Como adormecer rapidamente se você não quer dormir: 5 maneiras

Quando um homem leva um estilo de vida sedentário, involuntariamente começa a ter dificuldade para dormir. O mesmo problema surge para aqueles que tiveram um bom descanso durante o dia, como resultado do qual o relógio biológico se perdeu. Mas e se uma reunião importante estiver em jogo, um exame difícil ou uma longa viagem? É isso mesmo, você precisa recorrer a métodos eficazes que ajudarão você a adormecer rapidamente e sem pensar demais.

Método número 1. Ajuste o modo de trabalho e descanso

1. Não é recomendável dormir durante o dia, ou seja, depois das 16h30. Descanse entre as 12.00 e as 16.00 durante um máximo de 1 hora. O mesmo se aplica ao fim de semana, tente acordar no horário habitual, não fique deitado antes do jantar, para não quebrar o biorritmo. Caso contrário, você corre o risco de começar a semana de trabalho com um estado deprimido, devido ao fato de que, mais uma vez, não conseguiu dormir.
2. Adquira o hábito de ir para a cama no mesmo horário todos os dias, crie um cronograma rigoroso para si e siga o plano. Se você é uma coruja, não há motivo para tentar se deitar às 21h e se perguntar por que o sonho não vem. Nos casos em que é necessário ser reorganizado de maneira diferente por tipo de serviço, aja gradualmente. Primeiro acorde uma hora mais cedo que o normal, depois 2,3 e assim por diante. Na primeira semana, a fadiga se acumulará, a partir do 8º dia, você poderá adormecer muito mais cedo.
3. Não pratique esportes 1 hora antes de dormir. Obviamente, ocorrem cargas diárias, caso contrário, a falta de atividade afetará negativamente o resto. À noite, o corpo é afinado para relaxar em casa, e os esportes apenas o despertam. Existem muitos mitos com relação a isso: alguns afirmam que fugir da hora de dormir ajuda na insônia, enquanto outros categoricamente não recomendam isso. Prossiga de sua própria condição.

Método número 2. Assista sua dieta diária

1. Evite alimentos que provocam o sistema nervoso. 4 horas antes de dormir, desista de alimentos salgados, fritos, picantes e gordurosos. Limite o consumo de molhos, conservas, doces. Uma má opção seria comer vegetais crus depois de 2 horas antes de dormir. Sempre tempere saladas com óleo natural, suco de limão ou vinagre, pois elas são melhor absorvidas.
2. Nem todo mundo sabe, mas as leguminosas excitam o corpo, por isso não é recomendável usá-las para o jantar. Além disso, os alimentos à base desses produtos são digeridos por um longo tempo. Você se deitará para descansar com peso no estômago, começará a se mexer e girar e, durante muito tempo, não conseguirá dormir.
3. As recomendações acima não significam que você precise ir para a cama com fome. Você precisa conhecer a medida em tudo e observar a higiene alimentar básica. Antes de dormir, beba um copo de iogurte natural doce, coma uma maçã (não com o estômago vazio), nozes (em particular nozes e amêndoas). O chá verde com mel e canela lida com insônia. Se desejar, a bebida pode ser substituída por leite quente e rico por uma colher de mel.
4. Devido ao alto teor de proteínas e fósforo nos produtos marinhos, uma sensação sonolenta aparece. Crie um menu diário para comer peixe, polvo, lula e outras iguarias semelhantes ao jantar. Tempere os alimentos com suco de limão ou vinagre de maçã, coma em conjunto com legumes (sem amido). Asse os alimentos no forno para que não fiquem muito gordurosos.

