Chronisch slaapgebrek: symptomen en gevolgen

Het moderne levensritme brengt velen in de maalstroom van gebeurtenissen, daden en zorgen. Om een ​​hoog concurrentievermogen te behouden, wordt iemand gedwongen hard te werken, constant te leren en te verbeteren. Daarnaast proberen we tijd te besteden aan kinderen, bejaarde ouders en huisdieren. We bewaken de staat van het huis en voeren huishoudelijke taken uit in de vorm van wassen, koken, strijken en schoonmaken. Daarnaast hebben we elke dag een heleboel zorgen, taken en opdrachten die op tijd moeten worden afgerond. In deze helse omstandigheden proberen we alles te vangen en nemen we de tijd om te slapen. Het lijkt ons dat als we een uur of twee niet slapen, er niets vreselijks zal gebeuren. Chronisch slaapgebrek is echter zeer ernstig. En hoewel de gevolgen niet onmiddellijk optreden, is het effect van accumulatie merkbaar en na een paar weken zal het lichaam de eerste glitch geven. Vandaag zullen we het hebben over slaapgebrek - hoe het zich manifesteert, waarom het ontstaat, wat de gevolgen zijn en hoe ermee om te gaan.

Symptomen van chronisch slaapgebrek

Iedereen kent de bekende bewoording - een persoon moet 8 uur per dag slapen. Maar wie heeft deze regels bepaald? We zijn allemaal individueel en onderscheiden zich door de kenmerken van ons lichaam. Sommigen krijgen voldoende slaap in een veel kortere periode (u herinnert zich waarschijnlijk de droom van Napoleon van vier uur). Anderen hebben minstens 9-10 uur nodig om volledig te herstellen. Kinderen, ziek en zwanger moeten meer slapen. Dat wil zeggen, elke persoon weet zelf hoeveel hij moet slapen. Analyseer om te beginnen uw dagelijkse routine. Hoeveel slaap je meestal als je genoeg tijd hebt? Dit aantal uren is een fysiologische norm. Als je 9 uur nodig hebt om te herstellen, slaap je zoveel en kun je niet 10 uur slapen, hoe hard je ook probeert. Daarom kunnen nachten van 8 uur vroeg of laat leiden tot slaapgebrek. Hoe slaapgebrek herkennen en onderscheiden van bijvoorbeeld endocriene ziekten, omdat in beide gevallen de symptomen erg op elkaar lijken? Laten we proberen om te gaan met de tekenen van slaapgebrek.

1. Constant verlangen om te gaan liggen en in slaap te vallen. Bovendien kun je door overwerk niet meteen in slaap vallen, zelfs niet met dodelijke slaperigheid.
2. Afwezigheid, verlies van arbeidsvermogen en concentratie, onvermogen om dagelijkse taken uit te voeren.
3. Gebrek aan positieve emoties, langdurig goed humeur, apathie, prikkelbaarheid, nervositeit.
4. In sommige gevallen, met ernstig slaapgebrek, kunnen hallucinaties, wazig bewustzijn en verminderde coördinatie van bewegingen optreden.
5. Chronisch slaapgebrek leidt vaak tot een afname van de immuniteit en als gevolg daarvan verergering van chronische ziekten, veel voorkomende ziekten, enz.
6. Onvoldoende slaap vertraagt ​​de stofwisselingsprocessen, dit kan zelfs bij een constant dieet tot overgewicht leiden.
7. Slaapgebrek leidt tot verminderde eetlust.
8. In sommige gevallen kan zwelling van de ledematen en het gezicht worden waargenomen, verschijnen er donkere kringen onder de ogen en wordt de huid bleek.
9. Een constant gebrek aan slaap leidt tot frequente duizeligheid en hoofdpijn.
10. Bij een acuut gebrek aan slaap kunnen gastro-intestinale stoornissen optreden - obstipatie of diarree, misselijkheid, maagpijn.

