Slapeloosheidskwalen: wat te doen thuis?

Schending van de duur en kwaliteit van de slaap heeft een negatieve invloed op de menselijke gezondheid en voorkomt planning van werk en rust. Slapeloosheid is niet selectief - het kan zowel een volwassene als een kind van verschillende geslachten inhalen, ongeacht de woonregio en levensstandaard. Echter, volgens statistieken zullen vrouwen (verhoogde emotionaliteit), evenals ouderen (hormonale en andere leeftijdsgebonden veranderingen) er meer door worden beïnvloed.

Het komt natuurlijk niet zonder oorzaak en heeft altijd gevolgen. Daarom, als u niet snel in slaap kunt vallen of als uw slaap onrustig wordt, moet u de oorzaken van de aandoening van het zenuwstelsel bepalen en een effectieve behandeling starten.

Oorzaken van slapeloosheid

Een overtreding is het gebrek aan volledige slaap meer dan 2 keer per week, wat een maand of langer duurt.
Slapeloosheid kan om verschillende redenen voorkomen, zowel endogeen (stoornissen in het lichaam) als exogeen (externe factoren).

Onder de exogene factoren komen de volgende het meest voor:

1. Slechte gewoonten. Het is bekend dat roken, alcoholisme en het gebruik van verdovende middelen het zenuwstelsel remmen. Langdurig gebruik van sedativa, kalmerende middelen en slaappillen remt het vermogen van het centrale zenuwstelsel om het waakzaamheid- en rustregime onafhankelijk te reguleren. Dus als gevolg van langdurige behandeling, raken de hersenen gewend aan de hulp "van buitenaf" en kunnen ze het werk van interne systemen niet zelfstandig vertragen, waardoor het lichaam in een staat van opwinding verkeert.
2. Overtredingen van het schema. De biologische klok bepaalt het effectief in slaap vallen in de periode van 22:00 uur tot 00:00 uur, niet later. Fans van het nachtleven schenden het bioritme, waardoor er alleen 's ochtends en op heel andere uren geslapen kan worden. In dit geval is er een neiging om de bovengrens te verschuiven en valt een persoon later en later in slaap.
3. Dieet. Vreemd genoeg wordt de kwaliteit en duur van de slaap beïnvloed door het soort eten en drinken dat wordt geconsumeerd, evenals het avondeten en de grootte van de gerechten. Om comfortabel in slaap te vallen, moet de gewoonte om je maag stevig te vullen worden geëlimineerd, omdat het lichaam in plaats van te rusten actief begint te eten en het voedsel lang te verteren, vooral als het gaat om lang verteerbare voedingsmiddelen (vlees, slachtafval, zuivel- en zure melkgerechten, langzame koolhydraten). Voedingsdeskundigen raden af ​​om voor het slapengaan te leunen op pittig, vet en zoet voedsel. Het is ten strengste verboden vlak voor rust cafeïnehoudende dranken, energiedrankjes en sterke thee te drinken.
4. Gebrek aan lichaamsbeweging. Het gebrek aan voldoende belasting (sport, wandelen, actief werk, enz.) Veroorzaakt overbelasting van het centrale zenuwstelsel, waardoor het in slaap vallen langer duurt en de slaap zenuwachtig en gevoelig wordt.
5. Gebrek aan frisse lucht. Langdurig thuis of in een ongeventileerde kamer veroorzaken zuurstofgebrek in de hersenen, wat leidt tot verstoring van het werk.
6. Lichamelijk ongemak. Soms wordt de slaap belemmerd door de omgeving waarin in slaap valt. Veel mensen kunnen helemaal niet in slaap vallen op een feestje of tijdens transport. Een oncomfortabel bed of beddengoed, ongebruikelijke geuren, geluiden of verlichting in een kamer, te hoge of lage temperaturen, enz. Kunnen u van streek maken.

Endogene oorzaken zijn psychologisch of fysiologisch van aard:

Psychische stoornissen (paniek en angstige gedachten, chronische stress, depressie, mentale stress, enz.) Leiden tot overmatige excitatie van het zenuwstelsel, waardoor het voor de hersenen moeilijker is om het te kalmeren op het moment dat het tijd is om naar bed te gaan.Als inslapen optreedt, klaagt de persoon over plotseling ontwaken, een onrustige slaap met nachtmerries, een gevoel van frustratie de volgende dag, enz.

