Como um homem pode remover uma barriga de cerveja em casa

A cerveja é considerada uma das bebidas favoritas da maioria das pessoas. Com uma caneca de bons homens espumosos, passa algum tempo assistindo futebol ou a filmes, jogos de tabuleiro. Representantes do sexo forte geralmente se reúnem na natureza para fazer churrasco ... e beber cerveja. O resultado de um passatempo "ativo" é o aparecimento de um abdome grande e um aumento decente de peso. Livrar-se do defeito ajudará a nutrição e o exercício. Vamos conversar sobre tudo em ordem.

O que é uma barriga de cerveja

A barriga é chamada de cerveja apenas em relação aos homens com um aumento no volume da cintura. Como tal, não há relacionamento. O defeito aparece devido ao aumento do consumo de alimentos com alto teor calórico e consumo de energia inadequado para esse indicador. Uma situação semelhante é observada nos seguintes casos:

1. Muitos lanches. A quantidade de comida consumida por dia aumenta bastante devido ao consumo constante de cerveja. Quase ninguém bebe espuma sem batatas fritas, peixe, biscoitos e outras “iguarias”. Os lanches listados têm um alto valor energético. Cada pedaço comido é refletido na cintura. Se você adicionar cerveja de alto teor calórico a uma dieta satisfatória, o resultado é óbvio. O excesso de energia não gasta é depositado nas laterais, formando uma infeliz barriga de cerveja.
2. Falta de atividade física. Homens que passam todas as noites assistindo TV com uma cerveja não pensam em praticar esportes. Isso não é surpreendente, porque quando você bebe álcool com um lanche, o relaxamento aparece. Nenhuma pessoa começa a correr ou treinar na academia imediatamente após reuniões com os amigos. Com o tempo, esse passatempo se torna um hábito, a preguiça elementar se faz sentir. Mesmo após a descoberta de um abdômen maciço, os representantes dos fortes ainda não procuram a academia.
3. Retardando o metabolismo. Devido ao uso regular de cerveja, a libido masculina diminui, o metabolismo e a circulação sanguínea diminuem. Como resultado, o corpo não tem tempo para digerir os alimentos, sejam legumes cozidos ou espetos de porco gordurosos. Os produtos são descontraídos na cintura de forma não processada. Uma barriga de cerveja aparece em homens com mais de 40 anos, nessa idade o metabolismo não é tão rápido. Espumoso apenas agrava a situação. Se você acrescenta isso à falta de esporte e à "gula" de lanches, o resultado é óbvio.
4. Diminuição da testosterona. Com a idade, o corpo deixa de produzir testosterona em grandes quantidades. O nível do hormônio masculino diminui acentuadamente; portanto, a potência diminui, a voz muda, aparecem manchas carecas. Se um homem não leva um estilo de vida ativo, a alimentação afeta o abdômen, como nas mulheres. O declínio da testosterona também é a causa da disfunção sexual.
5. Estômago distendido. Os homens quase nunca se limitam a 150 ml. cerveja bêbada. Basicamente, a conta vai para litros (1-2,5 litros por pessoa). Como resultado da grande quantidade de cerveja recebida no corpo, o estômago é esticado. Tal movimento indiretamente causa uma sensação de fome constante. Para preencher o vazio, o homem precisa comer mais, satisfazendo um apetite violento. O consumo regular de cerveja contribui para a produção de hormônios femininos. Eles, por sua vez, direcionam o excesso de gordura para o abdômen.

Esportes de barriga de cerveja

Existem muitas opções para exercícios cardio para realizar em casa e na academia.

