Mag ik sporten tijdens de zwangerschap?

Natuurlijk is zwangerschap (vooral als het langverwacht en gewenst is) de mooiste periode in het leven van een vrouw. De meeste aanstaande moeders die vóór de zwangerschap actief aan sport deden, roepen, wanneer dit zich voordoet, de logische vraag op: 'Mag ik doorgaan met lessen? Natuurlijk begint het lichaam van de vrouw zich aan te passen aan de nieuwe staat, maar ik heb geen zin om mijn fysieke conditie te verliezen na jarenlang hard werken. Ja, en na de bevalling willen velen snel weer in vorm komen, dus de vraag naar de redelijkheid van sporten tijdens de zwangerschap is erg relevant voor moderne aanstaande moeders.

Wat is het gebruik van sport tijdens de zwangerschap

Bij zwangerschap (en het ontbreken van medische verboden!) Zijn sportoefeningen zeer nuttig. Aanstaande moeders met een zittende levensstijl, met toestemming van de arts voor actieve acties, hebben vaak te maken met complicaties tijdens of na de bevalling. Als het tijdens deze periode niet genoeg is om te bewegen, beginnen stagnerende processen in het lichaam van de vrouw die een slecht effect kunnen hebben op het ongeboren kind (tot intra-uteriene hypoxie door een gebrek aan zuurstof in het bloed van de moeder). Als uw arts groen licht heeft gegeven aan lichamelijke activiteit, mag u deze toestemming daarom niet negeren.

Sportoefeningen tijdens de zwangerschap:

1. Bereid het lichaam van een vrouw voor op een gunstige bevalling.
2. Verminder het risico op postpartumcomplicaties.
3. Verminder de kans dat een vrouw postpartumletsel oploopt (bijvoorbeeld een scheur in het perineum of slijmvlies).
4. Ze verbeteren de bloedcirculatie en voeding van cellen, zodat de foetus in de baarmoeder zich correct en volgens de term ontwikkelt.
5. Ze helpen bij het wegwerken van ochtendmisselijkheid geassocieerd met zwakte, misselijkheid en duizeligheid.

We zeggen je niet dat je daar naar halters moet haasten: ken je maat! Nuttige fysieke activiteit mag niet veranderen in iets dat een negatieve invloed zal hebben op uw gezondheid en de toestand van uw baby.

Categorisch niet

Niet elke sport, zoals sommigen misschien denken, is nuttig tijdens de zwangerschap. Er zijn er die niet alleen ernstig kunnen schaden, maar ook bloedingen en mogelijk een miskraam kunnen veroorzaken. Het is ten strengste verboden voor een meisje in de positie om te sporten met de mogelijkheid van blessures, vallen en schokken. Dit alles heeft een zeer negatieve invloed op de toestand van de foetus.

Verboden:

• alle vechtsporten (boksen, karate, judo, etc.), zelfs als je ze actief bestudeerd hebt voor de zwangerschap;
• parachutespringen;
• paardrijden, vooral galopperen;
• agressief rekken, vooral van de buikspieren, vergezeld van een gebogen rug;
• yoga asana's, waarbij de nadruk ligt op de handen of het hoofd;
• step en actieve dansen;
• springen
• elke run (voor korte of lange afstanden, met hoge snelheid);
• duiken, duiken (vooral van skisprongen);
• water- en bergskiën;
• sporten waarbij het team voor het team speelt (hoog risico op accidenteel letsel of een klap op de buik);
• fietsen op ruw terrein;
• gewichtheffen.

Echt niet! Ook al heb je jarenlange ervaring! Tijdens de zwangerschap kunt u dergelijke ladingen veilig vergeten, omdat de gezondheid van uw baby voorop staat.

Wat voor soort sporten kan ik tijdens de zwangerschap doen?

We herinneren je er nogmaals aan dat sport alleen nuttig is als je er geen contra-indicaties voor hebt! Neem geen deel aan amateurvoorstellingen en raadpleeg uw arts voordat u met sportactiviteiten begint.

Een belangrijke tip: als je vóór de zwangerschap aan sport deed, dan is het nu het moment om je vurigheid te matigen en je gebruikelijke belasting te verlagen. Als u besluit om tijdens de zwangerschap te sporten, begin dan klein en controleer vervolgens uw gezondheid langzaam de belasting, maar breng deze niet tot het maximale niveau - dit kan zowel u als de baby schaden.

