Como não ganhar peso durante a gravidez

Muitas mulheres bonitas começam a pensar em um possível conjunto de quilos extras quando descobrem a gravidez. O medo tem certas razões, porque em uma situação delicada, as mulheres grávidas não podem se dar ao luxo de comer errado. Durante a gravidez, o corpo consome energia para dois, por isso é necessário mudar fundamentalmente os hábitos alimentares. Os médicos aconselham mudar para uma dieta equilibrada que controla o ganho de peso. Considere os aspectos básicos em ordem.

Gráfico de ganho de peso na gravidez

1. Primeiro você precisa determinar com que rapidez você ganha peso corporal. Na maioria dos casos, as gestantes não têm idéia de quantos gramas podem ser digitados por dia. Eles não percebem que estão começando a engordar, porque todos os dias se olham no espelho.
2. Os médicos não aconselham ganhar peso acima de 45 gramas. por dia. Por esse motivo, é recomendável comprar balanças eletrônicas que mostrem claramente os possíveis desvios de um determinado curso.
3. Acredita-se que, durante 9 meses de gravidez, uma mulher deva ganhar cerca de 10 a 12 kg., Não mais. Caso contrário, você corre o risco de ferir comentários de especialistas que o excesso de peso levará a edema. O médico prescreverá uma dieta na qual será proibido comer alimentos salgados, pois eles retêm água.
4. Em casos raros, quando a futura mãe está ganhando demais, ela será hospitalizada. Sob a supervisão cuidadosa dos médicos, uma mulher toma pílulas de controle do apetite, observa dias de jejum e passa pelos “7 círculos do inferno”.
5. Médicos menos competentes não prestam atenção ao ganho excessivo de peso, argumentando que seu peso aumenta individualmente. Claro, esse fato tem um lugar para estar, mas ainda vale a pena aderir às normas.
6. Se falamos de aspectos individuais, algumas meninas ganham peso mais perto do parto no terceiro trimestre. No entanto, esse recurso é extremamente raro. Na maior parte, é uma exceção à regra.

6 passos para não ganhar peso durante a gravidez

A gravidez não é o momento certo para escolher dietas ou restrições severas em sua programação nutricional. Vale a pena pensar em uma dieta equilibrada hoje, caso contrário, será muito mais difícil se livrar de quilos extras após o parto.

Etapa número 1. Crie um menu diário

1. A principal condição para manter uma figura esbelta durante a gravidez é considerada um menu diário. Você pode esboçar para a próxima semana, se for mais conveniente. Nem todas as meninas sabem que vão comer no café da manhã ou beber no chá, isso está errado.
2. Se você não possui um menu claro, existe o risco de lanches incorretos. Como as mulheres grávidas discutem demais com as palavras "Eu posso!", O peso está ganhando rapidamente. Lanches, chocolate, bolo, hambúrguer e outras coisas desagradáveis ​​geralmente funcionam como lanches.
3. O apetite de uma mulher em uma posição é difícil de prever. Você pode querer comer enquanto está no trabalho ou no ônibus, por isso precisa cuidar disso com antecedência. Cozinhe os alimentos à noite, coloque-os em recipientes e assine-os a cada hora.
4. É aconselhável comer 5-6 vezes ao dia. Ao mesmo tempo, a nutrição consiste em três refeições principais e 2-3 lanches. Tome o hábito de levar frutas frescas (maçãs, peras, bananas, uvas, etc.), beber iogurtes, leite fermentado, kefir, pães integrais.
5. Faça um bom lanche nos momentos em que a fome se faz sentir. Em nenhum caso, substitua a refeição principal por lanches.Como resultado da falta de nutrientes, o corpo começará a armazenar reservas de todos os produtos recebidos.

