Op welk tijdstip van de dag is het beter om te sporten

Veel mensen beginnen spontaan te sporten - dokters raden iemand aan, voor iemand is sport een kans om een ​​goed figuur terug te krijgen, maar iemand heeft net mooie en modieuze schoenen in de uitverkoop gekocht. Wat de motivatie ook is om te sporten, een van de moeilijkste vragen is: welk uur van de dag is het beter om te doen? Het is de moeite waard om rekening te houden met de conditie en fysieke fitheid van het lichaam, de beschikbaarheid van vrije tijd, de tijd van het hoofdwerk of de studie, het schema van lessen in de sportschool, als je met een team wilt samenwerken. Daarnaast moet u letten op de individuele tijd van psychologische activiteit. Dit is de tijd waarin we klaar zijn om iets nieuws waar te nemen, bestand tegen belastingen. Het is deze factor die het type persoon bepaalt - "leeuwerik" of "uil".

Om te begrijpen op welk tijdstip van de dag het beter is, proberen we de nuances van ochtend- en avondtrainingen te begrijpen.

Kenmerken van ochtendtrainingen

Velen associëren ochtendtrainingen alleen met joggen. Dit is echter niet altijd het geval. Veel grote fitnesscentra zijn vanaf de vroege ochtend geopend om klanten de mogelijkheid te geven om met elke sport te sporten. Maar waarom geven mensen de voorkeur aan lichaamsbeweging boven een aangename ochtendrust? Om dit te doen, probeer de voor- en nadelen van ochtendsporten te begrijpen.

1. De belangrijkste reden dat mensen 's ochtends sporten is de aanwezigheid van een groot aantal krachten. Geef toe hoe vaak je jezelf hebt beloofd om na het werk te gaan hardlopen. Een stevig diner en vermoeidheid doen echter hun werk en training blijft alleen in de plannen. En als u 's morgens vroeg opstaat, krijgt u alleen tijd voor uzelf - wanneer de kinderen slapen en u niet storen, wanneer u te vroeg naar uw werk moet rennen, en er zijn zoveel krachten dat u bergen kunt rollen!
2. Elke fysieke activiteit produceert een enorme hoeveelheid endorfines. Dit betekent dat na de training de gemoedstoestand aanzienlijk verbetert, je de hele dag levendigheid en een goed humeur krijgt.
3. Als u besluit om 's ochtends te trainen, moet u één hoofdregel kennen. Na het ontwaken moet er minimaal een half uur verstrijken voordat er wordt getraind, anders heeft het hart gewoon geen tijd om op te warmen voor actief werk. Inderdaad, 's nachts vertraagt ​​de bloedcirculatie, zelfs de lichaamstemperatuur daalt lichtjes. In geen geval mag u wakker worden en onmiddellijk rennen. Tijdens de ochtendtrainingen moet u meer tijd en aandacht besteden aan de warming-up.
4. Een ander kenmerk van een ochtendtraining is het gebrek aan glucose in het bloed, aangezien de laatste maaltijd gewoonlijk ongeveer 10 uur duurt. Als je gewicht wilt opbouwen, is het beter om het niet 's ochtends te doen. Maar de ochtend is de tijd om te drogen en vet te verbranden. Iedereen weet dat vet pas begint te branden na 20 minuten hardlopen, onmiddellijk nadat het lichaam glycogeen heeft uitgegeven. Maar 's morgens begint vet bijna onmiddellijk te verbranden, omdat er geen glucose in het bloed zit. Daarom is zelfs een run van 20 minuten zeer effectief.
5. Ochtendtrainingen zijn erg handig voor degenen die hun eetlust niet onder controle hebben. Bij een Europees wetenschappelijk instituut is een onderzoek uitgevoerd waaraan duizenden mensen hebben deelgenomen. Mensen die 's ochtends renden, consumeerden overdag minder calorieën, ze wilden gewoon niet eten. Onder degenen die 's avonds renden, konden dergelijke resultaten niet worden behaald. Wetenschappers hebben gesuggereerd dat joggen in de ochtend op de een of andere manier je eetlust beïnvloedt. Of het waar is of niet, is nog niet bewezen, maar na een ochtendrun willen echt velen dat niet.
6. Als je een intensieve krachttraining plant, waarvoor je veel energie nodig hebt, kun je direct na het ontwaken met honing en citroen water drinken. Dit geeft je brandstof voor actief werk. Als dit niet gebeurt, wordt de last in uw ogen donkerder, zelfs als u flauwvalt.
7. Ochtendtraining heeft een aantal minnen, waaronder de bloeddichtheid. Het lichaam consumeerde immers niet meer dan 10 uur achter elkaar water en voedsel! Daarom mag u bij het kiezen van een ochtendrit geen water negeren - u moet zowel voor als tijdens de training drinken.
8. Een ander kenmerk van ochtendtraining, of beter gezegd, het voordeel is dat maar weinig mensen 's ochtends bezig zijn, ongeveer 25% van de totale massa aan atleten. Dit betekent dat loopbanden en andere fitnessapparatuur gratis zijn!

