Como lidar com a fadiga: dicas úteis

A fadiga é um problema comum das pessoas modernas. Mais frequentemente, ocorre uma doença quando uma dieta adequada, um padrão de sono irregular e uma falta de oligoelementos úteis não são observados. Se você não agir, a fadiga se transforma em uma doença crônica.

Causas comuns de fadiga

• falta de ar limpo;
• abuso de bebidas de café;
• distúrbio do sono;
• dieta desequilibrada;
• falta de líquido no corpo;
• efeitos colaterais de tomar vários medicamentos;
• falta de vitamina D;
• mau funcionamento da glândula tireóide;
• deficiência de ferro, anemia;
• perfeccionismo;
• trato gastrointestinal incorreto;
• estresse e depressão;
• doença muscular do coração;
• infecção da uretra;
• diabetes mellitus.

Como superar a fadiga

Método número 1. Dormir

1. Tente dormir pelo menos 7-8 horas. Além disso, o descanso deve cair à noite das 22:00 às 6:00 horas. A razão de tudo é um biorritmo humano normal.
2. É durante essas horas que a atividade cerebral diminui e requer uma reinicialização, e com ela todo o organismo. Se o trabalho não permitir que você relaxe no devido tempo, tente alterá-lo, a saúde deve ser uma prioridade.
3. Caso contrário, se você precisar dormir durante o dia, você deve escurecer o quarto o máximo possível e remover aparelhos estranhos, eles não devem atrapalhar suas férias.
4. Os médicos não recomendam alterar o biorritmo natural de uma pessoa; no futuro, um aspecto semelhante afetará adversamente a saúde. Acredite, as consequências não causarão emoções positivas.

Método número 2. Atividade física

1. Ao contrário de todas as desculpas, pratique esportes. Ninguém obriga a comprar uma academia cara. Basta começar a correr e pular corda.
2. Depois de uma semana, você sentirá que está florescendo. Basta passar meia hora executando exercícios e 35-40 minutos em casa. Faça o download da imprensa e faça agachamentos. As manipulações são realizadas pelo menos 3 vezes por semana.

Método número 3. Complexo vitamínico

1. Reveja sua dieta. Para aumentar a atividade do corpo, você precisa comer alimentos com alto teor de proteínas. Estes incluem legumes, peixe vermelho, carne, frango, laticínios.
2. Certifique-se de beber um complexo vitamínico-mineral. Também é necessário estar ao sol por algum tempo. O corpo precisa obter vitamina D. Não se esqueça de também comer cereais e grãos, frutos do mar.

Método número 4. Visita de especialista

1. Se você estiver tomando algum medicamento, leia atentamente as instruções. Talvez você encontre a razão do declínio da atividade do corpo.
2. Se necessário, consulte seu médico para que ele mude o medicamento ou prescreva PCT (terapia pós-ciclo). Tal movimento no menor tempo possível ajudará a restaurar o corpo.

Método número 5. Café da manhã adequado

1. Comece um novo dia com café da manhã, se você não tiver feito isso antes. Coma iogurte natural com granola, cereais com frutas secas.
2. Certifique-se de beber um copo de água com suco de limão depois de acordar ou substitua-o por cítricos frescos. Recuse bebidas de café e chá preto.

Método número 6. A luta contra o perfeccionismo

1. Se você tem um recurso semelhante, vale a pena considerar esse fato. Preste atenção em quanto esforço e tempo você gasta em atividades familiares.
2. Tente minimizar seu perfeccionismo em seu ambiente de trabalho.Você pode ser especial nas tarefas domésticas; no trabalho, é improvável que essas ações sejam apreciadas.

Fadiga à Tarde

1. Atualmente, muitas pessoas não têm força após o jantar. Um problema semelhante se manifesta na sonolência e fadiga. O declínio da atividade provém da energia exaurida associada à atividade cerebral diária.
2. Lembre-se de que a atividade física depende diretamente da nutrição adequada e dos padrões adequados de sono. Equilibre sua refeição. Combine carboidratos e proteínas, não se esqueça de frutas e legumes frescos.
3. Recuse-se de lanches rápidos e engenheiros de energia. Se possível, faça exercícios ou faça uma caminhada de dez minutos em etapas rápidas. Não preste atenção aos colegas, deixe-os continuarem com moscas sonolentas.

