Wrongel 's nachts - voordelen en schade aan het lichaam

Iedereen die bekend is met de regime-momenten, verdeelt zijn dagelijkse voeding in een reeks fasen waarin maaltijden worden ingenomen. De hoofdrol in deze keten wordt gegeven aan het ontbijt. Hij krijgt veel belang. Het ontbijt moet vol en bevredigend van aard zijn. Hoe meer dit wordt uitgedrukt, hoe meer mensen gezondheidsvoordelen zullen krijgen, en ook voor de figuur. Wat niet kan worden gezegd over 's nachts snacken. Dergelijke acties veroorzaken ongewenste gevolgen voor het lichaam. Dit geldt vooral voor de normale werking van het spijsverteringskanaal.

Maar er zijn een aantal producten die als een van de veiligste worden beschouwd als ze voor het slapengaan worden gegeten. Aan deze groep kan cottage cheese worden toegevoegd.

Het koken van kwark en zijn keuze

Voor de bereiding is het nodig om kefir uit melk te halen. Dit werk wordt gedaan door zure melkbacteriën. Bij verhitting krijg je de wrongelmassa. Na volledige gereedheid wordt serum verwijderd. Om 200 g kwark te krijgen, heb je een halve liter melk nodig. Als we het hebben over winkelwrongel, dan wordt een groot aantal conserveringsmiddelen in de samenstelling geïntroduceerd.

Een ander kenmerk van cottage cheese is dat het een ander vetgehalte heeft. Voor atleten is de vetarme kwark de meest geschikte optie. Anders draagt ​​het gebruik van een vetproduct bij aan de vorming van lichaamsvet.

Kan wrongel 's nachts worden geconsumeerd?

Als je niet kunt snacken voordat je naar bed gaat, dan is het noodzakelijk om cottage cheese te kiezen. Dit moet om twee redenen gebeuren:

1. Het gebruik van dit product neutraliseert overtollige insuline. Het wordt zeker gevormd als er ander voedsel wordt gegeten dat eiwitten, vetten en koolhydraten bevat.
2. De wrongelmassa bevat eiwitten en is uiterst noodzakelijk voor degenen die betrokken zijn bij bodybuilding en alle andere atleten. Voor atleten is cottage cheese nodig omdat het spierweefsel voedt. De actie duurt enkele uren. Eiwit in cottage cheese is qua samenstelling vergelijkbaar met wat apotheek caseïne heeft.

Het gebruik van cottage cheese voor het slapengaan fungeert in dit geval als sportvoeding. Bij gebruik worden spieren voorzien van het benodigde bouwmateriaal. Dergelijke zuivelproducten worden aanbevolen voor degenen die hun figuur volgen en besluiten om wat af te vallen. Maar vergeet niet dat dit alles volledig van toepassing is op magere kwark. Degenen die gewend zijn aan het eten van vette kwark, het is onwaarschijnlijk dat ze afvallen. Bovendien is het niet nodig om alleen de nadruk te leggen op voeding. Voor gewichtsverlies is beweging nog steeds nodig. Zonder lichamelijke opvoeding en sport levert geen enkel dieet resultaten op.

'S Nachts kwark en afvallen

Als je 's nachts kwark eet, zal het gewicht zeker afnemen. Maar dit is alleen mogelijk als aan de volgende voorwaarden is voldaan:

1. Je kunt niet te veel eten. Het volume moet vrij in een kleine schotel passen. Kwark mag alleen in pure vorm worden geconsumeerd, zonder toevoegingen. Het product moet ongezoet en niet vet van aard zijn.
2. Alle producten die 's nachts worden geconsumeerd, moeten weinig calorieën bevatten. Met een lage energiewaarde kunnen dergelijke producten zonder enige beperking worden geconsumeerd. Maar de maatregel zou nog steeds moeten zijn.
3. Om af te vallen, moet je veel drinken. De hoeveelheid verbruikte vloeistof wordt op twee liter per dag gebracht.Gebruik schoon, ongekookt water.
4. Je kunt niet meteen naar bed gaan na het eten van kwark. Dit moet minstens twee uur voor het slapengaan worden gedaan. Dit geldt alleen voor magere producten, omdat het minstens vijf uur duurt om vette kwark volledig te verteren. Het kan helemaal niet 's nachts worden gegeten, omdat de spijsvertering extra zwaar wordt belast. Hierdoor ontstaat er aan de zijkanten vetafzetting.

Kwark biedt niet alleen aanzienlijke voordelen voor diegenen die de wens hebben om af te vallen, maar ook voor degenen die elke dag actief bezig zijn met sport. Het zal nuttig zijn voor diegenen die een aandoening hebben die verband houdt met eiwitgebrek. Het kan voorkomen in verband met de kenmerken van de principes en de aard van voeding die bij een persoon voorkomen.

Een vetarm product helpt eiwit- en calciumtekorten te elimineren. Maar tegelijkertijd heeft hij geen negatief effect op de figuur. Het is met een zekere waarschijnlijkheid mogelijk te zeggen dat het voor absoluut iedereen geschikt is. Voor sporters zorgt hij voor het eiwit dat ze nodig hebben voor spiergroei. Voor degenen die afvallen, na consumptie, geeft het een gevoel van goede verzadiging. De persoon na hem wil gewoon niet eten, wat betekent dat hij niet dreigt extra kilo's aan te komen.