Etapa número 2. Não negligencie o café da manhã

1. As gestantes são confrontadas com toxicose, que geralmente as atormenta pela manhã. Portanto, aparece uma recusa de café da manhã, como resultado do qual o corpo fica em estado de sono o dia inteiro.
2. A duração média do sono de uma mulher grávida é de 8 a 9 horas; durante todo esse tempo, o corpo não recebe nutrientes. Isso afeta negativamente a saúde da menina e o futuro bebê. Negligenciando o café da manhã, você corre o risco de comer muito mais no almoço do que poderia.
3. Depois de acordar de manhã, beba um copo de água limpa e, após 15 minutos, comece a comer. Uma opção ideal para o café da manhã é uma mistura de aveia e mingau de linho na proporção de 3: 1. Para absorver completamente os cereais, despeje o cereal com leite quente. Adicione banana, frutas frescas ou congeladas, uma maçã, sementes de chia ou linho ao mingau e experimente.
4. Se você não quiser comer mingau, substitua-o por duas torradas de pão integral por queijo. Você também pode comer iogurte, queijo cottage, beber leite cozido com endro picado. É importante enviar um sinal ao cérebro de que é hora de acordar. Após a refeição, é permitido normalizar o nível de glicose comendo um pedaço de bolo ou doce de chocolate (até às 12h00).

Etapa número 3. Não coma no café

1. Nem todos os cafés e restaurantes de fast food oferecem comida completamente saudável. Depois de fazer um menu de amostra, prepare as refeições em casa e coloque-as em recipientes. Se você ainda não tirou a licença de maternidade, não visite o McDanalds e outros estabelecimentos onde os alimentos são cozidos com manteiga.
2. Nos casos em que a sala de jantar corporativa oferece primeiro, segundo pratos e saladas, dê preferência a ela. Se possível, peça sopa, peixe ou carne com um prato, não se esqueça de uma salada de legumes frescos (molho - não maionese).
3. Se você é um visitante frequente de restaurantes, desista de bifes fritos, pãezinhos ou sushi, queijo mole, laticínios não pasteurizados, peixe cru.

Etapa número 4. Siga o regime de bebida

1. As mulheres grávidas precisam beber bastante líquido por dia. Você não pode exceder a medida, caso contrário, uma forte carga nos rins começará. Os médicos recomendam beber cerca de 2 litros. água pura.
2. Limite o consumo de café (não mais que 200 ml. Por dia), adicione açúcar de cana, leite / creme. Se possível, substitua o café por chicória.
3. Não abuse do chá verde, pois libera cálcio dos ossos e ácido fólico, necessário para o pleno funcionamento do corpo. Dê preferência ao chá preto sem sabores.
4. Coloque sucos espremidos na hora (frescos), diluídos com água na proporção de 1: 1. Os mais úteis são cenoura, aipo, couve, frutas cítricas, maçã e baga. Adoce a bebida com mel ou um substituto natural do açúcar (Stevia).
5. Exclua completamente os sucos embalados, bebidas açucaradas com gás, álcool e cerveja não alcoólica da dieta diária. Uma vez por mês, você pode pagar 100 ml. vinho tinto ou seco semi-seco.

Etapa número 5. Ouça as necessidades do corpo

1. Na maioria dos casos, as futuras jovens mães começam a ouvir as instruções da geração mais velha quando aprendem sobre a gravidez. A sogra insiste que é hora de comer por dois, a mãe sugere comer uma costeleta frita, o marido leva comida de um restaurante de fast food.
2. É claro que as meninas em posição precisam comer muito, mas a comida deve ser saudável. Se você costumava comer cerca de 1400-1700 kcal. por dia, agora esse número aumentou para 2600 Kcal. No entanto, nem todo valor energético tem um efeito benéfico na saúde.
3. Coma no relógio, a refeição deve ser fracionada. Após o café da manhã, aguarde 2 horas e depois faça um lanche. O almoço chega depois de 3 horas, depois um lanche, jantar e outro lanche.No final, você recebe três refeições principais e três lanches.
4. A porção deve ser equilibrada, todos os produtos - exclusivamente úteis. Não coma frango frito ou costeletas amassadas no almoço, cozinhe legumes com carne e coma sopa.
5. Em nenhum caso você deve comer demais. Tal movimento complicará o trabalho de todos os órgãos internos, a criança começará a se desenvolver mais lentamente e o excesso de dobras de gordura será notado na cintura.
6. Se você não tiver recebido satisfação com a refeição principal, coma uma maçã em vez de um suplemento, beba um copo de água com limão ou iogurte.
7. Ouça as necessidades do corpo, não se limite a tudo. Se a voz interior sussurrar: "Quero carne!", Coma a polpa de carne de porco, carne, frango ou peru. Você pode estar com falta de proteína, ferro ou cálcio.
8. Se você sentir que não deseja comer carne, o que é indicado no menu para o almoço, não force o corpo. Mova esse item para o jantar ou, no dia seguinte, faça a dieta novamente. O principal é rolar o tempo todo em sua cabeça que você precisa para cozinhar um prato saudável.

