Como recuperar rapidamente um homem em casa

O corpo perfeito de um homem sempre foi considerado um sinal de beleza, saúde e atratividade. Manter uma figura em perfeitas condições requer muito esforço. Acredita-se que, para estar em forma, você só precisa se exercitar regularmente. Este conselho é relevante para representantes do sexo forte, propensos à plenitude. Mas há homens preocupados com outro problema - como recuperar e manter o ganho de peso. Para não perder peso, eles comem intensamente, introduzindo pratos de alto teor calórico na dieta, usam vitaminas e medicamentos especiais para ganho de peso. No entanto, nem tudo é tão simples, se você não abordar o processo com competência e não conduzir eventos de forma complexa, um bom ganho de peso não ocorrerá.

Como comer para melhorar

Muitos homens pensam que quanto mais comem, mais rapidamente ganham peso. Isso só levará a um aumento da massa gorda, que não parece muito esteticamente agradável. Recuperar e não nadar com gordura nas laterais ajudará uma dieta e exercícios equilibrados.

A principal condição para o ganho de peso é uma dieta adequadamente composta. Usando tabelas especiais, é necessário calcular a ingestão calórica diária e adicionar 400 a 500 Kcal - para aumentar o valor diário de energia do menu. Isso irá cobrir o déficit calórico com o consumo excessivo de energia.

Próxima etapa: controle sobre as alterações feitas. Se o peso continuar o mesmo, o número de calorias será aumentado em outras 500. Essa técnica permitirá calcular o número necessário de calorias necessárias para um conjunto significativo de massa.

É muito importante observar uma dieta. Você precisa comer em determinadas horas, entre as principais recepções para organizar lanches.

Durante o treinamento, é dada preferência a alimentos ricos em carboidratos complexos:

• laticínios;
• Cereais;
• Cereais;
• vegetais
• frutas.

Algumas horas antes de treinar o corpo, para enriquecê-lo com energia, é necessário fornecer uma porção de alimentos com carboidratos. Como opção: um prato de mingau de trigo sarraceno com manteiga, leite e açúcar ou uma salada de frutas com creme de leite. Após a aula, é necessário devolver as calorias consumidas ao corpo, comendo a mesma coisa que antes da aula (dentro de uma hora).

No entanto, a condição mais importante para o ganho de peso é o uso de proteínas. É esse componente que é o "construtor" das fibras musculares e confere ao corpo masculino uma forma estética.

A proteína orgânica é enriquecida com sementes de girassol, nozes, laticínios, cereais e legumes. Quanto à carne, a proteína é encontrada apenas na carne de frango e peru. O prato mais comum para os homens que procuram ganhar peso em casa é o peito de frango cozido. Representantes magros do sexo forte não são proibidos de comprar alimentos gordurosos, como costeleta ou costeleta de porco.
O corpo também deve receber vitaminas e aminoácidos. Eles são encontrados em vegetais, frutas, ovos, peixes.

Você pode comer doces, mas precisa saber a medida. É melhor dar preferência não ao chocolate, mas às nozes com mel ou massa de requeijão com damascos ou passas secas.

O melhor prato de café da manhã é aveia ou mingau de trigo sarraceno enriquecido com fibra vegetal no leite. Além disso, a fibra natural pode ser comprada em uma farmácia ou em lojas de departamento especiais. Algumas colheres de sopa da substância útil são servidas com kefir ou iogurte - é obtido um café da manhã completo, que ajuda a remover toxinas, toxinas e substâncias nocivas do organismo. Essa medida é um pré-requisito para preparar o corpo para ganho de peso; se não for realizado, o processo será mais longo e não será tão eficaz.

Recomendações de especialistas em nutrição adequada:

1. Deve haver pelo menos 5 refeições, você não deve fazer longas pausas entre eles, é melhor ter lanches.
2. O suco de frutas concentrado espremido na hora é essencial antes de cada refeição.
3. Durante e após a refeição, não beba água e outros líquidos.
4. O açúcar pode estar no menu, mas não é branco ou refinado. Deve-se dar preferência ao junco marrom.
5. Da dieta devem ser completamente excluídos pratos de fast food, alimentos congelados e alimentos de conveniência. Não há componentes úteis neles, mas há um excesso de colesterol.