Fysiologische oorzaken kunnen worden geassocieerd met verschillende ziekten, pathologieën en verborgen processen in het lichaam. Frequente slapeloosheid duidt in de eerste plaats op:

• neurologische aandoeningen;
• ziekten van het cardiovasculaire systeem;
• ziekten van het endocriene systeem (in frequentie, schildklier);
• ziekten van het spijsverteringskanaal, die de snelheid en kwaliteit van de assimilatie van voedsel beïnvloeden;
• traumatisch hersenletsel of recente chirurgische ingrepen;
• chronische pijn
• verborgen vormen van verschillende ziekten.

Slapeloosheid bij zwangere vrouwen

Afzonderlijk is het noodzakelijk om de oorzaken van de ziekte bij aanstaande moeders te overwegen, omdat ze worden geassocieerd met een volledige herstructurering van het werk van interne organen en systemen.

1. Hormonale veranderingen. Allereerst worden slaapstoornissen geassocieerd met een verhoogde productie van het zwangerschapshormoon - progesteron. Het geeft het effect van een antidepressivum, waardoor de aanstaande moeder constant slaapt. Maar al in het tweede trimester beginnen de placenta en de eierstokken grote hoeveelheden van het hormoon te produceren, waardoor slapeloosheid en andere slaapstoornissen mogelijk zijn. In het derde trimester (35-39 weken) vóór de bevalling wordt een sterke afname van de productie van progesteron waargenomen, wat weer slapeloosheid veroorzaakt bij de aanstaande moeder.
2. Fysiologische factoren. Het is bekend dat de groei van de baarmoeder en andere veranderingen in het lichaam in de vroege stadia tot een aantal onaangename symptomen leiden: brandend maagzuur, misselijkheid en braken, indigestie, vaak plassen, ademhalingsfalen tijdens de slaap (apneu), chronische pijn, enz. Voorkom in slaap vallen in het tweede trimester kunnen foetale beweging, ongemakkelijke houding, pijnlijke rugpijn, grote buik enz. optreden.In de latere stadia worden wallen en krampen van de ledematen, het uitrekken van de huid, die gepaard gaat met jeuk, toegevoegd aan de aangeduide symptomen. Een paar weken voor de bevalling kunnen ook 'trainingscontracties' optreden, die worden gekenmerkt door de toon van de baarmoeder (de maag is steenachtig). Al deze symptomen verstoren de tijdige en goede nachtrust van de zwangere vrouw.
3. Psychologische redenen. Hoe langer de draagtijd, hoe meer verontrustende gedachten de vrouw overwint. Ze maakt zich zorgen over de lichamelijke ontwikkeling en gezondheid van de baby, vanwege de geschudde hormonale achtergrond neemt ze huishoudelijke problemen dicht bij haar hart, maakt ze zich zorgen over de aanstaande geboorte en een radicale verandering in levensstijl. Daarom wordt de aanstaande moeder in het eerste en derde trimester vaak gekweld door slapeloosheid.

Complicaties en gevolgen

Een langdurige overtreding van in slaap vallen, de duur en kwaliteit van de slaap veroorzaken een aantal ernstige gevolgen voor de menselijke gezondheid.

1. Aan de zijkant van het zenuwstelsel worden krampen, gevoelloosheid van de ledematen, trillingen, psychosen, depressie, verhoogde agressiviteit en prikkelbaarheid opgemerkt, paniekaanvallen. Arbeidsproductiviteit en -concentratie dalen, geheugen wordt verstoord, ernstige zwakte en vermoeidheid worden opgemerkt. Ook wordt een niet-opgefrist persoon vaak gekweld door hoofdpijn, migraine.
2. Fysieke indicatoren verslechteren: spierweefselgebied, sterkte-eigenschappen, enz. Nemen af.
3. Er is een risico op cardiovasculaire afwijkingen: hartaanval, beroerte, falen, trombose, vegetovasculaire dystonie, hypertensieve aandoeningen. Veel mensen klagen over een snelle hartslag, een verandering in ritme.
4. De spijsvertering is verstoord. Gebrek aan goede rust leidt tot chronische obstipatie of diarree, brandend maagzuur, verhoogde zuurgraad van de maag, verminderde galproductie, enz. Slapeloosheid leidt ook tot ochtendmisselijkheid en gebrek aan eetlust, waardoor iemand een belangrijk ontbijt voor het lichaam mist.
5. De algemene en lokale immuniteit daalt, waartegen chronische ziekten en allergische reacties verergeren, vaker komen virale en infectieziekten voor.

