Hoeveel moet een volwassene slapen?

Opdat iemand overdag volledig kan werken, heeft hij voldoende rust nodig. Elk organisme heeft een goede slaap nodig. Hoeveel tijd kost het om een ​​persoon dagelijks te slapen? Is het belangrijk dat de tijd dat iemand in slaap valt en wakker wordt ongeveer hetzelfde is?

Gezond slapen: aanbevelingen van specialisten

Wetenschappers zijn erg actief in slaapproblemen. Gedurende deze tijd is er veel opgehelderd, maar sommige punten zijn tot op de dag van vandaag een mysterie gebleven. Na lang onderzoek bleek dat je, om langer te leven, hetzelfde aantal uren per dag moet slapen. Als deze modus wordt geschonden, heeft dit invloed op de levensverwachting van een persoon. Als u vaak voldoende slaapt, leidt dit tot cardiovasculaire problemen. Het lichaam heeft geen tijd om te herstellen, waardoor het lijkt te slijten. Complexe biochemische transformaties worden verstoord.

Hier zijn wat deskundig advies over slapen:

1. Ontwerp een modus. Indien mogelijk, moet u een modus voor uzelf instellen. In slaap vallen en tegelijkertijd wakker worden. Op deze manier kunt u het maximale voordeel en minder schade door slaap krijgen. Als een persoon het regime niet naleeft, leidt dit tot het falen van bioritmen. Deskundigen adviseren om de modus niet uit te schakelen, zelfs niet in het weekend. Bij jonge kinderen wordt dit instinct onbewust ontwikkeld. Ze staan ​​op en gaan op dezelfde manier liggen, ongeacht welke dag het is.
2. Duur Ook hebben wetenschappers veel energie gestoken in het uitzoeken van de optimale slaapduur. Ze beweren dat het 7-8 uur is. Maar dat de droom zo gezond mogelijk was, mag niet worden onderbroken. 6 uur slaap zonder wakker te worden zal meer voordelen opleveren dan 8 uur, maar met tussenpozen. Daarom is het toegestaan ​​om 6 uur te slapen.
3. Sta onmiddellijk op na het ontwaken. Als je niet meteen opstaat, kun je weer in slaap vallen. Wen uw lichaam hier niet aan. Zorg ervoor dat je zo'n gewoonte ontwikkelt.
4. Maak je klaar om naar bed te gaan. Dat zou de regel moeten zijn. Kijk geen films of nieuws, speel geen sport gedurende minstens een uur.
5. Ontspan voor het slapengaan. Als u meestal niet direct na het slapengaan in slaap valt, moet u ontspanningsmethoden vinden die bij u passen. Dit zou een gewoonte moeten worden. Bovendien is het erg nuttig voor de lichamelijke en geestelijke gezondheid. Het kan bijvoorbeeld een warm bad zijn met rustgevende aroma's.
6. Overdag niet slapen. 'S Avonds kan dit het slapen bemoeilijken. Als gevolg hiervan worden bioritmen verbroken.
7. Maak de slaapkamer gezellig. Haal de tv uit de kamer, neem de laptop niet mee, vooral 's avonds niet. Het bed moet zo comfortabel mogelijk zijn. Idealiter is dit een orthopedisch matras, linnen gemaakt van natuurlijke stoffen. Niet alleen de slaapduur is belangrijk, maar ook de kwaliteit. Open 's avonds het raam een ​​tijdje. Dit zal de kwaliteit van de slaap verbeteren.
8. Wees overdag actief. Om goed te slapen, moet je overdag actief zijn. Het is raadzaam om oefeningen te doen, in de lucht te lopen.
9. Eet niet voor het slapengaan. Eet geen voedsel minstens 2 uur voordat u naar bed gaat. Maar beter - in 3-4 uur. Overdrijf het in ieder geval niet. Sluit op dit moment koffie, sigaretten en alcohol uit.

Deze gewoonten zullen de kwaliteit van de slaap aanzienlijk verminderen.

Gevaar voor slaapgebrek

We weten al dat je minimaal 6 uur moet slapen. Wat gebeurt er als je deze regel constant overtreedt? Als dit een gewoonte wordt, wordt dit al chronisch slaapgebrek genoemd. Veel mensen hebben last van dit probleem. In het weekend proberen ze dit te compenseren als ze midden op de dag vallen. Maar dit helpt niet alleen niet, maar verergert de situatie nog meer.Specialisten noemen dit 'slaperige boulimie'.

