Como se livrar das ondas de calor durante a menopausa

As marés são os mensageiros da menopausa. Eles sinalizam que a função ovariana está morrendo e os níveis de estrogênio estão diminuindo. O corpo está tentando compensar a falta de hormônios, forçando o hipotálamo a trabalhar mais ativamente. No ferro responsável pela termorregulação, devido à falta de estrogênio e aumento de carga, começam as falhas, que causam ondas de calor. O problema pode ser resolvido se você seguir uma dieta e monitorar sua saúde.

Nutrição adequada

Uma mulher que sofre de dores de cabeça, palpitações e hiperidrose deve rever seu cardápio. As ondas de calor ocorrem devido à expansão de grandes veias e artérias. No período climatérico, é necessário fortalecer os vasos e aumentar sua elasticidade com a ajuda de produtos ricos em magnésio e ácido ascórbico.

Você pode obter substâncias úteis se entrar na dieta:

• cítricos;
• caldo de rosa mosqueta;
• farelo;
• alface;
• Kiwi
• abóbora;
• couve do mar.

Os ácidos ômega-3 e ômega-6 têm um efeito positivo na função ovariana. Eles são encontrados em peixes do mar, sementes de girassol, óleo de linhaça e nozes. A frequência das marés reduzirá a castanha de caju, amêndoas, salmão, salmão e avelã.

Os estrógenos também são responsáveis ​​pelo metabolismo. Durante a menopausa, quando a concentração de hormônios diminui, o metabolismo diminui. No corpo feminino, o excesso de líquido é retardado, a termorregulação é perturbada e a hiperidrose aparece. Alimentos ricos em fibras restauram o metabolismo e removem o excesso de água. A fibra alimentar é encontrada em cereais, vegetais frescos e cozidos.

A dieta deve ter pratos ricos em vitaminas B. Os componentes são responsáveis ​​pelo sistema nervoso, protegem contra tonturas e irritabilidade, removem a insônia e a maré noturna. O corpo recebe vitaminas de farelo e pão de centeio, abacate, gema de ovo, sementes de girassol e abóbora, pinhões e pistácios.

Uma mulher é aconselhada a consumir muitos vegetais:

• endro;
• salsa;
• manjericão;
• penas de cebola;
• folhas de alface.

Os suplementos frescos contêm muitas vitaminas que fortalecem o sistema imunológico e aumentam a elasticidade dos vasos sanguíneos.

Nas mulheres com sobrepeso, as marés são mais fortes e mais frequentes. Para se livrar da transpiração e taquicardia causada pelo desequilíbrio hormonal, é necessário reduzir a camada de gordura nas laterais e nas coxas.

O peso é normalizado e a concentração de colesterol no sangue diminui se for removida da dieta:

1. Sal O tempero retarda os processos metabólicos, por causa dos quais a água não é removida dos tecidos moles. Inchaço e hiperidrose aparecem. Até 5 g de sal podem ser consumidos por dia. Marinadas são proibidas.
2. Produtos defumados, alimentos de conveniência e embutidos. Esses alimentos fornecem ao corpo gordura que não é digerida e se deposita nas paredes dos vasos sanguíneos. A circulação sanguínea piora, há problemas com pressão e ondas de calor.
3. Doces. Bolos e chocolate são fontes de carboidratos rápidos que se transformam em gordura nos quadris e no estômago. O açúcar encontrado nas sobremesas faz com que o pâncreas produza mais insulina. O desequilíbrio hormonal aumenta, o metabolismo diminui. Ondas de calor aparecem com todos os sintomas correspondentes.

Uma mulher é contra-indicada em dietas e fome, o que atrasa os processos metabólicos.A comida é dividida em 4-5 pequenas porções, para que o estômago esteja constantemente ocupado digerindo comida.

Na menopausa, você não pode beber café, chocolate preto e chá forte. Os alimentos são fontes de cafeína, o que aumenta a freqüência cardíaca e aumenta a pressão arterial. Os vasos são comprimidos, a circulação sanguínea é perturbada e a maré começa.

Especiarias picantes como mostarda ou pimenta vermelha interrompem a transferência de calor e atrapalham o funcionamento do coração, sendo excluídas da dieta. Não abuse do gengibre, alho e cebola.

O bem-estar de uma mulher melhorará se ela incluir na dieta:

• pasta de soja e leite;
• missô e tofu;
• abóbora e berinjela;
• beterraba, ameixa e mamão;
• lentilhas e ervilhas;
• feijão vermelho e azeitonas;
• bebidas lácteas e queijo cottage.

Os produtos contêm fitoestrogênios. As substâncias vegetais normalizam os níveis hormonais e reduzem as ondas de calor. As mulheres podem usar avelãs, mel natural com maçãs e cerveja. Pratos com fitoestrogênios são úteis, mas em pequenas quantidades.

A soja é contra-indicada em pessoas propensas à oncologia. Existem muitos estrogênios e, com um excesso desses hormônios, aumenta o risco de endometriose e cistos, aumenta o câncer de mama e uterino.

Receitas populares das marés

Ervas ajudam a parar ataques de calor e hiperidrose. As plantas removem dores de cabeça e normalizam a pressão, acalmam o sistema nervoso e removem a irritabilidade. Os remédios naturais têm um mínimo de efeitos colaterais, mas funcionam mais devagar que os medicamentos hormonais. Decocções e tinturas devem ser tomadas de 2 a 4 meses, para que você se sinta melhor e os sintomas da menopausa desapareçam.

Você pode preparar uma bebida contra a hipertensão e as ondas de calor do rábano:

1. Moer a raiz da planta. Combine em proporções iguais com água fria.
2. Insista 8 horas. Coe, esprema o bolo.
3. Um copo de suco de rábano misturado com a mesma quantidade de cenoura e limão.
4. Tempere 200 ml de mel de tília.