Hoe u zelf slapeloosheid kunt overwinnen

De somnoloog zal in de eerste plaats de patiënt aanbieden om zelfstandig te slapen zonder medische procedures en chemicaliën te gebruiken.

Om 2 uur voor het slapengaan goed en snel in slaap te vallen, moet u:

1. Beperk fysieke activiteit, vermijd stress, til gewichten op, beweeg.
2. Weiger films te kijken die tot nerveuze prikkelbaarheid leiden (bijvoorbeeld gruwelen en actiefilms).
3. Om de oplossing van belangrijke werkmomenten, binnenlandse problemen uit te stellen.
4. Eet geen zwaar voedsel (gefrituurd, vet, zoet, pittig, maar ook vleesgerechten en ingeblikt voedsel).
5. Drink geen koffie, sterke thee, energiedrankjes, tonische kruidenafkooksels (ginseng, gember, etc.).
6. Drink geen grote hoeveelheden vloeistof (overlopende blaas en frequente drang om te ledigen dragen niet bij aan comfortabel in slaap vallen en langdurige slaap).

Voor de alomvattende behandeling van slapeloosheid met een permanent effect, moeten de volgende regels in acht worden genomen:

1. Blijf wakker en slaap. Probeer elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan (bij voorkeur niet later dan 11 uur 's avonds). Het ontwikkelen van deze gewoonte kan enkele weken duren. Slaap moet vol, diep zijn, minimaal 8-9 uur. Het is ook raadzaam om overdag te slapen.
2. Pas je voeding aan. Het diner moet altijd licht verteerbaar zijn, 3-4 uur voor het slapengaan. Het menu kan onder meer vetarme vis en zeevruchten bevatten, rijst of boekweit, magere melkproducten, allerlei soorten groenten, fruit.
3. Drink voor het slapengaan geen sterke thee (vooral groen), weiger koffie, warme chocolademelk, cacao. Het is ook ongewenst om chocolaatjes of andere zoetigheden te gebruiken.
4. Begin met het nemen van vitamines. Sporenelementen (bijv. Magnesium) en B-vitamines verminderen angst en prikkelbaarheid van het centrale zenuwstelsel, wat een snelle slaap bevordert. Als, tegen de achtergrond van slaapstoornissen, zwakte, krachtverlies en frequente verkoudheden worden waargenomen, begin dan binnen een maand met het gebruik van ascorbinezuur en foliumzuur.
5. Meld je aan voor een sport. Adequate fysieke activiteit zal helpen het immuunsysteem te verharden, het zenuwstelsel te verlichten, de spijsvertering tot stand te brengen en af ​​te vallen, wat in combinatie zal bijdragen tot een goede nachtrust. Het is belangrijk dat de lessen regelmatig zijn (minimaal 2-3 keer per week). Het is heel goed om dagelijks 20-30 minuten te turnen. Voor ontspanning en algemene versterking is yoga ideaal.
6. In geval van chronische brandend maagzuur, in slaap vallen op een hoog kussen.
7. Zorg voor optimale slaapomstandigheden in de slaapkamer: comfortabele temperatuur en vochtigheid, stilte, duisternis. Kies een orthopedisch matras en kussen, lichaamslinnen dat aangenaam is voor het lichaam (bij voorkeur van natuurlijke materialen). Verwijder vervelende factoren zoals knipperen tijdens het opladen van de telefoon, een tikkende klok, een druipende kraan, etc.
8. Voor het slapengaan is het raadzaam de kamer 10-15 minuten te luchten. Zuurstof normaliseert het metabolisme en zorgt voor de ademhalingsfunctie van cellen.
9. Vind de beste manieren om te ontspannen. Vaak wordt slapeloosheid geassocieerd met angst, het oplossen van problemen, angst vóór gebeurtenissen, enz. Er zijn verschillende manieren om het zenuwstelsel te kalmeren en fysieke stress te verlichten. Een goed effect wordt aangetoond door het avondyogacomplex en speciale ademhalingsoefeningen. De algemene stress wordt weggenomen door een warm bad met zeezout en etherische oliën. Plaats een zakje droge lavendelkruiden in het kussengedeelte. Ook kun je, voordat je naar bed gaat, een goede film of een tekenfilm voor kinderen kijken, een boek lezen, vastbinden, een rustige hobby beginnen met klassieke muziek. Het belangrijkste is om geen spannende gesprekken te beginnen en geen werkprojecten te voltooien.

