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A principal característica da perda de peso correta é o aspecto psicológico. Muitas meninas não acreditam em sua própria força, então não se atrevem a fazer dieta. Alguns encontram todos os tipos de desculpas, outros acreditam que têm um osso largo. De uma maneira ou de outra, você precisa superar o medo e agir imediatamente. Vale a pena explicar imediatamente que, categoricamente, não é recomendável usar o princípio "Vou começar a partir de segunda-feira", você precisa agir agora. Considere os aspectos importantes de como se configurar para perder peso.
Etapa número 1. Acredite no seu próprio sucesso
Você não pode seguir uma dieta a menos que comece a acreditar em seus próprios pontos fortes. Qualquer dieta é um trabalho sobre o subconsciente, força de vontade, tolerância. Não comece a perder peso, em caso de dúvida, se livrar deles primeiro. Cerca de 2 semanas antes do dia "X", comece a pensar na sua cabeça: "Eu posso, vou perder peso!". Quando você perceber que as dúvidas desapareceram, aja!
Muitas garotas perdem peso com sucesso, o que você é pior? Não deixe o medo se desviar do caminho pretendido, lute. Você deve se imaginar claramente em um novo corpo: a maneira como jeans justos ou um vestido curto ficam. Imagine homens de luto enquanto você passa por eles de salto alto.
Lembre-se, você também pode comer deliciosos com uma dieta. Não é necessário comer mingau de trigo sarraceno sem sal ou kefir. Há muitas opções para uma nutrição adequada: peixe saboroso em seu próprio suco, panquecas dietéticas, sobremesas com frutas com baixo teor de gordura e muito mais. Expanda seu campo de conhecimento, procure receitas de deliciosos pratos de baixa caloria.
Etapa número 2. Estabeleça metas
A atitude psicológica para perder peso implica a presença de um objetivo, sem ele você não aguenta a semana. Pergunte a si mesmo: "Por que preciso perder peso?"
Talvez você tenha decidido surpreender seus colegas, deixar seu amado orgulhoso da dama do coração, ou simplesmente não pode vestir seu jeans favorito. Não importa o que motive, o principal é a presença de um incentivo.
Depois de identificar aspectos importantes, continue com a parte prática. Pegue um caderno ou uma folha de álbum, meça seus próprios parâmetros. Escreva no papel o peso atual, altura, cintura e nádegas, antebraços, peito, quadris.
Defina a data e a hora para calcular no futuro o período para o qual você alcançou resultados incríveis. Realize essas medições uma vez a cada 10 dias, observando o mesmo horário (manhã, dia ou noite).
Mais adiante, na mesma planilha, você precisa esclarecer os parâmetros desejados que deseja alcançar. Não seja um sonhador, avalie as chances realmente. É importante entender que, ao perder peso, o tórax desaparece primeiro, para que você perca 1 tamanho.
Além disso, os parâmetros do modelo (ampulheta) não podem ser alcançados com a figura "pera" ou "retângulo". Indique o número exato em centímetros (peito, cintura, quadris) e o peso desejado para o resultado final.
Em seguida, retire o peso real do peso desejado. Faça as mesmas manipulações com indicadores de volume corporal. O resultado será uma diferença, esta será a sua direção. Por exemplo, o peso atual é igual à marca de 55 kg. E você luta por 50.
Então, você precisa se livrar de 5 kg. Ao mesmo tempo, lembre-se de que em 1 mês é realmente possível perder no máximo 3-5 kg. (dieta média dura), portanto, levará 1,5 meses de trabalho diário para si mesmo.
Etapa número 3. Entre para esportes
O esporte é uma grande motivação! Na maioria das vezes, o humor psicológico para perder peso é alcançado através de exercícios físicos ativos.Inscreva-se para uma aula de teste na academia ou comece a baixar a imprensa em casa. Faça uma corrida no parque mais próximo, faça caminhadas diárias pela casa por 1 hora.
Outros esportes incluem nadar na piscina, dançar. Comece hip hop, salsa, twerk ou outras direções como desejar. O principal é encontrar tempo para essas atividades.
Após um certo período, você notará como os músculos se contraem, os quilos extras derreterão diante de nossos olhos. Todos os dias você estará mais disposto a perder peso, vendo resultados inegáveis.
Nos casos em que, devido à falta de tempo, não há oportunidade de frequentar uma academia ou escola de dança, faça exercícios em casa. Encontre aulas on-line na direção certa, siga as instruções passo a passo.
Além disso, baixe o programa para contar as etapas e, como resultado, as calorias no seu telefone. Vá trabalhar a pé para gastar recursos energéticos adicionais do corpo.
Etapa número 4. Equilibre sua dieta
Nesta fase, você precisa se acostumar a se sentir saudável e esbelto. Reveja o menu diário, exclua pratos salgados, picantes e gordurosos. Escolha legumes frescos, faça saladas, tempere-os com suco de limão ou vinagre de maçã. Coma mais frutas e bagas da estação, prepare batidos em um shaker com a adição de proteínas (sem açúcar).
