Como restaurar rapidamente uma figura após o parto

Voce tem um bebe Parabéns! A partir de agora, você é uma mãe feliz de uma bela criatura. Nove meses de gravidez são deixados para trás, é hora de começar a restaurar a figura após o parto. Existem regras tácitas para correção de peso, que devem ser seguidas para alcançar o resultado desejado. Durante o período da gravidez, você desenvolveu um certo estilo de vida, agora precisa trazê-lo de uma maneira diferente. A tarefa é difícil, mas não impossível. Vamos tentar descobrir.

Como restaurar o corpo após o parto

Não tem certeza de que lado se aproximar para iniciar uma recuperação abrangente? Agora que você está exausto, as aulas na academia devem ser excluídas por um tempo. É importante restaurar a força e retornar o corpo à sua prontidão de combate anterior.

Vale a pena considerar o fato de que agora você é uma mãe que deve dedicar todo o seu tempo livre à criança e, ao mesmo tempo, lidar consigo mesma. Você tem certeza de amamentar seu bebê, como resultado disso, o corpo conservará reservas de calorias, querendo economizar leite.

Recomendações gerais para recuperação pós-parto

1. Ajuste sua rotina diária, mude seu estilo de vida. Os primeiros 2-3 meses após o nascimento fazem a mulher sentir estresse, não entre em pânico. Distribua o dia de maneira a conseguir 1,5 horas para as aulas sozinho. Se isso for problemático, peça ajuda ao pai da criança ou à sua mãe, os amigos também vão querer ajudar.
2. Passe bastante tempo ao ar livre. Não importa se você está sozinho ou com o bebê, o mais importante, respire completamente. Um passatempo na loggia também é adequado.
3. Não importa o quão ridículo possa parecer, mas tente dormir o suficiente. Cuide do sono como a menina dos olhos. Nos casos em que a criança é caprichosa e não descansa à noite, adote o hábito de adormecer com ela na hora do almoço. Agora, uma hora extra de descanso não vai machucá-lo, porque você precisa ganhar força.
4. Sempre ventile o apartamento. Obviamente, não quando o bebê está no quarto, mas enquanto caminha ou em outro quarto. O ar mofado afeta negativamente o corpo de um adulto, e muito menos um bebê.

Dicas de nutrição

Como mãe, você deve comer por dois. Abra a calculadora e calcule quantas calorias uma mulher que amamenta precisa para apoiar totalmente seu corpo. Adicione aos cálculos outros 500 Kcal, esse valor será diário para você.

1. Preste atenção especial à sua dieta e observe os tamanhos da porção.
2. Limite o uso de alimentos que contenham muitas gorduras animais (creme, manteiga, carne de porco, etc.).
3. Não coma muito assados, doces e outras comidas lixo.
4. É obrigatório incluir frutas e vegetais frescos, leite e cereais saudáveis ​​na dieta diária.
5. Não coma alimentos muito condimentados, salgados, fritos e gordurosos.
6. As nutrizes não podem se deixar levar pelas dietas; como opção, você pode mudar para uma nutrição adequada (PP). É equilibrado, diverso e extremamente útil.

Métodos de correção corporal

Gelo A restauração do corpo deve ser pensada nas primeiras horas pós-parto. Após 5 dias no hospital, aplique cubos de gelo no abdome inferior. Enrole-os em uma toalha ou coloque-os em um saco plástico. O tempo de exposição não é superior a 10 minutos.

O frio reduz o sangramento uterino, e o processo de purificação dos coágulos sanguíneos acelera. Os vasos estão se contraindo, então o sangramento não se desenvolve ainda mais.

Ginástica. O exercício é parte integrante da restauração de uma figura feminina. Não se apresse com a ginástica, comece as aulas por volta da nona semana após o nascimento do bebê.

Se você teve uma cesariana, a aeróbica é permitida após 3 meses, e não antes. Negligenciando esse conselho, a atividade física contribuirá para a pressão intra-abdominal, a parede vaginal diminuirá, a diástase permanecerá e as suturas se abrirão.

Aumento gradual de cargas. Pilates é a melhor ginástica para meninas que querem se recuperar do nascimento de um bebê.

Faça os exercícios respiratórios da seguinte forma: deite-se de costas, encha o estômago enquanto inspira, puxe-o com força ao expirar. Faça 15 séries de 20 repetições por dia.

Para as mães que deram à luz por conta própria, recomenda-se complicar um pouco o treinamento. Realize exercícios deitados de bruços, com tal carga que o intestino é estimulado, o que permite que você se livre da constipação.

Caminhadas Trazer os músculos do quadril e os abdominais para o tom ajudará a caminhar por várias horas por vez. É aconselhável fazer um passeio pela manhã, tarde e noite. Não há contra-indicações médicas, é adequado para mães que deram à luz por cesariana e naturalmente. Estar na posição vertical fortalece a parede abdominal e melhora o metabolismo. Alterne a intensidade dos passos de rápido para lento e vice-versa.