Volksrecepten voor slapeloosheid

Vele eeuwen geleden begonnen voorouders natuurlijke ingrediënten te gebruiken om de kwaliteit en duur van de slaap te verbeteren. Tijdens langdurige experimenten zijn de meest effectieve en volledig veilige recepten voor slapeloosheid gemaakt.

Honingmixen
Het is bekend dat bijenteeltproducten zoals honing, pollen, koninginnengelei, propolis, etc. kalmeren het zenuwstelsel en produceren een licht kalmerend effect.

Snel recept - combineer een glas warm water of melk met een eetlepel honing en drink in een slok een half uur voor het slapengaan.

Je kunt ook gehakte citroen mengen met schil (1 stuk), 2 grote lepels echte honing en geplette walnoten. Het resulterende mengsel moet 30 minuten voor het slapengaan in een hoeveelheid van 1 eetlepel worden ingenomen.

Een effectieve combinatie van honing en appelazijn. Om dit te doen, wordt 100 g van het bijenproduct gemalen met 3 theelepels azijn, waarna het mengsel enkele dagen naar de kou wordt gestuurd. De echte honingpasta wordt 30 minuten voor het slapengaan ingenomen in een hoeveelheid van 1-2 theelepels.

Aromatherapie
Dampen van essentiële oliën werken op een complexe manier op het lichaam: verlichten de spanning op het centrale zenuwstelsel, ontspannen de spieren, elimineren hoofdpijn en veroorzaken milde sedatie. Niet alle oliën zijn echter gunstig voor de behandeling van slapeloosheid. Etherische oliën van munt, rozemarijn, sandelhout, lavendel, jasmijn, valeriaan, basilicum, ceder en rozenhout verminderen de prikkelbaarheid van het zenuwstelsel.

Voor behandeling is het voldoende om 4-5 druppels in de aromalamp te druppelen en gedurende 30 minuten olie in de slaapkamer te roken. U kunt ook een hoek van beddengoed of een servet met ethers bevochtigen en vervolgens in het hoofdgebied plaatsen.

Een goed effect wordt aangetoond door warme avondbaden met de aangegeven oliën. Er worden minimaal 10-15 druppels aan het water toegevoegd, waarna de procedure ongeveer 15 minuten duurt.

U kunt een massage met etherische oliën uitvoeren, wat ook het inslapen zal vergemakkelijken. Het gebied van de slapen, handpalmen, voeten, nek en schouders moet worden gemasseerd.

Kruidengeneeskunde
Traditionele geneeskunde moedigt het gebruik van kruidengeneesmiddelen aan om slapeloosheid thuis te behandelen. Er zijn een groot aantal recepten - iedereen zal zeker een effectieve combinatie van kruiden voor zichzelf vinden.

Zo hebben de volgende kruidenpreparaten een goed effect:

• een eetlepel oregano, een theelepel gemalen valeriaanwortel en 120 ml kokend water;
• een eetlepel moederskruid, dezelfde hoeveelheid valeriaanwortel, een theelepel citroenmelisse en een glas kokend water;
• een kleine lepel calendula, moederskruid, tijm en een halve liter kokend water;
• een eetlepel droomkruid en een glas kokend water;
• een theelepel salie, lavendel, munt en een halve liter kokend water;
• pioentinctuur (30 druppels driemaal daags gedurende een paar weken).

De vermelde droge vergoedingen zijn opgesteld in de vorm van een afkooksel. Je kunt het mengsel ongeveer 15 minuten in een waterbad koken, zeef en drink voor het slapengaan (niet meer dan een glas). Je kunt ook stomen in een thermoskan en verdunnen met water 1 op 1 (drink 's nachts in een glazen volume).

Alle bovenstaande methoden moeten in combinatie worden gebruikt. Als de behandeling het in slaap vallen gedurende 10 of meer dagen niet vergemakkelijkt, maak dan een afspraak met een somnoloog die zich bezighoudt met problemen van slapeloosheid en bioritmestoornissen. De specialist zal de oorzaken van langzaam in slaap vallen identificeren en een individuele therapie voorschrijven. Als er in uw regio niet zo'n zeer gespecialiseerde arts is, zal een neuroloog het probleem van het inslapen helpen oplossen.

Video: 13 manieren om snel in slaap te vallen