Como se livrar de uma barriga de cerveja em casa

Cada vez mais, nas ruas da cidade, encontramos homens com uma pequena barriga de cerveja. Seria bom se não fosse tão triste. Barriga de cerveja afeta todos os órgãos humanos. É uma carga enorme no fígado e nos rins, porque pelo menos um litro de líquido nocivo é geralmente consumido por vez. Cerveja afeta a pressão arterial, aumenta o colesterol. A pior consequência do vício em cerveja é uma mudança nos hormônios masculinos. Com o consumo regular de cerveja, os hormônios sexuais femininos - estrógenos - começam a ser produzidos no corpo. Mas a produção de testosterona é reduzida. Isso é manifestado a seguir. Um homem começa a se parecer com uma mulher - seu crescimento facial diminui, seu peito e quadris começam a se projetar e, às vezes, sua voz muda. Claro, isso leva a problemas na vida sexual.

Causas da barriga de cerveja

A cerveja é um grande número de calorias que, como de costume, ingerimos à noite ou à noite, após o que, sem atividade física, vamos dormir. O fermento de cerveja contribui para a formação de gordura no estômago, bem como para afrouxar a massa muscular. Além disso, com cerveja, geralmente comemos uma quantidade exorbitante de lanches - peixe salgado, batatas fritas, nozes, biscoitos, palitos de queijo, sementes e outras delícias de junk food. Todo esse "alimento" é prejudicial à nossa saúde. Normalmente, nem percebemos quantas calorias comemos e consumimos. Você pode comer muito com cerveja pela TV sem sequer piscar um olho.

Mas por que uma barriga de cerveja aparece apenas nos homens? De fato, o corpo masculino é tão projetado. Ele armazena todas as calorias no abdômen e órgãos internos. Por sua vez, as mulheres geralmente "crescem" com gordura nas coxas e coxas. O excesso de peso masculino é muito perigoso, porque se acumula parcialmente nos órgãos internos (a chamada gordura visceral) e interfere no funcionamento normal. Portanto, se você tem uma barriga de cerveja, definitivamente precisa se livrar dela para si e para sua saúde.

O que comer para se livrar de uma barriga de cerveja

De fato, livrar-se de uma barriga de cerveja é fácil. Isso requer paciência, desejo e um pouco de tempo. É necessário agir de maneira abrangente, observando as regras de alimentação saudável e realizando exercícios físicos regulares. Vamos começar com a nutrição, porque 80% do resultado bem-sucedido de um negócio depende disso.

Você pode se livrar da barriga da cerveja, mas, para isso, precisamos primeiro abandonar a cerveja. Não realmente, é claro, se você não pode viver sem ele. No entanto, a frequência e a quantidade de bebida devem ser reduzidas. Tente beber não mais que uma vez por semana, não mais que meio litro. Tente não dar uma mordida para beber várias travessuras. Depois de beber a cerveja, faça uma caminhada para que as calorias que você queima sejam queimadas em vez de depositadas em seu abdômen.

Elimine alimentos gordurosos, fritos, fast food, excessivamente salgados e defumados da sua dieta. Não, não pense que você continuará com fome. Entre alimentos saudáveis, também existem deliciosos. Aqui está um plano de amostra e dieta.

1. O café da manhã é a refeição principal. Deve ser o mais nutritivo possível. Sem sanduíches - carboidratos rápidos serão rapidamente digeridos pelo seu corpo e depois de uma hora e meia você vai querer comer novamente. Para sobreviver antes do jantar sem fome, você precisa comer uma porção de carboidratos lentos. Pode ser mingau de qualquer cereal - trigo sarraceno, aveia, arroz, cevada, milho. A sêmola não deve ser consumida - é praticamente inútil. No mingau, você precisa adicionar uma quantidade mínima de açúcar e sal. É melhor adoçar o café da manhã com mel, frutas, frutas secas.Se você não consegue viver sem um sanduíche, escolha pão preto e, em vez de salsicha, é melhor comer uma fatia de queijo com pouca gordura. Coma nozes - elas são saudáveis ​​e proporcionam muita energia. Se o café estiver sem açúcar e leite, ou melhor, em geral, chá verde.
2. O almoço também é uma refeição importante. Deve incluir carne, sopa, salada de legumes e algumas fatias de pão de centeio (opcional). A sopa pode ser qualquer coisa, o principal é que não é gorda. A carne não deve ser frita, mas apenas cozida, assada ou cozida no vapor. A salada de legumes é um componente necessário do almoço, possui muitas vitaminas e, com seu baixo teor calórico, a salada enche uma grande quantidade no estômago, simulando a saturação.
3. O jantar deve ser leve e compõe um quinto da dieta diária total. O jantar deve ser feito até três horas antes da hora de dormir. Para o jantar, é melhor comer proteínas - legumes, queijo cottage, claras de ovos, carne (de preferência branca). Sem doces e farinha para o jantar - seja paciente até de manhã.
4. Você deve entender que as porções devem ser razoáveis. Depois de comer a porção reservada para você, você deve sentir uma leve fome, não uma sensação de saciedade. Normalmente, uma porção de uma pessoa saudável é de 250 ml do prato principal (um copo). É sem salada, é considerado separadamente. Homens grandes podem aumentar o tamanho da porção de 300-350 ml. No entanto, a porção não deve exceder 400 ml se você quiser perder peso e se livrar da barriga de cerveja.
5. Entre as refeições principais, pode ocorrer fome, é importante escolher o lanche certo e saudável. Em vez de doces, bolos e biscoitos, coma frutas, legumes, nozes. Os mesmos chips podem ser substituídos por chips de maçã - eles são igualmente saborosos, mas são muito mais úteis.
6. Não se esqueça dos benefícios da água. Apenas uma quantidade suficiente de água bêbada remove os produtos de decomposição de gordura do corpo. Portanto, para reduzir a barriga da cerveja, você precisa beber pelo menos 8 a 12 copos de água pura. Um copo de água limpa de manhã com o estômago vazio aliviará a constipação que pode ocorrer após uma mudança na dieta. Após cada refeição, você pode tomar uma xícara de chá verde - isso acelera os processos metabólicos do corpo.