Veiligheidsmaatregelen

Absoluut elk product wordt gekenmerkt door positieve en negatieve eigenschappen. De consumptie van kwark is onschadelijk, zowel bij kinderen als bij volwassenen. Maar niet iedereen kan er gebruik van maken. Het moet worden verlaten in aanwezigheid van de volgende factoren:

1. Gevallen van individuele intolerantie voor het product.
2. Bij twijfel over de kwaliteit mag je geen cottage cheese gebruiken. Het verwijst naar producten met een beperkte houdbaarheid, omdat het deel uitmaakt van de groep van bederfelijke voedselvertegenwoordigers. De implementatietijd voor verpakking in normale verpakking is 72 uur.

Sommige mensen hebben bepaalde problemen na het consumeren van zuivelproducten. Dit komt door het ontbreken van het lactase-enzym, met behulp waarvan de melksuiker wordt afgebroken. Verschillende symptomen van het spijsverteringskanaal verschijnen in de vorm van winderigheid, dunne ontlasting en andere manifestaties. Daarom moet u met het gebruik van kwark uw toestand controleren. Als er eerder geen probleem was met de tolerantie van dergelijke voedselproducten, maar na het eten van kwark was er ongemak, kan dit erop wijzen dat het product van slechte kwaliteit is of dat de timing van de verkoop ervan is geschonden.

Besteed aandacht aan de prijs. Een kwaliteitsproduct kan niet goedkoop zijn. Als de prijs ervan veel lager is dan die van melk, moet aan de kwaliteit ervan worden getwijfeld.

Afhankelijk van de uitvoeringstermijn vermeld op de verpakking kan men ook het aantal conserveringsmiddelen in het product beoordelen. Hoe meer van hen, hoe langer de houdbaarheid. Overtollige conserveringsmiddelen zijn waarschijnlijk niet gunstig voor het lichaam.

Huiskaas lekkerder maken.

Bijna iedereen weet hoe nuttig moedermelk is. Hiermee krijgt het lichaam van een groeiend en ontwikkelend kind alle voedingsstoffen die het nodig heeft. Als volwassene krijgt een persoon geen moedermelk meer. Hij moet tevreden zijn met gewone melk of daarmee verkregen afgeleide producten. Zuivelproducten hebben helaas een eentonigheid. Dit geldt volledig voor kwark. Als je het elke dag gebruikt, wordt het gewoon moe.

Maar je kunt wat variatie toevoegen aan de smaak van kwark. Hieruit wordt het smakelijker en zal het opnieuw willen worden geconsumeerd. Kwark kan worden verzacht met een blender. Je kunt aan deze massa een banaan, een appel of een ander fruit toevoegen.Bodybuilders wordt geadviseerd om eiwitten toe te voegen. De introductie van verschillende toevoegingen kan de wrongel een wat ongebruikelijke smaak geven en hem lekkerder dan normaal maken.

Samenstelling

Het kenmerk hangt af van de mate van vetgehalte van het product. Een 18% vet product bevat 232,5 cal. De eiwitfractie is daarin 15 g, vetstof 18 g, suiker in een hoeveelheid van 2,8 g. In vet gestremde melk zijn deze cijfers twee keer minder. Maar wat betreft de samenstelling van vitamines en mineralen, ze zijn ongeveer op hetzelfde niveau. Het product is een bron van veel vitamines en mineralen.

De kern van de wrongel is caseïne-eiwit. Het lichaam besteedt ongeveer 5 uur aan assimilatie. De voedingsstoffen in kwark zijn een uitstekende energieleverancier voor het lichaam. Het is handig om het te gebruiken voordat je gaat trainen. Maar dit zou binnen een paar uur moeten gebeuren. Bruikbare wrongelmassa in plaats van kwark. Het is voldoende om één glas per dag te eten. Grotere hoeveelheden zijn niet vereist.

Vetarme cottage cheese bevat minder dan 50% caseïne. Bij een toename van het vetgehalte neemt ook de hoeveelheid caseïne toe. Een uitgebalanceerde set mineralen en vitamines helpt de kracht te herstellen na een intensieve training.

Feit! De stoffen waaruit de wrongel bestaat, ondersteunen de spieren en dragen bij aan hun herstel.

Hoeveel kunt u cottage cheese gebruiken?

Met behulp van magere kwark kun je voor het slapengaan heerlijk eten (niet meer dan 200 gram). Maar dit moet uiterlijk twee uur voor het slapengaan worden gedaan. U kunt cottage cheese voor iedereen gebruiken, ongeacht geslacht en leeftijd, bij afwezigheid van geschikte contra-indicaties. Maar je mag dit product niet misbruiken. Alles moet een maatstaf zijn. Het verstandige gebruik van dit zuivelproduct heeft een onmiskenbaar voordeel voor het lichaam.

En vergeet niet dat u alleen een kwaliteitsproduct hoeft te consumeren, zonder te letten op de timing van de implementatie.

Video: voordelen van cottage cheese voor atleten