Goede voeding tijdens de vroege zwangerschap

Zwangere vrouwen wordt om twee redenen geadviseerd om zich in de vroege stadia aan de juiste voeding te houden. Ten eerste heeft het lichaam van een vrouw sporenelementen en vitamines nodig. Een uitgebalanceerd dieet is een bron van heilzame componenten. Ten tweede moet een jonge moeder het gewicht in de gaten houden. Door hormonale veranderingen kan een vrouw snel extra kilo's aankomen, wat het risico op complicaties en gezondheidsproblemen vergroot. Maar wat zou het menu moeten zijn voor 1-2 trimester?

Belangrijkste vijand

Alleen de gelukkigen slagen erin ochtend-toxicose te vermijden. De meeste zwangere vrouwen worden niet wakker vanwege de wekker of de zonnestralen die door losjes getrokken gordijnen de kamer binnendringen. Nee, ze springen uit kokhalzen uit bed en rennen naar een faience-vriend. Een uitgebalanceerd dieet vermindert toxicose en beschermt een vrouw tegen uitputting.

Voor ochtendmisselijkheid bevat het menu gezouten crackers of kefir. Er kunnen koekjes op het nachtkastje worden geplaatst, zodat de aanstaande moeder niet uit bed hoeft te komen. Laat de man de zure melk drinken. Als er geen eetlust is, worden crackers vervangen door muntsnoepjes of een soort fruit. Bijvoorbeeld een banaan, waarin veel kalium zit, nuttig voor het cardiovasculaire systeem. Of een appel, een ijzerbron. Het mineraal beschermt de zwangere vrouw tegen bloedarmoede en bloedarmoede.

Symptomen van toxicose zullen verminderen als een vrouw de dag begint met een kopje groene thee met citroensap of een schijfje gele citrus. Exotisch fruit in het eerste trimester veroorzaakt zelden allergische reacties. De zure component triggert de maag en stimuleert de aanmaak van enzymen, waardoor de eetlust wordt opgewekt.

Voordat u met toxicose naar bed gaat, is het de moeite waard om een ​​handvol rozijnen te eten. Gedroogd fruit normaliseert de spijsvertering, onderdrukt misselijkheid en verzadigt het lichaam met nuttige sporenelementen. Ze hebben een positieve invloed op het zenuwstelsel, verhogen de stemming en immuniteit.

Om ervoor te zorgen dat de gebruikelijke producten geen braken veroorzaken, moet de zwangere vrouw verschillende regels volgen:

1. Neem de eerste maaltijd zonder uit bed te komen. Ga na een lichte snack 10-30 minuten liggen, zodat de maag het voedsel gedeeltelijk verteert.
2. Eet voedsel warm of koud. Warme ontbijten en diners geven te sterke geuren af ​​die irriteren en toxicose veroorzaken.
3. Vaste voeding mag niet worden weggespoeld met thee, water of andere vloeibare dranken. Anders zullen de componenten zich in de maag vermengen en veranderen in slurry, die erg moeilijk te verteren is.
4. Koffie wordt vervangen door muntthee. Ten eerste beïnvloedt een verkwikkende drank het zenuwstelsel en veroorzaakt het in grote hoeveelheden de baarmoeder, waardoor het risico op een miskraam toeneemt. Ten tweede irriteert koffie de maagwanden. Ten derde onderdrukken kruidenafkooksels met aromatische toevoegingen misselijkheid en helpen ze de zwangere vrouw op te vrolijken en af ​​te stemmen op haar werk.
5. De gebruikelijke porties worden 1,5-2 keer verlaagd. Hoe minder voedsel, hoe sneller het wordt verteerd. En zodat de zwangere vrouw geen honger lijdt, moet je na het eten een tweede ontbijt en een tussendoortje toevoegen.

Bij veelvuldig braken moet je veel water drinken, anders zal de vloeistofconcentratie in het lichaam sterk afnemen. Dit kan leiden tot flauwvallen, nier- en hartproblemen en miskramen. Als de toxicose zo sterk is dat een vrouw zelfs geen klein stukje fruit of cracker kan doorslikken, zal een uitgebalanceerd dieet niet helpen. De aanstaande moeder zal moeten gaan liggen om te behouden en een behandeling te ondergaan.

Basiscomponenten

Welke micro- en macro-elementen zijn in een vroeg stadium nodig voor een zwangere vrouw? Een van de belangrijkste componenten is foliumzuur. De stof is verantwoordelijk voor de vorming van het ruggenmerg in de foetus, voorkomt neurale buisdefecten in het embryo.Bij gebrek aan foliumzuur kan een kind ernstige afwijkingen ontwikkelen. Bijvoorbeeld hernia.

Artsen ter preventie van afwijkingen en pathologieën schrijven zwangere vrouwen vitaminecomplexen voor die dit bestanddeel bevatten. Maar de aanstaande moeder kan ook voedsel eten dat rijk is aan foliumzuur. Deze zijn onder meer:

• Spinazie
• broccoli
• sla;
• sinaasappels en grapefruits;
• Spruitjes;
• wortelen;
• bieten;
• bonen en linzen;
• erwten
• aardbeien en frambozen;
• avocado
• selderij.

Koffie en thee kunnen worden vervangen door vers geperst citroensap. Serveer bij het ontbijt aardbeiensalade met rode biet en avocado. Dineer met gekookte broccoli of spruitjes op smaak gebracht met kefir of Griekse yoghurt.

