Como iniciar um estilo de vida saudável

Três baleias com estilo de vida saudável estão abandonando maus hábitos, mudando para uma dieta equilibrada e exercícios regulares. Apenas uma pessoa acostumada a sentar no sofá é difícil de substituir o fast food por legumes frescos e adora correr à noite. Vá para o lado positivo que você precisa gradualmente. Mudanças bruscas são um teste para o corpo e estresse para o cérebro. O corpo precisa de tempo para se adaptar, caso contrário, uma tentativa de tornar-se magro e saudável terminará em fracasso.

Agendamento

Por onde começar um mero mortal que decidiu mudar para um estilo de vida saudável ou o chamado estilo de vida saudável? Acostume-se à rotina diária. Os fãs de esportes e nutrição adequada vivem de acordo com o cronograma. Eles visitam a academia ao mesmo tempo. Eles comem a cada hora e tentam planejar claramente todas as suas ações.

O primeiro passo é alterar a programação do sono e da vigília. A manhã de um representante de estilo de vida saudável não começa com café ou ovos mexidos com bacon, mas com uma corrida. E, para ter tempo para esportes, um café da manhã completo, um banho e outras pequenas coisas, você precisa se levantar com os primeiros raios de sol, ou seja, 6-7 horas. Mas se uma pessoa se sentava antes do amanhecer e, às 5 da manhã, acabava de ir para a cama, de que tipo de corrida ou exercício podemos falar?

A segunda razão pela qual você precisa alterar seu horário de vigília e sono é o metabolismo. Os processos metabólicos diminuem a velocidade se uma pessoa regularmente vai para a cama com os primeiros raios do sol. Nas camadas subcutâneas, devido ao metabolismo deficiente, a gordura se acumula. Órgãos digestivos e circulação sanguínea se deterioram. A digestibilidade dos nutrientes é reduzida.

Você precisa ir para a cama às 22-23,00 noites. Uma hora antes de dormir, desligue todos os gadgets e equipamentos:

• smartphones;
• TV
• e-book
• um computador

Você pode gastar 60 minutos sem um laptop em tratamentos de água, massagens, planejando o dia seguinte e mantendo um diário. Também nos fins de semana não deve haver concessões. Você não pode deitar na cama até o meio dia, negligenciando esportes e café da manhã.

O segundo passo no caminho para um estilo de vida saudável é elaborar uma rotina diária. O diário ou programa especial indica que horas são café da manhã, almoço, lanche da tarde e jantar. Quando praticar esportes e relaxar com os amigos. Nas primeiras semanas, é necessário definir um lembrete, porque até o corpo se acostumar com o novo regime, o cérebro esquecerá periodicamente a carga, o almoço e a caminhada noturna.

Nutrição equilibrada

A recusa de produtos nocivos começa com um copo de água. O fluido desencadeia processos metabólicos e aumenta a imunidade. Beba água imediatamente após acordar, bem como 30 a 40 minutos antes de cada lanche. Diminui o apetite e ajuda a reduzir o tamanho da porção.

Os representantes do estilo de vida saudável não bebem bebidas carbonatadas e açucaradas. Se chá ou café, então não há açúcar. Sem suco embalado e bebidas energéticas. A água é complementada com decocções de ervas. Por exemplo, chá de rosa mosqueta, camomila, raiz de gengibre ou hortelã. O corpo precisa de fluidos para vitalidade e bem-estar. Eles carregam água em pequenas garrafas ou garrafas térmicas para que estejam sempre à mão.

Os produtos nocivos são removidos da dieta gradualmente. A princípio, esquecem a existência de uma frigideira. Carne ou peixe não é frito, mas cozido no forno ou em banho-maria. Salsichas e banha de porco são substituídas por salsichas caseiras de peito de frango. Em vez de pizza, eles comem sanduíches feitos de pão de farelo, abacate e peixe vermelho. E chocolate, sorvete e bolos são substituídos por smoothies de frutas, sobremesas com queijo cottage com pouca gordura e doces de frutas secas e nozes.

