Como aprender a meditar em casa

A meditação é extremamente popular hoje. Mais e mais pessoas querem conhecer a si mesmas, abstrair-se dos problemas do cotidiano e apenas relaxar suas almas. A prática oriental é adequada para todas as categorias de pessoas, independentemente de sexo e idade. Mas às vezes é difícil para iniciantes começar a meditar, já que não apenas a teoria, mas também a prática desempenham um papel importante aqui. Vejamos os principais aspectos da meditação.

O que é meditação

A meditação é uma combinação de habilidades, conhecimentos teóricos e certos exercícios que permitem que uma pessoa conheça o mundo interior, penetre na mente e relaxe com o corpo.

Com a ajuda dessa prática, você acabará por abandonar as coisas terrenas, mergulhando em seu próprio "eu". O foco no componente espiritual facilita que as pessoas passem por experiências, tarefas diárias e pensamentos obsessivos.

Os povos orientais que meditam regularmente podem fazer isso em qualquer lugar e a qualquer hora. A prática é necessária para dar moral, endurecer o corpo e aumentar o componente intelectual.

Um homem descansa apenas quando sua mente relaxa. Nesses momentos, novas forças são dadas ao corpo, elas podem ser recolhidas do espaço, da natureza ou de sua própria mente.

A meditação é boa, pois substitui o sono. Apenas 3-5 minutos de imersão enchem o corpo de força, como se você dormisse demais 4 horas no horário estabelecido e favorável.

As práticas orientais são famosas pela sabedoria, desenvoltura e pensamento inovador. Tudo isso pode ser alcançado através da meditação. O cérebro trabalha em um nível não-padrão, uma pessoa se rende ao processo completamente e é capaz de resolver até as tarefas mais complexas.

Durante toda a sessão, a mente é limpa, apenas o conhecimento necessário permanece na cabeça sem "lixo" estranho. Quando uma pessoa sai de um transe, ela se sente diferente, descansada.

Os benefícios da meditação

Os verdadeiros admiradores da prática oriental acreditam plenamente que a meditação resolve todos os problemas. Dá disciplina, ilumina em um nível não humano, leva à prosperidade e ao conhecimento do mundo.

O próprio processo empurra uma pessoa para o seu próprio ser, como resultado da qual a essência se distingue, o indivíduo se torna uma personalidade completa. Ele não se importa mais com as opiniões de estranhos e com os estereótipos impostos pela sociedade.

A meditação luta com a agitação que é inerente a toda pessoa moderna. A prática agrava os sentimentos e os torna mais brilhantes; nesse contexto, a vida pessoal, o relacionamento com a família e os amigos melhoram.

Sessões regulares dão inspiração e incentivam novas façanhas que uma pessoa não podia decidir antes. Um impulso de vigor permite que você estabeleça harmonia consigo mesmo.

Cada pessoa, em um grau ou outro, tem um componente moral desenvolvido. A meditação ajuda a destacar exatamente o que está mais próximo de você, apesar da obsessão com a sociedade: "isso não é possível", "é ruim".

No corpo e na mente humana, em particular, são estabelecidas certas possibilidades criativas, as quais nem sempre é possível realizar usando o método padrão de tentativa e erro. A meditação permite que você se aprofunde e revele o que está mais perto de você.

Os praticantes orientais não entopem a cabeça e não trocam por insignificantes. Através da meditação, eles são limpos de pensamentos de lixo, preparando o terreno para uma ação completa.

Técnica de Meditação

Convencionalmente, existem 5 estágios que incentivam a meditar corretamente, sem perder pontos importantes.

Estágio número 1
Primeiro de tudo, você precisa escolher a hora da meditação. É melhor meditar de manhã e à noite, quando a mente já está parcialmente cansada da agitação.

Estágio número 2
Depois de escolher a hora, você precisa determinar o local da sessão. Se você é iniciante, a melhor opção seria um local isolado, sem muito barulho e música. Quando você ganha conhecimento e experiência, pode até meditar em uma festa barulhenta com muitas pessoas. O ambiente marinho, ou melhor, o som das ondas ou o curso do rio, é extremamente favorável à mente. Na vida cotidiana, as pessoas meditam em fontes, um aquário ou água que sai da torneira de um apartamento. Se possível, é necessário incluir música relaxante monótona, suave, sem transições desnecessárias que interfiram no processo. Praticantes experientes não são aconselhados a conduzir meditação no quarto, pois essa configuração é projetada para dormir e muito mais.

