Kan ik sporten tijdens de menstruatie?

Met de komst van de eerste menstruatiebloeding verandert het leven van een tienermeisje volledig. Nu, enkele dagen per maand moet u zich aan enkele regels houden, deze zullen helpen om de gezondheid te behouden en niet in een incident te komen. Tijdens de menstruatie is het de moeite waard om de hygiëne zorgvuldig in de gaten te houden, niet om lange reizen te maken zonder sanitaire omstandigheden. Ook kunt u geen warm bad nemen, zonnebaden in de sauna. De kwestie van een bezoek aan het zwembad blijft controversieel - onder bepaalde voorwaarden is dit toegestaan, we zullen hier meer over praten. Een andere controversiële vraag is sportbelasting tijdens het bloeden, is dat acceptabel? De organismen zijn voor iedereen anders, sommige meisjes kunnen tijdens de menstruatie niet eens lopen en bewegen van pijn en duizeligheid, terwijl anderen een menstruatie hebben die gemakkelijk en pijnloos is. Daarom moet deze of gene fysieke activiteit worden toegepast, afhankelijk van de individuele kenmerken van elk meisje en elke vrouw.

Welke sporten mogen niet worden beoefend tijdens de menstruatie?

Om het mechanisme van het lichaam te begrijpen, moet je weten wat er tijdens de menstruatie mee gebeurt. Elke cyclus in de eierstokken van een vrouw wordt een ei gevormd (of meerdere), dat na rijping in de eileider gaat. Als er op dit moment onbeschermde geslachtsgemeenschap plaatsvindt, wordt het ei bevrucht en hecht het zich aan de baarmoederwand, zodat de zwangerschap begint. Als er echter geen bevruchting plaatsvindt, barst het ei en gaat het in de vorm van bloedstolsels door de vagina naar buiten - dit is menstruatiebloeding. Tijdens deze periode verliest een vrouw veel bloed, dit heeft invloed op haar welzijn - er is zwakte, duizeligheid. Sommige meisjes ontwikkelen ernstige, trekkende en krampende pijn in de onderbuik. Als uw gezondheid verslechtert, is het beter om elke vorm van belasting volledig te verlaten. Als je je goed voelt, kun je een zachte trainingsoptie kiezen.

Er is echter een groep oefeningen en sporten die strikt gecontra-indiceerd zijn bij menstruatiebloedingen. In de regel is dit gewichtheffen, belasting van de wervelkolom, actief springen, scherpe bewegingen, draaien van het lichaam, het lichaam ondersteboven draaien. In al deze gevallen ontstaat er spanning op de wanden van het peritoneum, waardoor er druk ontstaat op de inwendige organen. Hierdoor kan menstruatiebloed in de eileiders worden gegooid, wat op zijn beurt een ontstekingsproces kan veroorzaken. Het downloaden van de pers tijdens de menstruatie is ook onmogelijk. Onthoud dat een zachte belasting alleen is toegestaan ​​als je gezond bent in het gynaecologische deel. Ziekten van het voortplantingssysteem van de vrouw zijn een directe contra-indicatie voor het sporten tijdens de menstruatie, vooral voor diagnoses als endometriose en baarmoederfibromen. In dit geval is een kwalitatieve uitstroom van bloed uit de baarmoederholte belangrijk.

Welke soorten fysieke activiteit zijn toegestaan ​​tijdens de menstruatie?

Als een vrouw gezond is, is het niet alleen mogelijk, maar ook noodzakelijk om tijdens de menstruatie matig te sporten. Dit vergemakkelijkt immers het beloop van PMS-symptomen. Het is bewezen dat spaarzame ladingen tijdens de menstruatie een opgeblazen gevoel, neurose, pijn op de borst, zuurstofgebrek verlichten. Over het algemeen verbetert de emotionele toestand van de vrouw - ze is niet langer huilerig en geïrriteerd. Sport is immers niet alleen de verbetering van de figuur, maar ook de aanmaak van endorfine. Geef bovendien de training niet op als u een atleet bent of het werkregime niet wilt verstoren bij het afvallen.Als je gezond bent en de kracht voelt om te sporten, kies dan een van de toegestane belastingen.

