Como aprender rapidamente a nadar um adulto

Uma pessoa aprende o que precisa desde o nascimento, por exemplo, como andar, conversar e se comunicar com outras pessoas. Mas nadar não é a propriedade mais importante do mundo moderno, é por isso que nem todas as crianças aprenderam essa habilidade ao mesmo tempo.E agora muitos adultos se encontram em uma posição desconfortável, porque precisam se divertir na praia, em vez de sentir esse sentimento único - subjugação da superfície da água.

Você não deve se desesperar, porque você pode aprender a nadar em qualquer idade, o principal é superar o medo da profundidade, se houver. Antes de tudo, imagine como você entra na água, não, você até pula nela correndo e nada com todo mundo ou sozinho, aproveitando o fato de que agora você pode estar com algum tipo de leveza e ao mesmo tempo ser o conquistador da superfície da água. Apresentado? Agora vamos aprender esta arte.

Preparação

Para começar, é melhor escolher uma piscina rasa. Assim, você se sentirá confiante e em total segurança; no entanto, pessoas especialmente treinadas o seguirão e você sempre poderá controlar a presença do fundo, ao contrário de um reservatório imprevisível. Para isso, as piscinas são adequadas onde a profundidade rasa é a mesma em toda a piscina. Se você tem confiança em si mesmo, pode escolher os caminhos em que, ao entrar, o nível da água será, por exemplo, de 1,2 metro e, no final, de 2,5 metros.

Se você tem medo de imersão na água com a cabeça, então, para começar, você deve comprar óculos de natação, para que em um espaço bem visível, você possa navegar livremente nele e o pânico não cairá sobre você. Em seguida, você deve mergulhar gradualmente na água, aumentando cada vez mais o tempo durante o qual você pode ficar embaixo d'água sem riscos para a saúde.

Escolha um tempo de treinamento na piscina quando houver poucas pessoas, pois assim você não será perturbado quando atingir seu objetivo. Também será útil contratar um treinador, para reduzir significativamente o tempo de treinamento em natação e obter algumas dicas úteis de um profissional. Além disso, uma lição individual implica um caminho separado, no qual você se sentirá ainda mais confiante.

Antes da aula, é necessário aquecer os músculos fazendo um aquecimento especial, para que o corpo esteja preparado para uma carga incomum e o risco de lesões físicas seja reduzido.

Para superar o medo e se preparar para o aprendizado, você precisa sintonizar psicologicamente esse teste. Você deve se convencer de que a água mantém seu corpo à tona. Isso o ajudará a executar vários exercícios eficazes:

Vá até a cintura na água, coloque as mãos na superfície da água e veja como ela as mantém flutuando.

Exercício "flutuar":

• entre na água até a cintura ou um pouco mais alto;
• coloque o máximo de ar possível nos pulmões;
• agache-se e coloque os braços em volta das pernas;
• mantenha seu nariz de joelhos.

Depois que a água começar a empurrá-lo para fora, fique à tona o maior tempo possível. Ao executar regularmente este exercício em várias abordagens, você gradualmente se acostumará a se manter livremente na água.

Deslize na água:

• entre na água nos ombros, enquanto pressiona as mãos no corpo;
• mergulhe na água com todo o corpo e empurre os pés para baixo;
• agora tudo deve deslizar com o corpo na água, como se estivesse em uma posição absolutamente vertical;
• depois de fazer várias abordagens, arranque as pernas por baixo e comece a conversar com elas, mantendo as meias estendidas.

Pode ser necessário um tempo significativo e paciência máxima para obter resultados usando este exercício.

A semelhança do peito

• inalar;
• estique as mãos na sua frente
• incline a cabeça diretamente na água;
• faça um leve empurrão com os pés;
• Mova os braços para os lados.