Maar het belangrijkste waar u op moet letten, is uw welzijn. Als je 's ochtends liever alle belangrijke dingen achterlaat, hou er dan van om vroeg op te staan ​​en op tijd te zijn, hoogstwaarschijnlijk zal ochtendtraining geen zware arbeid voor je zijn. Probeer eens in de ochtend te sporten. Als je het leuk vindt, dan ben je een ongetwijfeld leeuwerik.

Klassieke avondsporten

Waarom klassiek? Ja, omdat de meeste mensen nog steeds kiezen voor avondtrainingen. En daar zijn veel redenen voor.

1. Veel mensen doen het 's avonds, omdat ze de kostbare tijd van de ochtendrust niet kunnen wegnemen. 'S Ochtends moet je aan het werk, studeren en tijd op de weg doorbrengen. En 's avonds na het eten is er vrije tijd, die velen aan sport besteden.
2. De meeste mensen kunnen 's ochtends niet trainen omdat ze zich na zo'n training de hele dag overweldigd voelen. Na de ochtendtraining moeten ze werken en studeren, vermoeidheid dwingt hen om veel fouten te maken, de persoon raakt afgeleid en de concentratie neemt af. Maar na een avondtraining kun je met plezier naar bed gaan en weten dat gespannen spieren blijven werken en na de lessen urenlang vet verbranden.
3. Alle atleten weten dat voeding nauw verband houdt met sportbelastingen. Als je de komende uren na een training eet, richten we ons op spieropbouw. En als je na de les minimaal 3 uur verhongert, dan zal er vetverbranding en uitdroging zijn. Veel meisjes kiezen voor avondtrainingen, omdat ze direct na hun bed naar bed kunnen gaan ten behoeve van hun figuur. Maar na de ochtendtraining moet je ontbijten, wat de theorie van gewichtsverlies niet helemaal ondersteunt.
4. Een avondtraining is een geweldige manier om je metabolisme te versnellen, vertraagd tegen de avond. Zo kunt u overdag taarten en snoepjes "trainen".
5. Avondtrainingen hebben ook hun nadelen: na een intense belasting zul je niet lang in slaap kunnen vallen, omdat er een enorme hoeveelheid adrenaline en kartizol in het bloed wordt geworpen. Maar matige training kort voor het slapen, integendeel, zal uw slaap diep en lang maken.
6. Als je alleen 's avonds laat kunt trainen, moet je de voorkeur geven aan minder agressieve sporten - zwemmen, yoga, bodyflex, pilates, enz.
7. Een ander belangrijk minpuntje bij avondtraining is vermoeidheid na een werkdag. Als de dag zenuwachtig en moeilijk was, heb je niet eens de kracht om na te denken over trainen, niet zoals naar de sportschool gaan.
   Dit zijn de belangrijkste kenmerken, nadelen en voordelen van een avondtraining.

Voordat je gaat oefenen, moet je op de kleine dingen letten. De keuze van een sport, gym en trainer, de keuze van het uur van de dag om te sporten, de keuze van een partner is erg belangrijk. Het is tenslotte uit deze kleinigheden dat je houding ten opzichte van beroepen wordt gevormd. Als dat lukt, zul je van de sport houden, zoals veel activisten met een gezonde levensstijl er dol op zijn. Als er iets misgaat, dwing je jezelf een tijdje, maar geef je vroeg of laat deze onderneming op. Ga sporten, hou van sporten, wees sportief op de "jij"!

Video: hoe laat is het om te trainen?