Estágio número 3
O processo de autoconhecimento e relaxamento começa no momento em que você decide a hora e o local e também encontra a pose certa. Na maioria das vezes, medite na posição de Lotus, mas para iniciantes, essa opção não é totalmente adequada. As pernas ficam dormentes e interferem no foco. Para começar, dê preferência à posição "em turco" ou "semi-halos". É necessário deitar no chão e abrir as pernas com os braços para os lados. A mesma coisa pode ser feita na cadeira. Opcionalmente, selecione uma posição diferente. O principal é que você pode relaxar completamente e não sentir desconforto. A respiração deve ser acompanhada de uma abertura total do diafragma, seja calmo e confiante.

Estágio número 4
Para entrar em um estado de transe, você precisa relaxar os músculos. Este item refere-se à escolha da postura, pois com a correta execução da etapa anterior, você relaxará até os músculos do rosto. Todo o corpo deve estar em repouso, e não o contrário. Para repelir a negatividade, praticantes experientes aconselham sorrir como um Buda. Ou seja, o rosto parece relaxado, mas um leve sorriso é visível nele. Para conseguir isso, é necessária alguma habilidade. Não é possível sorrir imediatamente, relaxando.

Estágio número 5
Quando as etapas anteriores foram implementadas com sucesso, a diversão começa. A meditação é acompanhada pela leitura de um mantra, com foco na respiração. Para fazer isso, feche os olhos e concentre-se em pensamentos ou mantras. Quando você inicia a sessão, a mente se distrai de todas as formas, procurando brechas para sair do transe. Nesse caso, ele deve ser retornado ao ponto de concentração original.

Meditação mantra

Mantras significam expressões ou palavras especiais.

Hoje, vários tipos de mantra são distinguidos - material e espiritual. Assim, o nome pode entender as diferenças. Os mantras materiais devem ser pronunciados para atrair riqueza e outros benefícios associados a esses valores (material).

O mantra espiritual é pronunciado por aquelas pessoas que querem se encontrar ou não perder seus valores adquiridos (sorte, etc.). Em outras palavras, um mantra desse tipo é pronunciado por categorias de pessoas que não estão buscando riqueza material.

A meditação sobre essa técnica atrai nossos compatriotas, pois eles simplesmente não entendem o significado do mantra. Como resultado, as palavras faladas não causam emoções, positivas ou negativas.

Palavras ou frases são pronunciadas em sânscrito. Frequentemente dos meditadores, pode-se ouvir o seguinte: "Krishna", "Om", "So-ham" etc.

O mantra "Krishna" está associado ao nome da divindade indiana. Ao meditar sob "Krishna", uma cúpula invisível se forma ao redor do corpo humano, que protege contra a negatividade.

O mantra "Om" não é recomendado para meditação para as pessoas da família, porque exige a renúncia à riqueza material. Você deve ter cuidado com a escolha das palavras, principalmente se não souber o significado delas.

O mantra "So-ham" é adequado para todas as categorias de pessoas, porque na tradução significa "eu sou".O ditado leva ao conhecimento completo do próprio eu e à obtenção de harmonia com o mundo exterior.

Se você decidir meditar com a ajuda de mantras, a primeira sílaba será pronunciada durante a inspiração, a segunda - durante a expiração. No final do procedimento, uma pessoa muitas vezes adormece, não há nada com o que se preocupar.

Alguns profissionais usam contas, cada conta é responsável por uma pronúncia. O mantra deve ser repetido 108 vezes, exatamente esse número de contas está no rosário. Como princípio geral, escolha um local, horário, postura, relaxe e leia o mantra devagar e sem sobressaltos.

Meditação das Runas

Runas são um atributo mágico complexo na forma de sinais únicos impressos em uma árvore ou pedra. Com a ajuda de um produto desses nos tempos antigos, os xamãs realizavam várias cerimônias e bruxaria.

Atualmente, os médiuns modernos usam pedras mágicas em suas atividades. A meditação através das runas permite que você purifique completamente a essência humana e se compreenda.

Considere, se você decidir meditar com a ajuda de runas, vale a pena encontrar um lugar calmo e confortável. Nada veio para incomodá-lo. Para realizar o procedimento corretamente, é recomendável fazer a pose correta, sentado exatamente na cadeira com as costas.

Durante a meditação rúnica, é costume acender uma vela. Vale lembrar que os ancestrais antigos consideravam o fogo um dos elementos mais poderosos. Uma vela acesa o ajudará a entrar em transe mais rapidamente. O procedimento exigirá apenas uma runa do bom Fehu.