Um estilo de vida saudável não implica uma dieta. Pelo contrário, você não pode morrer de fome.Mas, para que uma pessoa não estique o estômago em grandes porções e não olhe na geladeira depois da meia-noite, ele deve comer alimentos 5-7 vezes ao dia. De cada vez, ele come de 100 a 150 g de mingau, sopa ou outros pratos. E entre as refeições, faz uma pausa de duas horas.

O principal é escolher produtos naturais. Se presente:

• glutamato monossódico;
• aspartame;
• adoçante;
• aromas;
• corantes;
• ingredientes difíceis de pronunciar.

Uma caixa com iogurte ou suco permanece na loja. Apenas frutas e legumes frescos entram na geladeira, sem picles. Com uma nutrição adequada, é permitido o seguinte:

• nozes
• frutas secas;
• carnes dietéticas;
• laticínios, mas apenas sem gordura;
• Cereais;
• legumes;
• peixe do mar e rio;
• gorduras vegetais;
• mel;
• massas de trigo duro;
• pão de farelo e centeio;
• frutos do mar.

Deve haver muitas fontes de proteínas e carboidratos complexos em sua dieta. Eles são responsáveis ​​pelo desenvolvimento de massa muscular, uma sensação de vitalidade e energia. Não é necessário excluir completamente as gorduras animais, mas elas representam apenas 5% da dieta.

Legumes são adicionados a todos os pratos. Comer começa com uma salada, ensopado ou sanduíche com pepino, salsa e fatias de tomate. Um coquetel de vitaminas é preparado a partir de aipo e maçãs, que limpa o corpo de toxinas.

Os vegetais são uma fonte de fibra. E fibra dietética grossa é necessária para reduzir o apetite, a função intestinal normal e o metabolismo rápido. Você pode viver sem salsichas, almôndegas e cachorros-quentes, mas não pode viver sem brócolis, cenoura e pimentão.

Para evitar a tentação de retornar à dieta anterior, todos os alimentos proibidos são removidos dos armários e da geladeira. Sem suprimentos de biscoitos ou ervilhas em lata para um dia chuvoso. A loja é enviada com uma lista. E eles compram apenas o que é indicado nele.

Atividade física

O esporte não é um castigo, mas uma maneira de se tornar mais resistente e saudável. Não é necessário ir à academia e levantar pesos e pesos. Você sempre pode escolher a opção de atividade física que trará prazer. A corrida matinal é fácil de substituir com danças de meia hora com música energética ou um passeio de bicicleta.

Em vez de fitness, aprenda patins ou skates. Arrume o corpo usando natação ou caminhada nórdica. Faça amizade com uma bola de vôlei ou basquete. E se você é realmente preguiçoso, será limitado a uma carga de meia hora ou alongamento.

O esporte é uma fonte de vitalidade e o hormônio da alegria. Mas você não deve se esforçar nos primeiros meses, caso contrário, o corpo se cansará rapidamente de cargas excessivas e o cérebro decidirá que seria muito melhor sem halteres e cordas de pular. Preguiça aparecerá. E lutar contra o desejo de deitar no sofá é muito difícil.

Para que o corpo se acostume ao esporte, basta 2-3 aulas por semana. E as pessoas que desejam perder peso rapidamente e apertar o corpo são recomendadas para complementar o alongamento com outros tipos de atividade física. Por exemplo, andando. Não suba em um ônibus, mas caminhe até a loja mais próxima com seus próprios pés. Caminhe do escritório até o apartamento e vice-versa. Jogue futebol ou badminton com os amigos em vez de assistir a programas de TV com pizza e cerveja.

Dica: Se o cérebro não concordar em pelo menos se exercitar, é necessário colocar uma cadeira ao lado da cama à noite e vestir um uniforme esportivo. E depois de acordar, tire imediatamente o pijama e vista um traje confortável. Calças e camiseta sugerem a ideia de uma corrida matinal, e a pessoa tem motivação.

O principal é definir micro-tarefas. Não corra 5 km sem preparação, mas faça 15 agachamentos hoje e amanhã faça 20. Se suas expectativas não forem atendidas, seu desejo de fazer alguma coisa desaparecerá. E vice-versa. Pequenas vitórias fazem você se orgulhar e seguir em frente.