Een jonge moeder mag zuivelproducten niet vergeten. De foetus in de vroege en late stadia haalt veel calcium uit het lichaam van de moeder, wat nodig is om het skelet te vormen en te ontwikkelen. Het menselijk lichaam heeft nog niet geleerd hoe het dit macro-element zelfstandig kan produceren, daarom moet het het van voedsel ontvangen. Kwark en harde kazen kunnen bronnen van calcium worden, maar ze zijn niet allemaal toegestaan ​​voor zwangere vrouwen. Soorten zoals Camembert en Bree, evenals Stylton, zijn gevaarlijk voor de gezondheid van moeder en embryo. De schimmel in de producten veroorzaakt listeriose, wat leidt tot afwijkingen in de foetus en miskramen in de vroege stadia.

Het is niet de moeite waard om zure melkdranken, kwark en kaas te misbruiken. Gerechten, hoewel ze het spijsverteringskanaal normaliseren, maar veel calorieën bevatten. Dieetbronnen van calcium zijn:

• verse basilicum;
• knoflook
• takjes dille.

Zodat een zwangere vrouw sterke botten, haar en tanden heeft, is het de moeite waard om noten en zaden te consumeren. Denk aan amandelen, sesamzaad, cashewnoten en pinda's. Knoflook zal niet alleen het lichaam van de toekomstige moeder verzadigen met calcium, maar het ook beschermen tegen seizoensgebonden verkoudheid.

In het eerste trimester van het vrouwelijk lichaam daalt het ijzergehalte als gevolg van hormonale veranderingen. Het mineraal is verantwoordelijk voor het transport van rode bloedcellen en zuurstofverzadiging van het bloed. Bij gebrek aan een element lijdt de foetus aan hypoxie. Om ervoor te zorgen dat het embryo zich normaal ontwikkelt, moet de moeder varkens- of runderlever, vers geperst sap of granaatappelfruit, wat pure chocolade en boekweit in het dieet opnemen.

Je kunt ijzer krijgen van gedroogd fruit:

• dadels;
• gedroogde abrikozen;
• vijgen;
• pruimen.

Rijk aan amandelen en hazelnoten. En om ervoor te zorgen dat het heilzame bestanddeel beter door het vrouwelijk lichaam wordt opgenomen, moet het worden gecombineerd met citrusvruchten, rozenbottelafkooksel en andere producten die ascorbinezuur bevatten.

Helpers voor wellness

Omega-3-vetzuren hebben een positief effect op de embryonale ontwikkeling. Ze nemen deel aan de vorming van het zenuwstelsel van het kind en ondersteunen de immuniteit van de moeder. Zeevis is rijk aan nuttige elementen. Artsen bevelen makreel, sardine, zalm of haring aan. Producten moeten vers zijn, geen conserven of gerookt vlees. De vis wordt gestoomd gebakken of gekookt, maar maximaal 2 keer per week geconsumeerd. De filet kan zware metalen bevatten, die bij misbruik geen tijd hebben om te worden uitgescheiden en zich op te hopen in het lichaam, wat problemen veroorzaakt met de nieren en andere inwendige organen.

Aanstaande moeder raadde granen aan, evenals plantaardige eiwitbronnen:

• witte en rode bonen;
• kikkererwten;
• rauwe pompoenpitten;
• gedroogde appels en abrikoos.

Zwangere vrouwen in het eerste trimester kunnen verstopt, flatulentie en ongemak in de maag optreden. De boosdoeners van onaangename symptomen zijn snoep, frisdrank, fastfood, gerookt vlees en gemaksvoedsel. Natuurlijk gebeurt er niets ergs als een vrouw zichzelf verwent met een pakje ijs of een chocoladereep, maar je moet altijd de maat kennen. Groentestoofpot, fruitsalade of een handvol gedroogd fruit zal meer voordelen opleveren voor de zwangere vrouw.

Met de neiging tot winderigheid worden zuurkool, suiker, aardappelen uit het dieet verwijderd en wordt het aantal peulvruchten verminderd. In plaats daarvan introduceren ze grof brood of zemelen, bruine rijst, kalkoenborst en rundvlees.

Het lichaam van een zwangere vrouw wordt kwetsbaarder door constante hormonale veranderingen, daarom wordt moeder aanbevolen om verschillende regels in acht te nemen:

1. Drink geen rauwe kip en kwarteleitjes. Raak de halfnatte vogel niet aan. Salmonella, dat alleen sterft bij hoge temperaturen, kan in deze producten leven.
2. Varkens- en rundvleessteaks met bloed en kebab zijn verboden. Eieren van wormen of lintwormen kunnen in slecht gebakken vlees achterblijven.
3. Je kunt een salade van rauwe groenten niet snijden met een mes, dat een minuut geleden werd gebruikt om kippenkarkas te hakken. Het mes wordt eerst gedesinfecteerd en vervolgens gebruikt zoals bedoeld.
4. Het is noodzakelijk om de vervaldatum van elk product zorgvuldig te controleren. Koop geen dubieuze conserven, maar ook geen vlees, vis en kaas in vacuümverpakkingen.

Een uitgebalanceerd dieet is erg belangrijk voor een zwangere vrouw. Elk voedsel dat in haar lichaam komt, beïnvloedt de ontwikkeling van de foetus en de gezondheid van de moeder zelf. Het menu van de ouder mag alleen lichte en gezonde gerechten zijn. Geen alcohol, koffie, fastfood of vet. Als een vrouw alle aanbevelingen opvolgt, zal ze haar haar, tanden en figuur redden en een sterke en perfect gezonde baby baren.

Video: eten tijdens de zwangerschap