De voor- en nadelen van een hometrainer voor dames en heren

Over thuistraining gesproken, we denken steeds meer na over een hometrainer. En niet voor niets, want een hometrainer is een uitstekende sportuitrusting die veel problemen oplost. Met een hometrainer kun je afvallen, spieren aanspannen, een spierkorset vormen, de gezondheid verbeteren en je gewoon goed voelen. Velen geloven ten onrechte dat de hometrainer alleen de benen traint, zonder het lichaam en de armen te beïnvloeden. Maar dit is niet zo, en vandaag zullen we het u bewijzen. In dit artikel zullen we het hebben over de nuttige eigenschappen van een hometrainer en de contra-indicaties voor het vrouwelijk en mannelijk lichaam.

Wat is het gebruik van een hometrainer

Gelukkig kunnen we vandaag elke sport beoefenen die om gezondheidsredenen bij ons past, en vooral, dat geeft ons plezier. Bijna iedereen rijdt graag op een hometrainer - je hoeft niet te staan ​​of te rennen, je zit in een stabiele zithouding. Maar ondanks het vermeende comfort, ben je echt aan het trainen en behoorlijk actief. Wat zijn dus de voordelen van fietsen?

1. Hart Hometrainer versterkt het cardiovasculaire systeem. Een paar minuten na het begin van de lessen versnelt je ademhaling en stroomt het bloed met een veel grotere snelheid door het lichaam. Hierdoor kun je veel weefsels en organen verzadigen met zuurstof. Bij regelmatige lichaamsbeweging op een hometrainer neemt het uithoudingsvermogen toe, werkt het hart beter, stopt de kortademigheid met kwellen.
2. Afvallen. Hometrainer is een uitstekende cardio-belasting, waarmee u gewicht kunt verliezen. Zoals u weet, kunt u alleen een calorietekort creëren door de calorie-inname en actieve hartbelasting te verminderen. Je kunt vet over het hele lichaam verbranden met behulp van een hometrainer - het slaat de volumes van de taille, benen en heupen goed naar beneden. Het is erg belangrijk om geen stroombelasting te geven, maar een cardiologische. Om dit te doen, trapt u lang, met een gemiddeld weerstandsniveau.
3. De spieren. Veel meisjes willen geen spieren opbouwen, ze willen vrouwelijk en dun blijven. Maar je moet begrijpen dat het niet altijd de spieren zijn die een meisje mannelijk maken. Spieren - dit is het korset waarmee je je rug recht kunt houden en zelfs, dit zijn mooie benen met reliëf, strakke armen zonder de huid aan de onderarmen te hangen, een platte buik, gladde heupen. Het is voor een vrouw erg moeilijk om zonder speciale toevoegingen naar mannelijke maten te pompen. Bovendien versnellen de spieren het verbrandingsproces van onderhuids vet - omdat ze voedsel nodig hebben. Een hometrainer is dus een geweldige manier om spieren op te pompen. Tijdens een dergelijke fysieke activiteit wordt meer dan 80% van de spieren van het hele lichaam geactiveerd.
4. Cellulitis Omdat de worsteling met de sinaasappelschil bestaat uit goede voeding, massage en sport, is het beter om een ​​hometrainer te kiezen als effectieve fysieke activiteit. Tijdens het trappen valt de actieve belasting voornamelijk op de heupen en billen, wat de weefselcirculatie en lymfeafvoer in deze gebieden verbetert. Bij regelmatige lichaamsbeweging op een hometrainer wordt de huid geleidelijk glad en egaal.
5. Musculoskeletal systeem. Hometrainer kan zelfs worden gebruikt voor mensen met problemen van het bewegingsapparaat. Het feit is dat tijdens een dergelijke belasting het lichaamsgewicht niet op de wervelkolom valt, maar op het lichaam van de simulator. Dat wil zeggen, de belasting van de botten wordt verminderd en de spieren blijven werken.
6. Veel gewicht. Veel mensen met veel gewicht mogen vanwege de hoge druk op hun knieën en onderbenen niet joggen, aerobics of andere vormen van lichaamsbeweging. Maar fietsen kan bijna alles.Groot overgewicht voor dergelijke fysieke activiteit is geen contra-indicatie.
7. Plezier. Net als elke andere fysieke activiteit, bevordert fietsen de actieve secretie van endorfines. Na zo'n training voel je je veel beter, voel je de gemoedstoestand en onvergetelijk plezier. Een hometrainer is een geweldige manier om 's ochtends op te vrolijken voor een lange werkdag en' s avonds te ontspannen voordat je naar bed gaat.
8. Houding. Iedereen die regelmatig een hometrainer oefent, merkt op dat de rug gelijkmatiger is geworden, de schouders worden constant gespreid. Dit is erg handig voor meisjes met een kleine buste - visueel neemt de borst met een platte rug toe.
9. Ligamenten en gewrichten. Als u regelmatig op een hometrainer rijdt, neemt de elasticiteit van de ligamenten en gewrichten toe en neemt het risico op verschillende blessures af. Dit geldt vooral voor mannen.