Algumas pessoas acham difícil combater a preguiça sozinhas. Nesses casos, é recomendável encontrar uma irmã infeliz nas redes sociais ou nos fóruns. Uma garota pronta para correr de manhã ou à noite ou ir para a piscina.Também é útil organizar competições amigáveis. Por exemplo, quem pula mais a corda, torce ou puxa para cima. Mas a atmosfera deve ser calorosa e acolhedora. Humilhação e insultos mútuos não ajudam a alcançar um resultado alto, mas apenas matam o desejo de se envolver e melhorar seu próprio corpo.

Maus hábitos e pensamento positivo

Nas primeiras semanas, uma pessoa se sente eufórica. Ele é apaixonado pelas novas regras da nutrição, gosta de praticar esportes. Diz a todos que ele não come mais produtos químicos e transgênicos. Mas gradualmente o entusiasmo desaparece, substituído pela preguiça e pelo desejo de comprar pelo menos 200 g de linguiça. Se o iniciante tropeçar, ele retornará à posição inicial e não desejará repetir o experimento com a transição para um estilo de vida saudável.

O corpo precisará de 2 a 3 meses para se acostumar a uma rotina diferente e desenvolver hábitos saudáveis. Levantar-se ajudará o otimismo. Você precisa olhar as coisas positivamente. Elogie-se por seus pequenos sucessos, bem como defina regularmente pequenos objetivos. Você pode escrever uma lista com tarefas por um mês ou várias semanas. E para cada item concluído, incentive-se com uma série de suas séries favoritas, roupas bonitas ou livros.

É importante que uma pessoa esteja cercada por pessoas com a mesma opinião. Quando todos os parentes torcem o dedo no templo e se oferecem para não fazer bobagens, é difícil não desistir. Se entre amigos de verdade não houver fãs de estilos de vida saudáveis, você pode mudar a empresa ou encontrar "colegas" sobre nutrição adequada em fóruns ou nas redes sociais. Atletas experientes ficam felizes em compartilhar o truque com iniciantes e instruir o verdadeiro caminho.

Se um dos motivos da transição para um estilo de vida saudável foi o desejo de perder peso, no primeiro mês eles não recomendam pesar e fazer medições da cintura, tórax e quadril. Nos músculos, devido ao exercício constante, o líquido se acumula, o que causa inchaço. O corpo é visualmente aumentado. Crescimento e peso corporal. Se um iniciante perceber que os números de peso mostram 2-3 kg a mais do que antes, ele ficará chateado e decidirá que o estilo de vida saudável não é adequado para ele. Mas o corpo assume uma forma bonita apenas de 3 a 4 meses depois de mudar para o lado positivo, então você não precisa se desesperar e se exercitar regularmente.

É igualmente importante abandonar os maus hábitos:

• fumar;
• abuso de álcool;
• negligência na higiene pessoal;
• dependência de computador;
• comer demais.

Você não pode correr 2-3 km primeiro e depois sentar em um banco e beber uma garrafa de cerveja. O álcool anula todas as conquistas, assim como os cigarros. O corpo não se beneficia de jogos online, bolos e pãezinhos, situações estressantes. Obviamente, nem toda pessoa é capaz de deixar um emprego de prestígio e se estabelecer nas montanhas ou na floresta, mas você pode aprender ioga e meditação. Ir regularmente para massagem. Passe um fim de semana na natureza. E também adoro derramar água fria ou um banho de contraste. Todos esses procedimentos relaxam o sistema nervoso, aumentam a imunidade e ajudam a não perder o controle em situações estressantes.

Mudar hábitos que se desenvolveram ao longo dos anos ou décadas é difícil. Não há necessidade de estabelecer metas ambiciosas e inatingíveis. Melhor micro-tarefas completas e desfrute de sucesso. Desistir gradualmente de produtos nocivos e acostumar o corpo ao esporte. Treine a calma e o otimismo. Tempere o corpo e a mente. E não desista, mesmo que pareça que você nunca conseguirá mudar para um estilo de vida saudável.

Vídeo: 5 razões pelas quais é difícil mudar para um estilo de vida saudável