Exemplo de menu para o dia

1. Café da manhã: aveia no leite com manteiga, nozes e frutas secas + suco de frutas.
2. Almoço: purê de batatas com manteiga ou macarrão + costeleta de frango grelhada (uma porção do tamanho de uma palma, cerca de 200 a 300 gramas) + salada.
3. Jantar: peixe do mar (100 g) + ovos cozidos (2-3 peças) + legumes.

Como um lanche pode ser frutas secas, frutas frescas (bananas, abacates), sanduíches com carne cozida.

Antes de ir para a cama, você pode beber 2 xícaras de kefir ou comer coalhada. Os laticínios devem ser gordurosos.

Se você aderir a essa dieta, um ganho de peso tangível ocorrerá no primeiro mês. No entanto, aumento da massa gorda, que é eliminada com a ajuda de certos exercícios físicos.

Exercícios de treinamento com pesos

Nem todas as áreas esportivas são adequadas para ganhar peso e construir músculos. Por exemplo, as bicicletas de corrida e exercício ajudarão a perder quilos extras, mas para melhorar, elas não são adequadas. Deve-se dar preferência a exercícios de força. Em casa, pesos, halteres, uma barra horizontal e uma barra são usados. Nesse caso, a carga deve aumentar gradualmente.

Você precisa fazer 4 dias por semana, alternando o treinamento para diferentes grupos musculares.

Um conjunto aproximado de exercícios
Para a cintura escapular e os músculos peitorais:

• com halteres de uma posição sentada, deitada e em pé;
• flexões do chão;
• pull-ups na barra horizontal.

Para pernas:

• agachamento com peso
• avança e lateralmente com halteres na mão.

Para fortalecer a imprensa, os músculos reto e oblíquo do abdômen, você pode encontrar muitos complexos de treinamento na Internet. Os exercícios a seguir são considerados os exercícios mais eficazes: levantar braços e pernas a partir de uma posição inclinada, bem como levantar as pernas enquanto pendurado em uma barra horizontal.

Você precisa começar com exercícios mais simples, complicando e aumentando gradualmente o ritmo. Com o tempo, você precisa realizar 10 a 12 apresentações de 4-5 abordagens.

Com a implementação sistemática, o resultado será perceptível em um mês. Exercícios exaustivos levarão ao resultado oposto - queima de calorias e perda de peso.

Os treinadores aconselham os homens a manter um diário para registrar diariamente os resultados do treinamento - uma linha de prumo ou um ganho de peso, bem como o número de calorias consumidas. Essa medida leva à autodisciplina e controle sobre o processo de ganho de peso.

O treinamento fortalecido não apenas leva a um aumento da massa muscular, mas também acelera o metabolismo, assim, os depósitos de gordura são queimados mais rapidamente.

Antes da aula, você pode e deve usar suplementos ricos em carboidratos, os chamados ganhadores. Eles contêm altos níveis de proteína de alta qualidade. Os suplementos contribuem para o aumento do desempenho e resistência durante o treinamento, levam à construção muscular acelerada e à perda de gordura.

Quais medicamentos tomar para ganhar peso

Para conseguir um efeito rápido, muitos homens usam medicamentos especiais que a moderna indústria farmacológica oferece. Como regra, estes são comprimidos e soluções injetáveis.

Drogas hormonais que têm um certo efeito no sistema endócrino são muito comuns. No entanto, existe o perigo de que eles causem efeitos colaterais, especialmente com ingestão descontrolada.Isso pode ser uma diminuição da potência, infertilidade, perda de cabelo e a aparência de uma erupção alérgica no corpo.

Tomar pílulas hormonais é permitido somente após examinar o nível de testosterona no sangue. Os medicamentos hormonais mais populares para ganho de peso são Peritol, Andriol e alguns outros.

Muitos especialistas recomendam que os homens que desejam melhorar o fermento de cerveja comum, vendido em qualquer farmácia. Eles contêm vitaminas do complexo B e outros oligoelementos úteis. Além disso, o fermento aumenta o apetite, melhora a digestão, normaliza o metabolismo e ajuda a limpar o trato gastrointestinal.

Assim, um homem pode ganhar peso rápido o suficiente, basta seguir as recomendações alimentares e fazer exercícios.

Vídeo: como melhorar e ganhar peso