Como se livrar do medo do escuro: dicas úteis

Cada pessoa, independentemente da idade, sexo e status social, tem seus próprios medos. Mesmo um homem adulto experiente, que lida facilmente com uma gangue de hooligans no portão, pode ter medo de algo incomum. O medo de altura, aranhas, espaços confinados ou água pode restringir o movimento, levando a um estado de pânico. Especialmente, as pessoas sofrem com o medo do escuro. Afinal, a escuridão é uma incógnita na qual tudo pode acontecer. Nossa fantasia selvagem pode transformar contornos escuros em monstros assustadores, e luzes sutis podem se transformar nos olhos de um monstro formidável. Mas como se livrar desse medo? É possível superar o medo do escuro sozinho? Vamos tentar descobrir.

Por que temos medo do escuro

O medo do escuro é chamado nikofobiya. Com o tempo, se esse estado psicológico de uma pessoa não for tratado, ele poderá progredir. Esses pacientes não conseguem dormir sem luz; qualquer sala mal iluminada lhes parece desconfortável. Mas por que esse medo surge?

1. O homem é um ser social. Estamos acostumados a ver tudo, gerenciar tudo, controlar tudo. Se uma pessoa não vê objetos bem iluminados ao seu redor, ela entra em pânico devido à falta de controle e ignorância.
2. A visão visual humana é projetada de tal maneira que o olho percebe apenas objetos inteiros. Se, por algum motivo, não vemos o objeto completamente, o olho subconscientemente "atrai" esse objeto. A imaginação de uma pessoa é rica, para que os objetos possam ser finalizados como você desejar.
3. Desde os tempos antigos, o homem não está acostumado a viver no escuro. Todos os sentidos são desenvolvidos para funcionar durante o dia. Durante o dia, um homem caçava, ganhava a vida e se escondia à noite em um abrigo. É por isso que a escuridão está subconscientemente associada ao perigo.
4. Às vezes, o medo do escuro é causado por alguns eventos. Talvez na escuridão de uma pessoa que alguém assuste. Aqui você pode encontrar frequentemente medos que vêm da infância. A frase descuidada de uma mãe, "Um monstro sairá do quarto escuro e comerá você" pode causar sérios medos na cabeça da criança, o que é muito difícil de lidar, mesmo na idade adulta.

Qualquer que seja o medo e seja o que for causado, é preciso combatê-lo. Você não pode fechar os olhos para suas preocupações, você precisa agir!

Como se livrar da niofobia

1. Primeiro, decida do que você tem medo. À tarde, em um ambiente descontraído, tente falar honestamente - o que exatamente o assusta? O que o monstro te agarrará pela perna? Ou os ladrões invadirão seu apartamento? Ou talvez você tenha medo de um terremoto? Cada medo tem sua própria natureza e, para suprimi-lo, é preciso lutar com sua origem.
2. Se você tem medo de que estranhos entrem em seu apartamento, feche as portas de todas as fechaduras. Acredite, é impossível romper essa defesa. Se você tem medo de terremotos, leia os procedimentos de emergência.
3. Muitas vezes, muitos medos estão ligados a objetos de outro mundo. Parece-nos que os contornos de uma mão com dedos longos se destacam na parede ou vemos a silhueta de um estranho na porta. Entenda que todos esses são objetos de sua imaginação. Na maioria das vezes, esses medos surgem depois de assistir a um filme de terror. Você não precisa assistir a esses filmes se sofrer de niofobia. E, especialmente, faça-o antes de dormir.
4. Se você não consegue dormir no escuro, compre um abajur. Ele não gasta muita eletricidade, não interfere no sono. Mas cria iluminação de luz para que não haja pré-requisitos para vários tipos de medos.
5. Se você tem um "rosto" terrível na parede, tente se lembrar.De manhã, observe o local onde você teve uma visão incrível. Talvez no escuro pareça um papel de parede ou uma sombra de uma árvore. Durante o dia, o medo parecerá irracional para você.
6. Para derrotar seu medo, você precisa rir dele. Assista a paródias de filmes de terror famosos - eles são incrivelmente engraçados e emocionantes.
7. Para não pensar no mal, você precisa relaxar. Leia um bom livro com um final feliz, converse com seus entes queridos, assista a um bom programa de TV. A música ajudará a se acalmar e aliviar a ansiedade. Vá para a cama com suas músicas e melodias favoritas nos fones de ouvido e o alarme disparará.
8. Se você está assustado com sons estranhos, tente lidar com eles. Se ninguém em casa os ouvir, grave-os no gravador. Às vezes, a causa de sons estranhos pode ser um simples mouse ou ranger de pisos no apartamento ao lado. Tendo aprendido a causa dos sons, o medo desaparecerá.
9. Para economizar menos tempo com medo, crie condições confortáveis ​​para dormir. A temperatura na sala deve ser de cerca de 22 graus. Está provado que, ao ar fresco, o sono é muito mais forte e prolongado.
10. Para se acalmar antes de ir para a cama, você pode meditar, tomar um banho com uma decocção de ervas calmantes e usar óleos aromáticos.
11. Não pense no mal, leve seus pensamentos para os problemas urgentes. Pense no que fará amanhã, no que levará nas férias e em como passará as próximas férias.
12. Para manter seu sono profundo, exclua qualquer possibilidade de descanso diurno. Se você dormir durante o dia, será muito mais difícil adormecer à noite, momento em que o medo da escuridão simplesmente o atormentará. E você precisa ir para a cama o mais tardar 22 horas - nesse momento, o corpo está mais pronto para ir para a cama.
13. Se você se sentir insuportavelmente assustado, sente-se na cama e comece a respirar profundamente. Uma grande dose de oxigênio que entra no corpo é capaz de ativar os processos da vida e minimizar o medo.

Essas dicas simples ajudarão você a relaxar e dormir em paz a noite toda. Mas e se uma criança sofre de niofobia?

Como ajudar seu filho a se livrar do medo do escuro

Na maioria das vezes, isso acontece com crianças que, devido à idade, foram transferidas para seu próprio quarto. Se este for o seu caso, não corte tudo pela raiz, faça-o gradualmente. Tendo se acomodado em seu quarto, o bebê não deve saber que é deixado sozinho. No começo, leia contos de fadas para a criança e fique com ela até que ela adormeça. Não se esqueça de deixar a luz noturna acesa para que o bebê não fique assustado quando acordar sozinho à noite.

Certifique-se de dar ao seu filho um brinquedo que ele levará para a cama. Se o bebê com medo correu para você à noite na cama - não o conduza. Deixe-me estar seguro sob a asa da minha mãe. Você pode comprar para uma criança na sala uma luz noturna especial com estrelas e lua, o que distrairá a criança dos medos e ansiedades. E não ridicularize os medos da criança em nenhum caso. Você é a pessoa mais próxima das suas migalhas, em quem, se não, ele pode confiar em você?

O medo do escuro mais frequentemente surge na infância. Se você não o trata e não luta, ele entra na idade adulta, levando muitas vezes uma pessoa a ataques de pânico. Se o medo se acumular e você não conseguir lidar com isso sozinho, entre em contato com um terapeuta. Ele descobrirá a verdadeira causa de seus medos e o ajudará a descobrir suas emoções.

Vídeo: como uma criança pode superar a niacofobia