Hier is dus een lijst van wat zwangere vrouwen in hun positie kunnen doen:

Wandelen Een universele versie van fysieke activiteit voor alle aanstaande moeders die geen bedrust voorgeschreven krijgen. Ze moeten meerdere keren per dag worden gedaan, vooral als het weer het toelaat. Vergeet niet dat uw schoenen comfortabel en van hoge kwaliteit moeten zijn: niet verpletteren, wrijven, loslaten en lucht vrij laten circuleren tussen het materiaal van de schoen en uw huid.

De trap oplopen. Vergeet even de lift - rustig, afgemeten ademhaling, loop naar de verdieping die je nodig hebt. Deze eenvoudige oefening bereidt je bekkenbeenderen voor op de aanstaande geboorte.

Zwemmen Bijna alle zwembaden hebben nu speciale cursussen voor aanstaande moeders. Als je niet zeker weet of je het zelf kunt doen, raden we je aan om je in te schrijven voor dergelijke lessen. Ze dragen bij aan:

• het ontladen van de wervelkolom;
• het trainen van de borst- en rugspieren;
• normalisatie van de bloedstroom door de bloedvaten;
• vermindering of volledige verdwijning van oedeem;
• spierspanning;
• verbeterde eetlust;
• het verdwijnen van symptomen van toxicose.

Zwemmen is ook een goede manier om na de bevalling snel in vorm te komen. Het is alleen belangrijk om te onthouden dat u niet aan diepzeeduiken kunt doen en zorg ervoor dat het water in het zwembad schoon is.

Yoga Dit soort kun je het beste doen met een instructeur in een speciale groep. Er worden dus de juiste oefeningen geselecteerd, die de 'omgekeerde' asana's en de 'op de rug liggen' poses uitsluiten, de buikspieren niet belasten en u of uw baby geen ongemak bezorgen.

Dergelijke activiteiten:

• leren ademhalen, wat belangrijk is in het proces van arbeid en arbeid zelf;
• train niet alleen de luchtwegen, maar ook het cardiovasculaire systeem;
• de spieren van de buikpers, bekkenbodem en perineum versterken;
• houding uitlijnen.

Yoga omvat volledige ontspanning van het lichaam en voorbereiding op de bevalling, vooral bij Kegel-oefeningen en fitball. Maar nogmaals, begin eerst met een instructeur die je zal leren hoe je het goed moet doen om niet gewond te raken.

Pilates. Hij verdeelt, net als yoga, de ademhaling en traint de spiergroepen die bij de bevalling betrokken zijn. Bij het oefenen met Pilates wordt de bloedcirculatie genormaliseerd, wat goed is voor de ontwikkeling van de foetus.

Wat is toegestaan
Deze categorie is van toepassing op zwangere vrouwen die de eerder gepresenteerde sporten al hebben behandeld en niet abrupt hebben besloten ze tijdens de zwangerschap te doen.

Tennis, net als andere sporten - zonder overbelasting, schokken en vallen. Je kunt er tot 4-5 maanden zwangerschap mee omgaan, maar als je vele jaren ervaring hebt en het lichaam gewend is aan dergelijke belastingen.

• Lopen of langzaam rennen. In comfortabele schoenen, met rustige ademhaling.
• Langzaam fietsen over een vlakke baan.
• Skiën op een gelijkmatige route.

Dit alles is alleen toegestaan ​​als uw behandelende arts een dergelijke fysieke activiteit heeft goedgekeurd. Als je moe wordt, je niet lekker voelt, stop dan onmiddellijk met sporten!

Veiligheidsmaatregelen

Er zijn redelijke beperkingen voor elk bedrijf: dus in de sport voor zwangere vrouwen zijn er bepaalde regels:

1. Kleding voor lessen moet comfortabel en vrij zijn.
2. Je moet in het tweede trimester met lessen beginnen, omdat in het eerste geval de foetus zich alleen aan de baarmoederwand hecht en het leggen van de belangrijkste inwendige organen begint. Het einde van de lessen is de 8e maand.
3. Als u zich onwel voelt, stop dan met trainen en raadpleeg specialisten die uw werklast normaliseren.
4. Denk in geen geval aan fysieke activiteit, als u het volgende heeft: de placenta is bevestigd aan de voorwand van de baarmoeder; nier-, lever- of hart- en vaatziekten; toxicose; polyhydramnios; baarmoeder bloeden; etterende processen in het lichaam.

Denk aan de basisregel: de lading moet een plezier zijn, geen last. Je activiteiten mogen niet veranderen in geweld tegen het lichaam. Er is een limiet aan alles, dus houd uw toestand nauwlettend in de gaten en stop onmiddellijk met sporten als u erger wordt en zoek medisch advies.

Video: zwangerschapsfitness