Wat zijn de gevolgen?

• immuniteit valt;
• een persoon onthoudt informatie erger, het is moeilijk voor hem om zich te concentreren;
• hart lijdt;
• migraine komt vaker voor;
• overgewicht verschijnt;
• bij mannen wordt testosteron verlaagd;
• de hoeveelheid stresshormoon neemt toe;
• psychische stoornissen ontwikkelen.

Het grootste gevaar is in dit geval dat de ritmes van het lichaam afdwalen. Als gevolg hiervan gaan alle subtiele processen die in ons lichaam plaatsvinden fout. Dit leidt tot veel gezondheidsproblemen. Een persoon beseft misschien niet eens dat hij ziek is met een bepaalde ziekte, juist vanwege een gebrek aan slaap. Als je constant het regime doorbreekt, kunnen er slaapproblemen ontstaan, die alleen met hulp van een specialist kunnen worden opgelost.

Welke overtredingen kunnen er optreden?

1. Slapeloosheid - dit probleem wordt ook slapeloosheid genoemd. Het wordt gekenmerkt door het feit dat het moeilijk is om in slaap te vallen en niet vaak wakker te worden.
2. Hypersomnie is een stoornis wanneer iemand te vaak slaperig is, zelfs als hij voldoende heeft geslapen.
3. Parasomnia - aandoeningen geassocieerd met nachtmerries, wandelen, epileptische aanvallen tijdens de slaap.
4. Situationele slapeloosheid - een dergelijke diagnose wordt gesteld wanneer een persoon slapeloosheid ontwikkelt die verband houdt met emoties, die niet langer dan 3 weken duurt.
5. Bedevaartstoornissen - moeilijk in slaap vallen.
6. Intrasomnia - een persoon wordt vaak wakker.
7. Postcommunicatiestoornissen - slaperigheid na het ontwaken.
8. Apneu - ademhaling vertraagt ​​of stopt.
9. Bruxisme is het klemmen van de kaken.

Dergelijke problemen worden behandeld door een neuroloog of psychotherapeut. Als je die hebt, negeer ze dan niet.

Is het goed om lang te slapen?

We hebben de schade overwogen van slaapgebrek. Men kan denken dat het in dit geval goed is om zo lang mogelijk te slapen. Als iemand langer dan 10-15 uur per dag slaapt, wordt dit als overdreven beschouwd. Wetenschappers hebben ontdekt dat een te lange droom niet minder schadelijk is dan een korte. Als u te lang slaapt, wordt er te veel slaaphormoon geproduceerd. Dit leidt ertoe dat overwerk zich overdag te snel ontwikkelt.

Slaap daarom niet te lang. Dit zal leiden tot het falen van bioritmen en niet minder dan slaapgebrek. Een persoon zal de hele dag overweldigd, lui en lusteloos zijn. Het arbeidsvermogen van dergelijke mensen neemt af, depressie ontwikkelt zich.

Het komt vaak voor dat iemand om psychologische redenen veel slaapt. Hij wil niet alle problemen onder ogen zien die hem in het leven opstapelen. Dit leidt tot een opeenstapeling van problemen, het verslechteren van relaties met anderen.

Dit leidt niet alleen tot mentale, maar ook tot fysiologische problemen. Bij te lang slapen stagneert het bloed, verschijnt er zwelling, ontwikkelt zich hypertensie.

Conclusie

Het vastgestelde kader voor de slaapduur is slechts bij benadering. Dit komt doordat elk organisme zijn eigen kenmerken heeft. Zelfs 6 uur is misschien genoeg voor één persoon om te slapen, en 8 uur is niet genoeg voor een ander. Maar u moet zich aan deze indicatoren houden om een ​​dagelijks regime voor uzelf te ontwikkelen.

Het moderne levensritme zorgt ervoor dat een persoon de slaap opoffert om alle taken te vervullen die hem zijn toegewezen. Moderne vrouwen moeten bijvoorbeeld, naast een succesvolle carrière, aandacht besteden aan kinderen, een huis schoonhouden, winkelen, enzovoort. Als er situaties zijn waarin u enkele uren een hele week moet slapen, dan moet u ontspannen en goed rusten om gevolgen te vermijden. In dit geval is een lange slaap gewoon nodig.

Video: hoeveel heeft een persoon nodig om te slapen?