Suikerverslaving: hoe er vanaf te komen

Als u zich houdt aan de mening van wetenschappers die veel onderzoek hebben gedaan naar de effecten van suiker op het menselijk lichaam, dan is de situatie als volgt. Een dag kunnen mensen tot 8 theelepels van de zoetstof consumeren, natuurlijk, als er geen contra-indicaties zijn in de vorm van diabetes. Dus door suiker te consumeren, zal een persoon zijn lichaam niet schaden. Maar sommige mensen hebben zo'n sterke verslaving dat ze letterlijk klaar zijn om alleen snoep te eten. Er zal niets goeds van komen, daarom vertellen we hoe we van verslaving af kunnen komen.

De redenen waarom je snoep wilt

Snoepjes worden weergegeven door eenvoudige, licht verteerbare koolhydraten, die bij opname in de bloedbaan direct worden opgenomen en de glucoseconcentratie verhogen. Tegen deze achtergrond voelt een persoon een golf van kracht en energie, stijgt zijn humeur en tegelijkertijd verdwijnt zijn eetlust voor een korte tijd. Hierna daalt het suikerniveau scherp, wat leidt tot eetlust, vermoeidheid en een herhaald verlangen om snoep te eten. Als je systematisch op snoep leunt, went het lichaam gewoon aan snelle koolhydraten, dus het zal ze constant nodig hebben. Dit is een afhankelijkheid om van af te komen.

Voor sommige categorieën mensen ontstaat echter de wens om van snoep te genieten met een reden. Het lichaam mist bepaalde stoffen, dus probeert hij ze te halen uit snoep of andere lekkernijen (bijvoorbeeld suiker). Het is de moeite waard om te weten dat het bij gebrek aan fosfor, chroom of tryptofaan altijd zoet is. Daarom is het voldoende om de loop van deze verbindingen gedurende 3 dagen te drinken, alles is normaal, het zal gemakkelijker zijn om snoep te weigeren.

Geef ook geen blijk van de liefde voor snoep die door gewoonte wordt veroorzaakt. Meestal is een dergelijk kenmerk geworteld in de kindertijd, wanneer ouders, die een kind met pap of soep willen voeden, beloven hem daarna een chocolade te geven. De gebruikelijke gewoonte om beloningen te ontvangen na een maaltijd gaat over in de volwassenheid. Dit eetritueel duurt vele jaren totdat je besluit het te onderbreken.

Hunkeren naar snoep kan optreden als gevolg van gebrek aan aandacht, constante blootstelling aan stressvolle situaties en natuurlijk een slecht humeur. Nadat snelle koolhydraten het lichaam binnenkomen, wordt serotonine geproduceerd, wat een persoon gelukkiger maakt. Sommige mensen grijpen gewoon verdriet of depressie aan met snoep, dus voor hen fungeert de chocolade als de beste psycholoog.

Zonder zoete hoofdpijn - verwerp de mythe

Als iemand mentaal werkt, hebben de hersenen waardevolle glucose nodig, wat de prestaties van een dergelijk plan verbetert. Maar het is niet nodig om uit snoep te putten. Er zijn veel vruchten die het tekort zullen dekken. Thee met suiker moet worden vervangen door granen, gedroogd fruit, bessen of vers fruit, honing, groenten. Al deze voedingsmiddelen voeden de hersenen niet erger dan snoep, zonder verslaving te veroorzaken.

Omdat snoep liever geen gezond voedsel in hun dieet opneemt en het vervangt door schadelijk snoep, springt glucose constant op. Dan stijgt het scherp en daalt dan met dezelfde intensiteit. Het lichaam begint het uit de voorraad te halen, waardoor een persoon prikkelbaarheid en hoofdpijn ontwikkelt. Om dit te elimineren, moet je een banaan, druif of ander suikerachtig fruit eten met langdurige koolhydraten. Dit leidt niet tot pieken in de glucose.

Ook kunnen vrouwen hoofdpijn hebben door het intense levensritme, hormonale verstoringen, slechte voeding, maar niet door gebrek aan snoep. Mooie dames zijn dat gewend, maar dit is pure mythe. Om je niet ellendig te voelen, volstaat het om de voorraad endorfines aan te vullen. Ga sporten, ga winkelen, neem een ​​geurig bad met essentiële oliën of kijk naar een leuke komedie. Er is niets te maken met snoep, je hoeft jezelf niet te bedriegen.

De strijd tegen snoepverslaving

Volg eenvoudige tips om verslaving te overwinnen.