Exercícios de barriga de cerveja

A nutrição adequada interrompe o excesso de peso, mas você pode queimar gordura já acumulada apenas com a ajuda de exercícios físicos e, em geral, qualquer atividade física.

1. Apenas o carregamento cardio pode queimar gordura no abdômen. E não importa o quanto você levante halteres com muito peso, você só pode esticar o estômago correndo, pulando corda e uma bicicleta ergométrica. A carga deve ser tal que sua respiração acelere e seu pulso mude. Se você está cansado de correr ou pular, pode jogar jogos coletivos - futebol, vôlei, basquete. Você pode jogar tênis - durante o jogo, os participantes ganham um grande número de quilômetros, mas nem percebem. Você também pode dançar - é útil e agradável.
2. Quando o estômago começa a "esvaziar", fica flácido, como um pano. Para evitar isso, você precisa fazer exercícios na imprensa. Todos os dias você precisa bombear a prensa inferior e superior e também não se esqueça dos músculos oblíquos. Para a prensa superior, você pode simplesmente levantar a parte superior do corpo do chão, fixando as pernas. Para bombear a prensa inferior, o exercício “tesoura” é adequado. Para músculos oblíquos, é necessário levantar o corpo com torções. Para todos os músculos da imprensa, o exercício "barra" é muito eficaz. Para fazer isso, você precisa fixar seu corpo na posição horizontal, contando apenas com os cotovelos e dedos dos pés. Mantenha nesta posição o maior tempo possível. No início, você poderá aguentar por mais de 30 segundos; no entanto, ao fazer esse exercício todos os dias, você poderá aumentar o tempo. Prancha aperta perfeitamente todos os músculos do abdômen e cria para ele um "espartilho" condicional.
3. Procure qualquer atividade física fora da academia. Vá trabalhar a pé, pelo menos em parte. Não use o elevador, mas pise nas escadas.Ande mais com crianças ou com um cachorro, vá ao ar livre em vez de passar o tempo no computador ou na TV. Reúna amigos para não beber cerveja no bar, mas para jogar futebol ao ar livre. É tão interessante e emocionante. Mude sua vida e seus hábitos se quiser mudar a si mesmo.

Quando esperar pelos primeiros resultados

Muitos homens, começando a observar uma nutrição adequada e realizando todos os exercícios ativamente, não obtêm resultados mesmo após uma semana e, portanto, perdem o entusiasmo e abandonam a tarefa ingrata de perder peso. É importante lembrar que a primeira diminuição de volume no abdômen ocorrerá apenas algumas semanas após uma mudança no estilo de vida. Antes disso, a gordura fica solta, não tão densa, está se preparando para recuar. Se você esperar esse período, o declínio nos volumes será tremendamente rápido. Sua barriga derreterá diante dos seus olhos. Um abdômen ideal e estômago liso podem ser alcançados dois meses após o início do treinamento.

Com um tamanho impressionante do abdômen durante a perda de peso, você precisa usar cosméticos para apertar a pele. Caso contrário, a pele, como um avental, pode permanecer suspensa no lugar do abdome após a perda de peso. Esses cosméticos podem ser comprados em qualquer farmácia ou loja de cosméticos. E é melhor usar os serviços de um cosmetologista profissional. Também é necessário usar os serviços de um massoterapeuta. Amassa suavemente e decompõe os depósitos de gordura para que sejam retirados com mais facilidade. Esse é um caminho difícil que requer uma abordagem integrada, mas o resultado vale a pena.

Hoje, uma barriga de cerveja não está na moda. No mundo moderno, está na moda praticar esportes e levar um estilo de vida saudável. Não o forçamos a prestar homenagem à moda e a seguir suas tendências. Seja bonito e saudável para você e seus entes queridos, porque nutrição adequada e atividade física podem aumentar significativamente a duração de sua vida.

Vídeo: como remover o estômago de um homem