Hoeveel mensen zouden per dag water moeten drinken?

Er is veel gezegd en geschreven over de voordelen van water. Alles is hier duidelijk en het staat buiten kijf dat water een vitale functie voor ons lichaam vervult. Er rijzen echter vragen en er is een verhit debat gaande over hoeveel, wanneer en welk water moet worden geconsumeerd.

Welk water te kiezen?

1. De ideale optie is water uit bronbronnen of uit diepe bronnen, maar de bron moet worden geverifieerd. Dergelijk water wordt snel opgenomen en is het meest nuttig omdat het de maximale hoeveelheid vitamines en mineralen bevat. Natuurlijk water mag alleen uit betrouwbare bronnen worden gehaald, wat de kans op schade aan het gebruik ervan minimaliseert. Springs moeten kiezen waar industriële faciliteiten en nederzettingen ontbreken. Het is beter om een ​​bron te kiezen in de buurt van bossen en milieuvriendelijke gebieden.
2. Vervolgens is water nuttig gezuiverd door filters. In dit geval is het echter ook nodig om de kwaliteit en efficiëntie van de gebruikte filters te verifiëren.
3. Flessenwater wordt in de regel als "levenloos" beschouwd, dus wordt het verwerkt en wordt het bijna gedistilleerd. In dit water wordt het gehalte aan mineralen verminderd en wanneer het wordt gebruikt, voldoet een persoon in grotere mate aan de behoefte aan een vloeistof. Het wordt aanbevolen om een ​​beetje zeezout aan dit water toe te voegen. Belangrijk! Niet alle flessen zijn zo onschadelijk, het is noodzakelijk om de samenstelling en bron van herkomst zorgvuldig te bestuderen.
4. Gekookt water heeft weinig zin, omdat bij het koken samen met pathogene bacteriën ook calcium- en magnesiumzouten vertrekken, wat de gunstige eigenschappen van water vermindert.
5. Mineraalwater: er zijn 2 soorten van dergelijk water (kantine en medicinaal), die gescheiden moeten worden.

De eerste is geschikt voor veelvuldig gebruik, maar de tweede is bedoeld voor medicinale doeleinden en het gebruik ervan moet strikt worden gedoseerd. Het is bewezen dat overmatig gebruik van mineraalwater tot onaangename gevolgen kan leiden (bijvoorbeeld het verschijnen van nierstenen), daarom is het beter om het niet dagelijks, maar periodiek te drinken.

Drink in geen geval zoet bruisend water. Ze lest niet alleen haar dorst, maar versterkt haar juist. Bovendien wordt het metabolisme verstoord en als gevolg daarvan treedt obesitas op.

Voor een volledige en effectieve aanvulling van het lichaam met de vereiste hoeveelheid vloeistof, wordt aanbevolen om schoon water te drinken.

Hoeveel water is er per dag nodig?

Het volume gedronken vloeistof per dag hangt af van de volgende factoren:

1. Lichaamsmassa: de benodigde hoeveelheid water voor een persoon wordt berekend op basis van 30 ml per 1 kg gewicht.
2. Lichamelijke activiteit: als een persoon aan sport doet of gedurende de dag constant in grote fysieke activiteit is, met meer zweten, is het noodzakelijk om de dagelijkse hoeveelheid water te verhogen.
3. Omgevingstemperatuur: in de zomer is het lichaam vatbaar voor uitdroging, dus er is extra water nodig. Door het gebrek aan water bij extreme hitte neemt het gehalte aan kalium en magnesium in het menselijk lichaam af. Dit kan tot hartritmestoornissen leiden, vooral bij oudere mensen.
4. Status van de menselijke gezondheid: bijvoorbeeld als de temperatuur door de ziekte stijgt (bij vergiftiging tijdens een infectieziekte). De hoeveelheid geconsumeerd water moet worden verhoogd, wat helpt om schadelijke micro-organismen sneller te verwijderen en het uitdrogingproces te voorkomen.

Het wordt aanbevolen om de hoeveelheid die wordt gebruikt door zwangere en zogende vrouwen te verhogen, evenals door mensen die dagelijks grote hoeveelheden koffie, zoete en zoute voedingsmiddelen consumeren.

Waarom genoeg water drinken?

1. Het lichaam bestaat voornamelijk uit water, daarom is het noodzakelijk om op peil te blijven en de verbruikte reserves aan te vullen.
2. Voor een goede stofwisseling: als het lichaam geen vocht heeft, wordt de stofwisseling geremd.
3. Bevordert gewichtsverlies. Bij gewichtsverlies en voeding speelt de hoeveelheid geconsumeerd water een belangrijke rol. Ten eerste wordt de eetlust verminderd. En ten tweede wordt bij het drinken van grote hoeveelheden water de behoefte aan andere dranken, zoals thee en koffie, verminderd.
4. Om de bloeddruk te verlagen. Wanneer u grote hoeveelheden water consumeert, wordt het bloed vloeibaarder, waardoor de bloeddruk daalt
5. Vermindert gewrichtspijn. Omdat kraakbeenweefsel meer slijt dan andere, hebben ze daarom water nodig.
6. De conditie van de huid en het haar verbetert.
7. Om gifstoffen uit het lichaam te verwijderen

Vanwege de volgende eigenschappen die het lichaam positief beïnvloeden:

• water reguleert de lichaamstemperatuur;
• bescherming van organen en weefsels van het lichaam, evenals weefsels van de ogen, neus en mond;
• verzadiging van voedingsstoffen;
• verminderde belasting van de nieren en de lever;
• helpt veroudering te voorkomen.

Te weinig of te veel water is even schadelijk. Om te bepalen hoeveel water voor u voldoende is, vindt u hieronder de tekenen van gebrek en overmaat.

Tekenen van overmatig drinken:

• kleurloze urine;
• lage lichaamstemperatuur;
• handen en voeten vriezen;
• hoofdpijn
• spierkrampen;
• zwelling;
• slaapproblemen
• chronische vermoeidheid;
• stagnatie van gewicht, het onvermogen om het te verliezen.

Tekenen van gebrek aan water in het lichaam en uitdroging:

• droge huid, droge mond en ogen;
• gevoel van overmatige dorst;
• gewrichtspijn
• zich moe en slaperig voelen;
• hongergevoel;
• spijsverteringsproblemen;
• het verschijnen van tekenen van vroegtijdige veroudering;
• de duur van het verloop van de ziekte neemt toe;
• verminderde aandachtsspanne;
• het uiterlijk van overmatige prikkelbaarheid.

Het heeft geen zin om te veel water te drinken, omdat samen met overtollig water macro- en micro-elementen uit het lichaam worden uitgescheiden.

Probeer niet onmiddellijk de dagelijkse norm van water te drinken, als je dit nog nooit hebt gedaan, en nog meer, je hoeft jezelf niet te forceren. Gebruik jezelf om geleidelijk water te drinken totdat het gewoon een gewoonte wordt. Het belangrijkste is dus te beseffen dat naleving van het waterregime een noodzakelijke en onvervreemdbare voorwaarde is voor een goed leven.

Video: hoeveel water moet ik per dag drinken?