1. Neem na het ontwaken de tijd om snoep of andere zoete lekkernijen te eten. Drink water of kruidenthee en eet daarna goed. Anders, als u snoep eet, heeft het lichaam de rest van de dag meer en meer nodig.
2. Schakel over op een gezond dieet, waarbij u een fractie van minimaal 5 keer per dag eet. Wanneer het lichaam een ​​hongergevoel ervaart, word je onverbiddelijk aangetrokken om snoep te eten. Voorkom het.
3. Sla producten op met een bedrieglijke manoeuvre. Bewaar bijvoorbeeld gedroogd fruit, bananen en ander lekkers bij je. Drink kaneel of thee met citroensmaak.
4. Bij gebrek aan eiwitverbindingen manifesteert zich suikerafhankelijkheid. U kunt de behoefte aan snoep elimineren als u leunt op voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten. Voor snacks, eet eieren, kwark, yoghurt. Eet volledig gekookt vlees, enz.
5. Als je in de verleiding komt om iets te eten dat verboden is omdat je in een groot gezin woont, spreek dan met het huishouden af ​​dat ze snoep voor zichzelf houden. Snoep of andere soortgelijke lekkernijen mogen niet op prominente plaatsen liggen.
6. Elke persoon is afhankelijk van koolhydraten, soms voelt het zo sterk dat je niets anders kunt bedenken. Verbied jezelf daarom niet om jezelf strikt te verwennen met lekkernijen, kies gewoon voor pure chocolade van hoge kwaliteit.
7. Als u besluit uzelf te trakteren op snoep, koop dan alleen kwaliteitssnoepjes. Liever duur natuurijs van lage kwaliteit met toevoegingen. Koop Zwitserse chocolade in plaats van melkchocolade.
8. Als de behoefte aan suiker zo hoog is dat je letterlijk een kilo snoep kunt eten, handel dan anders. Neem 1-2 stuks, snijd ze in kleine en fijn geportioneerde porties en rek deze hoeveelheid de hele dag uit.
9. Maak de meest correcte en gezonde voeding. Het moet granen en peulvruchten bevatten, mager vlees, magere vissoorten, fruit in welke hoeveelheid dan ook, seizoensgebonden of bevroren bessen, groenten.

Toegestane hoeveelheid snoepjes per dag

We hebben eerder vermeld dat het niet nodig is om snoep volledig op te geven en jezelf erger te maken. Volg de basisaanbevelingen en alles komt goed.

1. Koop chocolaatjes met de maximale hoeveelheid cacao. Het percentage mag niet lager zijn dan 60. Weiger melkchocolade en eet ook niet te calorierijke snoepjes met veel toevoegingen. Het is toegestaan ​​om ongeveer 30 gr te eten. donkere chocolade dagelijks.
2. Als u het basisdieet met andere zoetigheden wilt diversifiëren, raden we u aan om natuurlijke marmelade zonder suiker (een product voor diabetici) van dichterbij te bekijken. Ook geschikt zijn marshmallows, pastille en gelei.
3. Leun 's avonds niet op snoep om het figuur niet te bederven. Het is optimaal om ze tijdens de lunch of direct na de eerste maaltijd te consumeren.

Suikervrije desserts

1. Hak koekjes. Neem een ​​handvol zaden, bak ze in een droge koekenpan. Klop het eiwit van het eiwit in een weelderig schuim, voeg er 25 g aan toe. ghee, 25 gr. zemelen, 35 gr. bloem, 20 gr. erytritis. Vorm koekjes, besprenkel met gebakken zaden, bak op een met bakpapier bedekte bakplaat ongeveer een kwartier in een 180 graden modus.
2. Gebakken appelschijfjes met kaneel. Voor het bereiden van een heerlijk dessert heb je 30 gr nodig.boter, 3 appels, 10 gr. kaneelpoeder. Snijd de appels in dunne borden, smelt de boter in een koekenpan. Leg de stukjes fruit, besprenkel met kaneel en bedek de bak. Als de plakjes lichtbruin zijn, draai ze dan om en strooi ze opnieuw.

Er is al vermeld dat het niet nodig is om snoep volledig achter te laten. Dus je plaagt jezelf, het wordt alleen maar erger. Leer op een andere manier omgaan met suikerverslaving, bijvoorbeeld door uw dagelijkse dieet te diversifiëren en alleen snoep van hoge kwaliteit te eten. Kook thuis heerlijke appels in een koekenpan of zemelenkoekjes. Als je toch besluit om van snoep te genieten, doe dit dan niet 's avonds.

Video: hoe je kunt stoppen met van snoep te houden