Tome 6 colheres de sopa da droga por dia. Divida em 3-4 doses, beba a mistura antes das refeições. Aguarde 40 minutos e depois almoçar ou jantar.

Mulheres com colesterol alto são aconselhadas a decocções e extratos de espinheiro. A planta limpa os vasos sanguíneos, aumenta sua elasticidade e ajuda com problemas de pressão.

Pessoas com um fígado saudável devem preparar uma tintura de álcool. Combine as frutas secas com as folhas de espinheiro, pique. Despeje 200 g de material vegetal com 400 ml de álcool. Vodka ou álcool servirão. Retire o recipiente com tintura debaixo da cama ou leve-o para a varanda. O principal é que a luz do sol não chegue à peça. Entre em duas semanas para esticar. Beba 30 gotas de tintura de espinheiro depois de um saudável almoço e jantar.

Mulheres com problemas no fígado devem tentar uma bebida não alcoólica da planta. Aqueça 200 ml de água. Despeje 20 g de frutas ou folhas de espinheiro em uma garrafa térmica. Adicione um copo de água fervente, feche o recipiente e faça a infusão da bebida por 40 minutos. Tome a infusão três vezes ao dia. Consuma 100 ml de medicamento natural.

Trevo ajuda a retardar o envelhecimento ovariano. A planta contém estrógenos vegetais, que substituem os hormônios femininos e removem as ondas de calor. Em uma panela, coloque 2 colheres de sopa de trevo seco, adicione um copo de água quente. Coloque em fogo baixo por 5-10 minutos, retire. Insista a peça sob a tampa por 6-7 horas. Beba 50 ml de bebida filtrada duas vezes por dia.

Os sintomas das marés são removidos com uma mistura de ervas:

• margaridas;
• folhas de amora;
• tomilho.

Pegue uma pitada de plantas secas, mexa e despeje uma xícara de água fervente. A bebida é insistida 40-60 minutos. Beba 400 ml de fitoterápicos por dia. As plantas normalizam a circulação sanguínea, ajudam com insônia e nervosismo.

As marés desaparecerão se misturadas em proporções iguais:

• anis de frutas;
• flores de calêndula;
• raiz de alcaçuz;
• folhas violeta.

Brew diariamente em uma colher de coleta em um copo de água quente. Aguarde 30 minutos, beba em pequenos goles. O medicamento é consumido 50 minutos após uma refeição.

Com a hiperidrose causada pela falta de estrogênio, é recomendável tomar 2 colheres de sopa de suco de sálvia espremido na hora. O chá de uma planta seca remove os ataques de calor e fortalece o sistema nervoso. Para 2 xícaras de água fervente, tome uma colher de sopa de folhas picadas. Ferva por 5 minutos, beba em vez de café ou chá preto. Você pode adicionar mel à bebida.

Esportes e estresse

Chuveiros de contraste podem reduzir a frequência de ondas de calor. A alternância de água quente e fria aumenta a elasticidade dos vasos sanguíneos, melhora o funcionamento das glândulas sudoríparas e tem um efeito positivo na circulação sanguínea.

O humor depressivo e as ondas de calor são tratados pela educação física. Um corpo enfraquecido não pode ser excessivamente exercitado, portanto cargas intensas são contra-indicadas. A pré-menopausa é útil para dança, ioga, corrida matinal e fitness. A atividade física leve modera o sistema imunológico, normaliza a pressão sanguínea e a função cardíaca.

Uma situação de maré pode provocar uma situação estressante. O batimento cardíaco devido à excitação se torna mais frequente, a pressão aumenta e uma sensação de calor aparece no peito e no rosto. Uma mulher é aconselhada a relaxar mais e a se preocupar menos. Após um dia cansativo, é útil descansar em um banho quente ou fazer meditação.

Um sono profundo de oito horas é uma das melhores curas para ondas de calor. Um descanso completo remove a irritabilidade, restaura o sistema nervoso. Deve estar frio no quarto para que a mulher não pule no meio da noite devido a outro ataque de calor. É recomendável usar pijamas leves de algodão e colocar um sobressalente ao lado da cama. Se uma mulher acordar devido a sudorese abundante, ela poderá trocar rapidamente de roupa e relaxar ainda mais.

Lutas no trabalho

Você não pode ficar em salas pequenas sem ventilação ou em microônibus abafados por um longo tempo. Você precisa abrir janelas, ligar o ar condicionado ou o ventilador, usar um umidificador.

Os fatos sintéticos que perturbam a termorregulação do corpo são substituídos por algodão ou linho natural. Não use roupas íntimas muito apertadas ou desconfortáveis ​​que comprima os vasos sanguíneos e provoque ondas de calor. É aconselhável usar tênis ou sapatos de balé. Sapatos de salto alto são um fardo adicional para embarcações enfraquecidas.

Aromaterapia

Na menopausa, é aconselhável fazer amizade com óleos essenciais. Eles removem afrontamentos, normalizam os níveis hormonais e melhoram o bem-estar. As substâncias são adicionadas às banheiras e lâmpadas perfumadas. Use para inalações frias. Com marés frequentes, o óleo essencial ajudará:

• uma laranja;
• orégano;
• erva-cidreira;
• yarrow;
• patchouli;
• ylang ylang;
• sândalo;
• bergamota.

As marés duram de alguns meses a 2 a 5 anos. Sintomas desagradáveis ​​podem ser interrompidos com esportes, dieta e decocções de ervas. Se a aromaterapia e as receitas populares não ajudaram, a mulher deve consultar um ginecologista e escolher a terapia de reposição hormonal.

Vídeo: como lidar com as marés durante a menopausa