1. Yoga Het is een vorm van psychologische, spirituele en fysieke oefening die helpt de cultuur van Indiase meditatie te begrijpen. In brede zin is yoga een vorm van fysieke activiteit die langzaam, afgemeten, zonder plotselinge bewegingen en sterke spanning wordt uitgevoerd - wat nodig is tijdens de menstruatie. Gooi tijdens de uitvoering van Yoga Asana's de houdingen weg waarbij het lichaam wordt omgedraaid. Geef de voorkeur aan rek- en ontspanningsoefeningen.
2. Bodyflex en Pilates. Dit zijn oefensystemen die geweldig zijn voor vrouwen die tijdens de menstruatie sporten. Bodyflex is gebaseerd op competente ademhaling, waarbij bepaalde spiergroepen worden uitgerekt. Pilates traint spieren, maakt ze elastischer en flexibeler, ontwikkelt coördinatie en balans, versterkt de houding perfect. Oefeningen in deze sporten worden soepel, langzaam en zonder plotselinge schokken gedaan - precies wat u nu nodig heeft.
3. Wandelen Dit is een geweldige manier om fit te blijven zonder plotselinge bewegingen en zware lasten. Het is beter om in de natuur te lopen - dus je zult niet alleen de spieren versterken, maar ook een positieve energielading krijgen, het lichaam vullen met zuurstof. Als je liever hardloopt, moet je een gematigd tempo kiezen, geen sprintladingen of ruw terrein.
4. Zwemmen Over het algemeen is zwemmen een uitstekende spaarzame activiteit, die zelfs tijdens de zwangerschap wordt aangetoond. Bij menstruatiebloedingen ontstaan ​​echter enkele esthetische problemen. Als u tijdens uw menstruatie het zwembad wilt bezoeken, moet u een wattenstaafje gebruiken - leg het onmiddellijk voor de les en vervang het onmiddellijk na het zwemmen door een droog wattenstaafje. Zwemmen ontspant perfect spieren en gewrichten, verlicht rugpijn, enz. Je kunt niet alleen zwemmen, maar ook wateraerobics - het is ook erg handig voor het hart en de wervelkolom. Het is veilig om in het zwembad te zwemmen - water op openbare plaatsen wordt constant behandeld met chloor, regelmatig ververst en gefilterd. Maar zwemmen in water met rioolwater wordt niet aanbevolen, omdat tijdens de menstruatie het cervicale kanaal open is - het is een directe poort voor infectie, geen tampons zullen redden.

Als uw training op de eerste of tweede dag van de menstruatie is gevallen, wanneer de ontlading bijzonder overvloedig is en uw gezondheid pijnlijk is, is het beter om lessen te weigeren. Maar in de volgende dagen van de menstruatie kun je zonder veel stress oefenen.

Wat moet je weten bij het sporten tijdens de menstruatie?

Als u tijdens de menstruatie nog steeds beslist over fysieke activiteit, moet u uw welzijn beter in de gaten houden. Elke malaise, een te snelle hartslag, duizeligheid is een teken dat je moet stoppen, rusten en het tempo van de lessen moet vertragen. Wat moet je nog meer weten als je tijdens je menstruatie besluit om te gaan trainen?

1. Draag tijdens de lessen een donkere joggingbroek, maar laat een strakke, lichte legging achter voor de volgende training. Het is een feit dat bij actieve fysieke inspanning het bloeden kan toenemen, goede kleding zal je beschermen tegen onaangename situaties.
2. Tijdens de menstruatie komt er veel vocht uit het lichaam, tijdens het sporten moet je veel water drinken, dit voorkomt uitdroging.
3. Bij menstruatie wordt het zweten intenser, het is beter om een ​​gemakkelijke set kleding te kiezen. Zorg ervoor dat je een dienst meeneemt - na dergelijke trainingen zijn overhemden en broeken natter.
4. Vergeet de warming-up niet - zorg ervoor dat je je lichaam opwarmt, tijdens de menstruatie is dit vooral waar.
5. Als u een lage bloeddruk, bloedarmoede, een laag gewicht heeft en vaak moe bent, moet u training tijdens de menstruatie weigeren.
6. Zorg ervoor dat de ruimte waar u werkt goed geventileerd is. Feit is dat tijdens de menstruatie groot bloedverlies kan leiden tot zuurstofgebrek.Zelfs lichte benauwdheid kan tot bewustzijnsverlies leiden.

Overlaad het lichaam niet met een zware maaltijd voordat je gaat trainen. Sporten is immers al een zware last, en in combinatie met menstruatie werkt het lichaam tot het uiterste. Eén banaan of yoghurt voor de training is voldoende om je batterijen weer op te laden met energie en kracht.

Het is nogal moeilijk om ondubbelzinnig de vraag te beantwoorden of het mogelijk is om tijdens de menstruatie te sporten. Als je je geweldig voelt, kun je niet leven zonder fysieke activiteit, als je er alleen maar voordeel en plezier van hebt - waarom zou je jezelf lessen weigeren? Maar als uw gezondheidstoestand te wensen overlaat en elke belasting tot ernstig ongemak leidt, is het beter om uzelf een paar dagen te besparen. Zorg goed voor je lichaam en je vrouwelijke gezondheid!

Video: training tijdens de menstruatie