Método número 3. Crie condições de sono

1. Os cientistas provaram repetidamente o fato de que, enquanto assiste à TV, ouve o MP3 preere e outros ruídos, o cérebro continua acordado.Por esses motivos, os especialistas não recomendam adormecer sob os dispositivos operacionais para poder relaxar completamente.
2. Existem casos freqüentes em que uma pessoa se distrai com o som de uma geladeira funcionando, o barulho de carros do lado de fora da janela e outros sons da "vida". Existe apenas uma maneira de sair dessa situação - tampões para os ouvidos. Eles são vendidos em uma farmácia e custam um centavo, considere esta opção.
3. Equipe um local para dormir: pendure cortinas ou persianas escuras, coloque uma lâmpada noturna para dar aconchego ao quarto. Lave e amido a roupa de cama regularmente; lençóis nítidos contribuem para um sono profundo. Durante a lavagem, adicione amaciador com um odor levemente picante.
4. Ventile o quarto antes de ir para a cama. O ar fresco relaxa o corpo, o que resulta em um sono mais rápido. Se for inverno lá fora, leve almofadas para a varanda, bata-as e deixe-as por 15 minutos.
5. Mantenha seu quarto em uma temperatura ideal. No verão, use ar condicionado; no inverno, verifique se os radiadores não esquentam demais. Saia para uma caminhada de 10 minutos todos os dias.
6. Se você não conseguir adormecer devido ao estresse, visite seu médico para prescrever antidepressivos. Você também pode usar medicamentos tópicos disponíveis sem receita.
7. Atenção especial deve ser dada aos travesseiros para dormir. Eles não devem ser muito macios ou, por outro lado, difíceis. É habitual considerar produtos com penas densamente embaladas que atingem uma altura não superior a 10 cm no estado inicial.
8. Quando pensamentos obsessivos sobre o trabalho ou outros problemas prementes o mantiverem acordado, anote-os em um caderno. Mantenha o diário em cima da mesa de cabeceira, proceda da seguinte forma: registrou, se acalmou, adiou todas as idéias pela manhã.

Método número 4. Use técnica de respiração

Quando uma pessoa não consegue adormecer, ela começa a pensar sobre isso. Pensamentos sobre o dia difícil que se aproxima aparecem, a respiração subconscientemente acelera, o pânico chega. O coração começa a bater mais rápido, perseguindo sangue, a pressão aumenta. Tudo isso leva à insônia.

Pesquisadores que estudam problemas do sono chamam a técnica de respiração de uma espécie de tranquilizante. O corpo está cheio de oxigênio, fazendo com que o cérebro se concentre na respiração. Por sua vez, diminui a velocidade, o corpo relaxa. O sentimento de ansiedade e estresse recua em segundo plano.

1. Deite-se em um sofá ou cama dura. O diafragma deve estar livre e os movimentos não devem ser limitados.
2. Abra a boca, toque a língua no palato superior, prenda-a perto dos dentes da frente, feche a boca. A língua deve estar nessa posição durante todo o procedimento.
3. Respire fundo, depois inspire com o nariz e segure a respiração. Deite nesta posição por 5-6 segundos, conte lentamente.
4. Expire pela boca, repita os passos anteriores novamente, agora não respire por 8 segundos.
5. Expire com o nariz e depois ganhe ar para que o diafragma suba, permaneça nessa posição por 10 segundos. Repita toda a tecnologia em um círculo 3-5 vezes.

Importante!
Quando você relaxa pela primeira vez, pode ocorrer tontura. Não tenha medo, ele passará após 2-3 procedimentos. Posteriormente, para você, isso se tornará a norma, garantia. O procedimento pode ser realizado não apenas na hora de dormir, mas também em situações estressantes.

Método número 5. Recorra a receitas populares

O éter de gerânio é considerado um remédio milagroso para dormir, acalma o sistema nervoso, promove a sonolência. Compre o produto em uma loja de cosméticos ou farmácia, aplique uma gota no dedo e esfregue a área entre o lábio superior e o nariz. Nos casos em que essa fragrância, por algum motivo, não combina com você, considere os óleos essenciais de pau-rosa, bergamota, lavanda, sândalo e manjerona. O princípio da ação é idêntico, mas o gerânio irá "nocautear" você mais rapidamente

Importante!
Aromaterapia com ésteres não deve ser usada com muita frequência.Caso contrário, mais tarde você não poderá ficar sem óleos, o que caracteriza uma dependência parcial. Até remédios populares devem ser usados ​​com sabedoria.

Não há maneira menos eficaz de combater a insônia são os banhos aromáticos. Você pode usar ervas que você gosta pelo cheiro e que são de domínio público. Tomilho, gerânio, eucalipto, camomila, rosa, ginseng são considerados os sedativos mais eficazes. Para preparar adequadamente a solução, prepare 300 gr. plantas (plantas) em 5 litros de água, deixe ferver, deixe fermentar por meia hora. Tensão, despeje em um banho pré-discado, execute o procedimento por pelo menos 30-40 minutos.

Prepare um local aconchegante para dormir: chicoteie travesseiros, ventile o quarto (ligue o ar condicionado), lençóis de amido. Siga a higiene dos alimentos, não coma alimentos pesados, feijão, vegetais crus (não temperados com nada) antes de ir para a cama. Recorra ao relaxamento com ervas medicinais ou ésteres oleosos.

Vídeo: como adormecer rapidamente, se você não quer dormir