Faça uma dieta de forma que contenha peixe e carne (carne bovina, polpa de porco, frango, peru, filé de pato). Cozinhe os produtos listados em banho-maria, forno, fogão lento, grelha. Uma vez por semana, coma um coquetel de frutos do mar (polvo, camarão, lula, mexilhões e muito mais).
Não exclua completamente o menu do pão, substitua-o por produtos de panificação feitos com trigo duro, coma não mais do que 2 fatias por dia. Em relação a outros doces do tipo farinha, eles terão que ser abandonados. Biscoitos, bolos, muffins, sopros são estritamente proibidos.
Como pode ser entendido acima, a principal tarefa nesta fase é a substituição de alimentos prejudiciais por saudáveis. As mudanças devem ocorrer gradualmente, sem saltos agudos. Depois de se acostumar a comer direito, fique à vontade para fazer uma dieta. Você pode não precisar de uma técnica difícil, uma dieta correta e equilibrada envolve perder peso sem prejudicar sua saúde.
Além disso, não se esqueça da ingestão diária necessária de líquidos - pelo menos 3 litros por dia. Ao mesmo tempo, 2,4-2,6 litros devem ser alocados à água filtrada limpa, o restante - a sucos naturais, chá verde, bebidas naturais, kefir.
Etapa número 5. Realize suas chances
Nesta fase, você precisa decidir se pode seguir claramente a nutrição da dieta, levando em consideração o estilo de vida. Nos casos em que você é forçado a viajar em viagens de negócios, conversar com parceiros em um restaurante, participar de banquetes e observar o regime, é improvável que você tenha sucesso.
Além disso, uma violação da nutrição especial pode ser desencadeada pela vida familiar, se você precisar cozinhar várias guloseimas para as famílias. Por mais estranho que pareça, a falta de dinheiro é outro inimigo da dieta. A nutrição adequada requer custos financeiros; portanto, avalie seu próprio orçamento.
Se você decidir fazer uma dieta, não importa o que aconteça, escolha uma técnica que será adaptada ao ritmo da vida. Podem ser cinco refeições por dia em pequenas porções ou, pelo contrário, uma refeição 2-3 vezes ao dia com lanches.
Antes de começar a perder peso, mantenha um diário. Descreva o menu durante uma semana, calcule quanto dinheiro é necessário. Quando chegar a hora, vá à loja, compre mantimentos, comece a cozinhar.
Quando você faz uma dieta, o corpo estará pronto para cargas de complexidade variável, essa é uma vantagem inegável.Desmame com antecedência para comer na frente da TV ou no PC, também não jante na penumbra. Essas ações levam a excessos, como resultado do estiramento do estômago.
Etapa número 6. Estimule-se
Sem um incentivo, a perda de peso é impossível, esse fato foi comprovado mais de uma vez pelos nutricionistas. Descubra os motivos pelos quais você não pode mais estar na categoria de peso atual. Considere uma metodologia eficaz de motivação, que encontrou aprovação entre as mulheres na maioria dos países europeus.
Para começar, retire roupas pequenas para você do armário. Aterrorize-se com acessórios desgastantes para entender com certeza - é hora de perder peso. O mesmo se aplica a viagens de compras, onde a luz nos estandes mostra todas as falhas.
Em seguida, fique na frente do espelho, colete as dobras gordas com as mãos e fique horrorizado com o que vê. Concorda, não é uma visão muito impressionante? Isso significa que é hora de fazer dieta!
Em seguida, vá para os arquivos antigos, encontre sua própria imagem, na qual você parece completo. Enfie na sua cabeça que você não pode ser assim, você precisa mudar algo com urgência.
Depois de visualizar fotos imperfeitas, encontre a imagem que mais lhe agrada. Imprimir, pendure na geladeira. Cada vez que for à cozinha, olhe para o seu "eu" e sonhe em voltar ao seu corpo anterior novamente.
Após a autodestruição parcial, comece a procurar um incentivo real. Suba na Internet, encontre histórias de celebridades ou pessoas comuns que foram capazes de perder muito mais quilos a mais do que você planeja. O impossível é possível, certo?
É importante entender que você precisa perder peso para sempre. Por esse motivo, abandone completamente as dietas mono e pílulas milagrosas que prometem perda de peso em três dias. Você não deve viver em ciclos de "perda de peso" - "ganho de peso"; essas manipulações apenas exacerbam a saúde.
As telas e as páginas da TV na Internet estão cheias de novos métodos para perder peso, mas não é tão simples. Você não pode ficar sentado em comprimidos para suprimir o apetite ou comer porções de 100 g por toda a vida. É fácil sintonizar a perda de peso se você tiver conhecimento suficiente sobre técnicas psicológicas. Acredite no seu próprio sucesso, defina metas reais, exercite-se e estimule-se. Não tente perder 5 kg por semana, se esforce para garantir que a perda de peso desapareça gradualmente.
Vídeo: como sintonizar a perda de peso
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