Como aprender a ficar à mão em casa

Nos esportes, existem muitos elementos e truques espetaculares. Eles diferem não apenas na beleza da execução, mas também trazem grandes benefícios ao corpo. O pino é um desses exercícios que fortalece e fortalece os músculos da cintura escapular, costas, abdominais, melhora a circulação sanguínea na parte superior do corpo, ensina a manter o equilíbrio, melhora o funcionamento do aparelho vestibular, alivia a coluna vertebral.

Mas antes de prosseguir com um estudo detalhado da questão, deve-se dizer que este exercício é contra-indicado:

• com alta pressão intracraniana;
• em doenças inflamatórias agudas;
• com problemas na coluna vertebral;
• com luxações, subluxações, contusões nos pulsos, articulações do cotovelo e ombro.

Também vale a pena interromper imediatamente o exercício se você se sentir tonto, agravado, sentindo dor. Se todas as opções acima não se aplicam a você, vamos começar!

Preparação: Exercícios Principais

Um pino é um truque espetacular que até os iniciantes poderão executar se tiver paciência. Entrar em uma posição imediatamente será bastante difícil, especialmente se não houver aptidão física específica. Existem vários exercícios principais, cuja implementação o levará significativamente à meta.

1. Você deve começar com exercícios que gradualmente preparem os músculos para a carga, essa é a bem conhecida inspiração-expiração (o corpo precisa de oxigênio, a respiração ajuda os músculos a se sintonizar no trabalho), aquecendo o pescoço, ombros, braços, cinto, pernas.
2. Manter o equilíbrio no pino não é a coisa mais importante. É importante ter mãos fortes, por isso você deve prestar atenção a flexões e vários tipos de tiras. Ao realizar esses exercícios, lembre-se de que o corpo deve estar sempre reto, forma uma linha sólida da coroa aos calcanhares. Fixar o corpo no ponto mais baixo por trinta segundos ajudará a fortalecer o efeito durante as flexões.
3. Ponte - ajuda a desenvolver a flexibilidade dos braços, ombros e costas. Você pode executá-lo em três posições: deitado no chão, sentado no chão e em pé. Comece a treinar com a opção fácil, passando gradualmente até que cada posição se torne familiar e natural para você. Executando a ponte em uma posição ereta, você já começará a treinar um senso de equilíbrio.
4. O próximo exercício é uma posição sobre os antebraços e a cabeça. Será mais fácil executar do que o original devido ao maior apoio nas mãos. No entanto, é melhor começar a se posicionar contra a parede ou com um parceiro. Quando você começa a se sentir mais confiante, pode gradualmente abandonar o suporte e o parceiro.
5. Um dos asanas de ioga também ajudará você a se aproximar de seu objetivo. A postura do corvo ajuda a fortalecer os músculos da cintura escapular.
6. Este item é seu objetivo! A execução regular de todos os exercícios preparatórios oferece, finalmente, a oportunidade de experimentar um pino.

Se você está agora fisicamente pronto, pode surgir outro problema de natureza psicológica - o medo. De fato, o medo é normal, porque seu corpo nunca esteve de cabeça para baixo. Portanto, você precisa espalhar tapetes esportivos, tapetes e não ter medo de cair sobre eles; você pode cair especialmente várias vezes para que a sensação de medo diminua.

Suporte com suporte

Para começar a praticar um pino, você também precisa primeiro contra a parede ou com a ajuda de um seguro. Você precisa ficar a uma distância de 25 a 30 cm do suporte, inclinar-se para a frente e colocar as mãos no chão, afastando a largura dos ombros, depois empurre com o pé e tente endireitar o corpo, esticar as pernas ao longo da parede.

Você não deve permanecer pela primeira vez nesta posição por muito tempo e sobrecarregar os músculos.É necessário aumentar o tempo gradualmente, para que a resistência treine. Após alguns segundos, afaste uma perna do suporte e retorne à posição inicial. Há muito material de vídeo na Internet sobre esse tópico, basta assistir algumas vezes para esclarecer tudo.

Suporte sem suporte

Dominei o pino com suporte, agora eu quero ir mais longe? Aprendendo a realizar o exercício sem ajuda externa.

1. Continuamos a fazer uma posição perto da parede, mas agora rasgamos lentamente a superfície da perna (alternadamente), depois as duas e tentamos manter o equilíbrio.
2. Quando essa opção começar a funcionar, você precisará tentar se afastar da parede, mas ainda é importante que esteja a uma curta distância de você.
3. A parte final é a execução do exercício em espaço livre, pela primeira vez peça para segurar seu parceiro.
4. Agora que você concluiu e atingiu seu objetivo, precisa continuar praticando o exercício, aumentando o tempo de execução.

Você quer ir ainda mais longe? Andando em suas mãos! Esse truque também será enviado a você, porque você já sabe como executar a postura.

1. Você precisa começar com pequenos e pequenos passos com as mãos, lembre-se de que não pode tirar as mãos do chão a uma grande distância.
2. Primeiro, execute etapas sucessivas: pise, faça uma pausa, retorne a mão à sua posição original, etc.
3. Se você já se sente mais confiante, comece a andar em círculos e aumente a distância.

As acrobacias deste exercício são um suporte de barra. Não há muro, apoio, parceiro, queda, você pode sofrer uma lesão grave do que uma contusão normal. Portanto, se você definir uma nova meta para si mesmo, comece pequeno, com exercícios nas barras do piso e, gradualmente, obterá um resultado, porque uma vez que já o tenha feito!

Vídeo: como aprender a ficar em pé