Se você estiver em pânico quando a água entrar em seu nariz, aprender a nadar será muito problemático, porque, com medo, sua frequência cardíaca acelera e sua respiração se desvia. Para se acostumar com a água e deixar de ter medo, é necessário realizar um exercício que deve ser feito na piscina. Para fazer isso, entre na água para que as pernas não toquem no fundo, enquanto segura as laterais. Em seguida, inspire, mergulhe na água, expire e nade até a superfície. Faça algumas abordagens para se acostumar a esse estado.

Outra boa maneira de aprender a nadar é usar uma prancha especial, mesmo um círculo de borracha, como na infância. Segure o objeto com as mãos e balance as pernas, sentindo a facilidade com que você pode controlar seu "transporte". Você também pode deitar-se no tabuleiro, então suas mãos e pés estarão livres e poderá treinar a técnica de movimento, trazendo-a à perfeição. Depois de sentir seu corpo e ganhar confiança, tente também nadar sem a ajuda de qualquer objeto. Se você estiver com medo, novamente pegue as mãos em um círculo ou em um tabuleiro, fazendo tentativas independentes a cada vez. Pode não sair imediatamente, mas ainda assim tentar, sempre ficando cara a cara com seu corpo.

Estilos de natação para iniciantes

Depois de aprender a ficar na água, você pode começar a aprender vários estilos de natação. A seguir, são apresentados os métodos de natação mais comuns para aqueles que acabaram de entender a capacidade de permanecer na água:

1. Estilo cachorrinho. Este é o estilo de natação mais fácil. Ao exercício "deslizando na água", acrescentamos o movimento das mãos, com elas você alterna a remar para si mesmo. As mãos precisam se mover com calma e ritmicamente, sem solavancos agudos, caso contrário, você poderá perder rapidamente sua força sem hábito. Mantenha sua cabeça acima da água. A respiração também é um elemento importante, primeiro respire fundo com o nariz, inchando as bochechas, prendendo a respiração e expirando pela boca. Em seguida, você pode seguir o movimento das pernas, como fazem os sapos: sair da água com as duas pernas ao mesmo tempo. Em seguida, mudamos a direção das mãos, agora elas devem ser afastadas, como se empurrando a água;
2. Na parte de trás. É aconselhável ter um parceiro perto de você para ajudá-lo a ficar na água. Para fazer isso, deite-se de costas, mergulhe a cabeça na água, abra os braços, relaxe e comece a respirar calmamente. Quando você sentir uma certa falta de peso, comece a mover gradualmente as pernas para cima e para baixo;
3. Rastrear. Esse estilo é usado principalmente pelos atletas, pois permite ganhar velocidade rapidamente. Para fazer isso, deitado de costas, faça movimentos circulares com as mãos, varrendo a água sob você, enquanto move as pernas para cima e para baixo.

Recomendações gerais

1. Não se envolva com o estômago cheio. Depois de comer pelo menos uma hora deve passar, e depois da aula é melhor comer depois de 2,5 horas.
2. Para que nada o incomode, para se sentir em gravidade zero na água, você precisa remover todas as jóias.
3. Aprender a nadar é melhor das 16 às 19. Como de manhã o corpo ainda não está pronto para realizar cargas incomuns, principalmente se for algo novo para ele.
4. Antes de começar a nadar, você precisa alongar e relaxar o corpo. Também será bom tomar um banho quente.
5. Se você quer aprender rapidamente a nadar, deve abordar o assunto com seriedade e treinar pelo menos três vezes por semana, por uma a duas horas.

Para aprender a nadar, é importante lembrar apenas uma coisa - não tenha medo da água. O medo restringe o corpo e apenas retarda o processo de aprendizado. Ser capaz de nadar é uma parte importante da vida, pois pode salvá-lo em situações imprevistas e também traz muito prazer que não pode ser comparado a nada. Aprenda a nadar, porque não é mais difícil do que aprender a andar de bicicleta. Depois de aprender isso, você nunca esquecerá como.

Vídeo: como aprender a nadar rapidamente