Fadiga, juntamente com problemas psicológicos

Método número 1. Avaliação do estilo de vida

1. O primeiro passo é avaliar sobriamente se você está sujeito a estresse prolongado. Quanto são suas preocupações prementes. Pergunte a si mesmo a questão de se preocupar com nada.
2. Se você puder encontrar uma explicação para a maioria desses aspectos, tente lidar com os problemas você mesmo. Você também pode procurar ajuda de um psicólogo.

Método número 2. Relaxamento

1. Se você sentir aborrecimento ou ansiedade constante, esses pensamentos logo começarão a esgotar a energia vital. Você vai acabar com apatia e depressão.
2. Para permitir que o corpo faça uma pausa nas experiências e na adrenalina, você precisa aprender a controlar a consciência. Aprenda as técnicas de meditação e relaxamento, o yoga também ajudará.

Método número 3. Ociosidade e prazer

1. Estabeleça certos limites, avance para seus objetivos e sonhos. Não há necessidade de tentar pular acima de sua cabeça, novamente, essas ações levam à exaustão moral do corpo.
2. Os psicólogos recomendam encontrar algumas horas livres apenas para ociosidade. Você pode simplesmente relaxar e dormir em casa com música, um livro ou um filme. Também gaste tempo na companhia de amigos.

Maneiras alternativas de se livrar da fadiga

Método número 1. Tecnologia chinesa

1. Se os fundos permitirem, você pode entrar em contato com um salão de massagens profissional. Tente a acupressão, uma prática semelhante conhecida desde a China antiga.
2. A técnica é semelhante à acupuntura, mas a acupressão profunda é usada em vez de agulhas. Através da técnica, várias partes do corpo são amassadas, a circulação sanguínea melhora.
3. Após o procedimento, o calor é sentido por todo o corpo, a fadiga é acentuadamente reduzida, os músculos ficam completamente relaxados. Sabe-se também que a acupressão ajuda a produção de endorfinas.

Método número 2. Yoga

1. Yoga ajuda a superar a fadiga e lidar com situações estressantes. A técnica provou ser capaz de restaurar o sistema nervoso.
2. Os psicólogos geralmente recomendam o uso de uma técnica de ioga. As manipulações em curso têm um efeito positivo na energia vital. Se você ganhar experiência, poderá controlar as forças gastas durante o dia.

Método número 3. Aromaterapia

1. Os procedimentos visam combater a fadiga através do uso de vários éteres. Os óleos são extraídos de quase todos os produtos que existem na natureza.
2. Os éteres são usados ​​de diferentes maneiras, podem ser adicionados ao banho, velas ou aplicados na pele. Na luta contra a fadiga, ésteres de frutas cítricas, hortelã e cipreste se mostraram bem.
3. Se você quiser animar, óleo de cardamomo, canela e óleo de cravo virão em socorro. A carga necessária de energia é adquirida sem efeitos colaterais, ao contrário da cafeína.

Método número 4. Injeções

1. Para carregar e rejuvenescer o corpo, os médicos recomendam a injeção de vitamina B12. Após a injeção, as células do sistema nervoso são ativadas.
2. Devido às propriedades da vitamina B12, a memória, a concentração e o pensamento melhoram significativamente.A injeção ajuda a sentir-se mais fresca, a fadiga se dissolve.

Método número 5. Comendo

1. Tente comer em pequenas porções, mas 4-5 vezes ao dia. Se você apoiar o corpo durante todo o dia com todas as substâncias necessárias, é improvável que a fadiga o ameace.
2. Evite reduzir a glicose no sangue, pois na maioria das vezes ela está envolvida na produção de energia. Portanto, você precisa comer doce, mas em pequenas quantidades.

Método número 6. Diet

1. Para restaurar a saúde normal com energia suficiente, você deve abandonar uma dieta hipocalórica.
2. A falta de carboidratos leva a uma diminuição da atividade de todo o organismo. É necessário diversificar a dieta com produtos saudáveis. Sistematicamente, faça um curso de vitaminas e minerais.

Para superar a fadiga, é necessário descobrir a causa raiz da deterioração do bem-estar. Restaure o biorritmo normal, durma pelo menos 7-8 horas à noite. Faça a dieta certa. Exercite-se e aprenda a relaxar.

Vídeo: como lidar com a fadiga crônica