Bovendien kunt u met de hometrainer op elk moment van de dag trainen, ongeacht de weersomstandigheden en andere externe factoren. Je kunt het 's ochtends,' s middags, 's avonds en zelfs' s nachts doen - als je hier tijd voor hebt. Vorst, sneeuw of regen zullen uw plannen niet veranderen. En dankzij de instelbare weerstand kunt u de belasting kiezen die bij uw fysieke conditie past. Veel hometrainers hebben ingebouwde multimediaschermen die uw sportactiviteiten zullen diversifiëren. Je kunt films kijken en tegelijkertijd naar muziek luisteren, of je kunt een fietstocht in de natuur imiteren door een rit door het bos of langs de kust op te nemen.

Contra-indicaties voor het rijden op een hometrainer

Elke fysieke activiteit heeft contra-indicaties, die moeten worden nageleefd. Voor verschillende rugaandoeningen moet u een arts raadplegen voordat u gaat oefenen op een hometrainer. Fietsen kan het spierkorset aanzienlijk strakker maken en kan het probleem verergeren. Bij osteochondrose is fietsen bijvoorbeeld gecontra-indiceerd, evenals bij hernia tussen de wervels en artrose. Speciale aandacht moet worden besteed aan mensen met hartaandoeningen, ook alleen na toestemming van de arts. Risico op hypertensie, mensen met hartaandoeningen, tachycardie, angina pectoris, enz. Je kunt niet fietsen voor verschillende aandoeningen van de luchtwegen - vooral astma. Met een verergering van verkoudheid (wanneer er een hoge temperatuur is), is het onwenselijk om helemaal geen last te hebben.

Fietsen kan niet worden beoefend met spataderen, vooral als de ziekte ernstig is. U mag in geen geval fietsen als u zwanger bent. In de vroege stadia kan een dergelijke belasting een miskraam veroorzaken en in de latere stadia kan het een vroeggeboorte veroorzaken. Na de bevalling mag u ten minste nog een maand niet op een hometrainer zitten. Als u een keizersnede had, wordt deze periode verlengd totdat de hechting volledig is genezen. Ook mogen vrouwen tijdens de menstruatie niet trainen op een hometrainer, vooral als ze pijnlijk zijn.

Fietsen voor vrouwen

Zoals opgemerkt, is fietsen heel erg gunstig voor het vrouwelijk lichaam. Met een hometrainer kunt u aanzienlijk afvallen, snel en effectief van de buik afkomen, uw benen en heupen aanspannen, uw billen elastischer maken en cellulitis kwijtraken. Is dit niet de droom van veel meisjes die sporten? Bij de strijd om een ​​mooi figuur moeten echter verschillende regels in acht worden genomen. Meestal hebben vrouwen die een hometrainer gebruiken, zo'n probleem als gemalen kalveren. Inderdaad, dit soort sporten belast de kuitspieren ernstig, waardoor ze snel in omvang toenemen, vooral als daar aanleg voor is.

Om te voorkomen dat dit bij u gebeurt, moet u weten hoe u correct moet trappen. Als u lange tijd op een hometrainer traint, verbrandt u vet en bouwt u geen spieren op.En als je de simulator aanpast aan een hoge weerstand, die je niet langer dan 5 minuten kunt trappen, dan zwaaien je benen. Je moet dit niveau zo instellen dat je 40-50 minuten kunt trappen zonder te stoppen. Alleen op deze manier kunt u zonder onnodige verlichting gewicht verliezen.

Kenmerken van training op een hometrainer voor heren

Mannen houden ook van deze sportsimulator, omdat hij de benen goed pompt, kalveren en heupen prominenter kan maken, om overtollig onderhuids en visceraal vet kwijt te raken. Lessen op een hometrainer kunnen een man veerkrachtiger en sterker maken. Veel vertegenwoordigers van het sterkere geslacht gebruiken een hometrainer als een hapering na het uitvoeren van krachtoefeningen - dit ontspant de spieren goed.

Een hometrainer is een geweldig alternatief voor een gewone fiets. Als u niemand heeft om uw kinderen mee achter te laten, als u niet op snelwegen wilt rijden en uitlaatgassen wilt inademen, als u niet vroeg op wilt staan ​​en wilt bevriezen in de regen en wind, koop dan een hometrainer. Besteed aandacht aan de mogelijkheden - weerstandsniveaus moeten erop worden gereguleerd. De hoogte van de pedalen moet ook veranderen als meerdere mensen, en vooral kinderen, thuis worden verloofd. En de rest hangt af van uw voorkeuren en materiële mogelijkheden. Train op een hometrainer, wees altijd gezond en mooi!

Video: trainen op een hometrainer om af te vallen