Chronisch slaapgebrek is niet alleen een bron van de bovengenoemde symptomen, maar verandert ook ons ​​leven volledig ten goede. We lopen het risico om onze baan te verliezen door het niet uitvoeren van officiële taken, het afbreken van dierbaren, vaak ziek worden, er slecht uitzien, het leven lijkt verdrietig en hatelijk. Maar waarom komt dit slaapgebrek voor en wordt het altijd geassocieerd met vast werk?

Oorzaken van chronisch slaapgebrek

1. Meestal verkorten we de slaapduur vanwege het grote aantal taken en werk. Het is belangrijk om te begrijpen dat u niet al het geld zult verdienen, en het is soms beter om de tweede te kiezen tussen schone vaat en een gezonde nachtrust.
2. Een andere reden voor een gebrek aan slaap is banale slapeloosheid, wanneer we niet op tijd in slaap kunnen vallen en 's ochtends ons overweldigd voelen. Slapeloosheid kan leeftijdsgebonden zijn of door andere ziekten worden veroorzaakt.
3. In sommige gevallen kunnen slaapproblemen te wijten zijn aan neurologische aandoeningen. Als je midden in de nacht vaak en zonder reden wakker wordt, 's ochtends geen voldoening voelt, betekent dit dat de hersenen' s nachts niet volledig zijn uitgeschakeld en zich onderscheidt door zones met verhoogde prikkelbaarheid. Dergelijke neurologische problemen kunnen worden veroorzaakt door stress, overwerk, hersenschudding, enz.
4. Vaak kunnen we niet op tijd in slaap vallen omdat we te veel eten.
5. Het komt voor dat iemand door verschillende omstandigheden dag en nacht door elkaar kan lopen. Dit kan gebeuren als u 's nachts moet werken. In dit geval is het niet mogelijk om overdag of 's nachts voldoende te slapen.
6. Excitatie van het zenuwstelsel kan optreden na het drinken van alcohol, zwarte thee, cacao, chocolade. De consumptie van deze voedingsmiddelen moet worden uitgesloten, vooral voor het slapengaan.
7. Soms kan chronisch slaapgebrek het gevolg zijn van een elementair gebrek aan omstandigheden voor een lange en langdurige slaap. Burenreparaties, benauwde kamers, rusteloze huisdieren, kleine kinderen, een snurkende echtgenoot - dit kan allemaal de reden zijn voor uw gebrek aan slaap.

Als u een van de bovenstaande redenen vindt waardoor u niet kunt slapen, moet u het probleem oplossen. Als je jonge kinderen hebt, probeer dan overdag voldoende te slapen, vraag om hulp van grootmoeders, huur uiteindelijk een oppas in voor een halve dag. Probeer uw vakantie en werk zo te plannen dat u minimaal 8-9 uur per dag de tijd heeft om uit te slapen. Anders kan chronisch slaapgebrek tot onaangename gevolgen leiden.

De gevolgen van chronisch slaapgebrek

Wat lijkt er te gebeuren als je niet op tijd genoeg slaapt? In feite zal een sterk en gezond lichaam aanvankelijk niets voelen en de manier van werken niet veranderen. Als het slaapgebrek echter dag na dag lang aanhoudt en u de "slaperige" reserves zelfs in het weekend niet aanvult, kan dit ernstige gevolgen hebben. Allereerst lijden uw gezondheid en welzijn. Je zult je overweldigd, apathisch, verdrietig voelen. Niets zal je vreugde brengen. Dit is beladen met de ontwikkeling van depressie.

Na verloop van tijd begint een persoon te sluiten, wordt gesloten. Zenuwachtigheid en prikkelbaarheid leiden tot problemen in relaties met anderen. Slaapgebrek kan de oorzaak zijn van conflicten met collega's, vrienden, kinderen, familieleden. Efficiëntie neemt ook aanzienlijk af - een persoon kan zich niet concentreren op het belangrijkste, is onbeleefd tegen klanten, kan niet fysiek of mentaal werken.