Exercícios Pós-Parto

1. Deite-se de costas, dobre os joelhos e pressione-os um contra o outro. Estique as pernas para a frente, mantendo-as juntas, não toque no chão. Faça isso 12 vezes.
2. Role de costas, dobre os joelhos, estenda os braços à sua frente, apertando-os em punho. Lentamente, levante os ombros do chão com os braços entre as pernas. Não há necessidade de escalar muito. Repita o complexo 15 vezes.
3. Deitado de costas, coloque as mãos na parte inferior do abdômen e dobre as pernas. Faça uma entrada lenta com o nariz e expire com a boca. Quando você inspira, o estômago se eleva e, durante a expiração, você precisa ajudá-lo com as mãos, conduzindo do púbis ao umbigo. Não empurre, mas aperte um pouco. Repita o exercício 25 vezes.
4. Deite-se de lado para que seu peito, cabeça e pélvis estejam no mesmo nível. Dobre os joelhos, coloque uma mão embaixo da cabeça. Estique a coxa para a frente e para cima e, em seguida, retorne à posição inicial. Repita isso 15 vezes com cada perna.
5. Para o próximo exercício, você precisará de um "suporte". De costas, coloque os pés em uma cama ou em outro móvel para que os calcanhares entrem em contato com a superfície. Levante o corpo com as mãos atrás da cabeça. Faça isso 12 vezes.

Uso de aparelho na reabilitação pós-parto

Existem 3 tipos de curativo:

1. Grace - cuecas com um suspender exagerado. Esse tipo de dispositivo médico possui um cinto largo, além de inserções especiais na região lombar e no abdômen.
2. Pós-parto - O próximo olhar, é especialmente adequado para mulheres que tiveram uma cesariana. Também evita diástase e hérnia.
3. O cinto - o principal e mais popular. O curativo possui um prendedor de velcro, feito de fita elástica, cujo tamanho varia de 15 a 40 cm de largura. O cinto é capaz de segurar o abdômen e os quadris de cada vez, é recomendado para uso durante e após a gravidez, respectivamente.

A forma do abdômen é determinada pelo tamanho do útero da mulher e dos músculos retos abdominais, que estão localizados na parede abdominal anterior. Durante o nascimento do bebê, eles se esticam e divergem em direções diferentes, formando diástase. Como mostra a prática, esse recurso ocorre na décima semana pós-parto.

Para resolver o problema, os profissionais aconselham o uso de um curativo nº 2 (pós-parto), que apóia os músculos esticados, repara os órgãos internos, evita o aparecimento de uma hérnia e não permite que as costuras da cesariana se divirtam.

Contra-indicações:

• patologia e doença renal temporária;
• distúrbios e doenças gastrointestinais (GIT);
• irritação da pele em locais onde o curativo está localizado;
• dermatite e outras doenças endócrinas;
• costuras inflamadas devido à cesariana.

Use. Use um curativo enquanto estiver deitado de costas, para que os músculos abdominais relaxem e, como resultado, o dispositivo pode ser corrigido corretamente. Se você não notou contra-indicações para o uso, use todo o período pós-parto (2-3 meses), reduzirá a dor nas costas, restaure a figura. As quebras entre os dedos devem ser de 40 a 60 minutos a cada 4 horas.

Cuidados com a pele

A condição de pele do campo de 9 meses de nascimento de uma criança está se deteriorando significativamente, especialmente na barriga feminina. A pele fica flácida, aparecem estrias e um avental é formado (acúmulo de excesso de pele em uma dobra grande). O recurso é extremamente individual.

Chuveiro de contraste
Aumente o tom da pele com um banho de contraste de manhã e à noite. Importante: a pele do estômago deve ser aquecida com água quente e morna por muito mais tempo que o frio. Após o procedimento, esfregue com uma toalha dura para melhorar a circulação sanguínea.

Cosméticos
Uma excelente solução para aprimorar são os cosméticos especiais de estrias. Os fabricantes produzem séries de ciclo frio e quente. Obter esfoliantes, envolvimentos corporais, loções e máscaras corporais estimulantes. No entanto, você deve ler atentamente a composição, é recomendável comprar cosméticos naturais que, quando absorvidos, não afetam o leite materno. Não compre fundos de marcas duvidosas, dê preferência a empresas confiáveis ​​que podem ser encontradas lendo as resenhas.

Cuidados com os seios

Durante a gravidez, as glândulas mamárias aumentam. Quando a lactação termina, a mama perde a sua forma anterior, como resultado da qual diminui e afunda. O grau de dano depende da predisposição individual, bem como das alterações no tamanho das glândulas mamárias.

Para melhorar o formato do peito, as mulheres recorrem ao salão, onde passam por um complexo de procedimentos, incluindo todos os tipos de envolvimentos corporais e mioestimulação. No entanto, durante a alimentação, esses métodos não são aplicados nessa parte do corpo. Uma mãe recém-criada tem que fazer tudo sozinha.

Dicas

1. Limpe os seios diariamente com gelo cosmético de camomila e flores de sálvia. A duração do procedimento não deve exceder 40 segundos.
2. De manhã, não despeje sobre o peito com uma forte pressão de água fria.
3. Compre uma bola aeróbica. Pegue-o com as duas mãos e coloque o objeto na frente do peito, dobre os cotovelos. Aperte e solte a bola lentamente.
4. A pele precisa de água, portanto beba cerca de 3 litros de líquido por dia (sucos naturais, chá verde, água fria com limão).

O período pós-parto é um período difícil para uma menina. É difícil responder à questão de exatamente a forma como o corpo continuará, depende das características da gestação, da nutrição da mãe durante a gravidez e de outros fatores. Apesar da complexidade, ajude o corpo a se recuperar, observando a rotina diária sempre que possível. Preste atenção aos exercícios físicos, usando cosméticos autorizados, para ter sucesso! Agora você é uma mãe feliz que em breve entrará em forma graças a recomendações simples.

Vídeo: como restaurar o estômago após o parto