresse para o corpo, o procedimento deve ser realizado gradualmente. Se você está acostumado a colocar 2 colheres de sopa de açúcar no chá, reduza a porção.
2. Elimine completamente o consumo de refrigerante doce e sucos embalados. Sacie sua sede com água mineral sem gás.
3. Se você quebrar e comer um bolo, terá que exercitá-lo através da atividade física. Vá para a academia ou faça uma corrida longa.

Ajuste sua refeição

1. O desejo de comer doces surge quando uma pessoa faz intervalos muito longos entre as refeições. Mais tarde, quando os carboidratos entram no corpo, a glicose salta acentuadamente, a satisfação chega.
2. Mas esse passo (comer doces com o estômago vazio) está fundamentalmente errado. É necessário fazer uma dieta composta por 4-6 refeições. Três deles ocupam as refeições principais, os restantes 1-3 são lanches.
3. Tome o hábito de tomar café da manhã! Não chá com sanduíches, mas comida substancial. Pode ser aveia, queijo cottage com frutas, mingau de linho, pão integral com uma colher de mel ou queijo, ovos cozidos.
4. Ajuste o tamanho da porção. Cada uma de suas refeições não deve exceder dois punhados (condicionalmente). Não se esqueça de fazer um lanche, sempre leve uma maçã ou iogurte natural sem aditivos.
5. Falando em iogurte. Existem carboidratos nas formulações adquiridas do tipo de Activia natural, mas elas estão corretas. Portanto, incline-se na "Ativação" sem aditivos todos os dias (bebendo ou em jarros).

Coma mais frutas

1. As frutas contêm muita glicose e frutose, que não contribuem para picos de açúcar no sangue. Peras, maçãs, pêssegos, kiwi, laranjas - tudo isso e muito mais deve estar em sua mesa.
2. Certifique-se de que a cada lanche você tenha em mãos uma certa fruta. Tudo, exceto cítricos, é adequado para o café da manhã, é melhor consumi-los no almoço.
3. Toranja ou pomelo irá ajudá-lo a quebrar o hábito do vício em açúcar. Nestes tipos de frutas existem sacarídeos naturais, eles eliminam a necessidade de refinado.
4. Frutas também incluem frutas secas. Coma tâmaras e figos com moderação, apoie-se nas passas com damascos secos. É melhor combinar frutas secas com mingau e mel no café da manhã.

Eliminar os desejos de açúcar

1. O vício em qualquer coisa, incluindo doces, alimentos, álcool, tabaco, não pode aparecer do zero. Quando você começar a desmamar, encontre o motivo do desejo.
2. Você pode estar estressado ou dormir mal à noite. Para alguns, esse vício aparece na estação fria, quando há um desejo de deitar na TV com chá e doces.
3. Não importa o que o motive a consumir carboidratos rápidos. Eles causam danos irreparáveis ​​à saúde e contribuem para o desenvolvimento do diabetes.
4. Se a dependência é de natureza psicológica, ela precisa ser eliminada com urgência.Mude para obter alegria de outras coisas (trabalho, hobbies, esportes radicais, etc.).

Não tente mudar imediatamente

1. A recusa de doces geralmente é acompanhada de verdadeiro tormento, se você parar de comer açúcar acentuadamente. Portanto, não cometa erros "experientes", aja com sabedoria.
2. A falta de açúcar leva a um declínio acentuado da hemoglobina, tonturas, dores de cabeça, tremores nas mãos e nos pés. Para não atormentar a psique e o corpo, é necessário recusar o açúcar lentamente.
3. Primeiro remova uma colher por dia, depois duas e assim por diante. Você pode comer 2 colheres de chá de açúcar por dia, isso é considerado a norma. A glicose deve ser ingerida para que não haja problemas.

Inclua carboidratos mais complexos em sua dieta.

1. Se você comparar carboidratos, os complexos não causam um aumento acentuado nos níveis de glicose no sangue, em contraste com os de fácil digestão. No primeiro caso, as enzimas são digeridas por tempo suficiente no corpo. A partir daqui vem o lento fluxo de açúcar no sangue.
2. Se você equilibrar a nova dieta corretamente, não terá o desejo de desfrutar de doces.
3. Você deve comer cerca de 5-6 vezes ao dia em pequenas porções. A conclusão é que, até que os carboidratos complexos sejam digeridos, você não desejará doces. Com esse tipo de nutrição, a fome também não o ameaça.
4. Atualmente, existem muitos alimentos saudáveis ​​que incluem carboidratos complexos. Você pode comer legumes, tomates, grãos integrais, abobrinha, berinjela, cebola, repolho e cenoura.
5. Produtos de farinha grossa também são adequados. Esses produtos devem estar presentes duas vezes pela manhã. Não há restrições especiais para esta dieta.

Tomar café da manhã

1. Para minimizar a necessidade de alimentos doces, você precisa tomar um café da manhã de alta qualidade.
2. Neste caso, o prato deve estar com a quantidade máxima de proteína. Você pode comer frango, ervilhas, carnes magras e sementes de chia em diferentes variações.
3. Este café da manhã ajudará a evitar um declínio acentuado na glicemia. Geralmente, um processo semelhante provoca a necessidade de doces.
4. Como demonstrado por numerosos estudos, a proteína da ervilha é muitas vezes superior à proteína do soro de leite em todos os aspectos. Além disso, o feijão melhora a microflora intestinal.

Desista de bebidas açucaradas

1. Se você decidir parar de usar açúcar e produtos de confeitaria, também precisará parar de beber refrigerante e líquidos semelhantes. Na maioria dos casos, as pessoas cometem o mesmo erro, continuam consumindo bebidas açucaradas.
2. Para comparação, em 500 ml. limonada contém cerca de 250 gr. açúcar É importante entender que uma pessoa não é recomendada para exceder 80 g. Pense e tire certas conclusões.
3. Observações mostraram que se você bebe regularmente 1 litro. refrigerante doce por dia, o risco de desenvolver diabetes em crianças aumenta em 65%, em mulheres acima de 30 anos - em 80%.

Normalizar o sono

1. Para proteger ao máximo o corpo de comer demais ou o desenvolvimento de diabetes, é necessário manter um sono normal. Você deve descansar por pelo menos 7,5 horas.
2. Se o número for menor, com um estilo de vida normal, o corpo precisará de mais doce em torno de 400 Kcal. Portanto, tudo o que é possível deve ser feito para garantir uma qualidade do sono. Se necessário, comece a tomar magnésio.

Abandonar completamente o açúcar terá que fazer muito esforço. Reveja sua dieta. Siga instruções simples. É importante comer direito e ir ao ginásio. Seu cardápio não deve conter produtos semi-acabados e fast food. Recomenda-se açúcar para substituir a frutose.

Vídeo: 8 razões para desistir de açúcar