Uiterlijk lijdt ook enorm. Bij chronisch gebrek aan slaap ziet een persoon er moe, verstopt of uitgeput uit. Gezwollen oogleden, kringen onder de ogen, grijze teint, kleine rimpels - dit alles kan niet worden vermeden bij gebrek aan slaap. Bovendien gaat de gezondheid achteruit, je wordt vaak ziek, chronische ziekten verergeren. Slaapgebrek kan leiden tot de ontwikkeling van diabetes, obesitas, impotentie en hartaandoeningen. Als je dergelijke gevolgen niet wilt, moet je leren om goed te ontspannen.

Hoe chronische slaapgebrek te behandelen

Hier zijn enkele tips en trucs om u te helpen van chronisch slaapgebrek af te komen en te genieten van een gezonde en bevredigende slaap.

1. Om te beginnen, slaap gewoon voldoende. Los alle problemen op, laat de kinderen bij hun grootmoeder, stel projecten uit, zet de telefoon uit en slaap lekker genoeg. Sluit de gordijnen om te voorkomen dat zonlicht u wakker maakt. Slaap zoveel als je wilt. We kunnen stellen dat dit de eerste revalidatiehulp is in de strijd tegen chronisch slaaptekort.
2. Vervolgens moet u de modus instellen - ga naar bed en sta tegelijkertijd op. Probeer voor middernacht naar bed te gaan - deze keer is erg belangrijk voor het herstel van het lichaam.
3. Probeer 's middags geen vet en zwaar voedsel te eten, vooral' s nachts. Het is ook de moeite waard om energietechnici in de steek te laten - koffie, thee, enz.
4. Verhoog fysieke activiteit, beweeg meer om bloed door het lichaam te verspreiden en slapeloosheid te verwijderen.
5. Twee uur voor het slapengaan is het beter om geen tv te kijken, niet op internet te surfen of achter de computer te spelen. Dit alles heeft een opwindend effect op het lichaam.
6. Goede seks en orgasme zorgen ervoor dat je kunt ontspannen voor het slapen gaan - verlies deze kans niet.
7. Voordat je naar bed gaat, is het beter om een ​​wandeling in het park te maken, lichte oefeningen te doen, een ontspannend bad te nemen met pijnboomoliën, lichte kaarsen, naar rustgevende muziek te luisteren.
8. Zorg ervoor dat u de kamer ventileert voordat u naar bed gaat, de kamer moet koele lucht hebben die niet hoger is dan 25 graden. Kies een comfortabele orthopedische matras, zacht kussen. Beddengoed en pyjama's moeten zacht en comfortabel zijn en gemaakt van natuurlijke stof.
9. Voordat je naar bed gaat, verwijder je de tikkende klok, knipperende elektronische apparaten uit de kamer - alles wat je kan irriteren.
10. Zwangere vrouwen en vrouwen hebben een dutje nodig - onthoud dit.
11. Een andere noodzakelijke voorwaarde voor een gezonde en rustige slaap is emotionele voldoening en rust. Vloek met niemand voordat je naar bed gaat, vergeef iedereen, los belangrijke problemen niet op. Probeer jezelf te beschermen tegen rusteloze gedachten.

En nog één ding. Gebruik het bed alleen om te slapen. Je hoeft niet te lezen, met een kind te spelen, gewoon te liegen. En dan wordt ze geassocieerd met slaap en val je meteen in slaap zodra je in een comfortabel bed ligt.

Gezonde slaap is erg belangrijk voor het menselijk zenuwstelsel. Zonder voedsel kan een persoon 2-3 maanden meegaan. Zonder water, niet 10 dagen. Maar zonder slaap stopt het leven van een persoon na 3-4 dagen. Dit spreekt over de werkelijke waarde van slaap. Slaap voldoende tijd om jarenlang gezond en mooi te blijven!

Video: gebrek aan slaap - schade en gevolgen