Assim que você começa a ter sucesso, você pode tentar usar a runa de Dagas ou a pedra de Destiny. Para meditação, você precisará de uma caneta e uma folha em branco. Itens são necessários para expressar seus pensamentos e emoções.

Sequência de meditação rúnica

1. Depois de escolher um local adequado, acenda uma vela. Observe atentamente a chama, concentrando toda a sua atenção nela. Feche os olhos gradualmente e imagine um lugar calmo. Em seus pensamentos, você deve mergulhar no idílio.
2. A mente deve estar completamente purificada e calma. Pensamentos estranhos deixam minha cabeça. Em seguida, comece a visualizar a runa. Se você pode visualizar uma pedra mágica em seus pensamentos pela primeira vez, ótimo. Comece a pronunciar o nome da runa e peça que ela se abra.
3. Não misture seus próprios pensamentos e sentimentos com a imagem de uma pedra mágica. As sensações devem vir diretamente da runa. Sinta, contemple e ouça o que vem da pedra. O procedimento é bastante complicado, mas eficaz.
4. Quando você conseguir sentir completamente a runa, abra os olhos e retorne ao mundo real. Em seguida, você precisa de uma folha e uma caneta. Coloque na tela todos os pensamentos, sentimentos, frases e possíveis eventos, sons.
5. Meditar através das runas requer perseverança e paciência. Poucas pessoas conseguem alcançar o resultado desejado pela primeira vez. Seja persistente e calmo ao mesmo tempo.
6. Nem todas as runas são leves e boas. Tenha cuidado, muitas pedras são perigosas e podem prejudicar significativamente uma pessoa. Portanto, prepare-se para a meditação e aprenda os meandros de cada runa.

Duração da meditação

1. Nos países do leste, os professores recomendam que os iniciantes façam meditação duas vezes por dia. O procedimento é preferencialmente realizado de manhã e à noite. Após o despertar, a meditação permite que você se recarregue com força e energia durante todo o dia.
2. O horário ideal para o procedimento é considerado o horário do nascer do sol. Você desperta a consciência e recarrega com emoções positivas. A princípio, pode parecer errado levantar-se tão cedo, principalmente no inverno.
3. Após uma meditação bem-sucedida com o nascer do sol, uma pessoa muda completamente de consciência. No futuro, você simplesmente não pode recusar tal milagre. Quanto à meditação noturna, é necessário relaxamento e purificação. Faça uma análise do dia anterior e prepare-se para dormir.
4. Se você apenas compreender a autoconsciência, o tempo para a meditação deve começar literalmente a partir de 2 minutos. Depois de ganhar experiência, você pode aumentar o intervalo. Adicione 2 minutos por semana.
5. Não se desespere se você falhar pela primeira vez. Todas as conquistas vêm com experiência. Com o tempo, você será capaz de meditar por um longo tempo, independentemente do local e do tempo.

Recomendações práticas

1. Vale lembrar que a meditação é um tipo de arte. Comece o procedimento com alguns minutos. As primeiras meditações levarão um pouco de tempo. Com a aquisição de experiência, o procedimento deve levar cerca de 1 hora ou mais. A duração da meditação pode depender das capacidades do corpo e do cérebro.
2. Tente meditar com o nascer do sol. Após as primeiras tentativas bem-sucedidas, você sentirá uma sensação agradável de que não deseja mais desistir. Depois de acordar, lembre-se por escrito da conduta obrigatória da meditação. Depois de dormir, o cérebro ainda está sonolento, então você simplesmente esquece o ritual.
3. Não faça ciclos e, especialmente, não pense em como realizar a meditação corretamente. A principal coisa para começar, então o procedimento irá no polegar. Durante a meditação, aprenda a ouvir seu corpo. Depois de aprender a entender a si mesmo, você pode sentir a condição física e identificar possíveis doenças.
4. Para mergulhar em transe, você precisa se concentrar na respiração. Tente acompanhar o ar dentro e fora das vias aéreas. Não se preocupe com pensamentos estranhos, não se concentre neles. Problemas na cabeça são gradualmente eliminados.

Aprender a meditar do zero é inteiramente possível. Você precisa acreditar que realmente tem sucesso. A compreensão da própria consciência é uma prática bastante comum e real. Tendo conhecido o mundo interior, você expandirá significativamente sua visão de mundo.

Vídeo: meditação para iniciantes