Etapa número 6. Veja a lista de produtos proibidos

1. É muito importante lembrar sobre alimentos proibidos que diminuem o metabolismo. Estes incluem picles caseiros e enlatados, salsichas, queijos macios, fast food, bolos e doces, cogumelos em conserva. É necessário usar moderadamente colar, produtos semi-acabados (é melhor cozê-los ou cozer no vapor), chocolate.
2. Se possível, substitua os produtos listados por outros mais úteis. Por exemplo, não frite ou decore cogumelos, mas cozinhe-os em uma panela lenta. Ensopado de polpa de porco, filé mignon, peru, frango, fígado, forneça carne com legumes frescos. Vestir saladas com vinagre de maçã ou azeite.
3. Organize com sua família que, por algum tempo, você deixará de cozinhar alimentos fritos. Cozinhe, ferva, cozinhe, mas não frite os alimentos por 2 meses. Durante esse período, você se acostumará a comer adequadamente e acostumará sua família a um estilo de vida saudável.
4. Limite a ingestão de frutas cítricas. Os mais nocivos são laranjas, limões e abacaxis, que podem ser consumidos não mais que 3 vezes por semana. Quanto ao pomelo e toranja, coma-os 4 vezes por semana. Se apóie em bananas (não mais que 2 peças por dia), maçãs, peras, uvas (não mais que 1 cacho por dia).

Dicas práticas

1. Não se esqueça de esportes. Muitas garotas acreditam erroneamente que, se estiverem em uma posição, você não poderá fazer movimentos desnecessários. Gravidez não é uma doença! Se não houver complicações, tudo está indo bem, entre na atividade física. Ligue para academias de ginástica em sua cidade e descubra os cursos para mulheres grávidas. Prefira hidroginástica para gestantes, natação, Pilates, ioga, fitball e outras direções calmas. Ande regularmente ao ar livre, depois de uma refeição, não durma meia hora.
2. Observe a higiene alimentar, você não precisa comer à noite, mesmo se realmente quiser. Muitas meninas grávidas querem provar batatas fritas com cogumelos depois da meia-noite, não sejam como elas. Engane seu estômago bebendo um copo de leite morno com mel, uma caneca de chá, kefir ou iogurte desnatado. Coma um punhado de frutas secas, bagas ou nozes.
3. Durante a gravidez, você não pode passar fome, recusando comida ou reduzindo bastante sua quantidade. Esqueça a palavra dieta! Se você pular o café da manhã ou o almoço, um apetite saudável decola para o jantar. Como resultado, você excederá em muito a parte permitida. Se você ainda estiver trabalhando, não confie na sala de jantar, pois ela pode não ter a comida certa. Tome o hábito de levar alimentos em recipientes, frutas, nozes, bagas.
4. Para suprimir a toxicose, que geralmente se manifesta no primeiro trimestre, faça um lanche a cada 2 horas. Nas mulheres grávidas, são observadas freqüentes flutuações nos níveis de açúcar no sangue; para isso, é necessário beber uma caneca de chá doce ou chicória pela manhã.Se você perceber que o peso corporal está crescendo rapidamente, exclua os alimentos com alto teor calórico após as 19h00.

Primeiro de tudo, você precisa pensar no feto, que deve nascer saudável. Faça um menu diário, não negligencie a refeição da manhã, não coma no café. Pratique esportes, ouça as necessidades do corpo, não coma alimentos proibidos.

Vídeo: como não ganhar peso durante a gravidez