1. Pular corda. Pular corda é mais eficaz do que correr em uma pista ou cross-country.No começo, você terá dificuldades, mas depois de um mês tudo dará certo. Comece as aulas com 2 minutos de salto contínuo. Todos os dias, aumente a carga em 30 segundos. Exercite-se até poder trabalhar com a corda no modo intensivo por 10 a 15 minutos. O treinamento deve ser realizado diariamente.
2. Pista de corrida Se você estiver acima do peso (além de ter uma barriga de cerveja clara), inicie o treino com uma caminhada rápida. Caso contrário, você colocará pressão excessiva nos joelhos. As aulas são ministradas pelo menos 4 vezes por semana, enquanto a duração da corrida não deve ser inferior a meia hora. Aumente o ritmo gradualmente, passando de uma etapa para uma corrida lenta e com intervalo. Um análogo é aulas ao ar livre (ao longo do rio, terreno acidentado, no estádio, etc.). Correr não cancela pular corda.
3. "A parede". Sob a parede, há muitas vigas de madeira presas a uma superfície vertical. Para se livrar da barriga de cerveja, você não pode balançar a prensa. Isso pode contribuir para a torção dos órgãos internos. Exercite-se na parede: segure-a e comece a levantar as pernas em ângulo reto. Realize o exercício em 3 séries de 12 vezes.
4. "Ferro". Sem exercício no ginásio, você dificilmente pode se livrar de uma barriga de cerveja. Faça uma assinatura, treine com seu treinador pelo primeiro mês para não pagar a mais e fazer os exercícios corretamente mais tarde. Concentre-se em agachamentos com barra, flexões nas barras, bicicleta, barra horizontal, supino com halteres, estocagem, treinamento elíptico. Escolha o peso certo, siga as recomendações do treinador.

5 regras de ouro para um treinamento eficaz

1. Certifique-se de que cada tipo de atividade consome muita energia. Se você correr em uma pista, observe o número de calorias queimadas. Observe o estado do corpo: nos casos em que parecem poucos agachamentos ou estocadas, aumente a carga. O mesmo se aplica ao pular corda.
2. Tente realizar exercícios com o menor descanso possível entre repetições (não mais que 30 segundos). Se você veio à academia, trabalhe por 1,5 horas, mas com muita eficiência. Ao voltar para casa, você deve cair para sentir o resultado.
3. Ao trabalhar com ferro, não persiga grandes pesos, se você não tiver um objetivo - construir músculos. Para perda de peso, exercícios mais eficazes serão lunges, agachamentos, supino com uma massa menor de panquecas. É melhor executar 20 vezes com 15 kg do que 5-7 vezes com 40 kg.
4. Quanto a abordagens e repetições, faça cada exercício em 2-3 abordagens 10 a 15 vezes. Para aumentar os custos de energia, combine aulas em super-redes (2 tipos de atividades são executados alternadamente sem descanso).
5. Ao chegar à academia, faça primeiro um aquecimento de 15 minutos para aquecer os músculos. Depois, faça meia hora de cardio e comece a trabalhar com ferro. Complete o seu treino com alongamentos para todos os grupos musculares. No final, você passará de 1,5 a 2 horas no salão.

Nutrição vs. Barriga de Cerveja

1. Para se livrar da barriga de cerveja, você deve começar a comer corretamente e também minimizar a quantidade de cerveja e álcool consumida em particular.
2. Durante a duração da dieta, elimine completamente os produtos de farinha, fast food, doces e alimentos defumados. Tome o hábito de comer fracionário pelo menos 5 vezes por dia.
3. Coma carne cozida e ao vapor, miudezas, peixe. Esqueça pratos fritos e picantes. Divida a refeição em pequenas porções.
4. Inclua na sua dieta um grande número de vegetais, ervas e frutas. Não se incomode. Coma cereais e legumes.
5. Use mais água parada filtrada. Acostume-se a beber o líquido estritamente 30-40 minutos antes de comer e 1-1,5 horas após a refeição.
6. Tome uma certa quantidade de comida, deixando uma leve sensação de fome. Assim, com o tempo, o estômago diminuirá. Em breve você estará cheio mais cedo.
7. Para restaurar o metabolismo normal, coma em determinadas horas. Tal movimento evitará adiar o excesso de gordura.
8. Equilibre sua dieta para poder contar o número de calorias ingeridas. Os recursos restantes do próprio corpo começarão a sugar a gordura subcutânea.

A partir do momento em que você começa a ter um estilo de vida saudável, revise o modo de trabalhar e descansar. Vá para a cama na hora certa, seu sono deve ser forte. Beba pelo menos 3 litros. líquido limpo por dia, abandone completamente o álcool e o tabaco (se possível). Compre proteínas e aminoácidos; a nutrição esportiva ajuda a gerar energia e queimar gordura.

Vídeo: como remover o estômago em 2 meses